Γιατί πρέπει να ξεπεράσετε τον φόβο της δημόσιας ομιλίας - κίνητρα και κίνητρα. Πώς να μην φοβάστε τη δημόσια ομιλία

Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται άβολα μιλώντας μπροστά σε μεγάλο κοινό. Το άγχος τους στερεί την αυτοπεποίθηση και τους εμποδίζει να εκφράσουν καθαρά τις σκέψεις τους. Η ρητορική είναι απαραίτητη για να κερδίσεις την προσοχή των άλλων. Επομένως, είναι σημαντικό να ξέρετε πώς να ξεπεράσετε τον φόβο σας για δημόσια ομιλία.

Αιτίες φόβου

Για να κερδίσετε, πρέπει να μάθετε τον λόγο που σας εμποδίζει να ανοιχτείτε μπροστά σε κόσμο. Σύγχρονη ψυχολογίακάνει μια βαθιά βουτιά σε αυτό το φαινόμενο και εντοπίζει αρκετούς παράγοντες που προκαλούν φόβο στους ομιλητές.

• Παιδικές αναμνήσεις. Εάν ένα παιδί γελοιοποιήθηκε κάποτε για ένα ποίημα που ειπώθηκε ανεπιτυχώς, αυτό σίγουρα θα κατατεθεί στα βάθη της μνήμης και μπορεί να εκδηλωθεί σε ενήλικη ζωήφόβος να μιλήσει δημόσια.
• Αυστηρή ανατροφή. Οι γονείς, προσπαθώντας να εξασφαλίσουν ότι το παιδί συμπεριφέρεται υποδειγματικά, του απαγορεύουν να μιλάει δυνατά και να τραβούν την προσοχή για άλλη μια φορά ξένοι. Η αίσθηση ότι δεν μπορείς να βάλεις τον εαυτό σου εκεί σε εμποδίζει να γίνεις καλός ομιλητής.
• Ντροπαλότητα και δυσαρέσκεια με την εμφάνιση. Οι ντροπαλοί, ανασφαλείς άνδρες και γυναίκες βιώνουν πολλά συμπλέγματα. Νιώθουν ότι αν ανέβουν στη σκηνή θα τους γελάσουν ή θα τους επικρίνουν άσκοπα.

Μερικοί άνθρωποι βιώνουν μια κρίση πανικού πριν μιλήσουν που είναι αδύνατο να ελεγχθεί. Οι λόγοι για τους οποίους υπάρχει φόβος για δημόσια ομιλία πρέπει να εξαλειφθούν. Σας εμποδίζουν να ζήσετε μια γεμάτη ζωή και να πετύχετε επιτυχία στη δουλειά.

Εκδηλώσεις Φόβου

Ο φόβος της δημόσιας ομιλίας εκδηλώνεται με διαφορετικούς τρόπους. Μερικές φορές ένα άτομο αισθάνεται υπερβολικά χαρούμενο και δεν μπορεί να συγκεντρωθεί και να συγκεντρώσει τις σκέψεις του. Το νευρικό γέλιο, η φασαρία και ο ενθουσιασμός που προκαλούνται από τον φόβο του κοινού μπορούν να καταστρέψουν οποιαδήποτε ομιλία.

Ο πανικός συνοδεύεται από τρέμουλο της φωνής, το στόμα του ατόμου στεγνώνει και δυσκολεύεται να προφέρει λέξεις. Καταπίνει συνεχώς και βήχει, καθαρίζοντας το λαιμό του. ΣΕ σε σπάνιες περιπτώσειςΟ ενθουσιασμός οδηγεί σε λιποθυμία και πιο συχνά σε δυσπεψία.

Πολλοί άνθρωποι δεν φοβούνται πάντα τη δημόσια ομιλία μπροστά σε κοινό. Εκδηλώνεται:

• όταν ένα άτομο δεν είναι καλά προετοιμασμένο για μια αναφορά.
• αν υπάρχουν ξένοι στην αίθουσα?
• όταν ο λόγος θεωρείται πολύ σημαντικός.

Σημάδια φόβου και πανικού μπορεί να ξεπεράσουν οποιονδήποτε πριν από ένα σημαντικό γεγονός. Χρειάζεται λίγη προσπάθεια για να βρεις τρόπους να ξεπεράσεις. Εάν θέλετε, μπορείτε να εξαλείψετε τον σκηνικό τρόμο μόνοι σας.

Οι έμπειροι ομιλητές ξέρουν καλά πώς να ξεπεράσουν τον φόβο της δημόσιας ομιλίας. Λένε ότι το ήπιο άγχος πριν μιλήσει μπορεί να είναι μόνο ωφέλιμο. Λίγη νευρικότητα ενισχύει τα συναισθήματα και κάνει την ομιλία πιο φωτεινή και ενδιαφέρουσα. Το κύριο πράγμα είναι να μην περάσετε τη γραμμή μετά την οποία το άγχος μετατρέπεται σε πανικό.

Εάν αισθάνεστε ότι το άγχος σας περνά από την οροφή, αφιερώστε χρόνο για να ασκηθείτε λίγες ώρες πριν την αναφορά σας. Η προπόνηση είναι πολύ χαλαρωτική και εγγυάται ανακούφιση από το νευρικό στρες. Τα άτομα που εκμεταλλεύονται τη σύσταση έχουν πολύ καλύτερη απόδοση και αισθάνονται μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

Παρασκευή

Για να μην φοβάστε να μιλήσετε μπροστά σε κόσμο, πρέπει να είστε καλά προετοιμασμένοι. Κάντε ένα σχέδιο για την ομιλία σας εκ των προτέρων, γράψτε μια ομιλία, μελετήστε το υλικό. Τότε μπορείτε εύκολα να απαντήσετε σε πρόσθετες ερωτήσεις και να είστε σίγουροι για τις ικανότητές σας.

Το να ξεπεράσετε τον φόβο σας για δημόσια ομιλία απαιτεί ενδελεχή γνώση του θέματος. Δοκίμασε το κείμενό σου προσεκτικά. Διαβάστε την έκθεση δυνατά πολλές φορές με έκφραση. Ηχογραφήστε τη φωνή σας σε συσκευή εγγραφής φωνής και βιντεοσκοπήστε τη διαδικασία. Εξετάστε την εγγραφή θα είναι ορατές. Προσπαθήστε να απαλλαγείτε από αυτά.

Στη συνέχεια, προσκαλέστε μέλη της οικογένειας και φίλους στο δωμάτιο και κάντε μια πρόβα ντυσίματος. Εκτελέστε μπροστά τους, ξεπερνώντας το άγχος σας. Ίσως δεν θα ξανασυμβεί και σε μια σημαντική εκδήλωση μπροστά σε ένα μεγάλο κοινό θα νιώσετε ήρεμοι.

Εμφάνιση

Εργαστείτε στην εικόνα σας. Μια τέλεια εμφάνιση θα σας δώσει αυτοπεποίθηση και θα σας βοηθήσει να νιώσετε χαλαροί. Επιλέξτε ρούχα που δεν περιορίζουν την κίνηση και άνετα παπούτσια. Αποφύγετε τα νέα ρούχα. Είναι άγνωστο πώς θα νιώσεις σε αυτά. Το ύφασμα του φορέματος μπορεί να τρίβει το σώμα σας, τα παπούτσια σας να πιέζουν τα πόδια σας και δεν θα μπορείτε να συγκεντρωθείτε, βιώνοντας συνεχή ενόχληση.

Όταν επιλέγετε ρούχα, λάβετε υπόψη το θέμα της παράστασης και την τοποθεσία όπου πραγματοποιείται. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα πράγματα κατάλληλα για την εκδήλωση, διαφορετικά θα δυσκολευτείτε να κερδίσετε το κοινό σας και να πάρετε την έγκρισή του.

Διεύθυνση και αναπνοή

Κάθε λέξη που λέτε σε μια ομιλία πρέπει να είναι σαφής και ακριβής, αρκετά δυνατή και εκφραστική. Διαφορετικά, οι άνθρωποι που κάθονται στην τελευταία σειρά δεν θα σας ακούσουν.

