Keluar dari depresi melalui perjalanan. Cara keluar dari depresi sendiri dalam seminggu. Gunakan teknik meditasi untuk memperkuat medan energi dan kekebalan Anda

Pada artikel ini, saya akan memberi Anda 8 cara aman dari kegagalan yang akan membantu Anda keluar dari depresi.

Cara paling efektif untuk keluar dari depresi adalah dengan tidak terjebak di dalamnya. Candaan!

Saya akan segera mengatakan bahwa tidak ada gunanya melawan depresi. Depresi masih akan terjadi. Tempat Anda menaruh energi Anda menjadi lebih kuat. Anda menyia-nyiakan energi Anda, yang hampir tidak Anda miliki saat ini, dan keadaan depresi Anda semakin parah. Oleh karena itu, lupakan perjuangan melawan depresi selamanya. Ini tidak akan membantu Anda.

Sekarang saya akan bercerita tentang beberapa cara yang sangat ampuh untuk keluar dari depresi.

Bagaimana cara keluar dari depresi?

Hal terpenting yang perlu Anda sadari adalah semakin sedikit waktu Anda memikirkan depresi Anda, semakin cepat depresi itu hilang. Semuanya terjadi menurut prinsip yang sama: di mana perhatian Anda terfokus, energi itu sendiri mengalir ke sana. Jika Anda tidak memasukkan energi Anda ke dalam keadaan tertekan, energi itu akan berubah dengan sangat cepat. Berdasarkan kesimpulan ini, Anda perlu menyibukkan diri dengan sesuatu. Saat Anda sedang dalam proses, Anda tidak punya waktu untuk memikirkan hal lain. Ini adalah cara termudah dan terbaik untuk keluar dari depresi.

Sekarang saya akan memberi Anda beberapa tips, bagaimana keluar dari depresi.

Metode satu: Alihkan perhatian Anda

Jika keadaan depresi Anda dikaitkan dengan satu bidang kehidupan Anda: misalnya, hanya pekerjaan, atau hanya kehidupan pribadi, atau hanya, untuk keluar dari depresi, Anda hanya perlu mengalihkan perhatian Anda dari satu bidang hidup ke kehidupan lain dan benamkan diri Anda di area ini.

Misalnya, jika Anda mempunyai masalah dalam hubungan pribadi, Anda dapat menceburkan diri ke dalam pekerjaan (tentu saja, jika pekerjaan Anda membuat Anda bahagia). Jika Anda memiliki masalah di tempat kerja, Anda bisa langsung terjun ke kehidupan pribadi Anda.

Metode kedua: Cara keluar dari depresi: Kreativitas

Banyak orang mengira kreativitas itu menulis, menggambar, menyanyi, menari dan masih banyak lagi. Ini sebagian merupakan asosiasi yang salah. Kreativitas adalah segala jenis aktivitas yang Anda wujudkan di dunia ini. Kreativitas adalah pendekatan unik (individu Anda) untuk melakukan tugas apa pun.

Jika iya, Anda bisa menunjukkan kreativitas Anda dalam bidang pendidikan. Jika Anda seorang wirausaha, Anda bisa menunjukkan kreativitas Anda dalam mempromosikan produk dan jasa Anda sendiri. Anda mungkin mencari cara pemasaran dan periklanan yang baru dan tidak biasa. Jika pekerjaan Anda berhubungan dengan, Anda juga bisa menunjukkan kreativitas Anda di sini.

Ketika Anda hidup dan sangat sering menunjukkan kreativitas Anda di mana pun dan dalam segala hal, Anda tidak bisa depresi. Kreativitas adalah perwujudan diri Anda yang sebenarnya. Ini hadiahmu. Dan ketika Anda mewujudkannya, Anda terhubung dengan esensi Anda yang lebih tinggi.

Anda dapat menemukan cara kreatif untuk melakukan hal-hal sederhana sehari-hari. Misalnya saja mencuci piring. Anda dapat menyalakan musik favorit Anda dan menari sepanjang prosesnya. Secara pribadi, saya selalu melakukan ini saat mencuci piring atau membersihkan rumah.

Anda bisa bernyanyi di kamar mandi. Dan ada banyak sekali cara seperti itu. Hal utama adalah berkumpul dan menemukan mereka.

Metode ketiga: Hobi membantu Anda keluar dari depresi

Apa hobimu? Apa yang kamu lakukan untuk jiwamu?

Tentu idealnya jika hobi Anda adalah pekerjaan Anda, namun sayangnya hal ini hanya terjadi pada sedikit orang.

Mungkin Anda suka menyanyi, mendengarkan musik, atau menjahit.

Metode empat: Olahraga dan aktivitas fisik

Bagaimana olahraga dapat membantu Anda keluar dari depresi?

Depresi mungkin tidak hilang dalam waktu lama hanya jika seseorang menjalani kehidupan yang pasif. Depresi tidak bisa terjadi dalam tubuh yang bergerak dan aktif.

Depresi dan aktivitas adalah dua konsep yang tidak sejalan. Entah aktivitas akan menang dan Anda akan keluar dari depresi, atau depresi akan menang dan Anda akan memasuki keadaan pasif.

Seperti air dan api, keduanya tidak bisa ada pada satu titik.

Secara sadar memaksakan diri untuk bergerak aktif. Mulailah berolahraga, pergi ke gym. Berlari adalah obat terbaik untuk depresi. Berlari membuat seluruh tubuh Anda bergerak. Anda mendapatkan energi dan kekuatan.

Metode lima: Pertumbuhan pribadi

Mulailah membaca buku tentang pertumbuhan pribadi dan pengembangan diri. Sekarang ada banyak sekali. Sebagian besar penulisnya adalah tokoh terkemuka dan kaya. Ketika Anda membaca karya mereka, Anda sendiri dipenuhi dengan perasaan ini, dan keadaan depresi meninggalkan Anda untuk beberapa waktu.

