50 বছরের বেশি বয়সীদের জন্য পুষ্টি। মহিলাদের জন্য সঠিক পুষ্টি মেনু। ওজন বৃদ্ধি এড়াতে মেনোপজের সময় কী পান করবেন

শরীরে ঘটে যাওয়া বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির পুনর্গঠনের ফলে 50 বছর পরে মহিলাদের পুষ্টি পুনর্বিবেচনা করার প্রয়োজন হয়। এই বয়সটি এই প্রক্রিয়াগুলির শুরুর জন্য এক ধরণের সীমানা, এবং আগামী কয়েক বছরে বাস্তব পরিবর্তনগুলি অনুভূত হবে।

পুষ্টির মেনুর পুনর্বিবেচনা এবং অন্য, স্বাস্থ্যকর খাবারে একটি সঠিক, মসৃণ রূপান্তর আপনাকে আরামদায়কভাবে মেনোপজ এবং হরমোনজনিত ব্যাঘাত সহ্য করার অনুমতি দেবে, সেইসাথে 50 বছর পরে দ্রুত ওজন হ্রাস করবে। এই কারণেই, চিকিত্সকদের মতে, এটি 50 বছর বয়সে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনের সময় এবং স্বাদের অভ্যাসের জোরপূর্বক পরিবর্তন আসে।

খাবার খাওয়ার সময় ওজন কমানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল খাবারের ক্যালরির উপাদান। কম ক্রিয়াকলাপের কারণে, মহিলা শরীর এটি গ্রহণের চেয়ে কম ক্যালোরি পোড়ায়, যেখানে অতিরিক্ত পাউন্ড উপস্থিত হয়। এই বিষয়ে, জন্য সঠিক পুষ্টি 50 বছর পরে, আপনার হাতে খাবারের ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রীর একটি টেবিল থাকতে হবে। এটি আপনাকে আপনার খাদ্যের সেরা বিকল্প এবং ভারসাম্য তৈরি করতে সহায়তা করবে। এই ধরনের তথ্য শুধুমাত্র 50 বছর বয়সী মহিলাদের জন্য নয়, অতিরিক্ত ওজনের সাথে লড়াই করা মেয়েদের জন্যও আগ্রহের বিষয়।

জরুরীভাবে মেনু পরিবর্তন করতে রান্নাঘরে যাওয়ার আগে, শেষ পর্যন্ত পড়ুন এই তথ্য, যা 50 বছর পর মহিলাদের জন্য পুষ্টির সাধারণভাবে গৃহীত নিয়ম চালু করবে। সেগুলিকে বিবেচনায় নেওয়া রেসিপিগুলি আপনাকে আপনার খাবারগুলি সঠিকভাবে সংগঠিত করার জন্য কী প্রয়োজন এবং কী নয় তা বুঝতে সহায়তা করবে:

• 50-এর পরে মহিলাদের জন্য সঠিক পুষ্টি খাদ্যে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের সম্পূর্ণ অনুপস্থিতি বা উপস্থিতি হ্রাস করে, যেহেতু পণ্যটিতে ক্যালোরি বেশি। কিছু ক্ষেত্রে, আপনি এক গ্লাস আসল লাল বা শুকনো ওয়াইন পান করতে পারেন, যা কার্যকর অ্যান্টি-এজিং এজেন্ট;
• 50 বছর পরে সঠিক পুষ্টির জন্য লবণের পরিমাণ হ্রাস করা প্রয়োজন এবং কিছু ক্ষেত্রে সম্পূর্ণ ব্যর্থতাতার কাছ থেকে এই জন্য বিভিন্ন আছে লবণ মুক্ত খাদ্য 50 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য ওজন কমানোর জন্য। পণ্যটি রক্তচাপ বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে, যা ইতিমধ্যে বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনের কারণে বৃদ্ধি পেয়েছে এবং শোথ গঠনে অবদান রাখে। সমাপ্ত থালা লবণযুক্ত বিভিন্ন লবণযুক্ত সস ব্যবহার করা ভাল, বিশেষ করে সয়া সস। এটি উল্লেখযোগ্যভাবে তার খরচ হ্রাস করবে;
• ডাক্তাররা 55 বছর পরে মহিলাদের জন্য ডায়েটে সয়া যোগ করার পরামর্শ দেন। তার উপকারী বৈশিষ্ট্য, মেনোপজের সময় ভাল সুস্থতার প্রচার করে এবং শরীরে ইস্ট্রোজেনের হ্রাসকৃত পরিমাণ পুনরুদ্ধার করে। সয়া তার প্রাকৃতিক অ্যানালগ এবং, শরীরে প্রবেশ করার সময়, প্রাকৃতিক পরিমাণের পরিপূরক;
• 55 এর পরে ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি এবং ফল থাকা উচিত, প্রায় 60%। এই পণ্যগুলি শরীরকে প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং মাইক্রোলিমেন্ট সরবরাহ করে এবং সাহায্য করবে। এগুলিতে থাকা ফাইবার ক্ষতিকারক টক্সিন এবং জমা শরীরকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। প্রতিদিনের ফল এবং উদ্ভিজ্জ খাদ্যে 0.5 কেজি খাবার থাকা উচিত।

ডায়েট

আপনার যদি এমন একটি খাদ্যের প্রয়োজন হয় যা আপনাকে খাবারের ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে, তাহলে এটি চেষ্টা করুন:

• প্রাতঃরাশ - এক গ্লাস শুকনো ফল বা সবুজ চা, দই (ঘরে তৈরি), ফল, এক মুঠো হ্যাজেলনাট।
• দুপুরের খাবার - বিভিন্ন সিরিয়াল, শাকসবজি, সামুদ্রিক শৈবাল সালাদ, জলপাই তেল দিয়ে পাকা;
• মধ্যে খাদ্য সন্ধ্যার সময়দিন - রাতের খাবার, যদি ইচ্ছা হয়, বাদ দেওয়া যেতে পারে। তবে আপনি যদি সত্যিই খেতে চান তবে রাই ব্রেড স্যান্ডউইচ, নিরামিষ বাঁধাকপির স্যুপ বা লেবুর সাথে মাছ খান।

55 এর পরে খাবারের আয়োজন এবং নির্বাচন করার সময় স্বাস্থ্য ঝুঁকি দূর করতে। একজন ডাক্তারের কাছে যেতে এবং তার পরামর্শ নিতে ভুলবেন না। কেউ চিকিত্সা সুবিধায় যেতে পছন্দ করে না, তবে এই ক্ষেত্রে কঠোর ডায়েটের আগে একটি পরীক্ষা করা অপ্রয়োজনীয় হবে না।

ওজন কমানোর জন্য, সঠিক খাওয়া, একটি ডায়েট নির্বাচন করা এবং এর পয়েন্টগুলি কঠোরভাবে মেনে চলা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য তারুণ্য এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে।

পোস্ট ভিউ:
13 316

স্বাস্থ্যকর ডায়েটের নিয়ম অনুসারে খাওয়া যে কোনও বয়সে গুরুত্বপূর্ণ, তবে এটি 50-60 বছর পরে বৃদ্ধ বয়সে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে এবং কেন তা এখানে।

মানবদেহে বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তন

বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য একটি বিশেষ খাদ্য নির্বাচন করার সময়, নিম্নলিখিত বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলি বিবেচনায় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ:

1. প্রোটিন বিপাকের তীব্রতা হ্রাস করা।
2. কার্বোহাইড্রেট বিপাকের পরিবর্তন, যা হরমোন ইনসুলিনের ক্রিয়াকলাপ হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত, সেইসাথে হরমোনের প্রভাব দ্বারা সৃষ্ট প্রতিক্রিয়া।
3. চর্বি বিপাকের পরিবর্তন, যা 50 বছর পরে খুব উচ্চারিত হয়, যা রক্তে এবং টিস্যুতে চর্বি সামগ্রী বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।
   লিপিড বিপাকের এই ব্যাধির কারণগুলি হল:
   - এনজাইম কার্যকলাপ হ্রাস,
   - লিপিড বিপাকের অক্সিডেটিভ প্রক্রিয়ার ব্যাঘাত,
   - ট্রাইগ্লিসারাইড এবং কোলেস্টেরলের সংশ্লেষণ এবং ভাঙ্গনের প্রক্রিয়ার ব্যাঘাত,
   - হরমোনের ভারসাম্যহীনতা,
   - চর্বি পারক্সাইড জমে।
4. সাধারণ বিপাকীয় ব্যাধি। এটি অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, এই কারণে যে শরীর অক্সিজেনের অভাবের জন্য আরও সংবেদনশীল হয়ে ওঠে এবং টিস্যু শ্বাস-প্রশ্বাসের তীব্রতা হ্রাস পায়।

সঠিক পুষ্টির মৌলিক নীতি

উপরের বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনের উপর ভিত্তি করে, সঠিক পুষ্টির নিম্নলিখিত মৌলিক নীতিগুলি তৈরি করা হয়েছে:

1. শক্তির ভারসাম্য।

খুব প্রায়ই, বৃদ্ধ বয়সে, পুরুষ এবং মহিলারা তাদের প্রকৃতপক্ষে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করে। ফলস্বরূপ, এটি স্থূলতার দিকে পরিচালিত করে এবং শরীরের অনেক অঙ্গ এবং সিস্টেমের জন্য একটি অতিরিক্ত বোঝা। অতএব, 50 বছর পরে সঠিক পুষ্টি অবশ্যই স্বাভাবিকের চেয়ে কম ক্যালোরি সামগ্রী থাকতে হবে, যেমন। এটি অবশ্যই শারীরিক কার্যকলাপ এবং প্রকৃত শক্তি খরচের পরিমাণের সাথে মিলিত হতে হবে।

2. অ্যান্টি-স্ক্লেরোটিক পুষ্টি।

এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে সঠিক পুষ্টি, বিশেষ করে 60 বছর পরে, একটি অ্যান্টি-স্ক্লেরোটিক ফোকাস রয়েছে, যেহেতু এই বয়সে মৃত্যুর সবচেয়ে সাধারণ কারণ হ'ল হৃদরোগ। এর মানে হল যে ডায়েটে অবশ্যই লিপোট্রপিক বৈশিষ্ট্যযুক্ত খাবার (কম চর্বিযুক্ত মাছ, কুটির পনির, মুরগির ডিম) এবং উদ্ভিজ্জ তেল অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে।

3. ভারসাম্য এবং বৈচিত্র্য।

একজন বয়স্ক ব্যক্তির ডায়েটে অবশ্যই তাজা ফল এবং শাকসবজি, চর্বিহীন মাংস, মাছ, দুগ্ধজাত খাবার এবং গ্লুকোজ সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে - এটি বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ কারণ গ্লুকোজ মস্তিষ্ককে পুষ্টি দেয়। অল্প পরিমাণে জলে সমস্ত খাবার বাষ্প, বেক বা সিদ্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