• Για να βελτιώσετε τη λεκτική σας, ξεκινήστε να την εξασκείτε εκ των προτέρων. Διαβάστε την ομιλία μπροστά στον καθρέφτη.
• Προσέχετε τα μάτια και τα χείλη σας ενώ διαβάζετε. Προσπαθήστε να αποφύγετε τους τεταμένους μορφασμούς στο πρόσωπό σας.
• Ακούστε τη φωνή. Θα πρέπει να ρέει φυσικά. Πριν ξεκινήσετε μια φράση, φροντίστε να πάρετε μια βαθιά ανάσα στους πνεύμονές σας και να εκπνεύσετε αργά, προφέροντας τις λέξεις.
• Σε μεγάλες προτάσεις, σταματήστε στα σημεία στίξης και αυτή τη στιγμή γεμίστε ξανά τους πνεύμονές σας με αέρα.

Την ημέρα πριν από την παρουσίασή σας, παίρνετε βαθιές αναπνοές συχνά για να χορτάσετε το σώμα σας με οξυγόνο. Το βράδυ, πιείτε μια κούπα ζεστό αφέψημα βοτάνων με μέλι. Αυτή η προφύλαξη θα εξαλείψει τη βραχνάδα στη φωνή σας και θα εξασφαλίσει έναν ξεκούραστο ύπνο.

Τοποθεσία απόδοσης

Ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεπεράσετε το φόβο σας για δημόσια ομιλία είναι να κάνετε πρόβα της ομιλίας σας στο κοινό όπου έχει προγραμματιστεί η συνάντηση. Όταν αυτό δεν είναι δυνατό, απλά μελετήστε το, επιθεωρήστε τα έπιπλα και να είστε θετικοί. Είναι πιο εύκολο να νιώθεις αυτοπεποίθηση σε ένα οικείο περιβάλλον.

Εάν η παράσταση έχει προγραμματιστεί πριν ξένοι, μάθετε περισσότερα για αυτούς. Μάθετε τα ενδιαφέροντα του κοινού, μεσαίωνας, θέσεις ζωής. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιλέξετε τον σωστό τρόπο επικοινωνίας και να κάνετε προσαρμογές στο υλικό για να ταιριάζει στις ανάγκες του κοινού.

Επαφή με τα μάτια

Μερικοί άνθρωποι, για να ξεπεράσουν τον φόβο, προτιμούν να αφαιρούνται από το κοινό και να κοιτάζουν πάνω από το κοινό. Τις περισσότερες φορές αυτό βοηθά ελάχιστα. Για να ξεπεράσετε την ταλαιπωρία, είναι καλύτερο να δημιουργήσετε επαφή με το κοινό.

Για να αποφύγετε τυχόν δυσκολίες, θα πρέπει να ασκηθείτε στο σπίτι. Κόψτε τα πρόσωπα των ανθρώπων από περιοδικά, κρεμάστε τα στους τοίχους του δωματίου και διαβάστε την ομιλία κοιτάζοντας από τη μια εικόνα στην άλλη.

Αν νιώθετε ότι δεν έχετε απαλλαγεί από τον φόβο, κατά τη διάρκεια της αναφοράς, βρείτε ένα οικείο άτομο στο δωμάτιο και μιλήστε κοιτώντας τον στα μάτια. Η μέθοδος θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Σταδιακά αρχίστε να κοιτάτε άλλους ανθρώπους, κάνοντας οπτική επαφή μαζί τους.

Όταν βρίσκεστε στο κέντρο της προσοχής, χαλαρώστε τους ώμους, τα χέρια σας και επικοινωνήστε με τους ανθρώπους σε ανοιχτή στάση. Θα επιτρέψει στο κοινό να σας αντιληφθεί καλύτερα και θα του επιτρέψει να ηρεμήσει.

Σημείωμα

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο της ομιλίας; Ρυθμίστε τον εαυτό σας για καλά συναισθήματα. Εστιάστε στην αναφορά και μην σκέφτεστε τίποτα άλλο. Οι άνθρωποι που έρχονται να ακούσουν την ομιλία δεν έχουν σκοπό να σας ταπεινώσουν ή να σας προσβάλουν. Αντίθετα, θέλουν να μάθουν κάτι νέο ή να μάθουν χρήσιμες πληροφορίες.

Χαμογελάστε στους ακροατές σας. Αυτό είναι σημαντικό. Με τη βοήθεια ενός χαμόγελου, απαλλαγούμε από την ένταση και ηρεμούμε το υποσυνείδητο. Έχοντας λάβει θετική φόρτιση από το κοινό ως απάντηση, θα νιώσετε ότι το τρέμουλο στα γόνατά σας φεύγει και ο φόβος φεύγει από την καρδιά σας.

Οι επαγγελματικές ευθύνες πολλών ανθρώπων περιλαμβάνουν τακτική δημόσια ομιλία και διαρκή επαφή μαζί τους μεγάλο κοινό. Οι δραστηριότητες πολιτικών, δασκάλων, δικηγόρων, διευθυντών και καλλιτεχνών σχετίζονται άμεσα με την παρουσία, την αλληλεπίδραση, την επικοινωνία και συχνά την πειθώ μιας μεγάλης ομάδας ανθρώπων.

Στη ζωή τους, σχεδόν κάθε άτομο αντιμετωπίζει μια κατάσταση όπου υπάρχει ανάγκη να εκφράσει τη δική του ρητορικήκαι μιλήστε μπροστά σε κοινό. Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, ένα ορισμένο επίπεδο φόβου για την ομιλία υπάρχει στη συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων - πάνω από το 95% του πληθυσμού. Ο σκηνικός τρόμος είναι μια από τις πιο κοινές φοβίες, που όχι μόνο προκαλεί ταλαιπωρία, επιδεινώνει την ψυχική ευεξία και σωματική υγεία, αλλά και δυσκολεύει την εφαρμογή του επαγγελματικές ευθύνες, εμποδίζει την περαιτέρω ανάπτυξη της σταδιοδρομίας.

Πολλοί εξέχοντες καλλιτέχνες και μουσικοί που εμφανίζουν τακτικά μπροστά σε μεγάλο κοινό είναι εξοικειωμένοι με τέτοιους φόβους. Η ηθοποιός βίωσε σοβαρό παθολογικό σκηνικό τρόμο Faina Ranevskaya, τραγουδιστής Dietrich Fischer-Dieskau, μουσικοί Pablo Casals, Glenn Gould, Arthur Rubinstein.

Για πολλούς ανθρώπους, ο σκηνικός τρόμος είναι μια σημαντική στρεσογόνος κατάσταση, η άκαιρη, λανθασμένη και ελλιπής θεραπεία και διόρθωση της οποίας μπορεί να γίνει παράγοντας τόνωσης της προσωπικότητας και να ενταχθεί στην κατηγορία των ψυχικών διαταραχών. Ως αποτέλεσμα της επιρροής του φόβου ως τραυματικού παράγοντα, ένα άτομο καταφεύγει στη λεγόμενη αμυντική συμπεριφορά. Αυτός ο μηχανισμός βοηθάει μόνο για λίγο και αν το πρόβλημα δεν λυθεί στο μέλλον και το άτομο δεν μπορεί να αντιμετωπίσει τον υπάρχοντα φόβο, είναι οι αμυντικοί μηχανισμοί που γίνονται εμπόδιο στην προσωπική ανάπτυξη. Δημιουργούν νέα συναισθηματικά προβλήματα, δημιουργώντας την επιθυμία να ξεφύγουμε από την πραγματικότητα στον «τεχνητό κόσμο της απλότητας» και είναι η αιτία των ψυχικών ασθενειών.

Ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά σημαντικό να αναγνωρίσουμε τα συμπτώματα εγκαίρως, να αναλύσουμε την αιτία, να δώσουμε μια ειλικρινή και, ταυτόχρονα, αισιόδοξη αξιολόγηση του τι συμβαίνει και να λάβουμε μέτρα ψυχολογικής διόρθωσης.