Unduh buku yang sama dari situsnya hanya dalam format . Mereka akan mengalihkan perhatian Anda.

Lihat atau kunjungi beberapa. Pelatihan langsung akan mengalihkan perhatian Anda setidaknya selama seminggu. Pelatihan seperti ini sangat bermanfaat dan positif. Mereka dikunjungi oleh orang-orang yang berjuang untuk pengembangan diri. Berada dalam suasana seperti itu, kondisi Anda akan berubah drastis menjadi lebih baik.

Ingat: yang utama adalah saat depresi, jangan sendirian dengan otak Anda. Kalau tidak, dia akan memakanmu.

Metode enam: Karet gelang jutawan

Karet gelang jutawan adalah salah satu metode paling terkenal yang membantu menghilangkan pikiran negatif. Apa esensinya? Pasti Anda mengetahui karet gelang yang digunakan untuk membungkus setumpuk uang. Anda mengambil satu karet gelang dan meletakkannya di tangan Anda.

Setiap kali Anda berpikir negatif, Anda menarik kembali karet gelang ini, dan karet itu mengenai lengan Anda dengan menyakitkan. Untungnya atau sayangnya, dia memukul lengan Anda dengan cukup keras. Rasa sakit muncul - dan Anda mengalihkan pikiran Anda dari negatif ke rasa sakit ini.

Anda mengganggu aliran pikiran negatif. Kemudian lagi, ketika pikiran mengarah ke arah negatif, Anda menarik kembali karet elastisnya dan melepaskannya. Sekali lagi rasa sakit dan pikiran beralih lagi. Anda menciptakan jangkar dalam diri Anda: pikiran negatif sama dengan rasa sakit.

Dengan demikian, Anda menyapih diri Anda dari berpikir negatif. Awalnya akan terasa sakit, Anda akan merobek seikat karet gelang ini (keluarkan beberapa lusin sekaligus). Namun lambat laun, pikiran negatif akan semakin berkurang.

Metode tujuh: Air mata adalah obat terbaik untuk depresi

Saat kamu mau, menangislah. Tidak perlu menahan diri. Ada ungkapan seperti itu - “Air mata tidak akan membantu”. Tapi bagaimanapun, Anda pasti akan membantu diri Anda sendiri. Melalui air mata Anda dibersihkan. Negatif dan rasa sakit yang bersarang di dalam diri Anda menghilang melalui air mata.

Anda bahkan dapat menonton acara spesial yang membuat Anda menangis. Selamat menangis. Dan ketika Anda mulai menangisi film tersebut, ingatlah masalah Anda dan alihkan tangisan Anda dari film tersebut ke rasa sakit Anda. Dengan demikian, Anda akan membayar semua akumulasi negatif.

Jauh lebih sulit bagi pria untuk menerapkan metode ini. Sejak kecil mereka diajarkan untuk tidak menangis, karena tidak seperti laki-laki. Namun menyalahgunakan alkohol secara teratur sangatlah maskulin. Laki-laki - menangislah dengan berani!

Air mata adalah cara yang sangat ampuh untuk segera keluar dari depresi. Menangislah depresi Anda dan maju terus.

Metode delapan: Bersumpah dan berteriak

Di sini saya sama sekali tidak mengatakan bahwa Anda perlu berdebat dengan seseorang atau meneriaki seseorang. Untuk keluar dari depresi, Anda perlu mengumpat dan berteriak pada diri sendiri.

Cara terbaik adalah melakukan ini di hutan atau di taman, yang pasti tidak ada orangnya. Anda dapat menyalakan musik dengan keras di rumah dan mengucapkan semuanya... Anda hanya perlu sendirian di rumah. Musik yang keras akan meredam raungan dan jeritan Anda.

Sekarang kamu tahu. Jadi jangan ragu. Semakin cepat Anda keluar dari depresi, semakin cepat Anda hidup kembali.

bagaimana keluar dari depresi


	Menyukai

Hampir tidak ada yang lebih buruk daripada depresi. Suasana hati yang tertekan, kehilangan vitalitas, pesimisme tanpa harapan, kurangnya keinginan untuk melakukan apa pun dan setidaknya menunjukkan minat pada keberadaan... Ini dan masih banyak lagi yang menyertai gangguan mental ini. Ketika seseorang tenggelam dalam keadaan pikiran seperti itu, ia menjadi tidak berdaya, acuh tak acuh, dan “kosong”. Beberapa orang berhasil mengatasi hal ini sendirian, sementara yang lain tidak. Namun bagaimanapun juga, Anda perlu mengetahui cara mengatasi depresi dan depresi.

Tahap pertama

Ketika depresi pertama kali dimulai, seseorang menolak untuk mengakui fakta ini. Dia percaya bahwa dia sedang tidak mood, karena kelelahan di tempat kerja atau sekolah, atau perubahan cuaca. Pada tahap pertama, gejala awal disertai dengan sikap apatis yang parah, peningkatan kelelahan dan kurangnya keinginan untuk melakukan apa pun. Kurang nafsu makan, sulit tidur, serta mudah tersinggung dan gugup sering terlihat. Meski lelah, seseorang tidak bisa tertidur, meski meminum obat tidur.

Selain itu, terjadi penurunan konsentrasi, penurunan kinerja, dan hilangnya minat terhadap hobi dan minat sebelumnya. Segunung tugas yang sebelumnya berhasil diselesaikan jauh sebelum tenggat waktu mulai menumpuk. Menjadi semakin sulit untuk menyelesaikan apa yang Anda mulai. Dan ini bukan hanya suasana hati yang tertekan dan keadaan lesu. Ini adalah bagaimana tahap awal depresi memanifestasikan dirinya, yang kemudian berkembang semakin intens.

