Pole sport, som de kalder det. Stangøvelser for begyndere. Stavtræning kræver god fysisk kondition.

I på det seneste Pole Dance, eller dans på stang, er blevet udbredt – et apparat, der er en lodret stålstang til at udføre akrobatiske tricks. Begyndere bør øve begynderstangsøvelser, før de demonstrerer dem. Dette vil give dig mulighed for at studere grundlæggende bevægelser og forberede de vigtigste muskelgrupper.

Poledance - sundhedsmæssige fordele

Dans hjælper med at forme din figur og fjerne ekstra kilo, hvilket er meget sikrere end fedtsugning, strenge diæter og andre vægttabsmetoder. Vægten forsvinder gradvist og jævnt fra alle dele af kroppen - den bliver tonet, cellulite forsvinder.

Dansekurser har følgende fordele:

styrkelse af det kardiovaskulære og respiratoriske system;
øge immuniteten og reducere risikoen for infektionssygdomme;
udseendet af en jævn og smuk kropsholdning, udviklede muskler.

Det vigtigste er, at humør og selvværd forbedres, atleten bliver frigjort, generthed og usikkerhed forsvinder. Dans giver dig mulighed for at flygte fra hverdagens bekymringer og dårlige tanker, og får dig til at elske dig selv.

Forberedelse til træning

Forberedelse til træning er et vigtigt skridt for succesfuld træning.

Det er vigtigt at have indstillingen og lysten til at nå dit mål. Hvis du har alt, så kan du begynde at studere, men inden det skal du forberede dig. Bestem selv, hvad der er mere bekvemt for dig - at deltage i gruppe- eller individuelle lektioner. Sidstnævnte mulighed er at foretrække for dem, der ønsker at omhyggeligt studere materialet og finpudse deres færdigheder under lærerens opmærksomhed. Gruppetimer vil appellere til folk, der er interesserede i at kommunikere med andre studerende og overvåge deres fremskridt.

Vælg behagelige sko og tøj. Til opvarmning er det bedre at bruge leggings og en T-shirt - på grund af dem vil varme spredes i hele kroppen, hvilket har en positiv effekt på metaboliske processer i kroppen og påvirker fedtvævet. Begyndere bør udføre stavøvelser i korte shorts og en top for at sikre bedre greb på stangens overflade. Når dansere får professionelle færdigheder, bærer de strimler - højhælede sko med en 4,5 cm platform.

Opvarmning er et obligatorisk trin

Hver lektion bør begynde med en 15-minutters opvarmning for at strække musklerne - som følge heraf er fysisk aktivitet lettere at bære, og sandsynligheden for forstuvninger og andre skader er halveret.

Sæt med øvelser:

Til halsen. Vip hovedet ind forskellige sider- 16 gentagelser til venstre og højre og frem og tilbage, lav hele vendinger og halvcirkler - 8 gentagelser.
Til brystmuskler. Bøj og rund ryggen, flyt din øverste del fra venstre mod højre - 16 gentagelser.
For pressen. Udfør mave crunches - 2 sæt af 20 gentagelser er nok.
Til balderne. Lav regelmæssige squats - 40 gentagelser.

Vær opmærksom på dine hænder - under dansen bærer de hovedbelastningen. Det er nødvendigt at træne dine armmuskler ikke kun under opvarmning, men også i pauser mellem lektionerne. Bøj og stræk dine håndled med en vægtstang i siddende stilling - 10 gentagelser. Det er nyttigt at krølle dine arme med håndvægte, der vejer op til 3 kg - 3 sæt med 10-15 gentagelser. Lav pull-ups på den vandrette stang og lav push-ups på gulvet eller bænken - dette vil hjælpe med at styrke musklerne i dine arme, ryg og mavemuskler.

Stangøvelser for begyndere: grundlæggende niveau

Alle poledance-bevægelser er opdelt i tricks - statiske elementer (faste) og drejninger - rotationer rundt om røret. Kategorien af tricks inkluderer "hængende" og "sidde" - atleten hænger eller "sidder" på en stang.