4. সহজে হজমযোগ্য খাবার এবং এনজাইমগুলির উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে এমন পদার্থের উপর জোর দেওয়া।

বয়স বাড়ার সাথে সাথে, খাবার হজম করা শরীরের পক্ষে আরও বেশি কঠিন হয়ে যায়, তাই ডায়েটে এমন মশলা অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যা ক্ষুধাকে উদ্দীপিত করে, পাশাপাশি ফলিক অ্যাসিড, ভিটামিন, ক্যালসিয়াম, আয়োডিন, আয়রন এবং তামা সমৃদ্ধ খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এনজাইম সিস্টেমের পুনর্নবীকরণ। কুটির পনির এবং মাছ এনজাইম দিয়ে ভেঙে ফেলা সবচেয়ে সহজ, যখন লেবু এবং মাংস হজম করা আরও কঠিন।

5. কম লবণ এবং অ্যালকোহল।

অতিরিক্ত লবণ ভাস্কুলার এবং হৃদরোগের বিকাশের দিকে পরিচালিত করে এবং অ্যালকোহল খুব মাঝারি পরিমাণে সুপারিশ করা হয়, সেরা বিকল্প- এক গ্লাস শুকনো ওয়াইন।

6. নিয়মিত এবং ভগ্নাংশ খাবার।

বয়সের সাথে সাথে, নির্দিষ্ট নিয়মগুলি অনুসরণ করা ক্রমশ গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে - এটি খাবারের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। আদর্শ বিকল্প হল দিনে পাঁচ বা ছয় খাবার এবং সর্বদা ছোট অংশে। এর মধ্যে আরও বেশি পান করাও খুব জরুরি।

7. ভিটামিন কমপ্লেক্স গ্রহণ।

দুর্ভাগ্যবশত, বয়সের সাথে সাথে, খাদ্য থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি পাওয়া আরও বেশি কঠিন হয়ে ওঠে, যার মধ্যে সবসময় প্রয়োজনীয় পরিমাণে খনিজ এবং ভিটামিন থাকে না এবং তারা, ফলস্বরূপ, কম এবং কম শোষিত হয়। অতএব, এই প্রশ্নের উত্তর: "সঠিক পুষ্টিতে কী অন্তর্ভুক্ত রয়েছে?", ফার্মাসি ভিটামিন কমপ্লেক্সগুলির বাধ্যতামূলক উপস্থিতি নোট করা প্রয়োজন। এই ক্ষেত্রে, বয়স্কদের জন্য বিশেষভাবে অভিযোজিত এমনগুলি নির্বাচন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

বিরোধী বার্ধক্য বৈশিষ্ট্য সঙ্গে পণ্য

50 বছর পরে অনেক মহিলা যৌবন এবং সৌন্দর্য বজায় রাখার বিষয়ে খুব উদ্বিগ্ন, কারণ আপনার বয়স যতই হোক না কেন, আপনি সর্বদা সুন্দর এবং আকর্ষণীয় থাকতে চান।

আপনার ত্বক, দাঁত, চুল এবং শরীর যতটা সম্ভব ভাল অবস্থায় থাকার জন্য, আপনাকে নিম্নলিখিত পণ্যগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে, যা আপনার ডায়েটে অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। সুতরাং, বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য সঠিক পুষ্টি খাদ্যের নিম্নলিখিত উপাদানগুলির দৈনিক খরচ অন্তর্ভুক্ত করে:

1. জল.স্বাভাবিক এক, অ-কার্বনেটেড, পছন্দ করে ফিল্টার করা। বয়সের সাথে, শুধুমাত্র ত্বক আর্দ্রতা হারায় না, কিন্তু অনেক অঙ্গও, তাই দিনে 8-10 গ্লাস পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি যদি অনেক কিছু না চান তবে আপনাকে একটি চুমুক নিতে হবে, তবে প্রায়শই।
2. দই এবং অন্যান্য গাঁজানো দুধের পণ্য।বছরের পর বছর ধরে, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে সমস্যাগুলি জমে, তাই কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ডায়রিয়া, অনেক ধরণের খাবারে অসহিষ্ণুতা, হজমের সমস্যা, অতিরিক্ত গ্যাস গঠন এবং ত্বকের সমস্যা। অতএব, কেফির, দই এবং দই সর্বদা পেট এবং অন্ত্রের উপস্থিতিতে সাহায্য করতে পারে; উপকারী ব্যাকটেরিয়া. যাইহোক, মনে রাখবেন যে বায়োকালচারগুলি শেল্ফ-স্থিতিশীল পণ্যগুলিতে পাওয়া যায় না, তাই আপনার "শেল্ফ-স্থিতিশীল পণ্য", "জীবাণুমুক্ত", "পাস্তুরাইজড" ইত্যাদি লেবেল সহ দই প্যাকেজগুলি এড়ানো উচিত।
3. শাকসবজি লাল-হলুদ-কমলা রঙের হয়।এগুলি ভিটামিন এ-এর সর্বোত্তম উত্স, যা ফাটা ঠোঁট, বলিরেখা এবং কেবল চশমা পরার প্রয়োজনীয়তা দূর করে। এই ধরনের সবজির মধ্যে রয়েছে গাজর, বেল মরিচ, বীট, টমেটো, কুমড়া এবং অন্যান্য। তদুপরি, বিটগুলি আলাদাভাবে উল্লেখ করার মতো - এতে রেকর্ড পরিমাণ জিঙ্ক থাকে, যার অভাব চুল পড়া, নখ ভেঙে যাওয়া এবং ত্বকের খোসা ছাড়িয়ে যায়। উপরন্তু, দস্তা কোলাজেন উত্পাদন প্রচার করে, যা ত্বকের তারুণ্য এবং স্থিতিস্থাপকতা নির্ধারণ করে। সুতরাং, ক্রমাগত বিট খাওয়ার মাধ্যমে, আপনি আপনার মুখের ত্বকে একটি উত্তোলন প্রভাব আশা করতে পারেন।
4. কুমড়া.এই রৌদ্রোজ্জ্বল সবজি আপনাকে স্লিম রাখতে সাহায্য করে এবং এটি বিরল ভিটামিন টি-এর উৎস, যা ভারী খাবার হজম করতে সাহায্য করে।
5. ভুট্টা।প্রাকৃতিক উত্সের ক্যালসিয়ামে সমৃদ্ধ, ক্ষেত্রগুলির রানী বৃদ্ধ বয়সে শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর দাঁত বজায় রাখতে সহায়তা করে, যা উদাহরণস্বরূপ, মোল্দোভার গ্রামীণ বাসিন্দারা গর্ব করতে পারে: তাদের জন্য, মামালিগা (ভুট্টার পোরিজ) একটি অপরিহার্য উপাদান। দৈনিক খাদ্য।
6. কুটির পনির- এছাড়াও ক্যালসিয়ামের একটি উত্স, যা মেনোপজের পরে মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এই মুহূর্ত থেকে, অস্টিওপরোসিস হওয়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।
7. সূর্যমুখী এবং তিসির তেল- ভিটামিন ই এবং পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডের আসল ধন যা ত্বক, রক্তনালী এবং গোনাডের ভাল অবস্থা বজায় রাখে।
8. রসুন।রান্নাঘরের এই সুগন্ধি মাস্টার সেলেনিয়ামে খুব সমৃদ্ধ, যার উপস্থিতিতে ভিটামিন ই সর্বোত্তমভাবে শোষিত হয় উপরন্তু, রসুন এথেরোস্ক্লেরোসিসের বিকাশকে বাধা দেয়, ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে এবং হার্ট ফাংশনকে সমর্থন করে। বাদামে প্রচুর পরিমাণে সেলেনিয়াম এবং ভিটামিন ই রয়েছে, বিশেষ করে ব্রাজিল বাদাম, পেস্তা এবং হ্যাজেলনাট।
9. বকওয়াট।এই অবিশ্বাস্যভাবে স্বাস্থ্যকর খাদ্যশস্য শুধুমাত্র যে কোনও ওজন কমানোর ডায়েটের একটি অপরিহার্য উপাদান নয়, তবে ভ্যারোজোজ শিরাগুলি এড়াতেও সাহায্য করে - সমস্ত মহিলাদের পায়ের বিপদ। এবং সব কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে রুটিন রয়েছে, যা ক্ষুদ্রতম কৈশিকগুলিকে শক্তিশালী করে। একই সময়ে, বাকউইট রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং আয়রন সমৃদ্ধ।
10. ওটমিল, যাকে আমরা "হারকিউলিস" বলতে চাই- এটি কোন কাকতালীয় নয় যে এটি ইংল্যান্ডের রানীর ক্লাসিক প্রাতঃরাশ, কারণ এটির একটি পুনরুজ্জীবিত প্রভাব রয়েছে।
11. মাছ, বিশেষ করে সামুদ্রিক মাছ- ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি সম্পূর্ণ সেট: বি ভিটামিন, ভিটামিন এ, ডি, ই, ফসফরাস, ফ্লোরিন, পটাসিয়াম এবং সেলেনিয়াম।
12. জাম্বুরা- এটি কোনও কাকতালীয়ও নয় যে এটি সর্বাধিক খাদ্যতালিকাগত পণ্যগুলির তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে, কারণ এতে বিশেষ উদ্ভিদ এনজাইম রয়েছে যা হজম করা কঠিন খাবারের হজমকে উত্সাহ দেয় এবং এছাড়াও, এটি অন্যান্য সাইট্রাসের বিপরীতে অ্যালার্জি সৃষ্টি করে না। ফল তাছাড়া সকালে অর্ধেক জাম্বুরা খেয়ে সারাদিন ভালো মেজাজ ও প্রাণশক্তিতে নিজেকে রিচার্জ করতে পারেন।
13. প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় সবুজ শাক অবশ্যই থাকতে হবে: পার্সলে, ধনেপাতা, ডিল এবং আরও অনেক সালাদ উপাদান শরীরকে ভিটামিন পেতে সাহায্য করে এবং ত্বককে সতেজ ও তরুণ দেখায়।
14. সবুজ চা- এটি শুধুমাত্র অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ নয়: এতে পলিফেনলও রয়েছে, যা ভিটামিন ই-এর চেয়ে বিশ গুণ বেশি কার্যকরী এবং এগুলিই শরীরে পুনরুজ্জীবিত প্রভাব ফেলে এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়৷ ফ্ল্যাভোনয়েড, যা গ্রিন টি-তেও পাওয়া যায়, হৃদরোগ থেকে রক্ষা করে।
15. এল লেবু, বাঁধাকপি - ভিটামিন সি এর উত্স, যা একটি প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। যাইহোক, স্যুরক্রাতে বিশেষত প্রচুর অ্যাসকরবিক অ্যাসিড রয়েছে, তবে আপনার ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবারগুলিকে আয়রনের সাথে একত্রিত করা উচিত নয়, কারণ এই ক্ষেত্রে এর শোষণের অবনতি ঘটে।
16. পনির, টমেটো এবং কলা- একটি ভাল মেজাজের জন্য পণ্য, যেহেতু তারা ট্রিপটোফান ধারণ করে - একটি অনন্য অ্যামিনো অ্যাসিড যা থেকে সুখ এবং আনন্দের হরমোন, সেরোটোনিন গঠিত হয়।