Memburuknya kondisi

Jika seseorang mengabaikan perubahan suasana hati dan rutinitas secara keseluruhan, restrukturisasi tubuh dimulai. Produksi serotonin yang biasa disebut hormon kebahagiaan terhenti. Dia tidak makan sama sekali, atau mengonsumsi sedikit pun untuk “menyumbat” perutnya. Kekebalan tubuh menurun, dan penyakit kronis semakin parah. Tubuh berjuang “dengan dirinya sendiri”, tetapi gagal.

Insomnia yang berkepanjangan pun terjadi. Seseorang berhenti berpikir secara memadai dan logis; dia tidak mengendalikan perilaku dan emosinya. Seolah-olah dia menemukan dirinya di dunia lain, di mana segala sesuatunya tidak peduli padanya. Bagi orang luar, hal itu terasa aneh, dan seolah terpisah dari dunia nyata. Dalam kasus yang parah, kondisinya disertai halusinasi pendengaran dan visual. Pada tahap inilah, yang secara konvensional disebut tahap kedua, lebih dari 80% upaya bunuh diri terjadi. Dalam kasus terbaik, orang-orang seperti itu hanya “menutup diri” dalam diri mereka sendiri, mengunci diri di tempat yang tidak dapat disentuh oleh siapa pun, dan membenamkan diri dalam berfilsafat.

Kehilangan makna hidup

Ini adalah tahap terakhir dari depresi. Seseorang tidak hanya tidak memiliki mood - dia juga tidak memiliki keinginan untuk hidup. Tubuhnya masih mempertahankan fungsi vitalnya, tetapi sekarang bekerja secara mandiri. Tetapi proses patologis mulai terjadi di bidang mental.

Paling-paling, seseorang akan tetap acuh tak acuh dan terlepas dari dunia. Dan dalam kasus terburuk, agresi hewan akan muncul dalam dirinya. Orang-orang seperti itu mampu merugikan diri sendiri dan orang lain. Karena mereka berhenti memandang dunia ini sebagai sesuatu yang berharga, dan berhenti mengidentifikasi diri mereka dengan Manusia, dengan Kepribadian. Konsekuensinya juga termasuk kehilangan ingatan, skizofrenia, dan psikosis depresi. Inilah yang berubah menjadi suasana hati depresi jangka panjang. Itulah mengapa sangat penting untuk menahan diri pada tahap pertama, dan mencari bantuan atau bangkit sendiri.

Mengapa blues bisa terjadi?

Depresi, depresi dan putus asa selalu memiliki prasyarat. Kadang-kadang mereka bahkan digabungkan menjadi satu kompleks. Penyebabnya mungkin karena kekurangan vitamin D dan paparan sinar matahari.

Bahkan menurut statistik, depresi paling sering berkembang pada musim gugur, ketika siang hari berkurang. Kurangnya sinar matahari menyebabkan tubuh merangsang produksi vitamin D yang penting.

Masalah kesehatan juga seringkali mempengaruhi keadaan psikosomatis seseorang. Suasana hati yang tertekan diamati selama kehamilan, menopause, masalah kelenjar tiroid, dll.

Seringkali prasyaratnya adalah terlalu banyak bekerja atau kelelahan tubuh. Pekerjaan yang terus-menerus, jadwal yang padat, keasyikan abadi dengan masalah - masuk akal jika tubuh mulai murung. Namun kasus seperti itu ditangani dengan sangat sederhana. Anda hanya perlu berlibur dan membiarkan diri Anda rileks.

Dan alasan populer terakhir adalah kurangnya aktivitas fisik. Jika tidak ada, maka produksi endorfin berhenti. Namun justru hormon inilah yang menjadi hormon kegembiraan. Dengan menambahkan lari atau beberapa jam di gym ke dalam rutinitas Anda selama seminggu, Anda dapat melihat seberapa besar peningkatan kondisi Anda. Baik fisik maupun psikosomatis.

Apa yang harus dilakukan?

Pertama-tama, jangan menyerah dan jangan menyerah. Kalau ini tahap pertama, maka semuanya benar-benar bisa diperbaiki. Hal utama adalah segera bertindak.

Jika seseorang mulai merasakan suasana hati yang buruk di pagi hari, yang semakin memburuk di siang hari, Anda perlu membawa lebih banyak gerakan ke dalam hidup Anda. Pekerjaan fisik mendatangkan kepuasan. Bahkan membersihkan rumah akan membantu mengatur perasaan dan pikiran Anda. Namun berbaring di sofa hanya memperburuk kondisinya.

Anda juga harus mulai terus-menerus menyenangkan diri sendiri dengan hal-hal favorit Anda. Bisa apa saja - berbelanja, berkumpul dengan teman, memesan segudang makanan lezat di rumah, pergi berlibur, menari, menggambar, berayun. Anda hanya perlu melupakan semua kekhawatiran Anda, usia dan tanggung jawab Anda, dan melakukan apa yang Anda inginkan.

Relaksasi juga penting. Mandi air panas berbusa, aromaterapi, musik yang menenangkan, lalu kopi nikmat dan membaca buku menarik, duduk di kursi empuk di bawah selimut - terdengar seperti surga bagi para introvert. Jika seseorang dilanda kesedihan, maka keheningan dan kenyamanan utopis seperti itu akan membantunya beristirahat dan sedikit rileks.

Menemukan jalan keluar

Tentu saja, ada orang yang tidak akan meninggalkan rasa sedih, depresi, dan putus asa hanya setelah mendaftar ke gym dan beberapa hari libur. Dalam kasus yang lebih parah, Anda perlu bertindak lebih radikal.

Perubahan lingkungan dapat membantu. Ketika seseorang mengalami depresi, langit-langit dan dinding yang sama yang muncul di depan mata seseorang di pagi hari, hari demi hari, sangatlah membuat depresi. Anda harus menjauh, dan sebaiknya lebih dekat dengan alam. Dia menyembuhkan. Suara air terjun, gemericik aliran sungai, kicau burung, gemerisik dedaunan, gemerisik rerumputan - memiliki efek terapeutik dan membantu menurunkan kadar hormon stres, serta menormalkan tekanan darah. Suasana ini menyembuhkan. Seseorang yang ditahan di hutan beton yang bising sangat membutuhkannya.

