Mengapa Anda perlu mengatasi rasa takut berbicara di depan umum – motivasi dan insentif. Bagaimana tidak takut berbicara di depan umum

Beberapa orang merasa tidak nyaman berbicara di depan banyak orang. Kecemasan merampas kepercayaan diri mereka dan menghalangi mereka untuk mengekspresikan pikiran mereka dengan jelas. Oratorium diperlukan untuk menarik perhatian orang lain. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengatasi rasa takut Anda berbicara di depan umum.

Penyebab ketakutan

Untuk menang, Anda perlu mencari tahu alasan yang menghalangi Anda untuk terbuka di depan orang lain. Psikologi masa kini mendalami fenomena ini dan mengidentifikasi beberapa faktor yang menyebabkan ketakutan pada pembicara.

Kenangan masa kecil. Jika seorang anak pernah diejek karena puisinya yang tidak berhasil disampaikan, hal ini tentu akan tersimpan di lubuk ingatan yang terdalam dan dapat terwujud dalam kehidupan dewasa takut berbicara di depan umum.
Pendidikan yang ketat. Orang tua, dalam upaya memastikan bahwa anak berperilaku teladan, melarangnya berbicara keras dan sekali lagi menarik perhatian orang asing. Perasaan bahwa Anda tidak bisa menampilkan diri menghalangi Anda untuk menjadi pembicara yang baik.
Rasa malu dan ketidakpuasan terhadap penampilan. Pria dan wanita yang pemalu dan tidak percaya diri mengalami banyak kerumitan. Mereka merasa jika naik ke panggung mereka akan ditertawakan atau dikritik secara tidak perlu.

Beberapa orang mengalami serangan panik sebelum berbicara yang tidak mungkin dikendalikan. Alasan mengapa ada rasa takut berbicara di depan umum harus dihilangkan. Mereka mencegah Anda menjalani kehidupan yang utuh dan mencapai kesuksesan di tempat kerja.

Manifestasi Ketakutan

Ketakutan berbicara di depan umum memanifestasikan dirinya dalam berbagai cara. Terkadang seseorang merasa terlalu ceria dan tidak dapat berkonsentrasi serta mengumpulkan pikirannya. Tawa gugup, kerewelan, dan kegembiraan yang disebabkan oleh rasa takut terhadap penonton dapat merusak pidato apa pun.

Kepanikan disertai dengan suara gemetar, mulut orang tersebut menjadi kering, dan sulit mengucapkan kata-kata. Dia terus-menerus menelan dan batuk, berdeham. DI DALAM dalam kasus yang jarang terjadi Kegembiraan menyebabkan pingsan, dan lebih sering menyebabkan gangguan pencernaan.

Banyak orang tidak selalu memiliki rasa takut untuk berbicara di depan umum di depan audiens. Itu memanifestasikan dirinya:

ketika seseorang kurang siap untuk menerima laporan;
jika ada orang asing di aula;
ketika pidato dianggap sangat penting.

Tanda-tanda ketakutan dan kepanikan bisa menimpa siapa pun menjelang peristiwa penting. Dibutuhkan sedikit usaha untuk menemukan cara mengatasinya. Jika mau, Anda bisa menghilangkan demam panggung sendiri.

Pembicara berpengalaman tahu betul bagaimana mengatasi rasa takut berbicara di depan umum. Mereka mengatakan bahwa kecemasan ringan sebelum berbicara hanya bermanfaat. Sedikit kegugupan meningkatkan emosi dan membuat pembicaraan lebih cerah dan menarik. Hal utama adalah jangan melewati batas setelah kecemasan berubah menjadi panik.

Jika Anda merasa kecemasan Anda memuncak, luangkan waktu untuk berolahraga beberapa jam sebelum laporan Anda. Pelatihan ini sangat menenangkan dan menjamin kelegaan dari stres saraf. Orang yang memanfaatkan rekomendasi tersebut memiliki kinerja yang jauh lebih baik dan merasa lebih percaya diri.

Persiapan

Agar tidak takut berbicara di depan orang, Anda perlu mempersiapkan diri dengan baik. Buatlah rencana pidato Anda terlebih dahulu, tulis pidato, pelajari materinya. Kemudian Anda dapat dengan mudah menjawab pertanyaan tambahan dan yakin dengan kompetensi Anda.

Mengatasi rasa takut Anda berbicara di depan umum membutuhkan pengetahuan mendalam tentang topik tersebut. Latih teks Anda dengan hati-hati. Bacalah laporan itu dengan lantang beberapa kali dengan ekspresi. Rekam suara Anda pada perekam suara dan rekam prosesnya. Tinjau rekamannya; kekurangan yang jelas akan terlihat. Cobalah untuk menyingkirkannya.

Kemudian undanglah anggota keluarga dan teman ke dalam ruangan dan lakukan gladi bersih. Tampil di depan mereka, atasi kecemasan Anda. Mungkin hal itu tidak akan terjadi lagi, dan pada acara penting di depan banyak orang Anda akan merasa tenang.

Penampilan

Kerjakan gambar Anda. Penampilan yang sempurna akan memberi Anda kepercayaan diri dan membantu Anda merasa rileks. Pilihlah pakaian yang tidak membatasi pergerakan dan sepatu yang nyaman. Hindari pakaian baru. Tidak diketahui bagaimana perasaan Anda di dalamnya. Bahan gaun dapat menggesek tubuh Anda, sepatu dapat menekan kaki Anda, dan Anda tidak akan dapat berkonsentrasi, terus-menerus mengalami ketidaknyamanan.

Saat memilih pakaian, pertimbangkan topik pertunjukan dan lokasi berlangsungnya. Cobalah untuk menjaga segala sesuatunya tetap sesuai untuk acara tersebut, jika tidak, Anda akan kesulitan memenangkan hati audiens dan mendapatkan persetujuan mereka.

