প্রাথমিক twerk পাঠ. কেন আপনি নাচ twerk শুরু করা উচিত: অভিনেত্রী ক্রিস্টিনা Ponunaeva ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা. ট্রিক্স ফ্যামিলিতে স্কুল অফ টোয়ার্ক সুবিধার সম্পূর্ণ পরিসর

যদিও টোয়ার্ক শৈলীটি প্রায় বিশ বছর ধরে বিদ্যমান ছিল, তবে মাইলি সাইরাস তার সাথে হলটি উড়িয়ে দেওয়ার পরে এটি হয়েছিল নাচের চলপুরস্কারের সময় সঙ্গীত পুরস্কারএমটিভি 2013 সালে, এই শৈলীর জন্য ক্রেজ আগের চেয়ে আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। এটি একটি মহিলা নাচের শৈলী, যার প্রধান আন্দোলনগুলি নিতম্বকে কাঁপানো, নিতম্ব এবং শরীরের উপর ফোকাস করে। কিছু লোক মনে করে যে টোয়ার্কিং মজার বা একেবারে অদ্ভুত, তবে, এই শৈলীটি আধুনিক নৃত্য সংস্কৃতির অংশ হয়ে উঠেছে। বর্তমান প্রবণতাগুলির সাথে আপ টু ডেট থাকুন এবং এই বর্ণনার প্রথম ধাপ দিয়ে শুরু করে বিভিন্ন ধরণের টোয়ার্কিং শিখুন৷

ধাপ

ক্রুচ এবং twerk চাল সঞ্চালন

বস.আপনি মাটি থেকে খুব নিচু হতে হবে না, কিন্তু আপনি একটি দৃঢ় পাদদেশ এবং ভারসাম্য আছে যথেষ্ট কম. হাঁটুর আঘাত এড়াতে আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের বাইরে যাওয়া উচিত নয়। আপনার পা প্রশস্ত করুন এবং নিচে স্কোয়াট করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি পাশে ঘুরিয়ে দিন। এটি আপনাকে চলাচলের সময় ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে। এটি টোয়ার্কিংয়ের সবচেয়ে জনপ্রিয় উপায় এবং সবচেয়ে কম যৌন উত্তেজক।

একটি মজাদার, দ্রুত টিউন বেছে নিন এবং অনুশীলন শুরু করুন! টোয়ার্কিংয়ের মূল বিষয়গুলিতে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য আপনি ধীর গতির সাথে অনুশীলন শুরু করতে পারেন এবং পরবর্তীতে আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত গতি বেছে নিতে পারেন।

আপনার নিতম্ব পিছনে ধাক্কা.এমন অবস্থানে দাঁড়ান যেন আপনি একটি চেয়ারে বসতে যাচ্ছেন - যোগব্যায়ামে "চেয়ার" অবস্থানের কথা ভাবুন - আপনার নিতম্বের উপর জোর দেওয়া উচিত। আপনার হাঁটু বাঁকানো নিশ্চিত করুন এবং আপনার পোঁদের উপর আপনার হাত রাখুন। আপনার উপরের শরীর সোজা রাখুন এবং উপরের দিকে তাকান। আপনি কার্যকরী twerking পদক্ষেপ করতে নিচে তাকাতে হবে না.

আপনি যখন আপনার নিতম্বকে পিছনে ঠেলে দেন, তখন আপনার শরীরের ওজন আপনার পায়ের আঙ্গুলে স্থানান্তর করে 45 ডিগ্রি সামনের দিকে ঝুঁকতে হবে। এই প্রজাতিটি "Twerking Miley" নামে পরিচিত। আপনি যদি একটু কম কলঙ্কজনক হতে চান, তাহলে আপনার সামনের দিকে ঝুঁকে পড়া উচিত নয়, বরং আপনার উপরের শরীর সোজা রাখুন।

আপনার পাছা সামনে পিছনে নাড়ান.আপনি যদি ঘোরাঘুরি করার সময় আপনার নিতম্বের উপর আপনার হাত রাখার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনার নিতম্বকে সামনের দিকে নাড়াতে সাহায্য করার জন্য আপনার নীচের পিঠের হাড়গুলিতে আপনার থাম্বগুলি টিপতে হবে; এবং আন্দোলনের বিপরীত অংশের সময় নিতম্বগুলিকে পিছনে যেতে সাহায্য করুন, বাকি আঙ্গুলগুলি নিতম্বের হাড়ের উপর চাপুন। আপনি যদি হ্যান্ডস-ফ্রি টাওয়ারিং করতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন, তাহলে আপনি আপনার হাত বাড়াতে পারেন এবং সেগুলিকে আপনার সামনে প্রসারিত করতে পারেন, মাটির সমান্তরালে, আপনার হাতের তালু এবং আঙ্গুলগুলিকে একত্রিত করে এবং আপনি যখন ঘোরাফেরা করেন তখন সেগুলিকে আলতো করে দোলাতে পারেন৷