Εκδήλωση γλωσσοφοβίας

Στην ψυχολογία, ένας παθολογικός φόβος της δημόσιας ομιλίας ονομάζεται γλωσσοφοβία ή πειραφοβία. Θα πρέπει να μοιραστούμε ξεκάθαρα τον φυσικό ενθουσιασμό που βιώνει κάθε άτομο πριν από έναν επερχόμενο σόλο μονόλογο που απευθύνεται σε ένα μεγάλο πλήθος ανθρώπων, τόσο οικείων όσο και άγνωστων. Έτσι, μια απολύτως επαρκής αντίδραση του σώματος - ενθουσιασμός - προκύπτει πριν από την επερχόμενη σόλο παράσταση ενός αρχάριου χορευτή και μουσικού, πριν από τις προφορικές εισαγωγικές εξετάσεις σε ένα πανεπιστήμιο. Ταυτόχρονα, αυτό το άτομο δεν θα βιώσει άγχος, ένταση και φόβο όταν πρέπει να επιδείξει τα ταλέντα του ή να διαβάσει μια έκθεση μπροστά σε ένα οικείο κοινό: συναδέλφους, συμμαθητές, δασκάλους.

Οι ψυχολόγοι τονίζουν ότι ένα μέτριο άγχος και ενθουσιασμό έχει το δικό του θετικές πτυχές. Εν αναμονή ενός σημαντικού γεγονότος, ο άνθρωπος γίνεται πιο προσεκτικός, πιο συγκεντρωμένος, πιο ενεργητικός, με αποτέλεσμα η απόδοσή του να είναι επιτυχημένη και ποιοτική. Και ένα «σόλο» δημόσια για όσους δεν αισθάνονται καθόλου νευρικοί συχνά αποδεικνύεται αποτυχία.

Ένα άτομο που πάσχει από γλωσσοφοβία θα βιώσει έναν ανεξήγητο και συντριπτικό φόβο κατά τη διάρκεια ή πριν από την ομιλία, ακόμη και μπροστά σε γνωστά ακροατήρια ή μπροστά σε μια μικρή ομάδα ανθρώπων. Ο φόβος του δεν είναι επιλεκτικός, αλλά διαρκής όταν βρίσκεται δημόσια.

Συμπτώματα της διαταραχής

Αν και οι παράγοντες που προκαλούν δυσφορία στις φοβικές διαταραχές είναι διαφορετικοί, όλοι παράγουν ουσιαστικά την ίδια, μη ειδική βιολογική απόκριση. Πριν ή κατά την εμφάνιση μιας δυσμενούς κατάστασης για ένα άτομο, σε αυτήν την περίπτωση, εν αναμονή της δημόσιας παρουσίας, εμφανίζεται και αυξάνεται συναισθηματική ένταση. Ένα υψηλό επίπεδο δραστηριότητας του υποφλοιώδους συστήματος, το οποίο ενεργοποιεί τον εγκεφαλικό φλοιό, τα κινητικά κέντρα, τους αδένες του εσωτερικού συστήματος και το συμπαθητικό αυτόνομο σύστημα, αλλάζει τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Ετσι, Συνήθεις εκδηλώσεις του σκηνικού τρόμου:

• Αυξημένοι και τεντωμένοι μύες.
• Αλλαγές στις χειρονομίες και τις εκφράσεις του προσώπου.
• Αλλαγή της χροιάς και του τόνου της φωνής.
• Αυτόνομες εκδηλώσεις: υπερβολική εφίδρωση, γρήγορος καρδιακός παλμός, "άλματα" στην αρτηριακή πίεση.
• Πονοκέφαλος, δυσάρεστες, πιεστικές αισθήσεις στην περιοχή της καρδιάς.

Μια επίθεση γλωσσοφοβίας μπορεί να συνοδεύεται από:

• ξηροστομία,
• τρεμάμενη φωνή,
• απώλεια της ικανότητας ομιλίας
• ακούσια ούρηση.

Σε σπάνιες περιπτώσεις, σε άτομα με αυξημένη νευρική διεγερσιμότητα, μια τέτοια φοβία προκαλεί λιποθυμία ποικίλης διάρκειας. Η απώλεια συνείδησης συνήθως προηγείται από ζάλη, αδυναμία, ναυτία, ωχρότητα προσώπου και χειλιών, κρύα άκρα και αδύναμος, γρήγορος σφυγμός.

Η ισχύς της εκδήλωσης και ο αριθμός των συμπτωμάτων είναι καθαρά ατομικοί και εξαρτώνται από τα χαρακτηριστικά του χαρακτήρα ενός ατόμου, τη μέθοδο απόκρισης σε σήματα συναγερμού, τη λειτουργική κατάσταση του σώματος, τη διάθεση, την κόπωση και τη φύση της δραστηριότητας τη δεδομένη στιγμή

Λόγοι εμφάνισης

Οι κύριοι λόγοι για το σχηματισμό γλωσσοφοβίας:

• Γενετική προδιάθεση;
• Κοινωνικοί παράγοντες.

Η γενετική κληρονομικότητα έχει μια ατομική τάση σε συγκεκριμένους τύπους φόβου, φόβο για την κοινωνία γενικά και ένα έμφυτο επίπεδο άγχους. Ένα άτομο, ως συστατική μονάδα της κοινωνίας, φοβάται να μην γίνει αποδεκτό, να μην γίνει κατανοητό, να μην εκτιμηθεί από την κοινότητα, να μην απομονωθεί κοινωνικά. Μεταξύ των κληρονομικών ψυχολογικών χαρακτηριστικών, αξίζει να επισημανθεί η βάση για περαιτέρω διαμόρφωση χαρακτήρα: ιδιοσυγκρασία, γενετικός τονισμός και βαθμός άγχους. Τα ψυχολογικά χαρακτηριστικά των γονέων και των απογόνων είναι αρκετά παρόμοια: έχουν παρόμοιους φόβους, έναν συγκεκριμένο τρόπο αντίληψης τους, την ίδια δύναμη αντίδρασης και τον βαθμό «κολλήματος».

Οι ψυχολόγοι θεωρούν τους κοινωνικούς παράγοντες ως τις πιο σημαντικές πηγές σχηματισμού φοβίας πριν από τη δημόσια ομιλία:

• λανθασμένη, υπερβολικά αυστηρή εκπαίδευση.
• εσφαλμένη συμπεριφορά των γονέων στην οικογένεια: εκφοβισμός, απαγορεύσεις, απειλές στην παιδική ηλικία.
• Υπερβολική ευαισθησία στην κριτική από τους άλλους και εσωτερική «λογοκρισία», που προκαλεί ανασταλτική δειλία και ταπεινότητα.
• αρνητική στάση απέναντι στο δικό του «εγώ», χαμηλή αυτοεκτίμηση, λόγω της πίεσης των ενηλίκων στην ψυχή του παιδιού.
• αρνητικός παιδική εμπειρία, το οποίο έχει υποβληθεί σε κριτική που είναι σημαντική για το άτομο·
• παραμόρφωση της ισχύος των παραγόντων στρες προς την ενδυνάμωσή τους.

Η πειραφοβία μπορεί να εκδηλωθεί λόγω έλλειψης αυτοπεποίθησης για να γίνει κατανοητή από το κοινό, η οποία συνδέεται με κακή, ανεπαρκή προετοιμασία και έλλειψη απαραίτητων γνώσεων. Για πολλούς, η εμφάνιση στη σκηνή είναι δύσκολη λόγω έλλειψης επαρκούς εμπειρίας.

Ένας πιθανός παράγοντας στην ανάπτυξη του σκηνικού τρόμου είναι η επιθυμία για τελειότητα. Πολύ συχνά, η γλωσσοφοβία εκδηλώνεται σε ανθρώπους τελειομανείς που αγωνίζονται για ιδανικά και έχουν τη συνήθεια να εκτιμούν την κοινή γνώμη.

Επίσης, άτομα που το άγχος τους συνοδεύεται από τονισμό παιδαγωγικού τύπου φοβούνται να βρεθούν στο βλέμμα όλων.