Statiske elementer for begyndere:

Brandmand. Kryds dine bøjede ben rundt om stangen, hold fast i stangen med hænderne, og bøj ryggen smukt.
Høj stol. Du tager fat i stangen og klemmer den med inderlårene, retter benene vinkelret på røret eller bøjer den og holder stangen godt fast med hænderne.
Slyngeshot. Hæng røret på hovedet, hold fast i stangen med rette arme, og ret benene ud til siderne.

Begynderdansere skal stræbe efter perfekte stangbevægelser.

Roterende stangøvelser for begyndere:

Udstrækning. Hold stangen over dit hoved med din lige hånd og i hoftehøjde med den anden. Du skubber fra gulvet med dine ben, spreder dem og scroller. Dine arme skal være lige.
Med dobbelt omarrangering af ben. Tag fat i stangen med det ene ben under knæets bøjning, drej, tag fat i stangen med det andet ben og fuldfør vendingen elegant, mens du holder godt fast i røret med hænderne.
Frø. Hold stangen over dit hoved med din venstre rettede hånd, og hold den i brysthøjde med din højre bøjede hånd. Tag fat i røret med venstre fod, skub af med den anden, bøj det og drej.

Du bør øve dig under opsyn af en lærer - han vil fortælle dig, hvordan du udfører bevægelserne korrekt. Efter træning skal du reducere belastningen og slappe af, genoprette din vejrtrækning og puls. Det er bedre at deltage i undervisningen 2-3 gange om ugen, og i pauser, hvile eller tage sig tid til at strække (selvfølgelig inden for rimelige grænser for ikke at overanstrenge dig selv).

Lær nye ting med Anix Dance studio

I professionel danseskole Anix Dance vil enhver nybegynder være i stand til at lære vejledningen og andre typer poledance. Professionelle trænere vil lære dansere de grundlæggende elementer og overvåge deres implementering. Øvelser vil hjælpe med at udvikle styrke, udholdenhed og give dig mulighed for at mestre mere komplekse bevægelser.

I det postsovjetiske rum fremkalder poledance meget klare associationer til striptease og frække piger. Tiderne ændrer sig dog - poledance er i disse dage vokset til niveauet af en officiel sport og er blevet en hel kunst, der ikke er så let at mestre. Så hvad er en pylon? Hvordan bruges det i fitnessbranchen?

Poledance, "pylon", "poledance", "poledance" er en retning i koreografi, som i sine numre, ud over de sædvanlige koreografiske bevægelser, også bruger En lignende eksotisk type dans blev praktiseret af egypterne, sumererne og romerne: ved hjælp af en træstang udførte oldtidens mennesker ikke kun koreografiske numre, men opbyggede også deres muskler og finpudsede deres kampfærdigheder.

Imidlertid samtidskunst Polakrobatik bruger snarere resultaterne af sådanne indiske praksisser som Mallakhamb - noget som yoga på en træstang. Så blev akrobatik på stangen et af nøglenumrene i cirkus programmer- mange elementer, der blev opfundet af cirkusartister til deres handlinger, bruges nu aktivt i poledance. Desuden optræder artister med koreografiske numre på en stang i programmerne fra de mest berømte cirkus i verden, for eksempel Cirque du Soleil.

I det 20. århundrede begyndte strippere at bruge elementer af stangakrobatik i deres forestillinger, hvilket tilføjede en "gejst" til deres forestillinger og vidnede om danserens professionalisme. Men at sidestille poledance med striptease er grundlæggende forkert. Stripdance ved hjælp af en stang er bare en trend i en så bred danseretning som poledance.

Teknisk udstyr

En pylon (eller stang med andre ord) er det centrale tekniske element, der er nødvendigt for at udføre en poledance rutine. Den er lavet af forskellige materialer, men oftest - af rustfrit, velpoleret stål. Diameteren på stangen skal være mindst 40 mm, hvilket sikrer et behageligt greb med dine hænder.