"Twerk Miley" নাচতে, আপনি দ্রুত আপনার নিতম্ব পাশ থেকে পাশ নাড়াতে হবে; স্বাভাবিক ঘোরাঘুরির জন্য, আপনার নিতম্বকে উপরে এবং নীচে সরান যখন আপনার পিঠকে ফ্লেক্সিং এবং সোজা করে পৌঁছান সেরা ফলাফল. আর চিন্তা করবেন না যদি না করেন বড় নিতম্ব. এই পদক্ষেপ প্রত্যেকের জন্য মহান!
পুরো পয়েন্ট হল আপনার শরীরের নীচের অংশ বিচ্ছিন্ন করা। আপনার শরীরের উপরের অংশ শক্ত এবং স্থির রাখার চেষ্টা করুন।
আপনি আপনার বাহুগুলির অবস্থান আপনার সামনে বা আপনার পাশে ধরে রেখে বা আপনার নিতম্বে বিশ্রাম দিয়ে পরিবর্তন করতে পারেন।
উপরন্তু, আপনি হাঁটুর উপরে আপনার পায়ের উপর আপনার হাত রেখে এমনকি একটু নিচে স্কোয়াট করতে পারেন, যাতে আপনার হাতের তালু আপনার পায়ের উপর থাকে এবং আপনার থাম্বগুলি একে অপরের মুখোমুখি হয়। হাতের এই অবস্থানটি আপনাকে যতটা সম্ভব কার্যকরভাবে আপনার নিতম্বকে নাড়াতে সাহায্য করবে।
আপনি যদি সত্যিই চান, তাহলে নৃত্যে যোগ করুন মুখের অভিব্যক্তি যেমন মাইলির বা হাতের চিহ্ন, যেমনটি তিনি অভিনয়ের সময় করেছিলেন।

প্রাচীরের সাথে ঘোরাঘুরি

প্রাচীর থেকে প্রায় দুই ফুট দূরে দাঁড়ান।প্রাচীরের মুখোমুখি হবেন না, তবে এমন একটি অবস্থান খুঁজুন যেখানে আপনি পেরিফেরাল দৃষ্টি সহ প্রাচীর দেখতে পারেন। এটি টোয়ার্কের স্টাইলে নাচের সবচেয়ে প্রতিবাদী উপায়। মনে রাখবেন যে এটি সবচেয়ে বেশি নয় সেরা ধারণাযদি আপনি খুব বেশি পান করেন, যেমন আপনি পড়ে যেতে পারেন। আপনি যদি প্রাচীরের সাথে ঘোরাঘুরি করার চেষ্টা করতে চান, তবে এই স্টাইলের নৃত্যে আপনার দক্ষতা কেবল শুরুর চেয়ে বেশি হওয়া উচিত। এই ধরনের twerking নতুনদের জন্য নয়।
- এই আন্দোলনকে কার্যকর করার জন্য আপনার অবশ্যই ভাল সমন্বয় এবং একটি শক্তিশালী উপরের শরীর থাকতে হবে।
মেঝেতে আপনার হাত রাখুন।এই সময় আপনাকে নিশ্চিত হতে হবে যে আপনার হাত শক্তভাবে মেঝেতে লাগানো হয়েছে, কারণ আপনি আপনার উপর হাত রেখে দেয়ালে হাঁটবেন এবং আপনি এই অবস্থানে পড়তে চান না। প্রয়োজনীয় স্থিতিশীলতা পেতে আপনাকে অবশ্যই আপনার হাতের তালুতে বিশ্রাম নিতে হবে। আপনার পা তোলা সহজ করার জন্য আপনার নিতম্ব যতটা সম্ভব উঁচু করুন। আপনার বাহুগুলি আপনার পা থেকে প্রায় এক ফুট দূরে থাকা উচিত, আপনার কাঁধ প্রশস্ত করে। আপনি মেঝেতে উভয় হাত রাখার সাথে সাথে আপনার শরীরের ওজন আপনার পা থেকে আপনার হাতে সরিয়ে নিন।
- আপনার ধড় এবং উপরের শরীর সম্পূর্ণরূপে হ্যান্ডস্ট্যান্ড অবস্থানে থাকা উচিত। আপনার আঙ্গুলগুলি আলাদা হওয়া উচিত এবং সামনের দিকে নির্দেশ করা উচিত।
আপনার পা দেয়ালের উপরে উঠান, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার নিতম্ব কাঁপতে শুরু করুন।প্রথমে, দেয়ালে এক পা রাখুন, ভারসাম্য অর্জন না হওয়া পর্যন্ত এটিকে তুলুন এবং সমর্থন করুন, তারপরে অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার পা প্রশস্ত হওয়া উচিত, প্রায় এক ফুট দূরে। প্রাচীরের বিপরীতে আপনার পা লাগান, আপনার নিতম্বকে উপরে ঠেলে দিন এবং বেসিক টোয়ার্কিং মুভ অনুশীলন করুন। আপনি আপনার নীচের শরীর (যা আপনার ধড়ের উপরে থাকবে!) সরানোর সাথে সাথে আপনার বাহু এবং উপরের শরীরকে শক্ত করুন। আপনার হাত মেঝেতে যেখানে তাওয়ার্কিং এর একটি ভিন্নতা, একমাত্র পার্থক্য হল আপনার পা দেয়ালে।
- আপনার এই অবস্থানে ত্রিশ সেকেন্ড বা এক মিনিট বা একটি ছোট সুরের জন্য নাচতে চেষ্টা করা উচিত, তবে মনে রাখবেন যে আপনার বাহু এবং কাঁধ দ্রুত ক্লান্ত হবে।
- এই পদক্ষেপটি শেয়ার করার জন্য একটি ওয়াল টোয়ার্কিং পার্টনার খুঁজে পাওয়ারও এটি একটি দুর্দান্ত সুযোগ!
- নিশ্চিত করুন যে আপনি শেষ করার পরে সুন্দরভাবে নামতে পারেন। আপনার পা এক এক করে মেঝেতে নামিয়ে দিন। আপনি হ্যান্ড-অন-দ্য-ফ্লোর পজিশনে টোয়ার্ক করা চালিয়ে যেতে পারেন, অথবা আপনার ভেতরের মাইলি আপনার মধ্যে আবার জেগে ওঠা পর্যন্ত একটু বিরতি নিতে পারেন।

এমনকি যারা স্ট্রিপ্টিজ থেকে কচ্ছপের মতো এটি থেকে দূরে থাকে তারাও যদি কিছু ঘটনা সম্পর্কে তর্ক করে - উদাহরণস্বরূপ, টোয়ার্কিং সম্পর্কে, তবে এই ঘটনাটি সত্যিই জনপ্রিয়। টোয়ার্কিং, নাচের মেঝে, পর্দায় এবং এখন ফিটনেস ক্লাবে তার বৈশিষ্ট্যযুক্ত অভিব্যক্তিতে ফেটে পড়ে, প্রতিদিন তার ভক্তদের বাহিনীকে প্রসারিত করছে - এবং অবশ্যই, দৈবক্রমে নয়।

twerking কি?