Θεραπεία: πώς να πολεμήσετε;

Φυσικά, είναι απαραίτητο να απαλλαγούμε από αυτή τη φοβία και αυτοί οι φόβοι μπορούν να εξαλειφθούν επιτυχώς και πλήρως από τους κατάλληλους ειδικούς. Η επαγγελματική βοήθεια για να απαλλαγούμε από τη γλωσσοφοβία είναι απαραίτητη μόνο για εκείνους των οποίων οι φόβοι μετατρέπονται σε φόβους, τα σαφή όρια των οποίων μπορούν να καθοριστούν μόνο από ψυχοθεραπευτή.

Για όλους τους άλλους ομιλητές, ομιλητές, ηθοποιούς και μουσικούς, μπορείτε να ξεπεράσετε τη φοβία σας μόνοι σας.

• Τα βήματα για να ξεπεράσετε τον φόβο σας να μιλήσετε δημόσια περιλαμβάνουν τέσσερα βήματα:
• επίγνωση του προβλήματος·
• ανάλυση των λόγων εμφάνισης ·
• ανάπτυξη ιδεών λύσης·

δοκιμή ιδεών στην πράξη.

Ας σταθούμε λεπτομερέστερα σε πιθανές μεθόδους επίλυσης που έχουν σχεδιαστεί για να μειώσουν τα επίπεδα άγχους, να αυξήσουν την αυτοεκτίμηση και να απαλλαγούμε από τη γλωσσοφοβία.

Στάδιο 1. Απαλλαγή από άγνωστα Αναλύουμε προσεκτικά το κοινό: αριθμοί,κοινωνική θέση

, ηλικία, θέσεις ζωής, ενδιαφέροντα κοινού. Είναι απαραίτητο να κατανοήσετε ξεκάθαρα τι περιμένει η κοινωνία από την ομιλία σας και τι είδους απάντηση περιμένετε να λάβετε. Η επίγνωσή σας θα αναιρέσει τον παράγοντα της αβεβαιότητας και θα γίνει προβλέψιμο να επιτύχετε ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα.

Στάδιο 2. Δαμάζοντας το «τέρας» Η νευρικότητά σας ενισχύεται από την προικοδότηση του κοινούαρνητικά χαρακτηριστικά και προσήλωση στα «μειονεκτήματα», όπως: ένα σκεπτικιστικό χαμόγελο, χειρονομίες αποδοκιμασίας, επικριτικοί ψίθυροι κ.λπ. που φέρονται να γίνονται στο κοινό. Μπορείτε να αλλάξετε την αντίληψή σας για το κοινό δημιουργώντας σκέψεις έγκρισης. Προικοδοσία αντικειμένωνθετικά χαρακτηριστικά

, δώστε διανοητική προσοχή στα ευχάριστα μικρά πράγματα που προέρχονται από το κοινό: εγκριτικές χειρονομίες, χαρούμενες φωνές, ενδιαφέροντα βλέμματα. Ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεπεράσετε τον σκηνικό τρόμο είναι μέσω της οπτικοποίησης, όπου βάζετε σε προοπτική το εξαιρετικό αποτέλεσμα της δουλειάς σας.

Στάδιο 3. Μην αφήνετε την παράσταση να αποτύχει

Εάν ο σταδιακός τρόμος είναι ο φόβος της αποτυχίας και της αποτυχίας, η προσεκτική προετοιμασία είναι η καλύτερη λύση. Όταν ένα άτομο είναι σίγουρο για τις γνώσεις του και την επαρκή επεξεργασία του θέματος, θα ανησυχεί πολύ λιγότερο.

• Για παράδειγμα, έχετε μια αναφορά που έρχεται. Ο αλγόριθμος των ενεργειών σας είναι ο εξής:
• αναζήτηση, ανάλυση και μελέτη δεδομένων πηγής από διάφορες πηγές,
• δημιουργία μοναδικού κειμένου,
• κρατώντας σημειώσεις για τα κύρια σημεία,
• κατάρτιση σχεδίου ομιλίας,
• επιλογή επιτακτικών επιχειρημάτων,
• απομνημόνευση ή στενή επανάληψη ενός μεταγλωττισμένου κειμένου,

Εξασκηθείτε στην αναφορά σας μπροστά σε έναν καθρέφτη ή μιλήστε μπροστά στα αγαπημένα σας πρόσωπα. Η ακρόαση κειμένου που υπαγορεύεται με τη δική σας φωνή θα έχει καλό αποτέλεσμα. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο μη λεκτικό μέρος: τις χειρονομίες, τις εκφράσεις του προσώπου και την εμφάνισή σας. Αυτή η προκαταρκτική παρουσίαση θα βοηθήσει στον εντοπισμό και τη διόρθωση πιθανά σφάλματα, θα σας δώσει εμπιστοσύνη στις ικανότητες ομιλίας σας.

Στάδιο 4. Αναγνωρίστε την πιθανότητα λάθους

Είναι απαραίτητο να μειωθεί η συχνά υπερβολική σημασία των άλλων ανθρώπων, να αξιολογηθεί λογικά η κριτική, να αναγνωριστεί η παρουσία ελλείψεων σε κάθε άτομο, όπως: σαρκασμός, κυνισμός, σκεπτικισμός, κακή θέληση και άλλα μειονεκτήματα. Γνωρίζοντας ότι ο καθένας μπορεί να κάνει λάθη και ότι η κριτική δεν είναι πάντα δίκαιη από τους καλοθελητές, θα σας δώσει μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

Είναι απαραίτητο να ασκείτε τακτικά τεχνικές που στοχεύουν στην ανάπτυξη αντικειμενικής αυτοεκτίμησης και στην αύξηση της αυτοεκτίμησης. Οι επιβεβαιώσεις σχετικά με το θέμα του να αισθάνεσαι την αξία σου και να αποδέχεσαι τον εαυτό σου ως μοναδικό άτομο δίνουν εξαιρετικά αποτελέσματα.

Στάδιο 5. Διορθώστε το θετικό

Συνιστάται να εστιάσετε στην ίδια τη διαδικασία παρά στο αναμενόμενο αποτέλεσμα. Θα είναι πιο παραγωγικό να εστιάσουμε στην πορεία δράσης στο παρόν, και όχι στο επί του παρόντος απατηλό μελλοντικό αποτέλεσμα. Φανταστείτε όλες τις ευχάριστες πτυχές της παρουσίας στο κοινό, την επιτυχία και την αναγνώρισή σας. Η υπάρχουσα αρνητική εμπειρία πρέπει να μετατραπεί σε θετική.

Επιπλέον, καλές μέθοδοι για να ξεπεραστεί ο σκηνικός τρόμος είναι:

• σωματικές ασκήσεις για διαφορετικές ομάδεςμύες,
• σωστή αναπνοή,
• ενεργοποίηση του αριστερού ημισφαιρίου, για παράδειγμα: μαθηματικοί υπολογισμοί,
• τραγουδώντας νοερά ή δυνατά μια ευχάριστη μελωδία,
• αλλαγή της θέσης του σώματος σε πιο ανοιχτή στάση,
• τακτικούς διαλογισμούς,
• χρήση τεχνικών αυτο-ύπνωσης.

Ένα χαμόγελο έχει φανταστική δύναμη. Ένα ειλικρινές χαμόγελο θα μειώσει το ψυχικό στρες και την ταλαιπωρία και θα εξαπατήσει το υποσυνείδητο (άλλωστε δεν γίνεται να φοβάσαι και να βιώνεις χαρά ταυτόχρονα). Χαμογελάστε στο κοινό και όταν λάβετε ένα χαμόγελο σε αντάλλαγμα, θα νιώσετε τους φόβους σας να σας εγκαταλείπουν. Μην αποφεύγετε την παράσταση και την αλληλεπίδραση με το κοινό, η εμπιστοσύνη θα έρθει με την εμπειρία!

Περισσότεροι πόροι στη σκηνή του τρόμου

Ηχητική διάλεξη για τεχνικές αντιμετώπισης του φόβου της δημόσιας ομιλίας.