মেনোপজ শুরু হওয়ার সাথে সাথে তারা দ্রুত উপস্থিত হয় অতিরিক্ত পাউন্ড, তাই একজন মহিলার জন্য 50 বছর পরে কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন তা জানার ইচ্ছা রয়েছে। হরমোনের পরিবর্তনের পটভূমির বিরুদ্ধে, মেজাজ খারাপ হয়, হতাশা এবং ক্লান্তি দেখা দেয়। উচ্চ-ক্যালোরি মিষ্টির সাথে ঝামেলা খাওয়ার অভ্যাস চিত্রটিতে প্রতিফলিত হয় এবং খেলাধুলায় যাওয়ার সময় বা ইচ্ছা নেই।

অল্প বয়সে, এটি একটি ডায়েটে স্যুইচ করা মূল্যবান, তবে আপনি একবার 50-বছরের চিহ্নে পৌঁছলে পরিস্থিতি আরও গুরুতর হয়ে যায়। ওজন কমানোর জন্য মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ এবং ভাল পুষ্টি সমন্বিত একটি ব্যাপক পদ্ধতির প্রয়োজন।

50 বছর বয়সে অতিরিক্ত ওজনের কারণ

আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে স্লিম থাকা আগের চেয়ে অনেক বেশি কঠিন। 50 বছর বয়সে, একজন মহিলার শরীর একটি হরমোন লোড অনুভব করে, প্রায় ইস্ট্রোজেন তৈরি করে।

ডিম্বাশয় দ্বারা হরমোন উত্পাদনের জন্য ধন্যবাদ, শুধুমাত্র ঋতুস্রাব ঘটে না, তবে মহিলাটি তারুণ্য বজায় রাখে - ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বজায় থাকে এবং শ্লেষ্মা ঝিল্লি স্বন বজায় রাখে।

হরমোন চর্বি জমা, বিপাকীয় প্রক্রিয়া এবং সেলুলার স্তরে উপকারী ভিটামিনের শোষণের জন্য দায়ী।

মেনোপজের সময়, ডিম্বাশয় ইস্ট্রোজেন তৈরি করা বন্ধ করে, কিন্তু শরীর লিপিড ফ্যাটের পরিমাণ বাড়িয়ে হরমোনের ঘাটতি পূরণ করার চেষ্টা করে, যা পেট এবং পাশে ভাঁজে জমা হয়।

চর্বি কোষের ভাঙ্গন হ্রাস এবং লিপিড টিস্যুর সক্রিয় বৃদ্ধির পটভূমির বিরুদ্ধে, মেনোপজের সময় একজন মহিলা দ্রুত সুস্থ হয়ে ওঠেন।

• আরও কয়েকটি কারণ রয়েছে যা অতিরিক্ত ওজনে অবদান রাখে:
• অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস মেনে চলা;
• শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস;
• একটি লুকানো রোগের লক্ষণ;

নির্দিষ্ট ওষুধের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া।

মহিলারা বয়সের সাথে আরও ভাল হয়ে যায়, তবে এই পরিস্থিতিটি 50 বছর বয়সের সূচনার সাথে প্রথম অপ্রীতিকর লক্ষণগুলির অসময়ে প্রতিক্রিয়ার সাথে যুক্ত।

পুষ্টিবিদরা ধীরে ধীরে আদর্শ অনুপাত অর্জনের জন্য একচেটিয়াভাবে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং বেশ কয়েকটি টিপস অনুসরণ করার পরামর্শ দেন। টিপস বাস্তবায়ন করা কঠিন নয়, কিন্তু তারা স্বল্পমেয়াদী প্রকৃতির নয়, কিন্তু একটি অভ্যাসে পরিণত করা উচিত।

ফলাফলের উপর ফোকাস সফল ওজন কমানোর কারণ:

• তারা বিভিন্ন ধরণের পোরিজ প্রস্তুত করে,কিন্তু চর্বি পরিমাণ দেখুন. আপনি ওজন কমাতে পারবেন না যদি পোরিজটি জলে নয়, তবে উদ্ভিজ্জ বা মাখনে স্টু করা হয়;
• দিনে একবার হালকা স্যুপ খেতে হবে।এটা সবজি গঠিত হতে পারে, স্বাদ জন্য কাটা তাজা আজ সঙ্গে সম্পূরক;
• প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করুন,ডিহাইড্রেশন এড়াতে। আপনার খাওয়ার পরিমাণ কমাতে, খাবারের আগে আপনার এক গ্লাস বিশুদ্ধ জল পান করা উচিত;
• খাদ্যতালিকাগত মাংস, মাছ, হাঁস-মুরগি, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, মাশরুম এবং সামুদ্রিক খাবারের উপর ভিত্তি করে খাবারগুলি প্রস্তুত করা হয়।ক্যালসিয়াম দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করে, যা হাড়ের ভঙ্গুরতার সমস্যা মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে;
• আপনার খাদ্যতালিকায় লবণ কম।এই জাতীয় পণ্য কেবল চাপে "জাম্প" সৃষ্টি করে না, তবে ফোলাভাব সৃষ্টি করবে;
• আমরা 7 টার পরে আমাদের শেষ খাবারের পরিকল্পনা করি।এটি সব আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নির্ভর করে, তাই আপনার ডাক্তার আপনাকে এটি অনুসরণ করবেন কিনা তা বলবেন।

যে কোনও মহিলা অনুশীলনে এটি করলে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে পারে। আপনার ডায়েটে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বিগুলির সঠিক অনুপাত বজায় রাখুন, নোনতা, ধূমপান এবং মিষ্টি সবকিছু বাদ দিন।

কিভাবে একটি মহিলার জন্য 50 বছর পরে ওজন কমাতে?

কঠোর নিষেধাজ্ঞা অবিলম্বে পরিত্যাগ করা উচিত. এই বয়সে, দীর্ঘস্থায়ী রোগ ইতিমধ্যে উপস্থিত হয়েছে, তাই একজন ব্যক্তি মনো-ডায়েট সহ্য করতে পারে না, যা শরীরে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

তারা ধীরে ধীরে একটি ভারসাম্যপূর্ণ ডায়েটে স্যুইচ করে এবং বেশ কয়েক দিন অনাহারে থাকে না বা বহিরাগত ফলগুলিতে "বসে" থাকে না।

50 বছর পর ওজন কমানোর প্রথম ধাপ:

• পুনর্বিবেচনা করুন।ওজন কমানোর জন্য, খাদ্যতালিকাগত মাংসের সাথে চর্বিযুক্ত মাংস প্রতিস্থাপন করা, উচ্চ-ক্যালোরি দুগ্ধজাত পণ্যের পরিবর্তে কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার খাওয়া, মিষ্টি পেস্ট্রি ত্যাগ করা এবং ভাজা খাবার বন্ধ করা যথেষ্ট। জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলির মধ্যে, ডুরম গমের পাস্তা, গাঢ় সিরিয়াল এবং সেদ্ধ আলুকে অগ্রাধিকার দেওয়া হয়। তারা দিনের প্রথমার্ধে বেশি খায় এবং সন্ধ্যায় তারা ভেষজ বা গাঁজানো দুধের পানীয় পান করে। এই জাতীয় ডায়েটে কয়েক সপ্তাহ পরে, আপনি নিজেকে ওজন করতে পারেন - ফলাফলটি যে কোনও সন্দেহবাদীকে অবাক করে দেবে;
• - স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর চাবিকাঠি।হালকা প্রশিক্ষণ ছাড়া এটি কঠিন। যোগব্যায়াম বেছে নিন, যা আপনাকে আধ্যাত্মিক ভারসাম্য খুঁজে পেতে সাহায্য করবে।

আপনি যদি চান, আপনি একটি ম্যাসেজ করতে যেতে পারেন. মেনোপজের সময়, পদ্ধতিগুলি চর্বি কোষগুলি ভেঙে ফেলতে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে স্থিতিশীল করতে এবং ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করতে সহায়তা করবে। আপনার একজন দক্ষ বিশেষজ্ঞের সন্ধান করা উচিত যিনি পরিপক্ক ত্বকের সাথে কীভাবে কাজ করবেন তা জানেন, যাতে হঠাৎ নড়াচড়ার পরে ক্ষত এবং ক্ষত না থাকে।

মেনোপজ শুরু হওয়ার সাথে সাথে ওজন নিয়ন্ত্রণ করা আরও কঠিন হয়ে পড়ে; প্রতিটি গৃহিণীর জন্য, খাদ্যতালিকাগত খাবার প্রস্তুত করার জন্য ভিটামিন পণ্যের পছন্দ একটি আউটলেট হবে।

আমরা ডায়েটের ভিত্তি তৈরি করি:

বয়সের সাথে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াটি ধীর হয়ে যায়, এর জন্য দায়ী হরমোনের পরিমাণ মেয়েলি সৌন্দর্য. অতএব, আপনি সাবধানে আপনার খাদ্য পর্যালোচনা করা উচিত, খারাপ খাদ্যাভ্যাস পরিত্রাণ পেতে, যাতে আপনি অনেক বছর ধরেসুস্থ রাখা

চার্জার

সহজ ব্যায়াম দ্বারা গঠিত একটি সহজ ব্যায়াম আপনাকে 50 বছর পর ওজন কমাতে সাহায্য করবে। ঘুম থেকে ওঠার কয়েক মিনিট পর আপনাকে খালি পেটে শুরু করতে হবে। সমস্ত নড়াচড়া কম গতিতে করা হয় যাতে দুর্ঘটনাক্রমে পেশী তন্তুগুলি ছিঁড়ে না যায়।

ওয়ার্ম আপ:

ব্যায়াম ওজন কমানোর প্রচার করে না, তবে এটি সকালের নড়াচড়ায় কঠোরতা দূর করতে এবং শরীরের সামগ্রিক স্বর বাড়াতে সাহায্য করবে। পাঠ 20 মিনিটের বেশি সময় নেয় না।

শারীরিক কার্যকলাপ এবং শারীরিক কার্যকলাপ

যে কোনও বয়সে, একটি আসীন জীবনধারা শরীরকে দুর্বল করে এবং প্রতিরক্ষা হ্রাস করে। মেনোপজের সময়, হরমোনের মাত্রা এবং টোন রক্তনালীগুলি উন্নত করার জন্য শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

• প্রকৃতিতে দ্রুত গতিতে হাঁটা;
• সকালে জানালা খোলা রেখে ওয়ার্ম-আপ;
• সাইকেল চালানো;
• নাচ কোর্স

হুলা হুপ, "সাইকেল" এবং পেট উত্তোলনের সাথে ব্যায়াম আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে। যদি সকালে পার্কে দৌড়ানো অসুবিধাজনক হয় তবে সন্ধ্যার কাছাকাছি সময় বেছে নিন যাতে দৌড়ানোর পরে আপনি একটি সুস্থ ঘুমের জন্য প্রস্তুত হতে পারেন।

লোক প্রতিকার ব্যবহার করে মেনোপজের সময় কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন?