Selain itu, tidak ada salahnya untuk menyebutkan perbedaan kualitatif antara udara segar alami dan udara pengap yang ada di dalam ruangan. Suka atau tidak, di sebagian besar kota, kota ini dirusak oleh gas dan emisi berbahaya. Dan bahkan mengudara pun tidak akan membantu. Entah itu udara hutan atau laut.

Dan tentu saja bioenergi. Kota “menekan” semua orang dan menghancurkan mereka. Bagaimana rasanya menjadi pusat kesibukan bagi penderita depresi yang sedang dilanda depresi? Anda dapat merasakan bioenergi murni hanya dengan bersentuhan dengan alam. Saksikan matahari terbenam, berbaring di rumput, berjalan tanpa alas kaki di atas pasir, berenang di kolam yang jernih... mereka bilang Anda bisa menghilangkan listrik statis. Meski begitu, di pangkuan alam seseorang dengan cepat keluar dari keadaan putus asa dan mulai merasakan cita rasa hidup kembali.

Bantuan spesialis

Terkadang itu perlu. Suasana hati yang terus-menerus buruk karena semua hal di atas adalah satu hal. Namun kenyataannya, kasus-kasus yang jauh lebih serius diketahui. Hal-hal yang benar-benar tidak dapat Anda lakukan tanpa antidepresan, terapi, dan percakapan dengan dokter.

Ini mengacu pada gangguan psikologis yang dipicu oleh sesuatu yang menghancurkan hidup seseorang dalam sekejap. Itu bisa berupa apa saja. Kematian orang yang dicintai. Hilangnya seluruh kekayaan yang terakumulasi. Pengkhianatan atau pengkhianatan. Hancurnya seluruh rencana, harapan dan impian tanpa terkecuali. Perubahan mendadak. Di saat-saat seperti itu, Anda benar-benar bisa memahami seseorang yang kehilangan keinginan untuk hidup di dunia ini. Karena tujuan hidupnya, alasan dia bangun di pagi hari, meninggalkan hidupnya. Seorang pria kehilangan dirinya sendiri. Dan ini adalah sesuatu yang bahkan musuh pun tidak ingin mengharapkannya.

Perlakuan

Ini dimulai dengan psikoterapi. Sulit bagi seseorang yang menderita depresi dan keadaan depresi kronis. Masyarakat menolak karena berbagai alasan. Paling sering, karena mereka menganggap pergi ke psikoterapis adalah hal yang “terlalu berat”, atau mereka tidak ingin dianggap gila, atau mereka “menggali” pikiran mereka. Dalam kasus seperti itu, dukungan dari orang-orang terkasih dan motivasi dari mereka sangatlah penting. Sangat jarang orang pergi ke psikoterapis sendiri. Paling sering, kerabat mereka meyakinkan mereka, dan dalam kasus-kasus sulit, mereka bahkan mengatur sesi dengan paksa.

Psikoterapi melibatkan efek terapeutik melalui jiwa pada tubuh manusia. Dokter membantu pasien menyingkirkan masalah sosial, individu dan emosional, pertama-tama menjalin kontak pribadi yang mendalam dengannya melalui percakapan. Seringkali disertai dengan teknik kognitif, perilaku, dan lainnya.

Bantuan pengobatan

Obat-obatan juga diresepkan. Suasana hati yang tertekan, yang penyebabnya juga ditentukan oleh dokter, diobati dengan antidepresan.

Ini adalah obat psikotropika yang menormalkan kadar neurotransmiter (seperti dopamin, norepinefrin, dan serotonin). Setelah meminumnya, mood dan nafsu makan seseorang membaik, kesedihan, kecemasan, insomnia dan apatis hilang, dan aktivitas mental meningkat. Dan dia sudah membaik.

Pelepasan emosi

Seseorang yang selalu berada dalam suasana hati yang buruk jarang ingin berkomunikasi dengan siapa pun. Lebih sering ia diliputi oleh keinginan untuk menutup diri dari dunia luar dan kekhawatiran. Hal utama adalah tidak ada seorang pun yang masuk ke dalam jiwa Anda. Banyak orang merasa bahwa mereka tidak dapat dipahami. Seseorang takut akan keegoisan - untuk membuka jiwanya, dan sebagai imbalannya menerima ludah.

Sebenarnya hal ini sering terjadi. Namun pelepasan emosi itu perlu. Metode yang dapat digunakan untuk mencapai hal ini sangatlah sederhana. Seseorang sedang mencoba mencari simpati di Internet, dengan menyamar sebagai orang yang tidak dikenal. Yang lain mengambil buku catatan dan mulai menuangkan pengalaman mereka di atas kertas. Dan ini membuatnya lebih mudah. Ini lebih baik daripada mengirim pesan kepada seseorang. Tidak perlu merumuskan kata-kata - cukup mengungkapkan apa yang ada di kepala dan jiwa Anda. Seringkali, dalam proses membuat buku harian yang unik, pemikiran yang baik dan benar muncul. Terkadang Anda berhasil menemukan alasan pasti dari masalah Anda atau sebuah ide muncul dengan sendirinya tentang cara mengatasinya.

Tetapkan tujuan dan capailah

Inilah cara Anda dapat “mengusir” suasana hati yang tertekan. Apa yang harus dilakukan seseorang jika depresi telah menguasai dirinya sepenuhnya? Anda harus mendorong dari bawah. Tidak peduli betapa sulitnya itu. Semua psikolog merekomendasikan metode ini. Anda perlu menetapkan beberapa tujuan untuk diri Anda sendiri. Ini mungkin tidak signifikan. Seseorang yang terkurung di rumah, misalnya, perlu memaksakan diri untuk keluar rumah minimal 15 menit setiap hari. Ini nyata. Saat memilih tujuan, Anda harus fokus pada sumber daya Anda sendiri. Setelah penerapannya, Anda tentu perlu memberi penghargaan pada diri sendiri, setidaknya dengan pujian atas pencapaian baru.