Βαθμολογία άρθρου:

διαβάστε επίσης

Η δημόσια ομιλία προκαλεί συχνά άγχος και άγχος. Κι αν ξεχάσω κάτι; Είμαι μπερδεμένος και δεν μπορώ να αντιμετωπίσω τα συναισθήματά μου; Δεν μπορείτε να απαντήσετε σε ερωτήσεις; Η ομιλία μου δεν θα είναι ενδιαφέρουσα για το κοινό;

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μόνο δειλά και ντροπαλά άτομα βιώνουν φόβο να μιλήσουν δημόσια. Αλλά σύμφωνα με τη ρητορική, στην πραγματικότητα, σχεδόν όλοι περνούν τέτοιες εμπειρίες. Ακόμη και πολλοί έμπειροι ομιλητές αισθάνονται νευρικοί όταν βγαίνουν να μιλήσουν. νέο θέμαή μπροστά σε ένα άγνωστο κοινό. Όσο και αν ακούγεται περίεργο, ο φόβος της δημόσιας ομιλίας είναι μια από τις πιο κοινές φοβίες στον κόσμο. Σφαίρα(σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, ο φόβος της δημόσιας ομιλίας κατέχει την πρώτη και δεύτερη θέση σε διάφορες χώρες).

Οποιοσδήποτε έχει βιώσει ενθουσιασμό, και μερικές φορές ακόμη και φόβο, όταν είναι απαραίτητο να κάνει μια αναφορά, να παρουσιάσει, να δώσει μια ομιλία σε μια συνάντηση, να δώσει μια πρόποση στο εορταστική εκδήλωσηή να απαγγείλει ένα ποίημα σε ερασιτεχνικό διαγωνισμό. Ανάλογα με τη σημασία του γεγονότος και το κοινό μπροστά στο οποίο μιλάτε, το άγχος μπορεί να εκδηλωθεί σε διάφορους βαθμούς. Σε τέτοιες στιγμές ο σφυγμός επιταχύνεται, εμφανίζεται βραχνάδα και τρέμουλο (στα χέρια, τα γόνατα, η φωνή), η γλώσσα γίνεται άκαμπτη και μερικές φορές ακόμη και το πρόσωπο και ο λαιμός καλύπτονται με κόκκινες κηλίδες. Η σύνδεση πολλών λέξεων σε ένα κείμενο με νόημα μοιάζει αδύνατη. Πού να βάλετε τα χέρια σας; Τα μάτια στο ταβάνι ή στο πάτωμα; Πώς να ξεπεράσετε το φόβο της δημόσιας ομιλίας και να αντιμετωπίσετε το άγχος;

Βασικές αρχές αντιμετώπισης του φόβου:

1. Η εξάσκηση είναι το πιο πολύ αποτελεσματικό τρόπο. Για να απαλλαγείτε από τον φόβο, πρέπει να τον ξεπερνάτε συνεχώς. Μετά από περίπου την πέμπτη ή έκτη (κανονική!) παράσταση μπροστά σε κοινό, ο φόβος θα αρχίσει σταδιακά να υποχωρεί. Εξάσκηση, εξάσκηση και περισσότερη εξάσκηση. Εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία για να αποκτήσετε δεξιότητες δημόσιας ομιλίας.

2. Προετοιμασία για την παράσταση. Ο καλύτερος τρόποςμειώστε τον φόβο σας για δημόσια ομιλία - προετοιμαστείτε για αυτό. Για μια επιτυχημένη παρουσίαση, πρέπει να γνωρίζετε καλά το θέμα της αναφοράς. Το προετοιμασμένο υλικό μπορεί να παρουσιαστεί σε άλλους ανθρώπους, ώστε να μην υπάρχει αμφιβολία για την ποιότητά του.

Μπορείτε να κάνετε πρόβα της ομιλίας σας εκ των προτέρων (μπροστά σε καθρέφτη, ακροατή), σκεπτόμενοι τον ρυθμό της ομιλίας, τις κινήσεις, την έκφραση του προσώπου κ.λπ. Όσο πιο σίγουροι είστε στις γνώσεις σας, τόσο λιγότερο θα ανησυχείτε μήπως πείτε κάτι λάθος και καταλήγοντας να βρεθείτε σε δύσκολη θέση. Είναι η έλλειψη εμπιστοσύνης στις γνώσεις τους που εμποδίζει πολλούς ανθρώπους να μιλήσουν μπροστά σε μεγάλο κοινό.

3. Άσε την ιδέα ότι πρέπει πάντα να είσαι τέλειος. Οι περισσότεροι άνθρωποι φοβούνται τη δημόσια ομιλία λόγω του φόβου να κάνουν ένα λάθος μπροστά σε όλους. Αυτό το άγχος αυξάνει περαιτέρω την πιθανότητα λαθών. Και ακόμη και οι επαγγελματίες ομιλητές δεν έχουν ανοσία από αυτά. Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Ποιο είναι το χειρότερο πράγμα που θα συμβεί αν κάνω λάθος;» Ένα λάθος δεν θα οδηγήσει σε θανατική ποινή. Θυμηθείτε: ακόμα δεν θα είστε σε θέση να ευχαριστήσετε όλους. Περίπου το 5% του κοινού θα παραμείνει δυσαρεστημένο. Δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα γι 'αυτό, είναι ο νόμος της ζωής, οπότε είναι απαραίτητο να σπαταλάτε τα νεύρα σας σε αυτό;

4. Εμφάνιση. Προσπαθήστε να φαίνεστε καλά κατά τη διάρκεια της ομιλίας σας. Πρώτα απ 'όλα, για τον εαυτό σας. Εδώ μπαίνει στο παιχνίδι η επόμενη ψυχολογική στιγμή. Για παράδειγμα, ένα κορίτσι είχε ένα «βέλος» στο καλσόν της. Το σκέφτεται, ανησυχεί. Ακόμα κι αν το 90% των ανθρώπων δεν τη βλέπει, το κορίτσι το ξέρει. Αυτές οι σκέψεις δεν προσθέτουν στην αυτοπεποίθησή της. Βεβαιωθείτε ότι τα ρούχα και τα παπούτσια σας δεν σας προκαλούν εσωτερική ενόχληση και δεν αποσπούν την προσοχή σας κατά τη διάρκεια της παράστασης.

4. Εάν είναι δυνατόν, παρακολουθήστε εκπαίδευση ή μαθήματα δημόσιας ομιλίας

Μέθοδοι για την αντιμετώπιση του φόβου αμέσως πριν από μια παράσταση:

1. Μετακινήστε το σαγόνι σας μπρος-πίσω γρήγορα, αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τα νεύρα του προσώπου, ώστε το πρόσωπό σας να μην μοιάζει με μάσκα αρχαίου θεάτρου.

2. Κουνήστε δυνατά τα χέρια σας, κουνήστε τα δάχτυλά σας, τεντώστε τις παλάμες σας. Αυτή η γυμναστική βοηθά στην ανακούφιση από την παραλυτική επίδραση του άγχους και διεγείρει τη συσκευή ομιλίας. Η ταχύτητα αντίδρασης και η ευγλωττία σας έχουν βελτιωθεί σημαντικά.

3. Περπατήστε δυναμικά και κουνήστε τα χέρια σας. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην ανακούφιση από τη νευρική ένταση.

4. Κινηθείτε σε ήρεμο ρυθμό. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω χωρίς να σηκώσετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα, τεντώστε και ρίξτε το σώμα σας κάτω, κουνήστε τα χέρια σας.

Όταν είμαστε νευρικοί, ο ρυθμός της αναπνοής μας αυξάνεται αντανακλαστικά (όταν είμαστε νευρικοί, αναπνέουμε γρήγορα και ρηχά). Και δεδομένου ότι τα πάντα στο ανθρώπινο σώμα είναι αλληλένδετα, με τον συνειδητό έλεγχο της αναπνοής ψυχολογική κατάστασηπρόσωπο. Μαθαίνοντας να ελέγχετε και να διαχειρίζεστε την αναπνοή σας, θα μάθετε να ελέγχετε συναισθήματα όπως το άγχος, ο φόβος και ο πανικός. Αργή και βαθιά αναπνοήθα βοηθήσει στη μείωση του άγχους. Δοκιμάστε τις παρακάτω ασκήσεις αναπνοής πριν την απόδοσή σας:.