Diksi dan pernapasan

Setiap kata yang Anda ucapkan dalam pidato harus jelas dan tepat, cukup keras dan ekspresif. Jika tidak, orang yang duduk di baris terakhir tidak akan mendengar Anda.

Untuk meningkatkan diksi Anda, mulailah berlatih terlebih dahulu. Baca pidatonya di depan cermin.
Perhatikan mata dan bibir Anda saat membaca. Cobalah untuk menghindari seringai tegang di wajah Anda.
Dengarkan suaranya. Itu harus mengalir secara alami. Sebelum memulai sebuah frasa, pastikan untuk menarik napas dalam-dalam ke paru-paru dan menghembuskan napas perlahan sambil mengucapkan kata-katanya.
Dalam kalimat yang panjang, berhentilah pada tanda baca dan saat ini isi kembali paru-paru Anda dengan udara.

Sehari sebelum presentasi Anda, sering-seringlah menarik napas dalam-dalam untuk memenuhi tubuh Anda dengan oksigen. Di malam hari, minumlah segelas infus herbal hangat dengan madu. Tindakan pencegahan ini akan menghilangkan suara serak dan memastikan tidur nyenyak.

Lokasi pertunjukan

Cara terbaik untuk mengatasi rasa takut Anda berbicara di depan umum adalah dengan melatih pidato Anda di hadapan audiens di tempat pertemuan tersebut direncanakan. Jika hal ini tidak memungkinkan, pelajari saja, periksa furniturnya dan bersikap positif. Lebih mudah untuk merasa percaya diri dalam lingkungan yang akrab.

Jika pertunjukan dijadwalkan sebelumnya orang asing, cari tahu lebih banyak tentang mereka. Cari tahu minat audiens, usia paruh baya, posisi hidup. Kemudian Anda dapat memilih cara komunikasi yang tepat dan melakukan penyesuaian materi agar sesuai dengan kebutuhan audiens.

Kontak mata

Beberapa orang, untuk mengatasi rasa takut, lebih memilih mengabstraksikan diri dari penonton dan melihat ke atas penonton. Seringkali hal ini tidak banyak membantu. Untuk mengatasi ketidaknyamanan, ada baiknya menjalin kontak dengan penonton.

Untuk menghindari kesulitan, sebaiknya Anda berlatih di rumah. Gunting wajah orang dari majalah, gantung di dinding ruangan dan baca pidatonya sambil melihat dari satu gambar ke gambar lainnya.

Jika Anda merasa rasa takut Anda belum hilang, selama laporan, temukan orang yang Anda kenal di ruangan itu dan bicaralah sambil menatap matanya. Metode ini akan membantu Anda rileks. Secara bertahap mulailah melihat orang lain, lakukan kontak mata dengan mereka.

Saat menjadi pusat perhatian, rilekskan bahu, lengan, dan berkomunikasi dengan orang dalam posisi terbuka. Ini akan memungkinkan penonton untuk melihat Anda lebih baik dan membuat mereka tenang.

Catatan

Bagaimana cara mengatasi rasa takut berbicara? Siapkan diri Anda untuk emosi yang baik. Fokus pada laporan dan jangan memikirkan hal lain. Orang-orang yang datang mendengarkan pidato tersebut tidak bermaksud mempermalukan atau menghina Anda. Sebaliknya, mereka ingin mempelajari sesuatu yang baru atau mencari informasi yang berguna.

Tersenyumlah pada pendengar Anda. Ini penting. Dengan bantuan senyuman, kita menghilangkan ketegangan dan menenangkan alam bawah sadar. Setelah mendapat respon positif dari penonton, Anda akan merasakan gemetar di lutut hilang dan rasa takut hilang dari hati.

Tanggung jawab profesional banyak orang mencakup berbicara di depan umum secara teratur dan selalu berhubungan dengan orang lain penonton yang besar. Aktivitas politisi, guru, pengacara, manajer, dan artis berhubungan langsung dengan kehadiran, interaksi, komunikasi, dan seringkali persuasi sekelompok besar orang.

Dalam kehidupannya, hampir setiap orang dihadapkan pada situasi di mana ada kebutuhan untuk mengungkapkan pendapatnya pidato dan berbicara di depan audiens. Menurut para psikolog, tingkat ketakutan tertentu untuk berbicara terdapat pada sebagian besar orang - lebih dari 95% populasi. Demam panggung adalah salah satu fobia paling umum, yang tidak hanya menyebabkan ketidaknyamanan, tetapi juga memperburuk kesejahteraan mental kesehatan fisik, namun juga menyulitkan penerapannya tanggung jawab pekerjaan, menghambat pertumbuhan karir lebih lanjut.

Banyak artis dan musisi terkemuka yang rutin tampil di depan banyak orang akrab dengan ketakutan seperti itu. Aktris ini mengalami demam panggung patologis yang parah Faina Ranevskaya, penyanyi Dietrich Fischer-Dieskau, musisi Pablo Casals, Glenn Gould, Arthur Rubinstein.

Bagi banyak orang, demam panggung adalah situasi stres yang signifikan, terapi dan koreksi yang tidak tepat waktu, salah dan tidak lengkap dapat menjadi faktor penonjolan kepribadian dan masuk ke dalam kategori gangguan jiwa. Akibat pengaruh rasa takut sebagai faktor traumatis, seseorang melakukan apa yang disebut perilaku defensif. Mekanisme ini hanya membantu untuk sementara, dan jika masalah tidak teratasi di kemudian hari, dan orang tersebut tidak mampu mengatasi ketakutan yang ada, maka mekanisme pertahananlah yang menjadi penghambat pertumbuhan pribadi. Hal-hal tersebut menimbulkan masalah emosional baru, menciptakan keinginan untuk melarikan diri dari kenyataan ke dalam “dunia kesederhanaan buatan” dan merupakan penyebab penyakit mental.