Disarankan juga untuk mencari sesama penderita – mereka yang juga menderita depresi. Jika kerabat dan teman tidak memahami seseorang, maka orang tersebut pasti dapat menemukan dukungan. Bagaimanapun, mereka tahu apa yang dia alami. Bertemu dengan “kesamaan jiwa” akan membantu mengurangi perasaan terisolasi, menemukan pengertian dan bahkan nasihat.

Menemukan Sukacita

Terakhir, saya ingin menyoroti satu lagi rekomendasi yang efektif. Banyak ahli menyarankan penderita depresi untuk mencari makna baru dalam hidup. Sesuatu yang membuat Anda ingin bangun. Pilihan terbaik adalah memiliki hewan peliharaan.

Bahkan pengobatan menegaskan pentingnya hewan dalam memulihkan kesejahteraan dan keadaan emosi seseorang. Ada statistik resmi yang menyatakan bahwa orang yang memiliki hewan peliharaan memiliki kemungkinan 30% lebih kecil untuk mencari bantuan medis. Hewan adalah sahabat yang baik dan membawa kegembiraan.

Selain itu, dengan mulai merawat makhluk hidup yang cantik, seseorang akan meningkatkan energi kasih sayang dan merasakan kehangatan spiritual. Lagipula, ada begitu banyak cinta tanpa syarat pada hewan sehingga cinta itu tidak bisa tidak menular.

Pada artikel ini Anda akan belajar cara keluar dari depresi sendiri. Ada anggapan bahwa depresi adalah suasana hati yang buruk dan pesimisme yang berkepanjangan, namun ini adalah kesalahpahaman yang umum. Depresi disertai dengan keadaan sedih dan kehilangan minat terhadap aktivitas yang sebelumnya menyenangkan, serta ketidakmampuan melakukan tugas sederhana sehari-hari.

Pada artikel ini, saya akan menjelaskan gejala-gejala depresi dan memberikan rekomendasi tindakan lebih lanjut bagi mereka yang melihat sendiri gejala-gejala tersebut. Saya juga akan memberikan nasehat praktis kepada mereka yang tidak memperhatikan tanda-tanda gangguan depresi, namun sudah lama mengalami stres, kesedihan, suasana hati yang buruk, perubahan emosi yang tiba-tiba, dan merasa kekurangan tenaga dan tenaga.

Anda bisa langsung dari isinya hingga cara keluar dari depresi. Namun, untuk mengatasi masalah tersebut, ada baiknya mengetahui dari mana asalnya.

Nah, bagaimana cara menghilangkan depresi sendiri, sekaligus bertahan dari stres, sikap apatis, dan mulai menikmati hidup kembali - baca artikel ini.

Cara mengenali depresi - 10 gejala

Gejala psikologis depresi:

Latar belakang emosional menurun, suasana hati buruk
Kelelahan, merasa lemah, kurang energi
Kurangnya minat pada apa yang dulu dia minati
Meningkatnya kecemasan, ketakutan, kurangnya visi tentang prospek, pandangan pesimis terhadap masa depan
Berpikir lambat, perilaku lambat

Gejala depresi somatik:

Insomnia atau tidur gelisah
Kurang nafsu makan atau perubahan mendadak - terkadang Anda ingin makan, terkadang tidak
Sakit kepala terus-menerus
Sembelit
Segala penyakit yang berhubungan dengan saluran pencernaan

Depresi bisa terjadi tanpa gejala fisik sama sekali. Tanda-tanda pertama dan utamanya dapat dianggap suasana hati yang buruk, ketidakpedulian terhadap segala hal, kekurangan energi dan kelemahan umum seluruh tubuh. Dan apapun kondisinya. Bahkan jika tanda-tanda ini diamati pada seseorang selama lebih dari dua minggu, kebutuhan mendesak untuk berkonsultasi dengan psikoterapis atau ahli saraf. Selama perawatan, Anda perlu menjalani tes dan minum obat yang diperlukan.

Kebanyakan orang tidak mengetahui apa itu depresi, sehingga cenderung meremehkan mereka yang terkena penyakit ini. Karena sikap masyarakat terhadap penyakit ini, banyak yang malu untuk memeriksakan diri ke dokter dan mengaku mengidap gangguan jiwa. Oleh karena itu, menurut Organisasi Kesehatan Dunia, hanya sekitar 10% penderita depresi yang mendapat pengobatan yang tepat. Depresi adalah penyakit yang harus diobati, jika tidak maka akan menimbulkan konsekuensi yang paling tidak dapat diubah.

Depresi ditandai oleh sebuah paradoks yang mengejutkan: mereka yang tidak mengidapnya sering mengeluh tentang depresi, sedangkan orang yang benar-benar depresi dapat hidup bersamanya selama bertahun-tahun dan bahkan tidak menyadarinya.

Anda dapat membaca lebih lanjut tentang tanda dan gejala depresi dari sudut pandang medis. Di Sini.

Jadi, jika Anda sudah mengidentifikasi tanda-tanda depresi, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis. Saya seorang psikolog dan saya menangani masalah seperti gangguan depresi. Anda dapat menghubungi saya untuk meminta bantuan, dan bersama-sama kita akan menentukan apa yang terjadi pada Anda, mengidentifikasi penyebab kondisi Anda dan menghilangkannya.

Bagian selanjutnya dari artikel ini cocok untuk mereka yang belum mengidentifikasi gejala gangguan depresi yang serius, tetapi merasakan depresi ringan - sudah lama berada dalam suasana hati yang buruk dan merasa kekurangan energi.