1. «Τετράγωνη αναπνοή»: εισπνεύστε από τη μύτη σας, κάντε παύση, εκπνεύστε από τη μύτη σας και κάντε ξανά παύση. Κάντε την άσκηση σε τέσσερις μετρήσεις (εισπνοή για ένα, δύο, τρία, τέσσερα, παύση για ένα, δύο, τρία, τέσσερα κ.λπ.).

2. «Αναπνοή σε μια μέτρηση»: εισπνεύστε από τη μύτη σας για ένα ή δύο, εκπνεύστε από τη μύτη σας για τρία, τέσσερα, πέντε, έξι. Κάντε μια παύση. (3-5 εισπνοές και εκπνοές). Στη συνέχεια, αυξήστε τη διάρκεια των εισπνοών και των εκπνοών. Εισπνεύστε από τη μύτη σας για ένα-δύο-τρία-τέσσερα, εκπνεύστε από τη μύτη σας για πέντε-έξι-επτά-οκτώ-εννιά-δέκα-έντεκα-δώδεκα (5-7 εισπνοές και εκπνοές).

3. «Εκπνεύστε από το στόμα»: εισπνεύστε από τη μύτη σας για μία-δύο-τρεις, εκπνεύστε από το στόμα σας για πέντε-έξι-επτά-οκτώ-εννιά-δέκα-έντεκα-δώδεκα (5-7 εισπνοές και εκπνοές). Μιλάμε πάντα στην εκπνοή. Μιλώντας, είναι καλύτερο να εισπνέουμε από τη μύτη και εμείς, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, εκπνέουμε από το στόμα. Όσο μεγαλύτερη είναι η εκπνοή μας, τόσο πιο δυνατά, πιο μελωδικά και χωρίς διακοπή θα μπορούμε να μιλάμε. Είναι σημαντικό να μάθετε να εκπνέετε πιο αργά από το συνηθισμένο.

4. Εάν σας κόβεται η αναπνοή, πάρτε πολλές βαθιές αναπνοές και προφέρετε οποιεσδήποτε λέξεις χρησιμοποιώντας το φωνήεν «u» καθώς εκπνέετε. Για παράδειγμα: ουάου, κύκλος, χνούδι...

Αν δεν ξέρετε πού να βάλετε τα χέρια σας. Πριν την έναρξη της παράστασης, τα χέρια βρίσκονται σε φυσική θέση κατά μήκος του σώματος ή ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες και ελαφρώς πιεσμένα στο σώμα. Κατά τη διάρκεια μιας ομιλίας, μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, σε ένα τραπέζι ή στο βάθρο. Δεν συνιστάται να σταυρώνετε τα χέρια σας, να κλείνετε τα χέρια σας ή να τα κρατάτε στις τσέπες σας. Μπορείτε να σηκώσετε ένα αντικείμενο (στυλό, βιβλίο, φύλλο χαρτιού με τις σημειώσεις σας), αλλά μην κάνετε περιττούς χειρισμούς με το αντικείμενο. Είναι καλύτερα να κρατάτε το αντικείμενο με το ένα χέρι έτσι ώστε το άλλο να παραμένει ελεύθερο.

Εάν το άγχος αυξηθεί κατά τη διάρκεια μιας παράστασης, οποιαδήποτε κίνηση θα βοηθήσει. Μπορείτε να περπατήσετε, να σηκώσετε κάτι, ένα μικρόφωνο, ένα οπτικό βοήθημα. Βρείτε έναν λόγο για χειροκρότημα και χειροκροτήστε μαζί με το κοινό.

Ελπίζουμε να σας φανούν χρήσιμες αυτές οι συμβουλές. Όποιος θέλει να σταματήσει να φοβάται πρέπει να αρχίσει να παίζει. Είναι δύσκολο μόνο τις πρώτες πέντε φορές. Οπλιστείτε με γνώσεις και αποκτήστε εμπειρία ομιλίας, βελτιώστε τη ρητορική σας. Και κάθε φορά η ταλαιπωρία θα αντικαθίσταται από την ευχαρίστηση μιας καλής δουλειάς. Δοκιμάστε το, βρείτε αυτό που σας βοηθά.

Γνωρίζατε ότι, σύμφωνα με αμερικανικές μελέτες, ο φόβος της δημόσιας ομιλίας κατέχει την πρώτη θέση ανάμεσα σε όλους τους άλλους φόβους; Στη δεύτερη θέση ο φόβος του θανάτου! Εάν φοβάστε τη δημόσια ομιλία, δεν είστε μόνοι. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε τι είναι ο φόβος. Ο φόβος είναι η προσμονή του πόνου. Είναι λοιπόν ο φόβος σου αληθινός ή φανταστικός;

Βήματα

Ξεπεράστε τον φόβο σας για δημόσια ομιλία

Αναγνωρίστε την πηγή του φόβου.Αυτή η πηγή δεν γνωρίζει τι μπορεί να συμβεί όταν μιλάτε μπροστά σε κόσμο. Αυτό που φοβάσαι δεν είναι ότι δεν κατέχεις το θέμα της ομιλίας σου. Φοβάσαι ότι δεν ξέρεις τι θα γίνει όταν ανέβεις στη σκηνή ή σταθείς στον άμβωνα.

• Στο δρόμο για καλή απόδοση(ομιλία, σεμινάριο, παρουσίαση) υπάρχει φόβος καταδίκης, φόβος ότι θα κάνετε λάθος, θα υπολογίσετε κάτι λάθος και θα βιώσετε σωματικό ή συναισθηματικό πόνο. Να θυμάστε ότι οι άνθρωποι στο κοινό θέλουν πραγματικά να πετύχετε. Κανείς δεν έρχεται εκεί περιμένοντας να έχετε κακή και βαρετή απόδοση. Αν έρθεις μπροστά τους με αξιόπιστες πληροφορίες και παρουσιάσεις το υλικό αρκετά καθαρά, έχεις ήδη κερδίσει τα ¾ της μάχης με τον εσωτερικό σου φόβο.

1. Αντιμετωπίστε τους φόβους σας.Αν νιώθετε τα γόνατά σας να τρέμουν και να λυγίζουν από φόβο, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ο φόβος κρατιέται από κάτι που δεν υπάρχει και είναι φαινομενικά πραγματικό. Μπορούμε να πούμε με σχεδόν 100% βεβαιότητα ότι ό,τι και να φοβάσαι δεν θα γίνει. Εάν υπάρχει πραγματικά ένας πραγματικός λόγος ανησυχίας, για παράδειγμα, ξεχάσατε ένα σημαντικό στήριγμα, μάθετε πώς να βγείτε από την κατάσταση και σταματήστε να ανησυχείτε για αυτό. Θυμηθείτε, μπορείτε πάντα να νικήσετε τον φόβο με το μυαλό σας.

   Πάρτε μια βαθιά ανάσα.Κάντε ασκήσεις αναπνοής το βράδυ πριν την απόδοσή σας - βοηθούν να χαλαρώσετε τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σας. Ένα από αυτά μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε, ακόμα και ένα λεπτό πριν φύγετε. Σταθείτε όρθιοι και ήρεμοι, νιώστε το στέρεο έδαφος κάτω από τα πόδια σας. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ότι επιπλέετε κάπου κάτω από το ταβάνι. Ακούστε την αναπνοή σας. Πείτε στον εαυτό σας ότι δεν υπάρχει βιασύνη. Επιβραδύνετε την αναπνοή σας ώστε να μπορείτε να μετράτε 6 δευτερόλεπτα καθώς εισπνέετε και 6 καθώς εκπνέετε. Με αυτόν τον τρόπο θα επιτύχετε μια κατάσταση χαλάρωσης και αυτοπεποίθησης.