প্রাথমিকভাবে, twerking (ওরফে twerk, ওরফে বুটি ডান্স, ওরফে বুটি শেক এবং সোয়াগ) হল নৃত্যের একটি দিক যা আফ্রিকানদের প্রভাবে 1999 এর দশকের শেষের দিকে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে উদ্ভূত হয়েছিল। লোক নৃত্যনিতম্বের নড়াচড়ার উপর ভিত্তি করে। 2003 এর পরে, এটি সক্রিয়ভাবে ছড়িয়ে পড়তে শুরু করে এবং 2010 এর দশকের গোড়ার দিকে এটি প্রায় বিশ্বব্যাপী খ্যাতি অর্জন করে, তারপরে এটি দ্রুত নৃত্যের বিভাগ থেকে সরে যায় যার জন্য ভাল প্রয়োজন। শারীরিক প্রশিক্ষণ, একটি পৃথক ধরনের ফিটনেস প্রশিক্ষণের বিভাগে।

twerking এবং ফিটনেস অন্যান্য ক্ষেত্রের মধ্যে পার্থক্য কি?

Twerking ব্যায়ামের কেন্দ্রে শরীরের সেই অংশগুলিকে রাখে যা অন্য দিকে অনেক দেওয়া হয়। কম মনোযোগ, এবং সর্বোপরি নিতম্ব এবং নীচের পিছনে, প্রশিক্ষণের সময় শরীরের সমস্ত পেশীগুলির একটি নিবিড় কাজ থাকে।

কেন তিনি এত জনপ্রিয়, বা টোয়ার্কিং ফিটনেসের ৫টি সুবিধা

সাধারণভাবে টোয়ার্কিংয়ের প্রথম প্লাসটি অনন্য নয়: ফিটনেসের অন্যান্য ক্ষেত্রগুলির মতো, এটি আপনাকে আপনার চিত্র উন্নত করতে এবং অপ্রয়োজনীয় চর্বি দূর করতে দেয়। কিন্তু নিতম্ব শক্ত করে, পেট চ্যাপ্টা করে, পায়ের রেখার উন্নতি ইত্যাদি করে, একই সাথে ঝাঁকুনি দিয়ে সবচেয়ে শালীন উৎস উপাদান থেকে চমৎকার বুলিং নিতম্ব তৈরি করে।

দ্বিতীয় প্লাস একটি সাধারণ স্বাস্থ্য প্রভাব সঙ্গে যুক্ত করা হয়। এবং আবার, twerking একই সময়ে আসল এবং সাধারণ। মূলত কার্ডিও লোডের একটি বৈকল্পিক হওয়ার কারণে, এটি পেশীগুলির কাঁচুলিকে শক্তিশালী করে, হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীতে চমৎকার প্রভাব ফেলে, জয়েন্টের নমনীয়তা বাড়ায় এবং রক্তের অক্সিজেন স্যাচুরেশনকে উৎসাহিত করে - অন্যান্য অনেক ধরণের শারীরিক ব্যায়ামের মতো। তবে শুধুমাত্র টোয়ার্কিং হজম (গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট) এবং সন্তান জন্মদানের সাথে যুক্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে "ম্যাসেজ" করতে সক্ষম। মাসিকের ব্যথা, কোষ্ঠকাঠিন্য, পিত্তের স্থবিরতা এবং আরও অনেক কিছু থেকে মুক্তি পাওয়া যা আমাদের জীবনকে নষ্ট করে দেয়।

তৃতীয় প্লাস একটি উল্লেখযোগ্য স্তর বৃদ্ধি মনস্তাত্ত্বিক আরাম. টোয়ার্কিংয়ের সাথে, জীবন নতুন রঙ ধারণ করে, কারণ ফিটনেসের এই দিকটি আত্ম-প্রকাশের জন্য দুর্দান্ত সুযোগ সরবরাহ করে। এটি কেবল যৌনতাকে পোড়ানোর বিষয়ে নয়: টোয়ার্কিং আপনাকে বিভিন্ন চিত্রের উপর চেষ্টা করার সুযোগ দেয় - একজন স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং অবিচ্ছিন্ন ক্রীড়াবিদ থেকে, তার শরীরের পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণে, এমন একটি গরম সামান্য জিনিস যা কাউকে ধার্মিকদের পথ থেকে বিপথে নিয়ে যেতে পারে। . তবে আপনি যে চিত্রগুলি চেষ্টা করুন না কেন, মহিলার আত্মসম্মান বৃদ্ধির (এবং একই সাথে কামশক্তি) নিশ্চিত করা হয়।

চতুর্থ প্লাস হল, ধরা যাক, বাহ্যিক অবস্থার জন্য অপ্রয়োজনীয়। Twerking এর জন্য অভিনব সরঞ্জাম বা বিশেষ সুবিধার প্রয়োজন হয় না, এবং উপযুক্ত জামাকাপড়, সঙ্গীত এবং একটি বড় আয়না ব্যতীত আপনার কোন কিছুরই প্রয়োজন নেই।

লক্ষ্য করার মতো:
টোয়ার্কিংয়ের জন্য সেরা পোশাকগুলি হল যেগুলি নিতম্বকে আড়াল করে না: লেগিংস এবং মিনি-শর্টস। জুতা - শুধুমাত্র sneakers (আঘাত এড়াতে)।
এবং পঞ্চম প্লাস: twerking প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত। ভাল, প্রায় সবাই.