একাধিক প্রজন্মের জন্য পরীক্ষিত রেসিপিগুলি মেনোপজকে নরম করতে সাহায্য করবে।

পানীয়গুলি শুধুমাত্র আপনার মেজাজ উন্নত করে না, তবে দ্রুত ওজন হ্রাসকেও উৎসাহিত করে:

তারা একচেটিয়াভাবে ভেষজ চা দিয়ে ওজন কমাতে শুরু করে; যখন আপনার স্বাস্থ্য অনুমতি দেয়, আপনি ঐতিহ্যগত ওষুধের রেসিপিগুলির সাহায্যে কয়েক কিলোগ্রাম হারাতে পারেন।

50 বছর পর মহিলাদের জন্য ডায়েট

মেনোপজের জন্য ডায়েট তৈরি করার সময়, শুধুমাত্র চর্বিহীন খাবার বেছে নেওয়ার জন্য নয়, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ একটি সম্পূর্ণ মেনু তৈরি করার জন্য যত্ন নেওয়া হয়।

যথা:

• ঘুম থেকে ওঠার পর, পাচনতন্ত্রকে সক্রিয় করতে 200 মিলি গরম পানি পান করতে হবে। একটি স্টিমড ডিম এবং ভেষজ সহ 100 গ্রাম porridge গঠিত। যাদের মিষ্টি দাঁত আছে তাদের সকালের ওটমিলের সাথে শুকনো ফল এবং বাদামের বাষ্পযুক্ত টুকরো একত্রিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
• তারা সবজির ঝোল, মাছ বা মাংস সিদ্ধ করে এবং সবজি কেটে স্যুপ তৈরি করে।
• একটি জলখাবারে কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, এক মুঠো ফল এবং দই অন্তর্ভুক্ত থাকবে।
• ভিনাইগ্রেট, গাজর-বীট সালাদ বা গাঁজানো বেকড দুধের সাথে কুটির পনির থেকে বেছে নিন।

জগিংয়ের সাথে মিলিত এই জাতীয় পুষ্টি আপনার সামগ্রিক স্বর উন্নত করবে এবং আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে আদর্শ শরীরের অনুপাত অর্জন করতে সহায়তা করবে।

শরীরের উন্নতির জন্য অক্লান্ত পরিশ্রম ফল দেবে, রক্তচাপ স্থিতিশীল করবে এবং বিপাক নিয়ন্ত্রণ করবে।

খাদ্য প্রস্তুতির বৈশিষ্ট্য

একটি খাদ্য প্রস্তুত করার সময়, তারা উদ্ভিদ উত্সের খাবারের পরিমাণ বাড়ানোর চেষ্টা করে। অন্তত অর্ধেক থেকে আসতে হবে উদ্ভিজ্জ খাবার, তাজা ভেষজ এবং ফল. মেনোপজের সময়, ভিটামিন বি, ই, এ এবং পিপি সমৃদ্ধ খাবারের উপর জোর দেওয়া হয়।

একটি খাদ্য প্রস্তুত করার জন্য সাধারণ নিয়ম:

প্রধান খাবারটি দিনের জন্য পরিকল্পনা করা হয়, তারপরে শরীর খাদ্য প্রক্রিয়া করার জন্য শক্তিকে নির্দেশ করবে, যা চর্বি জমার গঠন রোধ করবে।

নিষিদ্ধ পণ্য

সক্রিয়ভাবে ওজন হ্রাস করার সময়, বেশ কয়েকটি খাবার এড়িয়ে চলুন:

• চা এবং কফির মতো পানীয় হৃৎপিণ্ডের পেশীতে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে;
• খামির দিয়ে তৈরি রুটি শরীরে বলিরেখা দেখা দেবে, তাই দিনের পুরনো রুটি থেকে তৈরি ক্রাউটন ব্যবহার করা ভাল;
• ক্রিম সহ মিষ্টান্ন পণ্য - চর্বি জমা, ক্যারিস এবং ডায়াবেটিস সৃষ্টি করে;
• লবণ শরীরের তরল ধরে রাখে, ফুলে যায়;
• চর্বিযুক্ত এবং ভাজা খাবার রক্তনালীতে কোলেস্টেরল ফলক গঠনের দিকে পরিচালিত করে।

আপনার ধীরে ধীরে ধূমপান এবং অ্যালকোহল পান করা ছেড়ে দেওয়া উচিত, যা বিপাককে ব্যাহত করে। ক্ষতিকারক খাবার সীমাবদ্ধ না করে, আপনি একটি পাতলা শরীর পেতে পারবেন না।

মেনু

প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব স্বাস্থ্য বৈশিষ্ট্য রয়েছে; এটি সবচেয়ে ভাল হয় যদি একজন পুষ্টিবিদ রোগের উপস্থিতি বিবেচনা করে এবং পরীক্ষার ফলাফলগুলি মূল্যায়ন করে মেনুটি তৈরি করেন। তবে যদি আপনি সঠিক পুষ্টির প্রাথমিক নীতিগুলি জানেন তবে আপনার নিজের উপর একটি ব্যক্তিগত মেনু তৈরি করা মোটেই কঠিন নয়।

7 দিনের জন্য

খাবারকে 6 বার ভাগ করুন, খাবারের একটি অংশ 250-300 গ্রাম। ফোকাস করুন স্বাস্থ্যকর পণ্য, এক সপ্তাহের মধ্যে পাতলা হয়ে উঠুন।

নমুনা মেনুটেবিলে মেনোপজের জন্য:

সপ্তাহের দিন	মেনু
সোমবার	সকালের নাস্তা:সবুজ চা সঙ্গে ওটমিল। জলখাবার:বড় আপেল রাতের খাবার:উদ্ভিজ্জ ঝোল, কাটা শাকসবজি, চা সহ স্যুপ। বিকেলের নাস্তা:দই পান করুন। রাতের খাবার:সিদ্ধ আলু সঙ্গে vinaigrette। শোবার আগে:কেফির পান করুন, একটি আপেল খান।
মঙ্গলবার	সকালের নাস্তা:কাটা গুল্ম সঙ্গে grated কুটির পনির, লেবু একটি টুকরা সঙ্গে চা। জলখাবার:নাশপাতি রাতের খাবার:সবজি বেক করুন, মাছ সিদ্ধ করুন। বিকেলের নাস্তা:ফলের টুকরা করা। রাতের খাবার:স্টিম অমলেট, জাম্বুরা খান। শোবার আগে:কম চর্বিযুক্ত দই।
বুধবার	সকালের নাস্তা:তারা দুধ এবং আপেলের রসের সাথে ভাতের দোল খায়। জলখাবার:আঙ্গুর রাতের খাবার:উদ্ভিজ্জ ক্রিম স্যুপ, মুরগির কাটলেট। বিকেলের নাস্তা:দই পান করুন। রাতের খাবার:মাছের মাংসবল, স্টিউড আলু। শোবার আগে:আপেল
শুক্রবার	সকালের নাস্তা:কুটির পনির ক্যাসেরোল, চা। জলখাবার:সিদ্ধ ডিম। রাতের খাবার:বেকড মাছ, ভাজা সবজি। বিকেলের নাস্তা: Ryazhenka যথেষ্ট. রাতের খাবার: buckwheat, সীফুড সালাদ সঙ্গে পরিবেশিত. শোবার আগে:কলা
শনিবার	সকালের নাস্তা:উদ্ভিজ্জ সালাদ, ছাঁটাই compote. জলখাবার:কমলা, আখরোট। রাতের খাবার:মিটবল স্যুপ, এক টুকরো পনির। বিকেলের নাস্তা:চা মধু দিয়ে পরিবেশন করা হয়। রাতের খাবার:ভাজা গরুর মাংস, ভাজা সবজি। শোবার আগে:শাকসবজি থেকে রস।
রবিবার	সকালের নাস্তা:রসুন দিয়ে বিটরুট সালাদ, লেবু দিয়ে চা দিয়ে শুরু করুন। জলখাবার:বরই রাতের খাবার:আলু এবং মটর বেক করুন, মাছ সিদ্ধ করুন। বিকেলের নাস্তা:আপেলের রস পান করুন। রাতের খাবার:মাছের স্যুপ, উদ্ভিজ্জ স্টু প্রস্তুত করুন। শোবার আগে:কেফির

বয়সের সীমা বাড়ানো সহজ - স্বাস্থ্যকর খাওয়া, খাবারে সংযম এবং সম্ভাব্য খেলাধুলায় অংশগ্রহণ, যাতে মহিলা আবার শক্তি এবং শক্তিতে পূর্ণ বোধ করে।

এক মাসের জন্য

আপনি যদি মেনোপজের সময় চর্বি জমা অপসারণ করতে চান তবে আপনাকে অল্প সময়ের জন্য নয় আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করতে হবে। আপনি যদি এক মাসের জন্য মেনু বিকল্পটি ব্যবহার করেন, তবে সাধারণ ডায়েটে বিরক্ত না করেই ডিশের উপাদানগুলি ইচ্ছামতো পরিবর্তন করা যেতে পারে।

সকালের নাস্তার প্রস্তুতি:

• কাটা ফলের সঙ্গে grated কুটির পনির, একটু টক ক্রিম অনুমোদিত;
• কম চর্বিযুক্ত দুধ বা জলের সাথে ওটমিল, আপনি মধু যোগ করতে পারেন;
• সিদ্ধ ডিম, পনির সঙ্গে canapés;
• টুকরা করা ফল টক ক্রিম দিয়ে পাকা;
• কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির ক্যাসেরোল;
• একমুঠো বেরি দিয়ে বকউইট।

দুপুরের খাবারের জন্য একটি থালা নির্বাচন করা:

• কাটা সবজি সঙ্গে buckwheat;
• ম্যাশড আলু, তাজা সবজি;
• উদ্ভিজ্জ বাঁধাকপি রোল;
• উদ্ভিজ্জ ঝোল স্যুপ;
• ভুট্টা porridge, সিদ্ধ মুরগির স্তন;
• বেকড মাছ

জলখাবার সময়:

• কম চর্বিযুক্ত গাঁজনযুক্ত দুধ পানীয়;
• ফলের টুকরা বা রস।

রাতের খাবারের প্রস্তুতি:

• সেদ্ধ আলু, বেকড সবজি;
• বাষ্পযুক্ত মাছ, শাকসবজি;
• মুরগির কাটলেট সঙ্গে buckwheat;
• টমেটো এবং ফুলকপি সালাদ;
• ভিনাইগ্রেটের সাথে সিদ্ধ চাল;
• সেদ্ধ সবজি।

আপনি শাকসবজি বা ফল কেটে, গোটা শস্যের রুটি খেয়ে এবং বোনাস হিসাবে সপ্তাহে একবার এক গ্লাস রেড ওয়াইন খেয়ে আপনার ডায়েটে বৈচিত্র্য আনতে পারেন।

50 এর পরে মহিলাদের জন্য জনপ্রিয় ডায়েট

আপনি যদি মেনোপজের সময় অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে চান তবে আপনাকে ব্যক্তির সাধারণ স্বাস্থ্যের মূল্যায়ন করতে হবে। মেনুতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন খাদ্য থাকা উচিত, চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের অনুপাত অবশ্যই লক্ষ্য করা উচিত।

ডায়েটে আকস্মিক পরিবর্তন হৃৎপিণ্ডের পেশীর অবনতিকে প্রভাবিত করবে এবং দুর্বলতা ও ক্লান্তি সৃষ্টি করবে।

মিষ্টি এবং নোনতা খাবার সীমিত করুন, প্রচুর পরিমাণে প্রাণীজ খাবার এড়িয়ে চলুন। আপনি বিখ্যাত ডাক্তারদের সুপারিশের সাথে পরামর্শ করতে হবে যারা 50 বছর বয়সে পৌঁছানোর পরে মহিলাদের জন্য ওজন কমানোর প্রোগ্রাম তৈরি করেছেন।

মার্গারিটা কোরোলেভা

লেখকের ওজন কমানোর সিস্টেম অনুসারে, আপনার সক্রিয় ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলিতে স্যুইচ করা উচিত এবং আপনার ডায়েট পুনর্বিবেচনা করা উচিত।

আপনার দিনে পাঁচবার ছোট খাবার খাওয়া উচিত, প্রচুর বিশুদ্ধ জল পান করা উচিত, ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার পেটে খাবার ভার করবেন না এবং মিষ্টি খাবেন না। লবণের পরিবর্তে, আপনার ভেষজ বা সয়া সস ব্যবহার করা উচিত।

নিশ্চিত করুন যে আপনার খাদ্য সুষম হয় যাতে আপনার শরীর খাবারের সাথে প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট পায়। শেষ খাবারটি সন্ধ্যা 7 টার পরে হওয়া উচিত নয়, 200 মিলি জল মধু দিয়ে পান করুন বা এক চা চামচ দিয়ে এক গ্লাস কেফির খান।

কোরোলেভা থেকে প্রস্তাবিত মেনু:

• দইয়ের সাথে আনারস বা পেঁয়াজের সাথে বাকউইটের সাথে প্রাতঃরাশ করুন;
• সিদ্ধ অ্যাসপারাগাসে মুরগির ফিললেট বা লেটুসের উপর মুরগির মাংসের সাথে ভোজন করুন;
• পিউরি স্যুপের সাথে একটি জলখাবার বা শুকনো এপ্রিকট সহ এক মুঠো ছাঁটাই খান;
• রাতের খাবারের জন্য তারা ব্রোকলির সাথে সামুদ্রিক খাবার বা সিদ্ধ মাছ পরিবেশন করে।

পুষ্টিবিদ আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করার জন্য দ্রুত ওজন কমানোর চেষ্টা না করার পরামর্শ দেন। আমরা ধীরে ধীরে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার ত্যাগ করি, মাংস সিদ্ধ করি, সবজি তাজা খাই এবং গ্রিলের উপর রান্না করি।

এলেনা মালিশেভা

Malysheva থেকে সুপারিশ সবাইকে সাহায্য করে বয়স বিভাগমহিলারা ওজন হারান। ক্ষুধার কোন বিরক্তিকর অনুভূতি নেই, এবং ওজন দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যাচ্ছে। 50 বছর বয়সে পরিণত হওয়ার পরে, আপনি প্রতি মাসে 4 কেজির বেশি হারানোর সাথে জড়িত ডায়েটে স্যুইচ করতে পারবেন না।

মালিশেভা থেকে ওজন কমানোর নীতিগুলি:

• প্রতিদিন খাবারের মোট ক্যালোরি সামগ্রী 1300 কিলোক্যালরির বেশি হওয়া উচিত নয়;
• বিশুদ্ধ জলের প্রচুর পরিমাণে খরচ - কমপক্ষে 2.5 লিটার;
• দিনে অন্তত 4 বার খান;
• খাবারের প্রতিটি পরিবেশনের পরিমাণ 250 গ্রাম;
• ধীরে ধীরে খাবার চিবানো;
• একটি সাইকেল চালান বা পার্কে দ্রুত হাঁটা;
• উদ্ভিজ্জ খাবারের উপর জোর দেওয়া;
• চর্বিযুক্ত, ধূমপান এবং নোনতা খাবার প্রত্যাখ্যান করুন।

পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি, দিনে অন্তত ৮ ঘণ্টা।

মদ্যপান (অলসদের জন্য)

পানীয় খাদ্য, যা আপনাকে 14 দিনের মধ্যে প্রায় 10 কেজি কমাতে দেয়, প্রচুর পর্যালোচনা পেয়েছে।

ডায়েটটি 50 বছরের বেশি মহিলারা পছন্দ করেছিলেন যারা তাদের খাওয়ার অভ্যাস ত্যাগ করতে প্রস্তুত ছিলেন না। আপনি আপনার স্বাভাবিক জীবনধারা বজায় রাখতে এবং আপনার পছন্দের খাবার খেতে পারবেন। খেতে বসার 20 মিনিট আগে, আপনাকে 2 গ্লাস বিশুদ্ধ জল পান করতে হবে।

আপনার খাবারের সময় বা আপনার খাবার শেষ করার 2 ঘন্টা পরে তরল পান করা উচিত নয়।খাদ্যটি চা পানকারীদের জন্য উপযুক্ত নয় যারা মিষ্টির সাথে পানীয় ছাড়া দুপুরের খাবার কল্পনা করতে পারে না। জল পেটের দেয়াল ভরাট করে, তাই টেবিলে পর্যাপ্ত খাওয়ার ইচ্ছা নেই।

মডেলফর্ম 40 দিয়ে ওজন কমানো

মডেলফর্ম 40 নামে একটি জৈবিক সংযোজন ব্যাপক হয়ে উঠেছে।

বিশেষজ্ঞরা পণ্যটির গঠন তৈরি করেছেন যাতে উদ্ভিদের উপাদানগুলি শরীরের উপর সর্বাধিক প্রভাব ফেলে। এখন আপনি ব্যথাহীনভাবে মেনোপজের মধ্য দিয়ে যেতে পারেন এবং একই সাথে অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে পারেন।

সুবিধা:

• ওজন স্বাভাবিককরণ;
• চর্বি জমা হ্রাস;
• সুস্থতার উন্নতি;
• বিপাক স্বাভাবিককরণ;
• ক্ষুধার অনুভূতি হ্রাস।

ইতিবাচক প্রভাব কেবল পাতলা হয়েই নয়, সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমের কার্যকারিতার উপর প্রভাব দ্বারাও প্রকাশিত হয়। সংমিশ্রণে থাকা খাদ্যতালিকাগত ফাইবার পেটের দেয়ালগুলিকে আবৃত করে, সক্রিয়ভাবে চর্বি ভেঙে দেয় এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে স্বাভাবিক করে তোলে।

বকউইট ডায়েট

সবাই বাকউইট ডায়েট জানেন, যার মধ্যে দিনের একটি অংশ খাওয়ার জন্য শস্য বাষ্প করা জড়িত। মেনোপজের সাথে, এই পদ্ধতিটি সঠিক নয়। ডায়েটে কিছু অতিরিক্ত খাবার প্রবর্তন করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে শরীর চাপ অনুভব না করে। এই ধরনের একটি মেনু আপনাকে মাসে 3-5 কেজি ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

অনুমোদিত তালিকা:

• চর্বিহীন জাতের মাছ এবং মাংস;
• ডিম;
• শুকনো ফল, ফল;
• সবজি, সব থেকে ভাল - বাঁধাকপি;
• গাঁজানো দুধ পানীয়;
• কম চর্বি কুটির পনির এবং পনির।

দিনের বেলায়, প্রস্তাবিত তালিকা থেকে তিনটি পণ্যের সাথে এটি সম্পূরক খাবেন, তবে 200 গ্রামের ডোজ অতিক্রম করবেন না পণ্যগুলি ভাজা বা বেক করা যাবে না।

প্রোটিন খাদ্য

মেনোপজের সময় প্রোটিন ডায়েট মেনে চলার পরামর্শ দেওয়া হয় না। প্রোটিনের প্রাচুর্য রোগ এবং বিপাকীয় ব্যাধিগুলির বৃদ্ধি ঘটাবে। মেনুটি এমনভাবে ডিজাইন করা উচিত যাতে প্রোটিনের পরিমাণ ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণের সমান হয়।

কাঠবিড়ালি- এটি অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি উত্স, যার ঘাটতির কারণে ত্বক ঝুলে যায়, নখের খোসা ছাড়তে শুরু করে এবং চুল পড়তে শুরু করে। তারা খাদ্য থেকে সমস্ত মূল্যবান উপাদান পেতে প্রাণী প্রোটিনকে অগ্রাধিকার দেয়।

ওরিয়েন্টেশন মেনু:

• ওটমিল বা সবজি সহ প্রোটিন অমলেট সহ প্রাতঃরাশ করুন;
• একটি নাশপাতি বা কমলা নেভিগেশন জলখাবার;
• মুরগির ঝোল স্যুপের সাথে দুপুরের খাবার খান;
• পনির বা কুটির পনির একটি অংশ, চা;
• তারা সেদ্ধ মুরগি বা কুটির পনিরের সাথে একটি গাঁজানো দুধের পানীয়ের সাথে সবজি খায়।

ওজন বৃদ্ধি এড়াতে মেনোপজের সময় কী পান করবেন?