Oleh karena itu, sangat penting untuk mengenali gejala pada waktunya, menganalisis penyebabnya, memberikan penilaian yang jujur dan sekaligus optimis tentang apa yang terjadi, dan mengambil tindakan koreksi psikologis.

Manifestasi glossofobia

Dalam psikologi, ketakutan patologis terhadap berbicara di depan umum disebut glossophobia atau peiraphobia. Seseorang harus dengan jelas berbagi kegembiraan alami yang dialami setiap orang sebelum monolog solo mendatang yang ditujukan kepada banyak orang, baik yang akrab maupun yang tidak dikenal. Dengan demikian, reaksi tubuh yang cukup memadai - kegembiraan - muncul sebelum penampilan solo penari dan musisi pemula yang akan datang, sebelum ujian masuk lisan ke universitas. Pada saat yang sama, orang tersebut tidak akan mengalami kecemasan, ketegangan dan ketakutan ketika harus menunjukkan bakatnya atau membaca laporan di depan orang yang dikenalnya: rekan kerja, teman sekelas, guru.

Para psikolog menekankan bahwa kecemasan dan kegembiraan dalam jumlah sedang memiliki dampak tersendiri aspek positif. Dalam rangka mengantisipasi suatu peristiwa penting, seseorang menjadi lebih perhatian, lebih tenang, lebih energik, dan hasilnya kinerjanya sukses dan berkualitas. Dan “solo” di depan umum bagi mereka yang tidak merasa gugup sama sekali seringkali berakhir dengan kegagalan.

Seseorang yang menderita glossophobia akan mengalami ketakutan yang luar biasa dan tidak dapat dijelaskan selama atau sebelum berbicara, bahkan di depan audiens terkenal atau di depan sekelompok kecil orang. Ketakutannya tidak selektif, tapi konstan saat berada di depan umum.

Gejala gangguan tersebut

Meskipun faktor-faktor yang menyebabkan penderitaan pada gangguan fobia berbeda-beda, semuanya pada dasarnya menghasilkan respons biologis yang tidak spesifik dan sama. Sebelum atau pada saat timbulnya situasi yang tidak menguntungkan bagi seseorang, dalam hal ini, dalam mengantisipasi berada di muka umum, ketegangan emosional muncul dan meningkat. Aktivitas sistem subkortikal tingkat tinggi, yang mengaktifkan korteks serebral, pusat motorik, kelenjar sistem internal, dan sistem otonom simpatik, mengubah fungsi organ dalam. Jadi, Manifestasi umum dari demam panggung:

Otot membesar dan tegang;
Perubahan gerak tubuh dan ekspresi wajah;
Mengubah timbre dan nada suara;
Manifestasi otonom: keringat berlebih, detak jantung cepat, “lonjakan” tekanan darah;
Sakit kepala, sensasi tidak enak dan menekan di daerah jantung.

Serangan glossophobia dapat disertai dengan:

mulut kering,
suara gemetar,
hilangnya kemampuan berbicara
buang air kecil yang tidak disengaja.

Dalam kasus yang jarang terjadi, pada orang dengan peningkatan rangsangan saraf, fobia ini menyebabkan pingsan dengan durasi yang bervariasi. Hilangnya kesadaran biasanya diawali dengan pusing, lemas, mual, wajah dan bibir pucat, ekstremitas dingin, dan denyut nadi lemah dan cepat.

Kekuatan manifestasi dan jumlah gejala bersifat individual dan bergantung pada karakteristik karakter seseorang, cara merespons sinyal alarm, keadaan fungsional tubuh, suasana hati, kelelahan, dan sifat aktivitas saat ini.

Alasan penampilan

Alasan utama terbentuknya glossophobia:

kecenderungan genetik;
Faktor sosial.

Warisan genetik memiliki kecenderungan individu terhadap jenis ketakutan tertentu, ketakutan terhadap masyarakat secara umum, dan tingkat kecemasan bawaan. Seseorang sebagai unit penyusun masyarakat takut tidak diterima, tidak dipahami, tidak dihargai masyarakat, takut dikucilkan secara sosial. Di antara karakteristik psikologis keturunan, perlu disoroti dasar pembentukan karakter lebih lanjut: temperamen, aksentuasi genetik, dan tingkat kecemasan. Karakteristik psikologis orang tua dan anak sangat mirip: mereka memiliki ketakutan yang sama, cara pandang tertentu, kekuatan reaksi yang sama, dan tingkat “keterikatan” yang sama.

Psikolog menganggap faktor sosial sebagai sumber paling signifikan terbentuknya fobia sebelum berbicara di depan umum:

pendidikan yang salah dan terlalu ketat;
perilaku orang tua yang salah dalam keluarga: intimidasi, larangan, ancaman di masa kanak-kanak;
kepekaan yang berlebihan terhadap kritik dari orang lain dan “sensor” internal, sehingga menimbulkan sifat takut-takut dan kerendahan hati anankastik;
sikap negatif terhadap “aku” sendiri, rendahnya harga diri, karena tekanan orang dewasa terhadap jiwa anak;
negatif pengalaman masa kecil, yang telah mendapat kritik yang signifikan bagi individu;
distorsi kekuatan faktor stres menuju intensifikasinya;

Peiraphobia dapat memanifestasikan dirinya karena kurangnya kepercayaan diri untuk dipahami oleh penonton, yang berhubungan dengan persiapan yang buruk, tidak memadai, dan kurangnya pengetahuan yang diperlukan. Bagi banyak orang, tampil di atas panggung adalah hal yang sulit karena kurangnya pengalaman.

Faktor yang mungkin menyebabkan demam panggung adalah keinginan untuk mencapai kesempurnaan. Seringkali, glossophobia memanifestasikan dirinya pada orang perfeksionis yang memperjuangkan cita-cita dan memiliki kebiasaan menghargai opini publik.