কে twerk করতে পারেন?

জনপ্রিয় এবং ভ্রান্ত বিশ্বাসের বিপরীতে, টোয়ার্কিংয়ের জন্য একটি বড় নিতম্ব বা বক্র চিত্রের প্রয়োজন হয় না: যাদের শরীর সবচেয়ে চর্বিযুক্ত তারা এটিতে পারদর্শী হতে পারে। তার জন্য কোন বয়স সীমাবদ্ধতা নেই, এবং কোন লিঙ্গ বিধিনিষেধ নেই: টোয়ার্কিং শক্তিশালী লিঙ্গের জন্য বেশ উপযুক্ত। শারীরিক প্রশিক্ষণের জন্য, এটি বাঞ্ছনীয়, যদিও প্রয়োজন নেই।

এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ:
সাধারণভাবে মেরুদণ্ড এবং পেশীবহুল সিস্টেমের ব্যাধি রয়েছে এমন ব্যক্তিদের খুব যত্ন সহকারে চলাফেরা করা উচিত এবং সামান্য ব্যথার ইঙ্গিতের সাথে সাথে প্রশিক্ষণ বন্ধ করা উচিত।

আপনি কিভাবে কাজ করবেন?

প্রথম পর্যায়টি অনিবার্য এবং প্রয়োজনীয় ওয়ার্ম-আপ, তারপরে প্রাথমিক প্রশিক্ষণ এবং 35-50 মিনিটের জন্য স্ট্রেচিং। মৌলিক প্রশিক্ষণ ("লুট") অবস্থানে সঞ্চালিত ব্যায়াম একটি সেট অন্তর্ভুক্ত: 1) দাঁড়ানো; 2) মেঝেতে হাত; 3) দেয়ালে।

প্রথমটির মধ্যে রয়েছে স্কোয়াট (সবচেয়ে চিত্তাকর্ষক বিকল্প হল 5 মিনিট পর্যন্ত স্কোয়াট করা), নিতম্বের কম্পন, নিতম্ব এবং নীচের পিঠের ঘূর্ণন, নিতম্বের বিকল্প নড়াচড়া, "আট" অঙ্কন ইত্যাদি। "মেঝেতে হাত" অবস্থানে, মেঝেতে হেলান দিয়ে আপনার হাঁটুকে দ্রুত বাঁকানো এবং সোজা করা, নিবিড়ভাবে আপনার শ্রোণীটি সরানো প্রয়োজন। দেয়ালে ব্যায়াম করার জন্য, তারা এটির কাছে দাঁড়ায় এবং তাদের হাত দিয়ে মেঝেতে হেলান দিয়ে, তাদের পা দেয়ালে এক মুহুর্তের জন্য হাঁটুতে বাঁকিয়ে রাখে। এক বা অন্য উপায়, আপনি শরীরের পিছনে অনেক সরাতে হবে।

স্ট্রেচিং পর্যায়ে, সোজা পায়ে ঝোঁকের সাহায্যে পেশীগুলি শিথিল হয়, সুতলি এবং অন্যান্য ব্যায়াম।

প্রশিক্ষণ সবসময় ছন্দের অধীনে সঞ্চালিত হয় নাচের গান. 45-60 মিনিটের প্রশিক্ষণের জন্য, এটি 400-500 (নতুনদের জন্য) থেকে এক হাজার ক্যালোরি পর্যন্ত (অভিজ্ঞ টোয়ার্কারদের জন্য) লাগে। শেষ বিভাগে যাওয়ার জন্য, সপ্তাহে কমপক্ষে 2 বার অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ:
টোয়ার্কিংয়ের সমস্ত নড়াচড়া পা ছড়িয়ে দিয়ে করা হয়।

টোয়ার্ক শেখা: ভিডিও টিউটোরিয়াল

অনুশীলন করার সেরা জায়গা কোথায়?

প্রশ্ন "কিভাবে twerk শিখতে?" দুটি উত্তর আছে: আপনার নিজের বা একজন প্রশিক্ষকের সাথে জিম.

বিনামূল্যে বাড়িতে স্ব-টোয়ার্কিংয়ের সুবিধা রয়েছে এবং সর্বোপরি প্রশিক্ষণের জন্য সময় বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে সম্পূর্ণ স্বাধীনতা রয়েছে। আপনি যেকোন সময় টোয়ার্কিং ভিডিও পাঠ চালু করে অনুশীলন করতে পারেন এবং প্রতিটি মুভমেন্টকে যতবার প্রয়োজন ততবার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। কেউ তাকাবে না সমালোচনামূলক চোখ, কেউ ভাসমান মেকআপ বা নড়াচড়ার অযোগ্যতার দিকে মনোযোগ দেবে না - তবে কেউ আপনাকে বলবে না কোথায় আপনার ভুল এবং কেন আপনি এত ধীরে ধীরে এগিয়ে যাচ্ছেন। উপরন্তু, প্রত্যেকের বাড়িতে একটি আয়না নেই। পূর্ণ উচ্চতাএবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, তার সামনে যথেষ্ট বড় জায়গা।

জিমের ক্লাসগুলি ইতিমধ্যেই ভাল কারণ তারা দ্রুত আপনাকে দেখাবে এবং আপনাকে নিজের কাছে দীর্ঘ এবং ক্লান্তিকর সময়ের জন্য পৌঁছাতে হবে এমন সমস্ত কিছু ব্যাখ্যা করবে। টোয়ার্কিং আন্দোলনের সমস্ত আপাত সরলতার সাথে, তাদের যথেষ্ট সূক্ষ্মতা রয়েছে, যা একজন প্রশিক্ষকের সাহায্যে বোঝা আরও ভাল। এবং যেহেতু বায়ুমণ্ডল টিওয়ার্কিংয়ের উপভোগের ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তাই একা কোনো ব্যায়ামই যৌথ ছন্দময় আনন্দের সাথে তুলনা করে না, উল্লেখ করার মতো নয় যে অন্যদের সাথে তুলনা করার চেয়ে আপনার অর্জনকে মূল্যায়ন করতে কিছুই সাহায্য করে না।