Stationære og roterende pyloner kan have enten en stiv fastgørelse (enten til gulvet eller loftet) eller en afstandsholder. Høj mobilitet og nem montering af pylonen giver dig mulighed for at vise numre i ethvert rum, også udendørs.

Typer af poledance

Hvad en pole er - en sport eller en koreografi - er nogle gange svært at forstå, da poledance rutiner er meget forskellige. Generelt kan retningen af poledance opdeles i tre bevægelser.

Pole art (kunstnerisk dans). En præstation i denne stil skal ikke kun kendetegnes ved spektakulære tricks, men også af et lyst, mindeværdigt kostume af danseren.
Eksotisk poledance (eksotisk dans). Plasticitet og musikalitet er det vigtige i denne type poledance. Der er tricks, men de er få. Erotisk dans hører til denne retning.
Pole sport I sportsgenrenumre er det kun danseren og kompleksiteten af tricks, der betyder noget.

Poledancens præstationer kan således bruges af både atleter og kunstnere, der optræder i cirkus- eller showbranchen.

Poledance og fitness

Siden 2003 har der været afholdt internationale poledance-konkurrencer over hele verden - poledance er officielt anerkendt som en sport. Det bruges også som et fitnessprogram for kvinder. I dette tilfælde spiller stangen rollen som en simulator, og de grundlæggende elementer på stangen udføres for at opretholde sundhed, kropsfleksibilitet, udvikle fingerfærdighed osv.

Stangen for begyndere atleter og dansere kan være en vidunderlig mulighed for at "pumpe op" musklerne i hele kroppen, da akrobatiske tricks på stangen fuldt ud engagerer ikke kun de øvre muskler, men også de nederste.

I betragtning af at poledance er domænet for natstribeklubber, forstår de fleste mennesker ikke helt, hvad en pole egentlig er. Men denne unikke kombination af koreografi, cirkus og akrobatisk kunst er en ret kompleks kvintessens, som holdes sammen af kunstnerens musikalitet og plasticitet. Og det er simpelthen umuligt ikke at beundre pylonisternes spændende og spektakulære præstationer.

Jeg har dyrket poledance i næsten tre et halvt år, og i hele denne tid har nogle mennesker været meget vedholdende i forsøget på at bevise, at min hobby og striptease kan og bør sidestilles. Tidligere generede det mig selvfølgelig, men så gik det op for mig: De fleste ved kun om poledance, at der bruges en pylon (stang) til det. Hvad forbinder de med stangen? Det er rigtigt, striptease.

Under mine billeder i sociale netværk Ganske ubehagelige kommentarer er dukket op mere end én gang, fordi den stereotype idé om, at halvdansere er fuldstændig engageret i udskejelser, er stadig ret almindelig. Men det ser ud til, at poledance for længst er kommet ud af skyggerne og blevet en af sportsgrenene (officielt - siden 2. oktober 2017).

Jeg har altid vidst: halvdans er en dans, og dans er en kunst. Og jeg har altid været fascineret af dans. Da jeg så, hvad halvdanserne lavede, besluttede jeg, at det ville jeg også.

Det tog omkring et år, før mit "jeg vil" blev til "jeg gør". Der var nogle frygt og tvivl, som i øvrigt også andre nytilkomne, som jeg talte med, havde. Dybest set blev de formuleret i form af sætningen "Jeg kan ikke gøre det, jeg har svage arme, svage mavemuskler, min figur er ikke god nok, og alligevel, er jeg en akrobat eller noget?" Tvivlen forsvandt, da jeg så Olga Kodas nummer. Så tog tanken om, at alle under alle omstændigheder starter et sted, over, og jeg begyndte at handle: Jeg fandt en skole i nærheden af mit hus, kom til en prøvetime, alt sammen sådan en lille og skælvende skolepige, der entusiastisk kiggede på de erfarne dansere, der optrådte skøre tricks et sted under loftet i salen.