7 cara keluar dari depresi, apatis, stres

Ketika suasana hati Anda sedang buruk dan tidak ingin melakukan apa pun, Anda hanya memiliki sedikit energi dan kekuatan. Latar belakang emosional yang berkurang juga menurunkan kinerja tubuh secara keseluruhan. Oleh karena itu, saya akan menjelaskan beberapa cara ajaib untuk melestarikan dan meningkatkan energi, dan karenanya meningkatkan latar belakang emosional dan meningkatkan suasana hati. Nah, bagaimana cara menghilangkan stress, blues, apatis, depresi dan bad mood saat ini - 7 cara:

Metode #1: Terima kondisi Anda

Langkah pertama untuk memecahkan masalah apa pun adalah mengenali dan menerimanya. Jangan mencoba mencari tahu cara menghilangkan stres. Jangan mencoba melawannya, tapi terimalah. Protes selalu mempunyai dampak sebaliknya. Jika, misalnya, Anda berjuang melawan kelebihan berat badan, terus-menerus menimbang diri sendiri dan menghitung kalori, kecil kemungkinan Anda akan bisa menurunkan berat badan dalam waktu lama dan efektif. Sesekali Anda ingin makan sepotong lagi, Anda akan gugup dan kesal sepanjang waktu. Tetapi jika Anda melepaskan perjuangan ini dan menerima diri sendiri dan tubuh Anda, maka tubuh akan membangun kembali dirinya sendiri dan mengembalikan Anda ke bentuk yang paling menguntungkan bagi Anda.

Apa yang Anda lawan selalu berkelahi dengan Anda. Dan selama Anda terus berjuang, ia akan menang. Oleh karena itu, terimalah keadaanmu, apapun keadaannya sekarang dan berapa lama pun itu berlangsung. Biarkan diri Anda merasa sedih atau marah dari waktu ke waktu. Kami bukan robot yang selalu bahagia.

Metode #2: Ke mana perhatian pergi, energi datang

Ketika Anda melakukan sesuatu, dan saat ini pikiran Anda berada di tempat yang sama sekali berbeda, Anda secara signifikan meningkatkan pengeluaran energi untuk apa yang sedang Anda lakukan. Antara lain, Anda tidak menyadari bagaimana bisnis Anda memakan waktu beberapa kali lebih lama, dan kualitas pekerjaan menurun secara signifikan. Jika Anda memusatkan seluruh perhatian Anda pada saat ini, ini akan meningkatkan jumlah energi Anda secara signifikan, yang berarti Anda akan meningkatkan kualitas pekerjaan Anda dan mengurangi waktu.

Makanlah sambil makan daripada menonton TV. Dengan cara ini Anda akan mencicipi makanan, mengunyah makanan dengan lebih teliti, dan karenanya, tubuh Anda akan menyerap nutrisi dengan lebih baik. Ini berlaku untuk bisnis apa pun. Pertahankan fokus Anda pada saat ini. Selalu. Ke mana perhatian Anda tertuju, energi Anda pun ikut mengalir. Berhentilah memberikan energi pada masa lalu Anda atau karakter serial TV, gambar di feed jejaring sosial Anda. Hiduplah pada saat ini dan itu akan membantu Anda menghemat energi dan menyalurkannya ke arah yang benar.

Metode #3: Kumpulkan kemenangan Anda

Sejak kecil, kita sudah diajarkan untuk memperhatikan kesalahan. Mereka menyoroti dengan warna merah apa yang salah, bukannya menyoroti dengan warna hijau apa yang baik. Dan seiring berjalannya waktu, kita menjadi terbiasa hanya memperhatikan kegagalan kita saja. Namun pemikiran tentang kesalahan diri sendiri dibarengi dengan emosi negatif yang berarti pemborosan energi. Berhentilah mengkritik diri sendiri dan memarahi diri sendiri karena kesalahan. Terimalah dirimu sendiri.

Fokus sepenuhnya pada kemenangan kecil Anda. Buatlah “Buku Harian Sukses” di mana Anda akan menuliskan semua kesuksesan kecil Anda (dan tentu saja kesuksesan besar) setiap hari. Misalnya, “hari ini saya menyiapkan julienne yang enak” atau “hari ini saya akhirnya menelepon ayah saya”. Masukkan ke dalam Buku Harian Sukses Anda apa yang sebenarnya Anda anggap sebagai kemenangan bagi diri Anda sendiri. Tuliskan setidaknya lima kesuksesan sehari - dengan cara ini Anda akan mengalihkan fokus dari kegagalan ke kemenangan. Ini akan meningkatkan energi Anda secara signifikan. Suatu hari nanti Anda akan merasa yakin sepenuhnya bahwa semuanya berjalan baik untuk Anda, semuanya mudah bagi Anda. Beginilah cara kerja buku harian sukses.

Metode #4: Bersyukurlah

Rasa syukur terhadap sesuatu selalu mendatangkan energi untuk sesuatu yang lebih. Misalnya, jika Anda bersyukur setiap hari, tanpa kenal lelah dan tulus atas semua yang Anda miliki, lebih banyak lagi yang akan datang kepada Anda. Jika Anda bersyukur karena sehat, Anda akan semakin sehat. Jika Anda bersyukur atas sumber daya materi, maka sumber daya tersebut akan bertambah. Saat Anda benar-benar mensyukuri sesuatu, Anda punya energi ekstra untuk mendapatkannya. Cobalah! Itu berhasil!

Anda bisa berterima kasih kepada Tuhan, Langit, Alam Semesta, Bumi, atau bahkan sekadar mengucapkan: “Terima kasih…” jika Anda belum memutuskan siapa yang memberi kami kesempatan tersebut. Hal ini perlu dilakukan secara sistematis dan teratur, paling banter setiap hari, dan disarankan untuk menuliskannya. Di saat-saat sulit, ketika Anda merasa tidak enak atau tidak mempunyai kekuatan, maupun di saat-saat bahagia dan gembira, jangan lupa mengucap syukur, dan energi Anda akan meningkat secara signifikan.