আসুন তিনটি প্রশ্ন ও উত্তরের সমষ্টি করার চেষ্টা করি।

"টাওয়ারিং কি প্রয়োজনীয়?" - হ্যাঁ, যদি আপনি চেষ্টা করতে চান নতুন সংস্করণকার্ডিও লোড, বেল্টের নীচে সবকিছু উন্নত করে এবং একটি আশ্চর্যজনক পিছনের দিকে অর্জন করে।
"এটা আমার জন্য উপযুক্ত হবে?" - হ্যাঁ, মেরুদণ্ড ও জয়েন্টের কোনো গুরুতর রোগ না থাকলে।
"নিজের বা জিমে?" - আপনি যদি দ্রুত ফলাফল চান - জিমে।

সূত্র:

http://womanwiki.ru/

https://en.wikipedia.org/

আরো আকর্ষণীয়

আমরা অভিনেত্রী ক্রিস্টিনা পোনুনেভাকে শুধু "টেলস অফ ইউ" এর রাজকন্যা হিসেবেই জানি না এবং TET তে "কান্ট্রি ইউ" এর কমনীয়, খুব স্মার্ট স্বর্ণকেশী নয়।

অভিনেত্রী ক্রিস্টিনা পোনুনায়েভা নাচ এবং যোগব্যায়ামে নিযুক্ত, হাস্যরসে দুর্দান্ত, নতুন টিভি সিরিজ জিরকোনাভতিতে অভিনয় করেছেন, যেখানে কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা চলে এবং ইনস্টাগ্রামে এই সমস্ত ভাগ করে।

দশম বারের জন্য টোয়ার্কের সাথে তার আসল গল্পগুলি পর্যালোচনা করার পরে, যেখানে তিনি নিজে নাচেন এবং মেয়েদের প্রশিক্ষণ দেন, নাচের বিষয়ে কথা বলার জন্য একটি সভা অনিবার্য ছিল।

- ক্রিস্টিনা, আপনি কতক্ষণ নাচছেন এবং কিভাবে আপনি টুয়র্ক এলেন? তুমি কেন এটা পছন্দ করো?

আমি 4 বছর বয়স থেকে নাচ করছি। কেন? যেমন ক্লাসিক গায়: "সম্ভবত কারণ এই সব আমার চু-চু অনুভূতি" ... (হাসি)। শৈশবে, আমি গাড়ি থেকে পড়ে গিয়েছিলাম, কারণ আমার আত্মা নাচতে আগ্রহী ছিল এবং আট মাস বয়সী শরীর এখনও এর জন্য প্রস্তুত ছিল না।

twerk হিসাবে - প্রায় পাঁচ বছর আগে আমি TNT তে "নৃত্য" কাস্টিং পাস করিনি। একজন পরিচিত পরিচালক, যাতে আমি বিরক্ত না হই, আমাকে আফ্রিকান-আমেরিকান মহিলাদের নাচের বেশ কয়েকটি ভিডিও দেখালেন এবং অনুরূপ কিছু শুট করার প্রস্তাব দিলেন। ঠিক আছে, আমরা এটি চিত্রায়িত করেছি এবং হার্ড মেটাল "TWERK" (হাসি) বলেছি। আমি একজন বন্ধুর সমর্থন দ্বারা খুব অনুপ্রাণিত হয়েছি এবং এই দিকে বিকাশ করতে শুরু করেছি।

- তুমি এভাবে চলাফেরা করতে শিখলে কিভাবে? আপনি কি ক্লাসে গিয়েছিলেন বা আয়নার সামনে আয়ত্ত করেছিলেন?

ইনস্টাগ্রাম এবং ইউটিউবে শত শত ভিডিও দেখার পরে, পাশাপাশি নাচের উত্স অধ্যয়ন করার পরে, আমি একটি আয়নার সামনে অনুশীলন শুরু করি।

twerk এর সুবিধা সম্পর্কে

Twerk তলপেট, পেলভিস শিথিল করে, প্রেস, উরু এবং অবশ্যই, নিতম্বের পেশী অন্তর্ভুক্ত করে। হ্যাঁ, এবং নাচে পুরো শরীর শক্ত করা হয়, যেখানে এটি প্রয়োজনীয় - এটি পাম্প করা হয়, যেখানে এটি প্রয়োজনীয় নয় - এটি শিথিল হয়। twerk এর সাহায্যে, আপনি শুধুমাত্র শক্ত করতে পারবেন না, তবে ওজনও কমাতে পারবেন। এটি একটি শক্তিশালী কার্ডিও ওয়ার্কআউট যা প্রশিক্ষণ এবং লোডের স্তরের উপর নির্ভর করে পর্যাপ্ত ক্যালোরি পোড়ায়। এবং, অবশ্যই, এটা ভাল!