   Χαλαρώστε.Για να χαλαρώσετε πραγματικά, πρέπει να κατακτήσετε την τέχνη του να αφήνετε τη φαντασία σας ελεύθερη. Φανταστείτε τον εαυτό σας κατασκευασμένο από μαλακό καουτσούκ. Ή φανταστείτε ότι κάθεστε μπροστά σε έναν καθρέφτη και μιμηθείτε το ουρλιαχτό ενός αλόγου με τα χείλη σας. Γιατί να μην ξαπλώσετε στο έδαφος και να φανταστείτε ότι πετάτε; Ή απλά να καταρρεύσει στο έδαφος σαν μια κούκλα κούκλα. Η φαντασία σας επιτρέπει να ανακουφίσετε την ένταση στους μύες του σώματος και αυτό, με τη σειρά του, δίνει μια γενική αίσθηση ελαφρότητας και χαλάρωσης.

   Μάθετε να προσελκύετε το κοινό σας.Εάν δεν έχετε ακόμη παρακολουθήσει ένα επαγγελματικό μάθημα δημόσιας ομιλίας, αναζητήστε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα που είναι κατάλληλο για εσάς. Η εκμάθηση της τέχνης της δημόσιας ομιλίας θα βελτιώσει σημαντικά την απόδοσή σας σε συναντήσεις, παρουσιάσεις πωλήσεων και ακόμη και θα αυξήσει τις πιθανότητές σας για προώθηση. σκάλα καριέρας. Αυτή είναι μια απαραίτητη δεξιότητα για κάθε διευθυντή και ιδιοκτήτη επιχείρησης.

   Χρησιμοποιήστε την τεχνική διάτρησης τοίχου.Αυτή είναι μια τεχνική που χρησιμοποιεί ο Yul Brynner, πρωταγωνιστής του μιούζικαλ The King and I. Εδώ είναι τι πρέπει να κάνετε. Σταθείτε περίπου 50 cm από τον τοίχο και πιέστε και τις δύο παλάμες πάνω του. Σπρώξτε τον τοίχο. Τη στιγμή της ώθησης, οι κοιλιακοί μύες σας θα συσπαστούν. Καθώς εκπνέετε, σπρώξτε τον αέρα με θόρυβο και σφίξτε τους μύες κάτω από το κλουβί σας, σαν να κολυμπάτε σε μια βάρκα αντίθετα στο ρεύμα. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές και ο σκηνικός σας τρόμος θα εξαφανιστεί.

   Συνειδητοποιήστε ότι οι άνθρωποι δεν μπορούν να πουν αν είστε νευρικοί.Όταν ανεβαίνεις στη σκηνή ή στο βάθρο, κανείς δεν ξέρει ότι είσαι νευρικός. Το στομάχι σας μπορεί να ανακατεύεται και ο λαιμός σας να αισθάνεται ναυτία, αλλά η συμπεριφορά σας δεν θα προδώσει το άγχος. Μερικές φορές όταν πρόκειται για δημόσια ομιλία, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι το άγχος τους είναι προφανές σε όλους. Και αυτό τους κάνει ακόμα πιο νευρικούς. Δεν υπάρχουν πολλά σημάδια και εξαιρετικά διακριτικά που δείχνουν τον ενθουσιασμό ενός ατόμου - συνήθως, αν εμφανίζονται, είναι μόνο για ένα κλάσμα του δευτερολέπτου. Οπότε μην ανησυχείς για αυτό. Οι άνθρωποι γύρω σας δεν βλέπουν το πανικόβλητο πλάσμα μέσα σας.

   • Μπλόφα. Σταθείτε ίσια, με τους ώμους πίσω και το κεφάλι ψηλά. Χαμόγελο. Ακόμα κι αν δεν νιώθετε ιδιαίτερη χαρά ή αυτοπεποίθηση, ενεργήστε έτσι κι αλλιώς. Αν δείχνετε σίγουροι, το σώμα σας θα ξεγελάσει τον εγκέφαλό σας ώστε να πιστέψει ότι έχετε πραγματικά αυτοπεποίθηση.

2. Λάβετε υπόψη ότι η αδρεναλίνη προκαλεί ορμή αίματος στα κέντρα μάχης του εγκεφάλου, που βρίσκονται στη βάση του κρανίου.

   Τοποθετήστε τα χέρια σας στο μέτωπό σας και κάντε μασάζ με απαλές κινήσεις. Αυτό θα προκαλέσει ορμή αίματος σε εκείνα τα κέντρα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για την επιτυχία της ομιλίας σας.Ασκηση.

   Εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία για εξάσκηση - βρείτε κοινότητες ή οργανισμούς όπου μπορείτε να οργανώσετε παραστάσεις. Θυμηθείτε να επιλέξετε ένα θέμα για δημόσια ομιλία στο οποίο μπορείτε να θεωρείτε τον εαυτό σας ειδικό. Το να μιλήσετε για ένα θέμα που δεν είστε εξοικειωμένοι θα αυξήσει το άγχος και θα κάνει την παρουσίασή σας πιο δύσκολη. ΑγοράλογισμικόΚρατήστε σημειώσεις και ακούστε τις για να δείτε τι πρέπει να δουλέψετε στο μέλλον. Προσκαλέστε επαγγελματίες του χώρου στην ομιλία σας και ζητήστε σχόλια. Κάθε φορά που πρέπει να εκτελέσετε, χρησιμοποιήστε το ως πρόσθετη ευκαιρία για μάθηση.

3. Ετοιμάζω.Βεβαιωθείτε ότι μιλάτε άπταιστα στο υλικό της παρουσίασής σας. Γράφω λεπτομερές σχέδιο, χωρίστε το σε κύριες ενότητες και απομνημονεύστε τις. Καταγράψτε τις υποενότητες και ονομάστε την ομιλία σας. Παρακάτω είναι μια ιδέα που σας βοηθά να θυμάστε τη λογική μιας ομιλίας:

   • Ταιριάξτε κάθε μέρος του σχεδίου με ένα συγκεκριμένο δωμάτιο στο διαμέρισμα/το σπίτι σας. Το πρώτο σημείο είναι ο διάδρομος. Το δεύτερο είναι ο διάδρομος, η κουζίνα, η αίθουσα κ.λπ. (κάντε μια βόλτα στο σπίτι σας με τη φαντασία σας)
   • Ταιριάξτε κάθε τμήμα του σχεδίου με μια εικόνα στον τοίχο. Φανταστείτε μια εικόνα σε μια εικόνα που θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε κύρια ιδέαυποδιαίρεση. Όσο πιο αστεία είναι η εικόνα, τόσο καλύτερα θα λειτουργεί η μνήμη σας (το κύριο πράγμα είναι ότι αυτές οι εικόνες δεν σας αποσπούν την προσοχή από την παράσταση).
   • Το πρωί πριν από την παρουσίασή σας, κάντε μια διανοητική βόλτα στο σπίτι για να «αποκρυπτογραφήσετε» την τεχνική απομνημόνευσης.
   • Εμπιστευτείτε τον εαυτό σας.
   • Μόνο εσείς γνωρίζετε τι πρόκειται να πείτε ή να κάνετε, επομένως δεν είναι κακό να κάνετε αλλαγές στην ομιλία σας καθώς προχωρά η παρουσίαση. (Και είναι απολύτως εντάξει να μην πείτε λέξη προς λέξη αυτό που έχετε προετοιμάσει γραπτώς εκ των προτέρων).
   • Γίνεται πιο εύκολο με τον καιρό. Η εξάσκηση είναι σπουδαίο πράγμα.
   • Θυμηθείτε: το άγχος σας είναι αόρατο για εσάς.
   • Μην παίρνεις τίποτα προσωπικά.
   • ΧΑΜΟΓΕΛΑΣΤΕ και προσπαθήστε να ρίξετε μερικά αστεία για να κρύψετε τον ενθουσιασμό σας. Κοινό (σε με την καλή έννοια) θα γελάσει και θα αποφασίσει ότι έχετε μεγάλη αίσθηση του χιούμορ. Απλώς μην προσπαθήσετε να κάνετε το κοινό να γελάσει σε σοβαρές καταστάσεις - σε κηδείες ή σημαντικά γεγονότα - διαφορετικά κινδυνεύετε να μπείτε σε μπελάδες!
   • Θυμηθείτε: ακόμη και οι καλύτεροι επαγγελματίεςεκμεταλλεύσου κάθε ευκαιρία για να μάθεις κάτι νέο!
   • Πείτε στον εαυτό σας: «Αυτός που στέκεται μπροστά σε όλους είναι άξιος θαυμασμού».
   • Εάν πιστεύετε ότι τα άτομα με τα οποία μιλάτε θα είναι πολύ επικριτικά μαζί σας, φανταστείτε τα αγαπημένα σας πρόσωπα, την οικογένειά σας, τους φίλους στη θέση τους και εκτελέστε σαν για αυτούς. Οι πιο κοντινοί σας άνθρωποι δεν θα σας επικρίνουν για τα λάθη σας.
   • Να είσαι ο εαυτός σου.
   • Να θυμάστε ότι όταν σας ζητηθεί να μιλήσετε, εάν προέρχεστε από έναν τόπο υπηρεσίας, δεν θα αποτύχετε ποτέ. Θυμήσου, δεν είναι για σένα. Έχει να κάνει με το ποιος παίζετε - το κοινό σας. Δεν είσαι το αστέρι - είναι τα αστέρια.
   • Εάν πηγαίνετε στο σχολείο, προσφέρετε πάντα εθελοντικά να διαβάσετε ένα κείμενο ή μια εργασία δυνατά.