মেনোপজের লক্ষণগুলি উপশম করতে, ওষুধগুলি নির্ধারিত হয়। আপনার হরমোনযুক্ত ওষুধগুলি ব্যবহার করা উচিত নয় যা রক্তপাত এবং এমনকি আরও বেশি ওজন বৃদ্ধি করে। উদ্ভিদের নির্যাসের উপর ভিত্তি করে ওষুধের সাহায্যে ওজন কমানো সম্ভব: Reduxin, Remens, Xenical, Klimadinon.

সাধারণ উপাদান থেকে তৈরি বিশেষ পানীয় দিয়ে আপনার খাদ্যের পরিপূরক করুন:

আপনার মঙ্গল উন্নত করতে, আপনি রোজশিপ ক্বাথ পান করতে পারেন, যা রক্তনালীগুলির দেয়ালকে শক্তিশালী করতে এবং তাদের ভঙ্গুরতা প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।

50 এর পরে অতিরিক্ত ওজন প্রতিরোধ

অনেক মহিলা বিশ্বাস করেন যে মেনোপজ শুরু হওয়ার সাথে তাদের কেবল স্থূলতার জন্য অপেক্ষা করতে হবে। আপনি যে কোনও বয়সে অতিরিক্ত জমার সাথে মোকাবিলা করতে পারেন, তবে 50 বছর পরে আপনাকে ডায়েট বেছে নেওয়ার সময় আরও সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে, খাবারের উপর কিছু বিধিনিষেধ প্রবর্তন করুন, যা ধীরে ধীরে অভ্যাসে পরিণত হবে।

মেনোপজের সময় সঠিক ওজন কমানোর টিপস:

• ফলাফল অর্জনের জন্য নিজেকে সেট আপ করুন।মেনোপজের আবির্ভাবের সাথে, শরীরে পরিবর্তন ঘটে, তবে আপনাকে নিজেকে গ্রহণ করতে হবে, কারণ এটি জীবনের আরেকটি সময়। আপনার নিজের যত্ন নেওয়া, ফ্যাশনে আগ্রহী হওয়া এবং বিষণ্নতার শিকার হওয়া উচিত নয়। যদি আপনি চিন্তা করতে শুরু করেন, তাহলে আপনি একটি কেক দিয়ে আপনার কষ্টগুলি খেতে চাইবেন, যার ফলে চর্বি জমা হবে;
• সম্পূর্ণ পুষ্টি, মূল্যবান উপাদান সমৃদ্ধ।মনো-ডায়েটে পরিণত হওয়া একটি ভুল যা শরীরকে ক্ষয় করে। কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবার বেছে নেওয়ার সময়, ধূমপান করা মাংস ছাড়াই একটি ব্যক্তিগত ডায়েট তৈরি করা, চিত্রের অনুপাত বজায় রাখা মোটেও কঠিন নয়;
• শারীরিক কার্যকলাপ।বয়সের সাথে সাথে কম শক্তি ব্যয় হয়। মহিলা একটি আসীন জীবনধারা পছন্দ করেন এবং টিভির সামনে আরও বেশি সময় ব্যয় করার চেষ্টা করেন। পেশী ফাইবার স্বন হারায় এবং অ্যাডিপোজ টিস্যু দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। অবিলম্বে কার্যকলাপে ফিরে যান - ঘুম থেকে ওঠার পরে, একটি ওয়ার্ম-আপ করুন এবং সন্ধ্যায় দ্রুত গতিতে দৌড়ানোর বা হাঁটার চেষ্টা করুন।

যখন একজন মহিলার বয়স 50 বছর হয়, নতুন পর্যায়জীবন বাচ্চারা ছড়িয়ে ছিটিয়ে আছে, এবং নাতি-নাতনিরা যতবার আমরা চাই ততবার দেখতে আসে না।

ফেইডিং সবার কাছে আসে, তবে শুধুমাত্র একজন পরিপক্ক মহিলা তার মনস্তাত্ত্বিক মনোভাব এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি টোনড ফিগার বজায় রাখার ইচ্ছার উপর নির্ভর করে। সময় মুক্ত হয়েছে এবং আপনাকে ভাবতে হবে যে নিজের যত্ন নেওয়ার সময় এসেছে - নাচ বা যোগের জন্য সাইন আপ করুন, পার্কের চারপাশে হাঁটুন, বাতাস উপভোগ করুন।

অলিয়া লিখাচেভা

সৌন্দর্য - কিভাবে মণি: এটি যত সহজ, তত বেশি মূল্যবান :)

বিষয়বস্তু

বয়সের সাথে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির হার হ্রাস পায়, তাই এমনকি সাধারণ ডায়েট অতিরিক্ত পাউন্ড জমা হতে পারে। 50 এর পরে ওজন হ্রাস - পুষ্টিবিদদের কাছ থেকে আসল পরামর্শ এটিতে সহায়তা করবে, আপনি এটি একটি বিস্তৃত উপায়ে করতে পারেন: একটি বিশেষ ডায়েটে যান, খেলাধুলায় যান, নিয়মিত বাতাসে হাঁটাহাঁটি করুন যা শরীরের জন্য উপকারী। যৌবনে ওজন কমাতে, আপনার কঠোর ডায়েট অবলম্বন করা উচিত নয়। স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে অনুকূল এবং নিরাপদ বিকল্প হল মাইনাস 4-5 কিলো প্রতি মাসে।

বয়স ও লিঙ্গ নির্বিশেষে প্রতিটি মানুষই স্লিম থাকতে চায়। যাইহোক, পঞ্চাশ বছরের সীমা অতিক্রম করার পরে, প্রমাণিত ডায়েটগুলি আর এত তাড়াতাড়ি সাহায্য করে না। 50 এর পরে একজন ব্যক্তির মধ্যে, অ্যাডিপোজ টিস্যুর ভর বৃদ্ধি পায় এবং পেশীর ভর হ্রাস পায়। জীবন পরিচিত এবং স্থিতিশীল হয়ে ওঠে, শক্তি খরচ হ্রাস পায়। এই বয়সে ওজন কমানোর প্রাথমিক নিয়ম হল কঠোর ডায়েট এবং ব্যাপকভাবে বিজ্ঞাপন দেওয়া ওষুধের আশ্রয় না নেওয়া। ওজন কমানোর সবচেয়ে নিরাপদ উপায় হল পুষ্টি এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সুরেলা সমন্বয়ের মাধ্যমে প্রতি মাসে 4 কিলোগ্রাম কমানো।

একজন মহিলার জন্য 50 বছর পরে কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন

ফর্সা লিঙ্গের জন্য ওজনের সমস্যা বেশি চাপা পড়ে। চর্বি জমে সময়ের সাথে সাথে অনেক রোগের বিকাশের দিকে পরিচালিত করে: রক্তনালী, হার্ট, ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য। একজন মহিলার শ্বাসকষ্ট হয়, তার রক্তচাপ বেড়ে যায় এবং পায়ে অত্যধিক চাপের কারণে তার জয়েন্টগুলোতে কষ্ট হয়। স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য একজন মহিলার প্রধান কাজ হ'ল 50 বছর পরে ওজন হ্রাস করা, যাতে প্রচুর পরিমাণে চর্বি জমা হওয়া রোধ করা যায়। ওজন কমানোর সবচেয়ে বুদ্ধিমান জিনিস হল ট্রেন্ডি ডায়েট ত্যাগ করা এবং পুষ্টিবিদদের কাছ থেকে আসল পরামর্শ অনুসরণ করা:

• আপনার খাদ্য সামঞ্জস্য করুন;
• ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস;
• ফিটনেস সংযোগ;
• তাজা বাতাসে আরো প্রায়ই হাঁটা;
• সাঁতার কাটা;
• উপবাসের দিনগুলিতে সতর্ক থাকুন।

সঠিক পুষ্টি

এক্সপ্রেস ডায়েট 50 বছরের বেশি বয়সী সমস্ত মহিলাদের জন্য contraindicated হয়। তীক্ষ্ণ ক্যালোরির সীমাবদ্ধতা সর্বদা দ্রুত ওজন হ্রাসের লক্ষ্যে থাকে, তবে, ঘৃণ্য চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার পরে, একজন মহিলা সবচেয়ে অনুপযুক্ত জায়গায় অনান্দনিক ভাঁজ এবং ঝুলে যাওয়া ত্বকের আকারে একগুচ্ছ নতুন সমস্যা অর্জনের ঝুঁকি নিয়ে থাকেন। 50 বছর বয়সের পরে একজন মহিলার জন্য একটি সুষম খাদ্যে শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যৌগগুলির একটি সেট অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:

• ভিটামিন;
• pectins;
• মাইক্রো- এবং ম্যাক্রো উপাদান;
• খাদ্যতালিকাগত ফাইবার;
• অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট;
• প্রোবায়োটিক;
• ফাইটোস্ট্রোজেন;
• অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড এবং অন্যান্য মূল্যবান পদার্থ।

চার্জার

কিভাবে 50 এ ওজন কমাতে? পেশীর স্বর বাড়াতে, পাউন্ড হারাতে এবং সামগ্রিকভাবে শরীরকে শক্তিশালী করতে, প্রতিদিন সকালের নাস্তার আগে বেশ কয়েকটি সাধারণ অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। 50 বছর পরে মহিলাদের জন্য জিমন্যাস্টিকস 20 মিনিটের বেশি সময় নেয় না। সমস্ত ব্যায়াম অবশ্যই খুব সূক্ষ্মভাবে করা উচিত, কারণ সকালে শরীর এখনও শিথিল থাকে, তাই পেশীগুলির ক্ষতি করা খুব সহজ। আনুমানিক জিমন্যাস্টিক আন্দোলন:

1. দাঁড়ানো অবস্থায় আপনার কোমরে হাত রাখুন এবং করুন বিভিন্ন পক্ষমাথা কাত। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা: প্রতিটি দিকে 5টি।
2. একটি দাঁড়ানো অবস্থান থেকে একবারে আপনার পা বাড়ান, বিপরীত বাহুতে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। উভয় হাতের জন্য, 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. মাদুরের উপর বসুন। আপনার পা সোজা রাখুন, আপনার পিঠ সোজা রাখুন। আপনার আঙ্গুল দিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুল পৌঁছানোর চেষ্টা করুন. আন্দোলন 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. আপনার পিঠের উপর শুয়ে, আপনার ডান পা বাঁকুন এবং আপনার বাম পা সোজা রাখুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হাঁটু দিয়ে আপনার বুকে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার পা ফিরিয়ে আনুন। প্রতিটি পায়ের জন্য 5 টি পুনরাবৃত্তি করুন।