এই ধরনের ঝাঁকুনি মহিলাদের জন্য দরকারী। পুরো নৃত্যটি নিতম্বের পেশীগুলির শিথিলতা এবং টান সম্পর্কে, তাই টোয়ার্ক করার সময় এটি প্রেস রাখা এবং নীচের পিঠে চাপ না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। সেরকম নড়াচড়া করার জন্য আপনার শক্তিশালী এবং শক্তিশালী কোয়াড থাকতে হবে।

আত্মবিশ্বাস

নাচটি খুব মুক্তিদায়ক। কিছু কারণে, অনেক মেয়েই লাজুক এবং মনে করে যে টোয়ার্কিং "অশ্লীল" এবং "অশ্লীল", কিন্তু যাদের শেখার ইচ্ছা বিব্রতকর অবস্থার উপর প্রাধান্য পায়, তারা প্রশিক্ষণের পরে সন্তুষ্ট, ভেজা, ক্লান্ত, কিন্তু খুশি হয়ে বেরিয়ে আসে। তারা নিজেদের গর্বিত, এটা খুব লক্ষণীয়। আমি প্রায়ই আমার সম্বোধনে শুনি যে আমি একজন "অত্যাচারী", তবে এই ক্ষেত্রে এটি একটি প্রশংসা। এছাড়াও, পুরুষদের এই নাচ পছন্দ, আমি ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে এটা জানি.

কিভাবে নাচ twerk শুরু

প্রথমত, "আপনার" কোচ খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। বিভিন্ন শিক্ষকের সাথে ব্যক্তিগত এবং দলগত পাঠ গ্রহণ করুন। সবসময় একজন ভালো নর্তকী নয় = একজন ভালো কোচ। আমি সুপারিশ করছি যে আপনি প্রথমে আপনার নিজের অনুরোধ বোঝার জন্য পৃথক প্রশিক্ষণ নিন: আপনি twerk থেকে ঠিক কী পেতে চান? ওজন হ্রাস করুন, শিথিল করুন, পাম্প আপ করুন ... ইত্যাদি। একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক অবিলম্বে চিত্রের ধরন এবং রচনাটি দেখেন, সেখানে আঘাত ছিল কিনা তা খুঁজে বের করেন এবং তারপরে তিনি আপনাকে সঠিক দিকে পরিচালিত করবেন।

কত দ্রুত আপনি twerk নাচ শিখতে পারেন

আমি 20 বছর ধরে নাচ করছি, মোটামুটিভাবে বলছি। তিনি খারকভ একাডেমি অফ কালচার থেকে স্নাতক (কোরিওগ্রাফার - পরিচালক), ক্যান্ডিডেট মাস্টার অফ আর্টস বলরুম নাচ. তিনি ব্যালে, পোল স্পোর্টসে নিযুক্ত ছিলেন, স্ট্রিপ প্লাস্টিক, ফিটনেস, স্টেপ এরোবিক্স, স্ট্রেচিং শিখিয়েছিলেন। আমি একজন প্রত্যয়িত TRX প্রশিক্ষক এবং যোগব্যায়াম করি।

আপনি আপনার প্রশিক্ষণের স্তরকে একজন কোচের স্তরের সাথে তুলনা করতে পারবেন না। কারো জন্য এক মাস যথেষ্ট, অন্যদের জন্য এক বা দুই বছর সময় লাগবে। এটা সবই নির্ভর করে কোচের নিয়মিততা, ধৈর্য, ইচ্ছা এবং পেশাদারিত্বের ওপর।

Twerk ব্যায়াম

আমি জয়েন্ট জিমন্যাস্টিকস দিয়ে আমার ওয়ার্কআউট শুরু করি, স্কোয়াট, প্ল্যাঙ্ক, অ্যাব এক্সারসাইজ এবং পুশ-আপের মাধ্যমে পেশীগুলিকে উষ্ণ করি। আমি একটু প্রসারিত করার পরে এবং যেতে: "... ঝাঁকান, ঝাঁকান, ঝাঁকান, আমার জন্য ঝাঁকান জেট এস, কমন গার্ল ..."

twerk জন্য জামাকাপড়

মেয়েটি আরামদায়ক এবং সেক্সি বোধ করে এমন পোশাকগুলি বেছে নেওয়া মূল্যবান। এটা sweatpants, শর্টস, leggings, একটি ব্যাগ, একটি সাঁতারের পোষাক হতে পারে ... আমি শর্টস, একটি শীর্ষ, আরামদায়ক sneakers এবং হাঁটু প্যাড সুপারিশ.

এটা twerking শুরু করার জন্য মূল্য

হ্যাঁ! কারণ TWERK হল যৌনতা। এটি স্বাধীনতা, নিজের এবং আপনার শরীরে সর্বাধিক নিমজ্জন। এই ধরনের নৃত্য ধীরে ধীরে শরীরের ক্ল্যাম্পগুলি সরিয়ে দেয়, পাম্প আপ করে এবং গাধা, পেটের পেশী, পা এবং বাহু শক্ত করে। কুঁচকির পেশী এবং গভীর গ্লুটিয়াসকে প্রসারিত করে, যা প্রায়শই খুব টাইট হয়। পেলভিসের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে শিথিল করে। আত্মবিশ্বাস এবং যৌনতার অনুভূতি যোগ করে। এবং অবশ্যই... পুরুষরা টোয়ার্কিংয়ের জন্য পাগল! আমি কি বলতে চাচ্ছি বুঝতে পারলে (হাসি)।

নিজের মধ্যে "আলো" এবং "অন্ধকার" উভয়কেই গ্রহণ করতে শেখা গুরুত্বপূর্ণ। আমরা নিজেরাই বিশ্বকে রঙ দিই। তাই... "নৃত্য, খেলাধুলা এবং সৌন্দর্য - তুমি সুন্দর, আতা তাতা"!)