Selain itu, orang yang kecemasannya disertai dengan aksentuasi tipe pedantic takut untuk terlihat oleh semua orang.

Pengobatan: bagaimana cara melawannya?

Tentu saja, fobia ini perlu dihilangkan, dan ketakutan ini dapat dihilangkan dengan sukses dan sepenuhnya oleh spesialis yang tepat. Bantuan profesional untuk menghilangkan glossophobia hanya diperlukan bagi mereka yang ketakutannya berubah menjadi ketakutan, yang batasan jelasnya hanya dapat ditentukan oleh psikoterapis.

Bagi semua pembicara, dosen, aktor, dan musisi lainnya, Anda bisa mengatasi fobia Anda sendiri.

Langkah-langkah untuk mengatasi rasa takut Anda berbicara di depan umum meliputi empat langkah:
kesadaran akan masalahnya;
analisis alasan kemunculannya;
pengembangan ide solusi;

menguji ide dalam praktik.

Mari kita membahas lebih detail tentang kemungkinan metode penyelesaian yang dirancang untuk mengurangi tingkat kecemasan, meningkatkan harga diri, dan menghilangkan glossophobia.

Tahap 1. Menyingkirkan hal-hal yang tidak diketahui Kami menganalisis audiens dengan cermat: angka, status sosial

, usia, posisi hidup, minat penonton. Penting untuk memahami dengan jelas apa yang diharapkan masyarakat dari pidato Anda, dan tanggapan seperti apa yang ingin Anda terima. Kesadaran Anda akan meniadakan faktor ketidakpastian dan memperoleh hasil tertentu akan dapat diprediksi.

Tahap 2. Menjinakkan “monster” Kegugupan Anda diperburuk oleh dukungan publik sifat-sifat negatif dan fiksasi pada “minusnya”, seperti: seringai skeptis, sikap tidak setuju, bisikan kritis, dan lain-lain yang diduga terjadi pada penonton. Anda dapat mengubah persepsi Anda terhadap publik dengan menciptakan pemikiran persetujuan. Memberkahi benda fitur positif

, berikan perhatian mental pada hal-hal kecil menyenangkan yang datang dari penonton: isyarat menyetujui, suara gembira, tatapan tertarik. Cara terbaik untuk mengatasi demam panggung adalah melalui visualisasi, di mana Anda menempatkan hasil luar biasa dari pekerjaan Anda ke dalam perspektif.

Tahap 3. Jangan biarkan pertunjukan gagal

Jika demam panggung adalah ketakutan akan kegagalan dan kegagalan, persiapan yang matang adalah obat terbaik. Ketika seseorang yakin dengan pengetahuannya dan studi topik yang memadai, kekhawatirannya akan berkurang.

Misalnya, Anda mempunyai laporan yang akan datang. Algoritme tindakan Anda adalah sebagai berikut:
pencarian, analisis dan kajian sumber data dari beberapa sumber,
membuat teks unik,
mencatat poin-poin utama,
menyusun rencana pidato,
pemilihan argumen yang meyakinkan,
menghafal atau menceritakan kembali teks yang dikompilasi,

Latih laporan Anda di depan cermin atau bicaralah di depan orang yang Anda cintai. Mendengarkan teks yang didiktekan dengan suara Anda sendiri akan memberikan efek yang baik. Berikan perhatian khusus pada bagian non-verbal: gerak tubuh, ekspresi wajah, dan penampilan Anda. Presentasi awal ini akan membantu mengidentifikasi dan mengoreksi kemungkinan kesalahan, akan memberi Anda kepercayaan diri pada kemampuan berbicara Anda.

Tahap 4. Kenali kemungkinan kesalahan

Penting untuk mereduksi pentingnya orang lain yang sering dilebih-lebihkan, mengevaluasi kritik secara logis, mengenali adanya kekurangan pada setiap individu, antara lain: sarkasme, sinisme, skeptisisme, niat buruk dan kekurangan lainnya. Mengetahui bahwa setiap orang bisa melakukan kesalahan, dan bahwa kritik tidak selalu adil dari para simpatisan, akan memberi Anda kepercayaan diri yang lebih besar.

Penting untuk secara teratur mempraktikkan teknik yang bertujuan untuk mengembangkan harga diri objektif dan meningkatkan harga diri. Afirmasi tentang topik merasakan harga diri dan menerima diri sendiri sebagai pribadi yang unik memberikan hasil yang sangat baik.

Tahap 5. Perbaiki hal positif

Dianjurkan untuk fokus pada proses itu sendiri daripada hasil yang diharapkan. Akan lebih produktif jika terpaku pada tindakan yang dilakukan saat ini, dan bukan pada hasil ilusi di masa depan. Bayangkan semua aspek menyenangkan berada di depan umum, kesuksesan dan pengakuan Anda. Pengalaman negatif yang ada harus diubah menjadi pengalaman positif.

Selain itu, cara yang baik untuk mengatasi demam panggung adalah:

latihan fisik untuk kelompok yang berbeda otot,
pernafasan yang benar,
aktivasi belahan otak kiri, misalnya: perhitungan matematis,
menyanyikan secara mental atau dengan suara keras melodi yang menyenangkan,
mengubah posisi tubuh ke postur yang lebih terbuka,
meditasi teratur,
penggunaan teknik self-hypnosis.

Senyuman mempunyai kekuatan yang luar biasa. Senyuman yang tulus akan mengurangi tekanan mental dan ketidaknyamanan serta menipu alam bawah sadar (bagaimanapun juga, tidak mungkin merasa takut dan mengalami kegembiraan pada saat yang bersamaan). Tersenyumlah kepada penonton dan ketika Anda menerima senyuman sebagai balasannya, Anda akan merasakan ketakutan meninggalkan Anda. Jangan menghindari tampil dan berinteraksi dengan publik, kepercayaan diri akan datang dengan pengalaman!