শারীরিক কার্যকলাপ এবং শারীরিক কার্যকলাপ

একটি আসীন জীবনধারা অনেক রোগের দিকে পরিচালিত করে - সবাই এটি জানে। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে 90 বছর বয়সের মধ্যে একটি আসীন জীবনধারা সহ একজন ব্যক্তি তার কর্মক্ষমতার 70% পর্যন্ত হারায়, তবে নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে - 30% এর বেশি নয়। 50 বছর পরে পরিমিত শারীরিক কার্যকলাপ রক্তনালী, ফুসফুস, হৃদপিণ্ডের কার্যকারিতা উন্নত করে, হরমোনের মাত্রা স্বাভাবিক করে এবং যৌবন পুনরুদ্ধার করে। মানুষের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়, মাইটোকন্ড্রিয়া, কোষের শক্তি স্টেশনগুলি সক্রিয় হয়। এগুলি পেশী এবং মস্তিষ্কের কোষগুলিতে পুনর্নবীকরণ করা হয়, যা আপনাকে প্রকৃত বয়স-সম্পর্কিত রোগগুলি এড়াতে দেয়।

লোক প্রতিকার ব্যবহার করে মেনোপজের সময় কীভাবে ওজন কমানো যায়

মেনোপজের সময়, একজন মহিলার শরীরের পরিবর্তন হয়, তাই 50 বছর পরে, মহিলারা প্রায়শই অতিরিক্ত ওজন বাড়ায়। অ্যালকোহল, ফাস্ট ফুড, টিনজাত এবং আচারযুক্ত খাবার, মিষ্টি মিষ্টান্ন এবং শিল্প সস এড়ানো আপনাকে মেনোপজের সময় ওজন কমাতে সাহায্য করবে। জনপ্রিয় টিপস আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করবে:

1. আদা দিয়ে পান করুন। পণ্যটিতে চর্বি পোড়ানোর বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এটি শরীরকে পরিষ্কার করতে সক্ষম। পানীয়টি প্রস্তুত করতে, আপনাকে আদা মূলের একটি ছোট টুকরো কাটাতে হবে, এক চিমটি দারুচিনি, সামান্য লেবু এবং 1 চামচ যোগ করতে হবে। মধু আপনি প্রতিদিন ঘুমানোর 3-4 ঘন্টা আগে আদা চা পান করতে পারেন।
2. ভেষজ আধান। শুকনো লিন্ডেন ফুল, দুধ থিসল, চেরি পাতা এবং সেন্ট জনস ওয়ার্ট সমান অনুপাতে মিশ্রিত করুন। মিশ্রণের উপর ফুটন্ত জল ঢালা, এটি আধা ঘন্টার জন্য তৈরি করা যাক, তারপর 30 মিনিট পরে প্রতিটি খাবারের পরে পান করুন।
3. তাজা চেপে রস. তাজা রস পাতলা বা ঘনীভূত আকারে খাওয়া যেতে পারে। দ্রুত ওজন কমাতে সেলারি, আপেল, গাজর এবং আনারস ব্যবহার করুন।

50 বছর পর মহিলাদের জন্য ডায়েট

মেনোপজের সময় ওজন কমানোর প্রধান বৈশিষ্ট্য হল মদ্যপানের নিয়ম বজায় রাখা। একজন মহিলার প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার গলে যাওয়া, কূপ, স্প্রিং বা বিশুদ্ধ স্থির জল খাওয়া উচিত। এছাড়াও, 50 বছর পরের ডায়েটে চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের একটি সুরেলা ভারসাম্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। অল-প্রোটিন বা কার্বোহাইড্রেট ডায়েট এই বয়সে নিষেধাজ্ঞাযুক্ত, যেহেতু ফ্যাটের অনুপস্থিতি শরীরকে প্রয়োজনীয় চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন থেকে বঞ্চিত করে। ওজন কমানোর জন্য, একটি মেনু তৈরি করার সময় আপনাকে পুষ্টিবিদদের পরামর্শ শুনতে হবে:

1. ভগ্নাংশ রেশন। আপনাকে ছোট অংশে দিনে 6 বার পর্যন্ত খেতে হবে, কারণ এই ক্ষেত্রে অতিরিক্ত শক্তি খাদ্য হজম করতে ব্যয় হয়।
2. আপনার খাবার ধুয়ে ফেলবেন না। খাওয়ার পরে অবিলম্বে পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। খাওয়ার অন্তত 15 মিনিট পরে জল, গ্রিন টি এবং অন্যান্য পানীয় পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
3. উদ্ভিদ খাদ্য খাদ্যের ভিত্তি। শাকসবজি, ভেষজ, ফল এবং বেরি প্রতিদিন মেনুতে থাকা উচিত। আদর্শভাবে, 50 বছরের বেশি বয়সী একজন মহিলার জন্য, উদ্ভিদের খাবার মোট খাদ্যের 60% পর্যন্ত হয়ে থাকে।

50 বছর পর ওজন হ্রাস - দৈনিক মেনু

ডায়েটের নিয়ম অনুসরণ করার সময়, মহিলাদের অবশ্যই খাবারের মধ্যে স্ন্যাকস করা উচিত। গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্য, মধু, বাদাম, শুকনো ফল বা তাজা ফল এই উদ্দেশ্যে আদর্শ। সাপ্তাহিক মেনুতে বিভিন্ন খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যদি খাবারে পর্যাপ্ত খনিজ বা ভিটামিন না থাকে (মাছের তেল, ভিটামিন ই, সি, ব্রুয়ার ইস্ট এবং অন্যান্য)। এক দিনের জন্য নমুনা মেনু:

• প্রাতঃরাশ: 2 এর সাথে অমলেট মুরগির ডিমএবং দুধ, ভেষজ চা, এক টুকরো ডার্ক চকলেট;
• জলখাবার: দই, আপেল;
• মধ্যাহ্নভোজন: উদ্ভিজ্জ স্যুপ, ক্রিম পনির সহ পুরো শস্যের রুটির টুকরো, অ্যাভোকাডো;
• জলখাবার: বেরি সহ কুটির পনির;
• রাতের খাবার: সেদ্ধ চর্বিহীন মাংস (মুরগি, গরুর মাংস), উদ্ভিজ্জ সালাদ;
• শোবার আগে: এক গ্লাস কেফিরের সাথে এক চামচ মধু।

অতিরিক্ত ওজন হওয়ার ভয় 50 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদেরকে বাধ্য করে যারা দ্রুত ওজন কমাতে চায় শরীরের ওজন কমানোর জন্য স্ব-নির্ধারিত ওষুধ দিতে। প্রায়শই এগুলি সন্দেহজনক মানের ট্যাবলেট, যা এশিয়ান বাজারে বিস্তৃত পরিসরে দেওয়া হয়। ফলস্বরূপ, ওজন কমে না, তবে কেবল বাড়তে শুরু করে, অতিরিক্ত স্বাস্থ্য সমস্যা নিয়ে আসে। মেনোপজের সময় ওজন কমানোর কোনো ওষুধ ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। বাস্তব পরামর্শডাক্তার - এগুলি প্রাকৃতিক ভেষজ প্রতিকার যা অতিরিক্ত পাউন্ড অপসারণ করতে সাহায্য করবে:

• রেমেনস;
• ক্লাইম্যাক্সান;
• মেয়েলি;
• এস্ট্রোভেল;
• ক্লিমাডিনন।

50 বছর বয়সের মধ্যে, পুরুষদেরও অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ করার প্রবণতা রয়েছে। এটি স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করার মতো এতটা নান্দনিক সমস্যা তৈরি করে না। 50 এর পরে একজন মানুষের জন্য কীভাবে ওজন কমানো যায় - বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে আসল সুপারিশ:

• সঠিক খাওয়া;
• মৃদু জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম সঞ্চালন: lunges, squats, দোল;
• দিনে 20 মিনিট জগ, সাঁতার বা দৌড়ে হাঁটা;
• অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের ব্যবহার হ্রাস করুন;
• প্রতিদিন কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমান;
• সক্রিয়ভাবে শিথিল করা;
• মানসিক অবস্থা নিয়ন্ত্রণ।

প্রতিটি মহিলার জন্য, 50 বছর শুধুমাত্র একটি বার্ষিকী নয়, জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ মাইলফলকও, যা শরীরবিদ্যা, সুস্থতা এবং শরীরের সাধারণ অবস্থার কিছু পরিবর্তন নির্দেশ করে। ধীর বিপাক এবং হরমোন উত্পাদন হ্রাস শরীরের ওজন অনিচ্ছাকৃতভাবে বাড়তে শুরু করে।

ক্রমবর্ধমান ভলিউমের দিকে বার্ষিক পোশাক পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত সমস্যাগুলি এড়াতে, আপনাকে অভিজ্ঞ পুষ্টিবিদদের সুপারিশগুলি শুনতে হবে এবং কিছুটা আপনার ডায়েট পুনর্বিবেচনা করতে হবে, পাশাপাশি প্রমাণিত শিথিলকরণ কৌশল এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের দিকে মনোযোগ দিতে হবে।

এটি বিবেচনা করা উচিত যে 40 বছরের বেশি বয়সী সমস্ত মহিলাদের জন্য কঠোর এক্সপ্রেস ডায়েটগুলি কঠোরভাবে নিষেধাজ্ঞাযুক্ত - ক্যালোরি এবং ডায়েট সামগ্রীর একটি তীক্ষ্ণ সীমাবদ্ধতা সর্বদা বিদ্যমান কিলোগ্রামগুলি দ্রুত হারানোর লক্ষ্যে থাকে।

এই ক্ষেত্রে, ঘৃণিত চর্বি স্তর থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার পরে, মহিলাটি সবচেয়ে অনুপযুক্ত জায়গায় (পেট, ঘাড়/ডাবল চিবুক, ভিতরের বাহু, ইত্যাদি) তেঁতুলযুক্ত ত্বক এবং নান্দনিক ভাঁজের আকারে সম্পূর্ণ নতুন সমস্যাগুলি অর্জনের ঝুঁকি নিতে পারে। )

50 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের ওজন কমানোর জন্য একটি সুষম খাদ্যে গুরুত্বপূর্ণ যৌগগুলির সম্পূর্ণ পরিসীমা থাকা উচিত। এইরকম একটি নাজুক পরিস্থিতিতে, আমরা ওজন কমাতে সাহায্য করার কিছু পদ্ধতির পরিবর্তে যুক্তিসঙ্গত পুষ্টির নীতিগুলি মেনে চলার বিষয়ে বেশি কথা বলছি।

• প্রথমত, আমরা ভিটামিন, মাইক্রো- এবং ম্যাক্রো উপাদানগুলির কথা বলছি, খাদ্যতালিকাগত ফাইবার, পেকটিন যৌগ, অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ফাইটোস্ট্রোজেন, প্রোবায়োটিকস।