Metode #5: Bandingkan diri Anda dengan diri Anda sendiri

Tinggalkan satu perbandingan saja dalam hidup Anda: bandingkan diri Anda hari ini dengan diri Anda kemarin. Jadikan ini kebiasaan sehari-hari Anda. Alangkah baiknya jika, setelah lima kemenangan, di “Buku Harian Sukses” Anda menuliskan apa yang menjadi lebih baik bagi Anda hari ini dibandingkan kemarin. Jika Anda berhasil melakukan ini setiap hari, lama kelamaan Anda akan berhenti iri dan membandingkan diri sendiri dengan orang lain. Ini akan meningkatkan energi Anda setiap hari, dan seiring waktu secara signifikan. Dan setelah melihat perbandingan harian Anda dengan diri Anda kemarin selama periode tertentu, Anda akan melihat skala perkembangan Anda.

Metode #6: Lepaskan janji yang diingkari

Kita mencurahkan sebagian besar energi kita untuk memikirkan masa lalu. Yakni kepada orang yang pernah menyinggung kita, namun kita tidak pernah memaafkannya. Urusan yang belum selesai. Janji yang tidak terpenuhi. Tujuan yang tidak tercapai.

Dalam psikologi ada yang disebut Efek Zeigarnik" adalah eksperimen yang membuktikan bahwa orang cenderung mengingat tugas yang belum selesai dan tugas berkali-kali lebih baik daripada tugas yang sudah selesai. Hal ini menunjukkan bahwa kita memberikan sejumlah besar energi kita untuk janji-janji yang tidak terpenuhi dan tujuan yang tidak tercapai, mencurahkan banyak waktu dan tenaga untuk itu, meskipun kita mungkin tidak pernah memenuhinya.

25% energi kita (sebanyak 25% kalori yang kita makan!) digunakan untuk berpikir. Dan banyak dari mereka memberikan sebagian besarnya ke masa lalu. Mereka masih berkomunikasi di kepala mereka dengan teman sekelas yang sudah sepuluh tahun tidak mereka temui. Secara mental mereka membuat alasan kepada ibu mereka atas situasi masa kecil mereka. Mereka khawatir tentang sesuatu yang mereka janjikan kepada seseorang bertahun-tahun yang lalu dan tidak mereka tepati.

Buatlah daftar orang-orang, situasi dan hal-hal dari masa lalu yang masih menghantui Anda. Berapa banyak energi yang telah mereka ambil dari Anda selama bertahun-tahun ini! Bicaralah dengan mereka secara mental untuk terakhir kalinya. Biarkan mereka pergi selamanya. Ini adalah satu-satunya cara Anda dapat membebaskan diri dari mereka. Jika Anda tidak tahu cara melakukannya, Anda bisa melakukannya. Dia akan membantu Anda melepaskan keluhan dan urusan yang belum selesai. Serahkan dirimu untuk selamanya pada hari ini. Dan terkadang berpikir sedikit tentang masa depan. Tapi jangan biarkan diri Anda menikmati kemewahan kembali ke masa lalu.

Metode #7: Bebaskan kepala Anda

Beri diri Anda waktu untuk bersantai setiap hari. Ini harus menjadi aktivitas yang membuat otak Anda hampir mati sepenuhnya. Kepala harus kosong dan pikiran tersebar. Jika Anda tahu caranya atau ingin belajar bermeditasi, ini adalah cara ideal untuk bersantai. Aktivitas lain apa pun yang tidak melibatkan otak juga cocok - menonton film komedi, yoga, Latihan fisik yang mendatangkan kesenangan... Lanjutkan daftarnya sendiri. Secara umum, terkadang biarkan diri Anda melihat ke bawah.

Lakukan secara rutin, sisihkan waktu khusus untuk ini, setengah jam atau satu jam sehari. Istirahat bagi otak adalah obat terbaik untuk mengisi energi. Hal utama adalah jangan berlebihan dan sepanjang waktu, mengabdikan diri sepenuhnya pada saat ini, tanpa terganggu oleh pikiran lain. Dan hanya pada jam istirahat yang ditentukan secara khusus, jangan memikirkan apa pun.

Kesimpulan

Dalam artikel ini, Anda disajikan dengan cara menghilangkan depresi sendiri jika depresi Anda ringan. Kami juga mencari cara untuk membantu tidak membuang-buang energi dan mengarahkannya ke arah yang benar. Metode-metode ini akan mengembalikan Anda ke keadaan stabilitas emosi dan energi. Mereka juga akan meningkatkan kesadaran dan kepenuhan batin Anda, Anda akan menjalani hari-hari dengan lebih intens. Bagaimanapun, Anda akan sepenuhnya berada di saat ini, yaitu menjalani hidup Anda lebih dalam.

Anda akan mematikan kritik batin Anda dan mulai menyadari siapa Anda kemarin dan siapa Anda hari ini. Anda akan melihat bahwa Anda berubah dan meningkat setiap hari, karena berkat metode ini Anda akan belajar melacak perubahan dengan lebih jelas.

Mengapa begitu penting untuk membuat “Buku Harian Sukses” dan menuliskannya secara umum? Ini membantu mencatat hasil, menata segala sesuatunya di kepala Anda, dan juga, dengan melihat perubahan harian Anda, melihat skala perkembangan Anda sendiri. Ini akan sangat membantu Anda dan meningkatkan jumlah energi. Dan ini, pada gilirannya, dijamin akan menyelamatkan Anda dari keadaan stres.