Lebih banyak sumber daya tentang demam panggung

Audio ceramah tentang teknik mengatasi rasa takut berbicara di depan umum.

Peringkat artikel:

Prinsip dasar mengatasi rasa takut:

1. Latihan adalah yang paling banyak cara yang efektif. Untuk menghilangkan rasa takut, Anda harus terus-menerus mengatasinya. Setelah sekitar penampilan kelima atau keenam (reguler!) di depan penonton, rasa takut secara bertahap akan mulai mereda. Berlatih, berlatih, dan berlatih lagi. Manfaatkan setiap kesempatan untuk memperoleh keterampilan berbicara di depan umum.

2. Mempersiapkan pertunjukan. Cara terbaik kurangi rasa takut Anda berbicara di depan umum - bersiaplah untuk itu. Agar presentasi berhasil, Anda perlu mengetahui topik laporan dengan baik. Materi yang telah disiapkan dapat diperlihatkan kepada orang lain sehingga tidak perlu diragukan lagi kualitasnya.

Anda dapat melatih pidato Anda terlebih dahulu (di depan cermin, pendengar), memikirkan kecepatan bicara, gerakan, ekspresi wajah, dll. Semakin yakin Anda dengan pengetahuan Anda, semakin sedikit Anda khawatir untuk mengatakan sesuatu yang salah dan akhirnya menemukan diri Anda dalam posisi yang canggung. Kurangnya rasa percaya diri terhadap pengetahuan merekalah yang membuat banyak orang enggan berbicara di depan banyak orang.

3. Hilangkan gagasan bahwa Anda harus selalu menjadi sempurna. Kebanyakan orang takut berbicara di depan umum karena takut melakukan kesalahan di depan semua orang. Kecemasan ini semakin meningkatkan kemungkinan terjadinya kesalahan. Dan bahkan pembicara profesional pun tidak kebal darinya. Tanyakan pada diri Anda, "Hal terburuk apa yang akan terjadi jika saya salah?" Sebuah kesalahan tidak akan mengakibatkan hukuman mati. Ingat: Anda tetap tidak bisa menyenangkan semua orang. Sekitar 5% penonton masih merasa tidak puas. Tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya, ini adalah hukum kehidupan, jadi perlukah Anda menyia-nyiakannya?

4. Penampilan. Cobalah untuk terlihat baik selama pidato Anda. Pertama-tama, untuk diri Anda sendiri. Di sinilah momen psikologis berikutnya berperan. Misalnya, seorang gadis memiliki “panah” di celana ketatnya. Dia memikirkannya, khawatir. Meskipun 90% orang tidak melihatnya, gadis itu mengetahuinya. Pikiran-pikiran ini tidak menambah rasa percaya dirinya. Pastikan pakaian dan sepatu Anda tidak menimbulkan ketidaknyamanan internal dan tidak mengalihkan perhatian Anda selama pertunjukan.

4. Jika memungkinkan, ikutilah pelatihan atau kursus public speaking

Cara mengatasi rasa takut sesaat sebelum pertunjukan:

1. Gerakkan rahang maju mundur dengan cepat, hal ini akan membantu mengendurkan saraf wajah sehingga wajah tidak menyerupai topeng teater zaman dahulu.

2. Jabat tangan dengan kuat, gerakkan jari, regangkan telapak tangan. Senam ini membantu meringankan efek kecemasan yang melumpuhkan dan merangsang alat bicara; Kecepatan reaksi dan kefasihan Anda meningkat secara signifikan.

3. Berjalanlah dengan penuh semangat dan lambaikan tangan Anda. Aktivitas fisik membantu meredakan ketegangan saraf.

4. Bergerak dengan ritme yang tenang. Regangkan lengan ke atas tanpa mengangkat tumit dari lantai, regangkan dan lemparkan badan ke bawah, goyangkan lengan.

Saat kita gugup, laju pernapasan kita secara refleks meningkat (saat kita gugup, kita bernapas dengan cepat dan dangkal). Dan karena segala sesuatu di tubuh manusia saling berhubungan, dengan kontrol sadar terhadap pernapasan keadaan psikologis orang. Dengan belajar mengendalikan dan mengatur pernapasan, Anda akan belajar mengendalikan perasaan seperti kecemasan, ketakutan, dan panik. Lambat dan pernapasan dalam akan membantu mengurangi kecemasan. Cobalah latihan pernapasan berikut sebelum tampil:.

1. “Pernapasan persegi”: tarik napas melalui hidung, jeda, buang napas melalui hidung, dan jeda lagi. Lakukan latihan dalam empat hitungan (tarik napas untuk satu, dua, tiga, empat, jeda untuk satu, dua, tiga, empat, dst).

2. “Bernafas dalam hitungan”: tarik napas melalui hidung selama satu atau dua kali, buang napas melalui hidung selama tiga, empat, lima, enam. Ambil jeda. (3-5 inhalasi dan pernafasan). Selanjutnya, tingkatkan durasi inhalasi dan ekshalasi. Tarik napas melalui hidung selama satu-dua-tiga-empat, buang napas melalui hidung selama lima-enam-tujuh-delapan-sembilan-sepuluh-sebelas-dua belas (5-7 tarikan dan embusan napas).

3. “Buang napas melalui mulut”: tarik napas melalui hidung selama satu-dua-tiga, buang napas melalui mulut selama lima-enam-tujuh-delapan-sembilan-sepuluh-sebelas-dua belas (5-7 tarikan dan embusan napas). Kami selalu berbicara sambil menghembuskan napas. Berbicara, lebih baik menghirup melalui hidung, dan kita, dengan satu atau lain cara, menghembuskan napas melalui mulut. Semakin lama kita menghembuskan napas, semakin kuat, melodis dan tanpa gangguan kita dapat berbicara. Penting untuk belajar menghembuskan napas lebih lambat dari biasanya.