লেখায় ছবি: TET TV চ্যানেল প্রেস সার্ভিস

Twerk খোলামেলা এবং সামান্য প্রলোভনসঙ্কুল আন্দোলন সঙ্গে একটি নৃত্য. Twerk স্কুলগুলি মহিলা ছাত্রদের আমন্ত্রণ জানায়। কিন্তু আপনি বাড়িতে নাচ কিভাবে নাচ শিখতে পারেন. এর জন্য শেখার ইচ্ছা প্রয়োজন মৌলিক আন্দোলনএবং ব্যায়াম করার জন্য সময় আলাদা করুন। আপনার যদি বিশাল নিতম্ব না থাকে তবে চিন্তা করবেন না - যে কোনও লুট সহ মেয়েরা টোয়ার্ক নাচতে পারে।

টোয়ার্ক নাচ শেখা - প্রশিক্ষণের জন্য একটি ফর্ম চয়ন করুন

অনুশীলনের জন্য আরামদায়ক পোশাক বেছে নিন। ক্রপ টপ, টি-শার্ট, শর্টস বা লেগিংস সবচেয়ে ভালো। আপনি আপনার সমস্ত নড়াচড়া দেখতে পাবেন এবং তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন। সাঁতারের পোশাকে নাচতে অস্বস্তিকর। নাচের জন্য একটি ফর্ম নির্বাচন করার সময়, নিম্নলিখিত সূক্ষ্মতা বিবেচনা করুন:

শর্টস নিতম্ব আঁট করা উচিত নয়. বোনা হাফপ্যান্ট বা নরম leggings অগ্রাধিকার দিন, পছন্দসই রঙিন;
এক জোড়া হাঁটু প্যাড কিনুন। আপনি তাদের ছাড়া প্রশিক্ষণ করতে সক্ষম হবে না.
আপনার পায়ে sneakers বা sneakers পরুন;
চুল ভুলবেন না। মাথার পিছনে, একটি পনিটেল তৈরি করুন বা একটি বেণী বেণী করুন। আলগা চুল twerk এর সক্রিয় আন্দোলনের সাথে হস্তক্ষেপ করে।

নাচ শেখা twerk - ওয়ার্ম আপ

একটি ওয়ার্ম-আপ দিয়ে আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করুন যা 10 মিনিট স্থায়ী হয়। ওয়ার্ম-আপ ছাড়া, আপনি জয়েন্ট বা লিগামেন্টে আঘাতের ঝুঁকি চালান এবং আপনি প্রয়োজনীয় ফলাফল পাবেন না। ওয়ার্ম আপ ব্যায়াম:

আপনার বাহু সামনে প্রসারিত করে বেশ কয়েকবার বসুন;
ঝুঁকে বিভিন্ন পক্ষ, সামনে পিছনে সামনে বাঁকানোর সময়, আপনার নিতম্বকে যতদূর সম্ভব পিছনে নিয়ে যান। আমরা আমাদের পিঠ সোজা রাখি;
শ্রোণীচক্রের ঘূর্ণন সঞ্চালন;
কিছু স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন।

নাচ শেখা twerk - মৌলিক আন্দোলন

গ্রুভি এবং প্রফুল্ল সঙ্গীত চালু করুন এবং শেখা শুরু করুন। একটি বড় আয়নার সামনে নাচ যাতে আপনি সবকিছু ভাল দেখতে পারেন। নিম্নলিখিত নাচের চালগুলি শিখুন:

আপনার পা আপনার কাঁধের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত রাখুন। বসুন, আপনার হাঁটু একটি ডান কোণে বা একটু কম বাঁকুন;
পেলভিসটি পিছনে টানুন, আপনার হাত উরুর সামনে রাখুন;
প্রেস শক্ত করুন, এবং নিতম্ব চেপে নিন;
"সময়" এর ব্যয়ে শ্রোণীটিকে এগিয়ে আনুন;
"দুই" এর খরচে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান;
মূল একই থাকে। নিতম্ব এবং শ্রোণীগুলিকে বাম এবং ডান দিকে সরানোর জন্য "এক-দুই" খরচে শুরু করুন। পর্যায়ক্রমে মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রকে এক নিতম্ব থেকে অন্য নিতম্বে স্থানান্তর করার চেষ্টা করুন এবং এই এলাকায় জয়েন্টগুলিকে সংকুচিত করবেন না। এটি ওয়ার্কআউটকে সহজ করে তুলবে;
প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে যতদূর সম্ভব নীচের পিঠে বাঁকানোর চেষ্টা করুন এবং টেইলবোনটি উপরে তুলুন। প্রথমত, হাতের সাহায্য কাজে আসবে - আপনার হাতের তালু আপনার নিতম্বে রাখুন, তারপর শিখুন কীভাবে হাত ছাড়াই আপনার টেইলবোন বাড়াতে হয়।

মনে রাখবেন যে কোনও নড়াচড়া করার সময় আপনাকে কেবল নিতম্বগুলি সরাতে হবে। সামান্য কাঁধ আন্দোলন অনুমোদিত হয়. twerk এ, হাঁটু সবসময় বাঁকানো হয়, তারা স্প্রিং, বাহ্যিক বা ভিতরের দিকে ঘোরানো হতে পারে। নৃত্যের প্রধান নড়াচড়ার মধ্যে রয়েছে বিভিন্ন দিকে নিতম্বের ঘূর্ণন এবং "আট"। প্রতিটি আন্দোলনকে আলাদাভাবে কাজ করুন এবং তারপর সংযোগ করুন। ক্লাস শেষে, আন্দোলনের একটি গুচ্ছ কাজ আউট.