আপনার ডায়েট সংগঠিত করার পাশাপাশি, 50 বছর পরে আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানোর দিকে মনোনিবেশ করা উচিত, বিশেষত যদি আপনার একটি বসে থাকা কাজ এবং একটি আসীন জীবনধারা থাকে।

• Pilates, বডিফ্লেক্স, যোগব্যায়াম, নাচ, সাঁতার কাটা, দৌড়ে হাঁটা। এই খেলাধুলা মেনোপজের মধ্য দিয়ে যাওয়া মহিলাদের জন্য আদর্শ।
• তাজা বাতাসে নিয়মিত হাঁটার কথা ভুলবেন না, সক্রিয় গেমপ্রাণীদের সাথে, প্রকৃতিতে হাইকিং।

ধারাবাহিকভাবে ওজন কমাতে এবং যৌক্তিক পুষ্টির নীতিগুলি মেনে চলতে, আপনার মেজাজ ভাল থাকতে হবে এবং থাকতে হবে ভাল মেজাজ. আপনার সংবেদনশীল পটভূমিকে স্থিতিশীল করতে এবং ব্লুজ ঠেকাতে, আপনার জন্য উপলব্ধ সমস্ত শিথিলকরণ পদ্ধতি ব্যবহার করুন: স্টিম রুম পরিদর্শন, হাঁটা, ধ্যান, শাস্ত্রীয় সঙ্গীত শোনা, বন্ধুদের সাথে চ্যাট করা, সাংস্কৃতিক অনুষ্ঠান ইত্যাদি।

পঞ্চাশ বছর বয়স নারীদেহে হরমোনের পরিবর্তনের একটি সময়। কিছুর জন্য, মেনোপজ আগে ঘটে, অন্যদের জন্য পরে - প্রজনন ক্রিয়াকলাপের ক্ষয়, যৌন হরমোন উত্পাদন বন্ধ করা এবং শারীরবৃত্তীয় (বিপাকীয়) প্রক্রিয়াগুলির তীব্রতা হ্রাস। এই প্রক্রিয়াগুলি প্রায়শই গরম ঝলকানি, মানসিক অস্থিরতা এবং অনিয়ন্ত্রিত ওজন বৃদ্ধির সাথে থাকে।

এই পরিস্থিতিতে আপনার যা করা উচিত নয় তা হল আতঙ্ক। শুরুর সময়কালের সৌন্দর্য উপলব্ধি করে আপনার শরীরকে একটি নতুন স্তরে যেতে সাহায্য করতে হবে - অবসর সময়ের উত্থান যা আপনি নিজেকে উত্সর্গ করতে পারেন।

প্রতিটি মহিলার উচিত তার খাদ্যের পুনর্মূল্যায়ন করা, ছেড়ে দেওয়া জাঙ্ক ফুডএবং স্বাস্থ্যকর পণ্য দিয়ে মেনু সমৃদ্ধ করা।

পুষ্টিবিদদের মতে, আপনি যদি আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন না করেন, তাহলে বার্ষিক ওজন বৃদ্ধি (2 থেকে 4 কেজি পর্যন্ত) নিশ্চিত।

তবে একটি সু-পরিকল্পিত মেনুর সাহায্যে, আপনি কেবল গরম ঝলকানির সময় অস্বস্তি কমাতে পারবেন না, তবে আপনার শরীরকে স্বাভাবিক অবস্থায় বজায় রাখতে পারবেন (কিছু থেরাপিউটিক এবং প্রতিরোধমূলক পুষ্টি আপনাকে ওজন কমাতে দেয়)।

মেনোপজের জন্য একটি মেনু তৈরি করার প্রাথমিক নীতিগুলি:

• চিনি, ময়দা পণ্য এবং পশু চর্বি বাদ দিয়ে খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী হ্রাস করা;
• ফাইটোয়েস্ট্রোজেনের উত্স এমন পণ্যগুলির সাথে খাদ্যকে সমৃদ্ধ করা - মহিলা যৌন হরমোনের অনুরূপ পদার্থ, ডায়েটে সয়া এবং লেবুজাতীয় পণ্য, তাজা ফল এবং ভেষজ অন্তর্ভুক্ত করে (সর্বোত্তম বিকল্প হল প্রতিদিন 20-30 মিলি সয়াবিন তেল খাওয়া);
• পানীয় ব্যবস্থা (প্রতিদিন কমপক্ষে 2.5 লিটার গলে/বসন্ত/স্থির/কূপের জল);
• ডায়েটে প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের ভারসাম্য বজায় রাখা (42-50 বছর পরে বিশুদ্ধ প্রোটিন বা কার্বোহাইড্রেট ডায়েটগুলি নিরোধক, কারণ খাদ্যে চর্বির অনুপস্থিতি শরীরকে চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন থেকে বঞ্চিত করে)।

ওজন কমানোর এই পদ্ধতির সাথে, ফলাফল অর্জন করা শরীরের জন্য অনেক সহজ এবং নিরাপদ। দ্রুত ওজন কমানোর পেছনে ছুটবেন না, যাতে নিজের ক্ষতি না হয় এবং ভঙ্গুর ভারসাম্য নষ্ট না হয়।

50 বছর পরে মহিলাদের জন্য ডায়েট: 7 দিনের জন্য মেনু, বৈশিষ্ট্য

যে মহিলারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য এক সপ্তাহের জন্য একটি আনুমানিক মেনু (এটি লক্ষ করা উচিত যে খাবারের মধ্যে, আপনার অবশ্যই গাঁজানো দুধের পণ্য, তাজা ফল, সেইসাথে মধু, বাদাম এবং শুকনো ফল সহ স্ন্যাকস থাকা উচিত, তবে এর বেশি নয়। 50 গ্রাম):

1 দিন

• প্রাতঃরাশ: ½ জাম্বুরা, এক গ্লাস হিবিস্কাস চা (চিনি ছাড়া)।
• দুপুরের খাবার: সেদ্ধ ফুলকপিবা ব্রকলি, অংশ মুরগির স্তন, লেবুর রস, তুষের রুটি, সাথী চা দিয়ে ফয়েলে বেকড।
• রাতের খাবার: শাকসবজি, অ্যাসপারাগাস সালাদ, এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত গাঁজনযুক্ত বেকড দুধ দিয়ে স্টিউ করা মাছ।

দিন 2

• প্রাতঃরাশ: 1 আপেল, চিকোরি পানীয়।
• মধ্যাহ্নভোজন: সামুদ্রিক শৈবাল সালাদ, স্টিমড পালং শাক, সেদ্ধ ভেল, সবুজ চা।
• রাতের খাবার: বেকড পোলক বা হেক, টমেটো এবং শসার সালাদ, শাক, সবুজ শাক, এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত বায়ো-কেফির।

দিন 3

• প্রাতঃরাশ: ব্রান ব্রেড এবং এক টুকরো সয়া বা রেনেট পনির, সবুজ চা।
• দুপুরের খাবার: বাষ্পযুক্ত মাশরুম, সালাদ সহ টার্কির স্তন সাদা বাঁধাকপিএবং সবুজ শাক, সিদ্ধ গাজর বা বিট, চিনি ছাড়া শুকনো ফলের কম্পোট।
• রাতের খাবার: বেরি সহ কটেজ পনির, গ্রিলড কড।

দিন 4 দিন 1 পুনরাবৃত্তি, দিন 5 পুনরাবৃত্তি দিন 2, দিন 6 পুনরাবৃত্তি দিন 3.

দিন 7 উপবাস

• প্রাতঃরাশ: সেদ্ধ বাকউইটের একটি অংশ + প্রোবায়োটিক সহ এক গ্লাস কেফির।
• মধ্যাহ্নভোজন: বাকউইট + প্রাকৃতিক দই।
• রাতের খাবার: বাকউইট + কেফির।
• শোবার আগে: এক গ্লাস কেফির।

সমস্ত সালাদ সয়াবিন তেল দিয়ে সিজন করুন, সরাসরি প্লেটে লবণযুক্ত খাবার, রান্নার সময় নয়। আপনি যদি খাদ্যের সময় অস্বস্তি বোধ করেন, তাহলে আপনার গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট, এন্ডোক্রিনোলজিস্ট, পুষ্টিবিদ, থেরাপিস্ট এবং কার্ডিওলজিস্টের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং মনস্তাত্ত্বিক আরাম 50 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের প্রতিদিন তাদের ডায়েটে ট্রিপটোফেন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে, যা শরীরে সেরোটোনিনে রূপান্তরিত হয় - আনন্দের হরমোন: মাছ এবং ক্যাভিয়ার, পোল্ট্রি, কুটির পনির, বীজ, বাদাম, পনির, সয়া, হালভা

পুষ্টিবিদরা লক্ষ করেন যে একটি কলা এবং 10-20 গ্রাম ডার্ক চকোলেট তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার মেজাজ এবং বিশ্বের ধারণাকে আরও ভাল করার জন্য পরিবর্তন করে।

বেশ কয়েকটি খাদ্য পণ্য বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে সক্রিয় করে এবং বিপাককে ত্বরান্বিত করে, যা ওজন কমানোর প্রক্রিয়াগুলিতে সরাসরি প্রভাব ফেলে: জাম্বুরা, আদা রুট, প্যারাগুয়েন মেট চা, টার্কি ফিলেট, সয়া দুধ, টফু, রসুন, দারুচিনি, সামুদ্রিক শৈবাল, শুকনো মারজোরাম। স্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে আপনার খাদ্যকে সমৃদ্ধ করুন এবং ফলাফলটি শীঘ্রই আপনাকে খুশি করবে।

বিপরীত

দুটি কারণে ক্র্যাশ ডায়েট ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন:

1. সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট টিস্যুতে জমে থাকা বিষাক্ত পদার্থগুলি, যখন হঠাৎ মুক্তি পায়, সরাসরি রক্তে চলে যায় এবং একটি ধীর বিপাক আপনাকে আপনার যৌবনের মতো কার্যকরভাবে পরিষ্কারের সাথে মোকাবিলা করতে দেয় না।
2. দ্রুত চর্বি পোড়ানোর ফলে রেচনতন্ত্র এবং লিভারের কর্মহীনতা হতে পারে।

যৌক্তিক পুষ্টির মৌলিক বিষয়গুলি অনুসরণ করার জন্য কোন contraindications নেই। বিবেচনা করুন স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যশরীর এবং মেনুতে এমন খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করবেন না যেগুলিতে আপনার অ্যালার্জি হতে পারে এবং 50 বছর পরে ওজন হ্রাসে পরিণত হবে আকর্ষণীয় খেলা, সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমের পুনর্জীবন এবং নিরাময়।

সুস্থ থাকুন!