4. Jika Anda kehabisan napas, tarik napas dalam-dalam beberapa kali dan ucapkan kata apa pun yang menggunakan vokal “u” saat Anda mengeluarkan napas. Misalnya: wow, lingkaran, bulu halus...

Jika Anda tidak tahu di mana harus meletakkan tangan Anda. Sebelum pertunjukan dimulai, lengan berada pada posisi alami sepanjang badan atau sedikit ditekuk pada siku dan sedikit ditekan ke badan. Saat berpidato, Anda bisa meletakkan tangan di belakang punggung, di atas meja atau podium. Tidak disarankan untuk menyilangkan tangan, menutup tangan, atau menyimpannya di saku. Anda dapat mengambil suatu benda (pena, buku, selembar kertas dengan catatan Anda), tetapi jangan melakukan manipulasi yang tidak perlu dengan benda tersebut. Sebaiknya pegang benda itu dengan satu tangan agar tangan lainnya tetap bebas.

Jika kecemasan meningkat selama pertunjukan, gerakan apa pun akan membantu. Anda bisa berjalan-jalan, mengambil sesuatu, mikrofon, alat bantu visual. Munculkan alasan untuk bertepuk tangan dan bertepuk tangan bersama penonton.

Kami harap tips ini bermanfaat bagi Anda. Siapapun yang ingin berhenti merasa takut harus mulai tampil. Ini hanya sulit pada lima kali pertama. Bekali diri Anda dengan pengetahuan dan dapatkan pengalaman berbicara, tingkatkan pidato Anda. Dan setiap kali ketidaknyamanan akan digantikan oleh kesenangan dari pekerjaan yang dilakukan dengan baik. Cobalah, temukan apa yang membantu Anda.

Tahukah Anda bahwa, menurut penelitian di Amerika, ketakutan berbicara di depan umum menempati urutan pertama di antara ketakutan lainnya? Yang kedua adalah ketakutan akan kematian! Jika Anda takut berbicara di depan umum, Anda tidak sendirian. Pertama-tama, Anda harus memahami apa itu rasa takut. Ketakutan adalah antisipasi rasa sakit. Jadi, apakah ketakutan Anda nyata atau khayalan?

Tangga

Atasi rasa takut Anda berbicara di depan umum

Kenali sumber ketakutan. Sumber ini tidak mengetahui apa yang mungkin terjadi jika Anda berbicara di depan orang. Yang Anda takutkan bukanlah Anda tidak menguasai pokok pembicaraan Anda. Anda takut tidak tahu apa yang akan terjadi ketika Anda naik panggung atau berdiri di mimbar.

Dalam perjalanan ke kinerja yang baik(pidato, seminar, presentasi) ada rasa takut akan kutukan, ketakutan akan melakukan kesalahan, salah perhitungan dan mengalami kesakitan fisik atau emosional. Ingatlah bahwa penonton sebenarnya ingin Anda sukses. Tidak ada seorang pun yang datang ke sana mengharapkan Anda berkinerja buruk dan membosankan. Jika Anda menghadap mereka dengan informasi yang dapat dipercaya dan menyajikan materi dengan cukup jelas, Anda telah memenangkan ¾ pertempuran dengan ketakutan batin Anda.

Hadapi ketakutan Anda. Jika Anda merasa lutut Anda gemetar dan lemas karena ketakutan, ingatkan diri Anda bahwa rasa takut itu adalah berpegang pada sesuatu yang tidak ada dan tampak nyata. Kami dapat mengatakan dengan kepastian hampir 100% bahwa apa pun yang Anda takuti tidak akan terjadi. Jika memang ada alasan nyata untuk khawatir, misalnya, Anda lupa sesuatu yang penting, cari tahu cara keluar dari situasi tersebut dan berhenti mengkhawatirkannya. Ingat, Anda selalu bisa menaklukkan rasa takut dengan pikiran Anda.

Tarik napas dalam-dalam. Lakukan latihan pernapasan pada malam sebelum penampilan Anda - latihan ini membantu merilekskan tubuh dan pikiran Anda. Salah satunya bisa Anda lakukan di mana saja, bahkan semenit sebelum berangkat. Berdiri tegak dan tenang, rasakan tanah kokoh di bawah kaki Anda. Tutup mata Anda dan bayangkan Anda melayang di suatu tempat di bawah langit-langit. Dengarkan pernapasan Anda. Katakan pada diri sendiri bahwa tidak perlu terburu-buru. Perlambat pernapasan Anda sehingga Anda dapat menghitung 6 detik saat menarik napas dan 6 detik saat menghembuskan napas. Dengan cara ini Anda akan mencapai keadaan santai dan percaya diri.

Santai. Untuk benar-benar bersantai, Anda perlu menguasai seni membiarkan imajinasi Anda menjadi liar. Bayangkan diri Anda terbuat dari karet lembut. Atau bayangkan Anda sedang duduk di depan cermin dan meniru ringkikan kuda dengan bibir Anda. Mengapa tidak berbaring di tanah dan membayangkan Anda sedang terbang? Atau terjatuh begitu saja ke tanah seperti boneka yang lemas. Imajinasi memungkinkan Anda meredakan ketegangan pada otot-otot tubuh, dan ini, pada gilirannya, memberikan perasaan ringan dan rileks secara umum.

Belajarlah untuk melibatkan audiens Anda. Jika Anda belum mengikuti kursus profesional berbicara di depan umum, carilah program pelatihan yang tepat untuk Anda. Menguasai seni berbicara di depan umum akan sangat meningkatkan kinerja Anda dalam rapat, presentasi penjualan, dan bahkan meningkatkan peluang Anda untuk promosi. tangga karir. Ini adalah keterampilan yang harus dimiliki oleh setiap manajer dan pemilik bisnis.