আপনার যদি মেরুদণ্ডের অসুস্থতা থাকে বা পেশীবহুল সিস্টেমের অন্য রোগ থাকে তবে টোয়ার্কিং নিষিদ্ধ। অনুশীলনের সময়, শরীরের সংকেতগুলিতে মনোযোগ দিন। পিঠে বা জয়েন্টে সামান্য ব্যথা - সাথে সাথে নাচ বন্ধ করুন।

আপনার পা সবসময় কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন, অন্যথায় আপনি সঠিক স্কোয়াট পাবেন না এবং নাচটি মজাদার দেখাবে। আপনার হাত আপনাকে আপনার নিতম্বকে আরও জোরালোভাবে নাড়াতে সাহায্য করবে। আপনার হাত আপনার বেল্টে রাখুন, আপনার হাতের তালু হাড়ের উপর রাখুন এবং পেলভিসকে "টস" করতে সহায়তা করুন। আপনার পা যত শক্তিশালী, নাচ তত বেশি শক্তিশালী। অতএব, তাদের পাম্প করার চেষ্টা করুন, কারণ আপনি অর্ধ-বাঁকানো পায়ে নাচছেন।

প্রথমে, ভিডিও পাঠ অনুসারে নাচ শিখুন, এবং তারপরে অগ্নিসংযোগকারী সঙ্গীতে অনুশীলন করা আন্দোলনগুলি সম্পাদন করুন। Twerk চিয়ার্স আপ এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে। এ নিয়মিত ক্লাসআপনি সেক্সি নাচ শিখবেন এবং একটি টোনড ফিগার পাবেন।

লুটি ডান্স - টুয়র্ক আমাদের দেশে অনেক আগে এবং একটি কলঙ্কজনক খ্যাতি নিয়ে হাজির হয়েছিল। বিদেশী পারফর্মারদের ক্লিপগুলিতে গত শতাব্দীতে রাশিয়ায় এটি প্রথম দেখা গিয়েছিল। তারপরে Twerk কে "নোংরা নাচ" বলা হত, যেহেতু সমস্ত আন্দোলন লুট দ্বারা সঞ্চালিত হয়। আসলে, নাচের অর্থ আপনার পঞ্চম পয়েন্টের দক্ষ পরিচালনার মধ্যে নিহিত - বিভিন্ন মসৃণ ঘূর্ণন, যে কোনও অবস্থানে কাঁপানো। আপনি জানতে পারেন কিভাবে ভিডিও twerk শিখতেএই সঙ্গে সাহায্য করবে.

দ্য বুটি ড্যান্স - Twerk সাধারণত মেয়েরা এবং মহিলাদের দ্বারা সঞ্চালিত হয়, বয়স এবং নির্মাণ এখানে সম্পূর্ণরূপে গুরুত্বহীন। সমস্ত ন্যায্য লিঙ্গ, "কীভাবে টোয়ার্ক শিখতে হয়" প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে ভিডিওটি নিশ্চিত হতে পারে যে ন্যায্য লিঙ্গের যে কোনও প্রতিনিধি টোয়ার্ক (বা "twerk") সম্পাদন করতে পারে এবং অভিনয়কারীর নিতম্ব যত চওড়া হবে, তত বেশি দর্শনীয়। নাচ দেখায় এমনকি প্রাচীনকালেও, এই ধরনের নৃত্যের সাহায্যে মহিলারা পুরুষদের দৃষ্টি আকর্ষণ করেছিল। এটি সম্পূর্ণরূপে বোধগম্য নয় কেন কিছু লোক এখন এটিকে অশোভন কিছু বলে মনে করে, কারণ বুটি ডান্স নাচের ক্ষমতা একজন ব্যক্তির শরীরের একটি অনন্য অধিকার।

Twerk নাচের চাল, কিভাবে twerk শিখতে হয় (ভিডিও)।

এটা কিভাবে নাচ শিখতে হয় এটা কঠিন নয়, আপনি যদি চান, আপনি এমনকি বাড়িতে সঙ্গীত কিভাবে twerk শিখতে পারেন. এটি করার জন্য, মৌলিক আন্দোলনগুলি বোঝার জন্য এটি যথেষ্ট, এবং বাকিটি ইতিমধ্যে অভিনয়কারীর কল্পনার জন্য জায়গা। প্রথম মুভমেন্ট হল বিভিন্ন দিকে পেলভিসের মসৃণ ঘূর্ণন, দ্বিতীয় বেসিক মুভমেন্ট হল বিভিন্ন পজিশনে, সেমি-স্কোয়াটে, দেয়ালে হেলান দিয়ে, মেঝেতে হেলান দিয়ে কিভাবে গাধাকে উপরে ও নিচে তুলতে হয় তা শেখা। অস্ত্র ও পায়ে. অনেক বৈচিত্র হতে পারে। মনোযোগ দিতে শুধুমাত্র জিনিস ভতসস্বাস্থ্য লুটি ডান্স - Twerk পায়ের পেশী, প্রেসের উপর একটি বড় লোড দেয়, তাই আপনার ফিটনেস সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয় এবং প্রধান পেশী গ্রুপগুলিকে পাম্প করা উচিত নয়।

আমাদের দেশের জনসংখ্যার কিছু অংশের সমালোচনা সত্ত্বেও, বুটি ডান্স - টোয়ার্ক আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। সেক্সি, আবেগপ্রবণ নাচ কোনও পুরুষ প্রতিনিধিকে উদাসীন রাখে না, সে যতই সন্দেহবাদী হোক না কেন। ঝাঁকুনি এবং ঝাঁকুনির জ্বলন্ত নাচ রাশিয়ার নাচের মেঝেতে আরও বেশি করে দেখা যায়। কিভাবে twerk শিখতে শিখতে, ভিডিওটি আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে মৌলিক গতিবিধি আয়ত্ত করতে সাহায্য করবে। এখানে অনেক নাচ স্কুল, যেখানে বুটি ডান্স সকলকে শেখানো হয়, কোনো প্রাথমিক প্রশিক্ষণ ছাড়াই। একজন প্রশিক্ষকের সাথে ক্লাসগুলি আরও জটিল, আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু সেখানে সরবরাহ করা হয়েছে: পেশীগুলির প্রয়োজনীয় প্রসারিত করা, নিতম্ব, নিতম্ব এবং পিছনের পেশীগুলিকে পাম্প করা।