I den første lektion var det eneste, jeg gjorde, at gå rundt om stangen og prøve at mestre de grundlæggende elementer, som min fysiske kondition tydeligvis ikke var nok til. Men jeg gav ikke op - jeg ville virkelig overraske mig selv og finde ud af, hvad jeg var i stand til. Jeg må sige, at jeg blev overrasket. Nogle gange kan vi slet ikke forestille os, hvad vores krop er i stand til. Jeg troede, at hængninger og håndstande var for eliten. Nu forstår jeg, at det er dem, der træner hårdt.

Efter et par måneder kunne jeg klatre op på pylonen uden problemer. Helt op til loftet, hvilken glæde det var! Seks måneder senere lærte jeg de grundlæggende tricks. Og til dem, der siger, at poledance bare er "gå rundt om stangen og langsomt tage tøjet af," svarer jeg: du tager fejl (jeg ville have udtrykt det meget skarpere før).

For det første involverer poledance ikke afklædning. Eksponering af visse dele af kroppen (arme, ben, ryg) er tilladt udelukkende for at forbedre grebet på stangen. Med andre ord vil du i almindeligt tøj blot glide ned ad den glatte stålpind og skade dig selv.

Men dansere bærer ikke shorts, afslørende toppe eller badedragter for at forføre nogen.

Desuden er reglerne for forskellige konkurrencer strengt reguleret: hvor meget nøgenhed er tilladt, hvilket jakkesæt kan bæres, og hvilket ikke kan, hvor bred buksebukken skal være osv. Ja, det er der separat retning i halvdans - poleksotisk - er det ikke tricks, der kommer til udtryk, men koreografi, ynde og sanselighed. Total nøgenhed under forestillinger er dog forbudt, hvilket mange ikke kender.

Generelt er der meget i poledancens historie, som folk, der ikke er involveret i dette område, næsten ikke har hørt om. For eksempel brugte indianerne oprindeligt en stang, om end en af træ, som udstyr til yoga (1100-tallet), og denne disciplin blev kaldt Mallakhamb ("stanggymnaster"). Der var en anden, som minder mere om moderne dans på stangen, - Mallastambha ("søjlegymnaster"). Jernstangen blev brugt til indiske jagerfly til at træne deres styrke og smidighed. Nogle kilder rapporterer, at kvinder i afrikanske og indiske stammer brugte en pylon eller stang i deres rituelle danse. Tidligere legemliggjorde den symbolet på maskulinitet, men så havde poledance også et spirituelt aspekt.

I flere århundreder udviklede halvdans sig kun i cirkusarenaen (den eksisterer stadig i dag). I anden halvdel af det 20. århundrede var poledancens "funktion" forførelse. Siden 1990'erne er den poledance, som vi ser nu, dukket op, og det er fortjenesten af den canadiske Fonnier Munday, som optog undervisningsvideoer, takket være hvilke samfundet lærte om denne danseretning.

De, der tror, at halvdans er en sport udelukkende for piger, tager fejl.

Dansegenren er repræsenteret af ældre kvinder (Greta Pontarelli, kendt i denne kreds, er over 60 år) og mænd (vinder af verdensmesterskaberne 2015 i Beijing Dmitry Politov, tredobbelt verdens- og russisk mester Evgeniy Greshilov) og endda børn (Emily Moskalenko). De fleste halvdansere siger: det vigtigste er ikke alder (køn, erhverv), det vigtigste er lyst.

Der er meget aktive præstationer i Rusland og rundt om i verden for at udvikle og forbedre sporten; lokale og internationale organisationer, der er opmærksomme på promovering af dans, akrobatik og sportsdiscipliner på polen, og det faktum, at poledancere gennem deres aktiviteter stræber efter at underminere samfundets moral, og det er på en eller anden måde mærkeligt at tænke nu. Engang var jeg så heldig at tale med en af de mest berømte poledansere, verdensmesteren i 2012 Anastasia Skukhtorova, som indrømmede, at hun ikke længere forsøger at overbevise andre om, hvad forskellen er mellem hendes yndlingshobby og striptease: "Generelt hørte jeg at mine videoer ofte vises, så folk selv forstår forskellen. Og det er meget rart."