Gunakan teknik meninju dinding. Ini adalah teknik yang digunakan oleh Yul Brynner, bintang musikal The King and I. Inilah yang harus dilakukan. Berdirilah sekitar 50 cm dari dinding dan tekan kedua telapak tangan ke dinding. Dorong dinding. Pada saat terjadi dorongan, otot perut Anda akan berkontraksi. Saat Anda mengeluarkan napas, dorong udara keluar dengan berisik dan kencangkan otot-otot di bawah tulang rusuk Anda, seolah-olah Anda sedang berenang di perahu melawan arus. Ulangi latihan ini beberapa kali dan demam panggung Anda akan hilang.

Sadarilah bahwa orang lain tidak tahu apakah Anda gugup. Saat Anda naik panggung atau podium, tidak ada yang tahu bahwa Anda gugup. Perut Anda mungkin mual dan tenggorokan Anda mungkin terasa mual, tetapi perilaku Anda tidak akan menunjukkan kecemasan. Terkadang ketika berbicara di depan umum, orang berpikir bahwa kecemasan mereka terlihat jelas bagi semua orang. Dan ini membuat mereka semakin gugup. Tidak banyak tanda, dan tanda-tanda yang sangat halus, yang menunjukkan kegembiraan seseorang - biasanya, jika muncul, hanya sepersekian detik. Jadi jangan khawatir tentang hal itu. Orang-orang di sekitar Anda tidak melihat makhluk panik di dalam diri Anda.
- Menggertak. Berdiri tegak, bahu ke belakang dan kepala terangkat tinggi. Senyum. Meskipun Anda tidak merasa gembira atau percaya diri, tetaplah bersikap seperti itu. Jika Anda tampil percaya diri, tubuh Anda akan mengelabui otak Anda agar percaya bahwa Anda benar-benar percaya diri.
Perlu diingat bahwa adrenalin menyebabkan aliran darah ke pusat pertarungan di otak, yang terletak di dasar tengkorak.

Letakkan tangan Anda di dahi dan pijat dengan gerakan lembut. Hal ini akan menyebabkan aliran darah ke pusat-pusat otak yang bertanggung jawab atas keberhasilan pidato Anda. Latihan.

Manfaatkan setiap kesempatan untuk berlatih - temukan komunitas atau organisasi tempat Anda dapat mengatur pertunjukan. Ingatlah untuk memilih topik untuk berbicara di depan umum yang Anda anggap ahlinya. Berbicara tentang topik yang tidak Anda kenal hanya akan menambah stres dan membuat presentasi Anda semakin sulit. Membeli perangkat lunak Buat catatan dan dengarkan untuk melihat apa yang perlu Anda kerjakan di masa depan. Undanglah para profesional di bidangnya untuk menghadiri pembicaraan Anda dan mintalah umpan balik. Setiap kali Anda harus tampil, gunakan itu sebagai kesempatan tambahan untuk belajar.
Bersiap. Pastikan Anda fasih dalam materi presentasi Anda. Menulis rencana terperinci, bagi menjadi beberapa bagian utama dan hafalkan. Tuliskan subbagian dan beri judul pidato Anda. Di bawah ini adalah ide yang membantu Anda mengingat logika pidato:
- Cocokkan setiap bagian denah dengan ruangan tertentu di apartemen/rumah Anda. Poin pertama adalah lorong. Yang kedua adalah koridor, dapur, aula, dll. (berjalan-jalan di sekitar rumah Anda dalam imajinasi Anda)
- Cocokkan setiap bagian denah dengan gambar di dinding. Bayangkan sebuah gambar dalam gambar yang akan membantu Anda mengingat gagasan utama ayat. Semakin lucu gambarnya, semakin baik ingatan Anda bekerja (yang utama adalah gambar-gambar ini tidak mengalihkan perhatian Anda dari pertunjukan).
- Pagi hari sebelum presentasi Anda, lakukan jalan-jalan mental di sekitar rumah untuk “menguraikan” teknik menghafal.
- Percayalah pada diri sendiri.
- Hanya Anda sendiri yang tahu apa yang akan Anda katakan atau lakukan, jadi tidak ada salahnya Anda melakukan perubahan pada pidato Anda seiring berjalannya presentasi. (Dan tidak apa-apa untuk tidak mengucapkan kata demi kata apa yang telah Anda persiapkan secara tertulis sebelumnya).
- Ini menjadi lebih mudah seiring berjalannya waktu. Latihan adalah hal yang hebat.
- Ingat: kecemasan Anda tidak terlihat oleh Anda.
- Jangan tersinggung.
- TERSENYUM dan cobalah melontarkan beberapa lelucon untuk menyembunyikan kegembiraan Anda. Penonton (dalam dengan cara yang baik) akan tertawa dan memutuskan bahwa Anda memiliki selera humor yang tinggi. Hanya saja, jangan mencoba membuat penonton tertawa dalam situasi serius - di pemakaman atau acara penting - karena Anda berisiko mendapat masalah!
- Ingat: genap profesional terbaik manfaatkan setiap kesempatan untuk mempelajari sesuatu yang baru!
- Katakan pada diri Anda: “Dia yang berdiri di hadapan semua orang layak dikagumi.”
- Jika Anda berpikir bahwa orang yang Anda ajak bicara akan terlalu kritis terhadap Anda, bayangkan orang yang Anda cintai, keluarga, teman berada di posisi mereka dan tampillah seolah-olah untuk mereka. Orang-orang terdekat Anda tidak akan mengkritik kesalahan Anda.
- Jadilah diri sendiri.
- Ingatlah bahwa ketika Anda diminta untuk berbicara, jika Anda berasal dari suatu tempat pelayanan, Anda tidak akan pernah gagal. Ingat, ini bukan tentang Anda. Ini tentang untuk siapa Anda tampil - penonton Anda. Anda bukan bintangnya, merekalah bintangnya.
- Jika Anda pergi ke sekolah, selalu sukarela membacakan teks atau tugas dengan suara keras.
Peringatan
- Jangan merusak kinerja Anda dengan menggunakan Titik Daya! Terlalu sering menggunakan format ini akan membuat audiens Anda tertidur!
- Jangan memberikan jawaban yang salah atau tidak didukung informasi yang dapat dipercaya. Tawarkan untuk menunda pembahasan masalah tersebut dan tanyakan “apakah Anda keberatan jika saya menjawab pertanyaan Anda saat istirahat, karena saya perlu mengklarifikasi informasinya.”
- Jika Anda tidak mengetahui jawaban sebuah pertanyaan, tanyakanlah kepada penonton (Anda bahkan tidak perlu mengakui bahwa Anda tidak memiliki jawaban - Anda hanya bertanya kepada penonton).
- (Cobalah untuk tidak berdiri di belakang mimbar, meja, atau benda fisik lainnya yang menjadi penghalang antara Anda dan audiens Anda).