   Προειδοποιήσεις

   • Μην καταστρέφετε την απόδοσή σας χρησιμοποιώντας Power Point! Η υπερβολική χρήση αυτής της μορφής θα κοιμίσει το κοινό σας!
   • Μην δίνετε απαντήσεις που είναι λανθασμένες ή δεν υποστηρίζονται από αξιόπιστες πληροφορίες. Προσφέρετε να αναβάλετε τη συζήτηση του θέματος και ρωτήστε «θα σας πείραζε να απαντήσω στην ερώτησή σας κατά τη διάρκεια του διαλείμματος, αφού πρέπει να διευκρινίσω τις πληροφορίες».
   • Εάν δεν γνωρίζετε την απάντηση σε μια ερώτηση, ρωτήστε το κοινό (δεν χρειάζεται καν να παραδεχτείτε ότι δεν έχετε απάντηση - απλώς ρωτάτε το κοινό).
   • (Προσπαθήστε να μην στέκεστε πίσω από αναλόγια, τραπέζια ή άλλα φυσικά αντικείμενα που χρησιμεύουν ως εμπόδιο ανάμεσα σε εσάς και το κοινό σας).

Οδηγίες

Προετοιμάστε την ομιλία σας προσεκτικά και υπεύθυνα. Γράψτε το σε χαρτί για να μην χάσετε τα πιο σημαντικά πράγματα. Είναι καλύτερα να προετοιμάσετε το κείμενο εκ των προτέρων, ώστε να μπορείτε να το ξαναδιαβάσετε και να το διορθώσετε. Η ομιλία πρέπει να είναι απλή, κατανοητή και ενδιαφέρουσα. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε φωτεινά επίθετα και να ενδιαφέρετε τους ανθρώπους.

Τώρα αρχίστε να πολεμάτε τον φόβο σας. Πρώτα απ 'όλα, συνειδητοποιήστε ότι ακόμα κι αν η παράσταση αποτύχει, δεν θα σας συμβεί τίποτα κακό. Δεν θα σε σκοτώσουν, δεν θα σε ακρωτηριάσουν, δεν θα σε απολύσουν, δεν θα σου πετάξουν αυγά. Επομένως, δεν υπάρχει απολύτως τίποτα να φοβηθείς.

Θυμηθείτε, οι άνθρωποι κάνουν λάθη. Και ακόμα κι αν πεις κάτι λάθος, το κοινό θα είναι πιστό σε αυτό. Για να αποφύγετε αυτή τη μικρή αμηχανία, μάθετε την ομιλία από την καρδιά.

Σκεφτείτε πόσα οφέλη θα σας δώσει αυτή η απόδοση. Θέστε έναν συγκεκριμένο στόχο για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, θα κάνετε εκστρατεία για να κερδίσετε τις εκλογές. Ή η ομιλία σας θα σας βοηθήσει να πραγματοποιήσετε την ιδέα σας. Εάν δεν βρεθούν παγκόσμιοι στόχοι, σκεφτείτε ότι αυτή η ομιλία θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον φόβο σας.

Μην το σκέφτεστε αυτό ως εκδήλωση δημόσιας ομιλίας. Ας είναι απλώς μια άλλη εργασία που πρέπει να ολοκληρωθεί. Πάρτε τα πάντα πιο εύκολα.

Πριν από την εκδήλωση, μην ξεχάσετε να τακτοποιήσετε τον εαυτό σας. Αυτό θα σας κάνει να έχετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και το κοινό πιο πιστό. Χτενίστε τα μαλλιά σας, φτιάξτε το μακιγιάζ σας, σιδερώστε τα ρούχα σας, αφαιρέστε τη σκόνη από τα παπούτσια σας.

Εξασκηθείτε στην ομιλία σας μπροστά σε καθρέφτη ή μπροστά σε συγγενείς. Είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό αρκετές φορές. Πρέπει να καταλάβετε πόσο απλό είναι. Όχι μόνο δώστε μια ομιλία, αλλά σκεφτείτε επίσης τη στάση και τις χειρονομίες σας, ώστε η ομιλία σας να φαίνεται οργανική.

Όταν βρίσκεστε μπροστά σε κοινό, φανταστείτε ότι κοιμάστε και έχετε ένα όνειρο που μπορείτε να ελέγξετε. Αυτό θα λύσει τα περισσότερα από τα προβλήματά σας. Εξάλλου, θα αρχίσετε να νιώθετε πιο ήρεμοι και απλοί. Δεν υπάρχει κοινό, δεν υπάρχει σκηνή, υπάρχει απλώς ένα όνειρο στο οποίο είσαι επικεφαλής. Όπως θέλετε, έτσι θα είναι. Θα είστε σε θέση να αποδώσετε έξοχα και να πείσετε τους ανθρώπους ότι έχετε δίκιο. Αυτή η απλή αυτόματη προπόνηση θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να γίνετε πιο σίγουροι για τις ικανότητές σας.

Παρακαλώ σημειώστε

Πριν από την παράσταση, μην χρησιμοποιείτε ηρεμιστικά, αυτό μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση.

Χρήσιμες συμβουλές

Κατά τη διάρκεια της παρουσίασής σας, βρείτε ένα άτομο. Φαντάσου ότι είναι φίλος σου και του λες το κείμενό σου.

Πηγές:

• Πώς να μιλάς με σιγουριά και να μην το φοβάσαι
• πώς δεν φοβούνται να μιλήσουν δημόσια

Πριν από μια πρώτη δημόσια παράσταση, ένα άτομο βιώνει αναπόφευκτα άγχος. Για μερικούς ανθρώπους αυτό οδηγεί σε ένα αίσθημα ήπιου άγχους, ενώ άλλοι μπορεί να βιώσουν πραγματικό πανικό.

Οδηγίες

Η επιτυχία της παρουσίασής σας εξαρτάται από την καλή γνώση του υλικού που πρόκειται να παρουσιάσετε. Μάθετε τα πάντα και επαναλάβετε πολλές φορές μπροστά στον καθρέφτη, μπροστά σε φίλους ή μέλη της οικογένειας. Ξεκινήστε να ξεπερνάτε τον φόβο σε μικρά ακροατήρια. Μετά από αρκετές προπονήσεις, θα νιώσετε μια ορισμένη σιγουριά ότι μπορείτε να εκτελέσετε με επιτυχία μπροστά σε αγνώστους. άνθρωποι.

Δώστε χώρο στον εαυτό σας να κάνει λάθη. Οι άνθρωποι είναι ατελείς και εσείς δεν είστε εξαίρεση. Το κοινό είναι σχεδόν πάντα θετικό για την αντίληψη του ομιλητή. Επομένως, ακόμα κι αν κάνετε λάθος και μπερδέψετε κάτι, κανείς δεν θα σας διώξει ή θα σας κρίνει. Φανταστείτε ότι τρέχετε μακριά από την αίθουσα στα σφυρίγματα και τις κραυγές του κοινού. Είναι αστείο, μη ρεαλιστικό και καθόλου τρομακτικό.