instruksi

Persiapkan pidato Anda dengan hati-hati dan bertanggung jawab. Tuliskan di kertas agar tidak melewatkan hal terpenting. Sebaiknya persiapkan teks terlebih dahulu agar Anda dapat membaca kembali dan memperbaikinya. Pidatonya harus sederhana, mudah dimengerti dan menarik. Cobalah untuk menggunakan julukan yang cerah dan menarik minat orang.

Sekarang mulailah melawan ketakutan Anda. Pertama-tama, sadari bahwa meskipun kinerjanya gagal, tidak ada hal buruk yang akan terjadi pada Anda. Mereka tidak akan membunuhmu, tidak akan melukaimu, tidak akan memecatmu, tidak akan melemparimu dengan telur. Oleh karena itu, tidak ada yang perlu ditakutkan.

Ingat, orang membuat kesalahan. Dan bahkan jika Anda mengatakan sesuatu yang salah, masyarakat akan setia terhadapnya. Untuk menghindari rasa malu kecil ini, hafalkan pidatonya.

Pikirkan tentang berapa banyak manfaat yang akan diberikan oleh pertunjukan ini kepada Anda. Tetapkan tujuan spesifik untuk diri Anda sendiri. Misalnya, Anda akan berkampanye untuk memenangkan pemilu. Atau pidato Anda akan membantu mewujudkan ide Anda. Jika tidak ada tujuan global yang ditemukan, anggaplah pidato ini akan membantu mengatasi ketakutan Anda.

Jangan menganggap ini sebagai acara berbicara di depan umum. Biarlah itu hanya tugas lain yang perlu diselesaikan. Ambil segalanya lebih mudah.

Sebelum acara, jangan lupa untuk merapikan diri. Hal ini akan membuat Anda lebih percaya diri dan penonton semakin setia. Sisir rambut Anda, perbaiki riasan Anda, setrika pakaian Anda, hilangkan debu dari sepatu Anda.

Latih pidato Anda di depan cermin atau di depan kerabat. Lebih baik melakukan ini beberapa kali. Anda harus memahami betapa sederhananya itu. Tidak hanya berpidato saja, tapi pikirkan juga postur dan gerak tubuh Anda agar pidato Anda terlihat organik.

Saat Anda berada di depan penonton, bayangkan Anda sedang tidur dan mengalami mimpi yang dapat Anda kendalikan. Ini akan menyelesaikan sebagian besar masalah Anda. Bagaimanapun, Anda akan mulai merasa lebih tenang dan sederhana. Tidak ada penonton, tidak ada panggung, yang ada hanyalah mimpi di mana Anda bertanggung jawab. Seperti yang Anda inginkan, jadilah itu. Anda akan mampu tampil cemerlang dan meyakinkan orang bahwa Anda benar. Pelatihan otomatis sederhana ini akan membantu Anda rileks dan menjadi lebih percaya diri dengan kemampuan Anda.

Harap dicatat

Sebelum pertunjukan, jangan gunakan obat penenang apa pun, ini hanya akan memperburuk keadaan.

Saran yang berguna

Selama presentasi Anda, temukan satu orang. Bayangkan dia adalah teman Anda dan Anda mengirim pesan teks kepadanya.

Sumber:

Bagaimana berbicara dengan percaya diri dan tidak takut
bagaimana mereka tidak takut berbicara di depan umum

Sebelum tampil pertama kali di depan umum, seseorang pasti mengalami kecemasan. Bagi sebagian orang, hal ini menimbulkan perasaan cemas ringan, sementara yang lain mungkin benar-benar panik.

instruksi

Keberhasilan presentasi Anda tergantung pada pengetahuan yang kuat tentang materi yang akan Anda presentasikan. Pelajari semuanya dan ulangi beberapa kali di depan cermin, di depan teman atau anggota keluarga. Mulailah mengatasi rasa takut pada audiensi kecil. Setelah beberapa sesi latihan, Anda akan merasakan keyakinan bahwa Anda bisa sukses tampil di depan orang asing. rakyat.

Beri diri Anda ruang untuk melakukan kesalahan. Manusia tidak sempurna, dan Anda tidak terkecuali. Penonton hampir selalu bersikap positif terhadap persepsi pembicara. Oleh karena itu, meskipun Anda melakukan kesalahan dan mencampuradukkan sesuatu, tidak ada yang akan mengusir atau menghakimi Anda. Bayangkan Anda sedang melarikan diri dari aula menuju peluit dan teriakan penonton. Itu lucu, tidak realistis dan tidak menakutkan sama sekali.