Oleh karena itu, metode yang diberikan dalam artikel ini tidak hanya memperjelas cara menghilangkan stres dan keluar dari depresi sendiri, tetapi juga membantu Anda menerima dan mencintai diri sendiri, meningkatkan kesadaran, meningkatkan jumlah energi dan sumber daya, dan juga belajar hidup di masa sekarang. Setiap hari Anda akan menjadi kaya, dan seluruh hidup Anda akan menjadi penuh, dan stres tidak akan kembali lagi kepada Anda.

Dan jangan lupa untuk membeli buku saya How to Love Yourself. Menggunakan tautan ini Anda dapat membelinya dengan harga simbolis 99 rubel. Di dalamnya, saya berbagi teknik paling efektif yang pernah saya gunakan untuk meningkatkan harga diri, menjadi percaya diri, dan belajar mencintai diri sendiri. Buku ini akan sangat membantu dalam keluar dari stres, depresi, sikap apatis, dan secara umum akan membuat hidup Anda lebih bahagia! Bagaimanapun, solusi yang baik untuk masalah kehidupan apa pun dimulai dengan cinta diri.

Saya seorang psikolog, dan saya bekerja untuk keluar dari depresi, depresi dan stres. Anda dapat menghubungi saya untuk bantuan psikologis. Saya akan membantu Anda memulihkan energi, kembali ke jalur yang benar, dan mengajari Anda teknik yang akan memudahkan Anda untuk kembali ke keadaan gembira. Meski tampaknya mustahil.

Anda dapat membuat janji dengan saya untuk berkonsultasi melalui VKontakte, instagram atau . Anda bisa berkenalan dengan biaya layanan dan skema kerja. Anda dapat membaca dan meninggalkan ulasan tentang saya dan pekerjaan saya.

Berlangganan ke saya Instagram Dan YouTube saluran. Tingkatkan dan kembangkan dirimu bersamaku!

Ikuti sarannya dan keluar dari depresi! Jangan lewatkan hidup ini!
Psikolog Anda Lara Litvinova

Keadaan depresi (depressed state) adalah keadaan jiwa yang patologis, ditandai dengan kurangnya minat dan kemunduran kondisi umum. Keadaan depresi dapat menjadi salah satu gejala neurosis, depresi, atau timbul sebagai patologi yang berdiri sendiri.

Dari waktu ke waktu, kondisi ini terjadi pada orang yang benar-benar sehat mental yang sedang atau pernah mengalami keadaan emosi yang parah, trauma mental, atau stres yang berkepanjangan.

Kondisi ini bisa menjadi patologis ketika gejalanya menetap selama beberapa bulan, muncul gejala penyakit mental lain, atau muncul pikiran dan niat untuk bunuh diri.

Keadaan depresi dapat terjadi karena:

Gejala

Stres atau trauma psikologis yang dialami dapat menyebabkan keadaan depresi yang berlangsung dari beberapa hari hingga beberapa minggu dan tidak memerlukan pengobatan khusus. Orang yang depresi tetap menjalankan tugasnya sehari-hari, berkomunikasi dengan orang lain dan tidak menolak bantuan. Dalam kasus yang lebih parah, jiwa seseorang tidak dapat mengatasi pengalaman yang tidak menyenangkan, dan dia “terjebak” dalam keadaan ini.

Ada beberapa bentuk depresi patologis:

depresi psikologis;
depresi emosional;
depresi batin.

Depresi psikologis

Paling sering muncul karena konflik internal, ketidakmampuan mencapai apa yang diinginkan, mencapai tujuan, dan sebagainya. Seseorang menghabiskan terlalu banyak energi dan sumber daya internal untuk apa yang telah dia rencanakan atau untuk mengalami kegagalan dan tidak dapat mengatasinya sendiri. Akibatnya, dia menarik diri, berhenti mencapai tujuannya, dan merasa termotivasi. Dalam keadaan ini, orang mungkin berhenti berkomunikasi dengan orang lain, menghadiri acara hiburan apa pun, dan dalam situasi sulit, bahkan menolak keluar rumah.

Depresi emosional

Kemunculannya bisa dipicu oleh trauma psikologis, stres berat atau pengalaman lainnya. Ketidakmampuan untuk mengalami dan “menghidupi” emosi negatif mengarah pada fakta bahwa emosi tersebut menumpuk, menghalangi kesadaran seseorang dan menjadi penyebab berkembangnya penyakit psikosomatis atau depresi emosional.

Patologi ini paling sering berkembang pada orang-orang yang di masa kanak-kanak dilarang menunjukkan emosi mereka secara terbuka, dipermalukan karena air mata, ketakutan atau kelemahan. Sebagai orang dewasa, ketidakmampuan mengatasi perasaan dapat menyebabkan banyak masalah mental - jika emosi negatif terlalu kuat, dapat menyebabkan gangguan saraf atau depresi berat.

Dengan bentuk penyakit ini, seseorang seolah-olah “membeku”, ia menjadi sedikit emosional, berhenti menikmati hidup dan tertarik pada apa pun. Emosi yang tidak dialami dapat menyebabkan masalah tidur, nafsu makan, sakit kepala, sakit jantung atau perut, dan kondisi umum yang memburuk.

Depresi batin

Alasan perkembangannya bisa berupa pengalaman negatif atau trauma psikologis. Depresi internal terjadi karena pengalaman sulit atau emosi negatif yang “menumpuk” dalam diri seseorang.

Depresi internal memanifestasikan dirinya dalam suasana hati yang buruk, kurangnya motivasi, dan keinginan untuk menghindari kontak dengan orang lain. Orang seperti itu dapat sepenuhnya berhenti berusaha mencapai apa pun, mengambil tindakan apa pun, dan sekadar “mengikuti arus”. Depresi internal berbahaya karena pasien mungkin mulai mengonsumsi alkohol, obat-obatan, berjudi, atau melakukan sesuatu yang berbahaya atau ilegal dalam upaya mengisi kekosongan batin.

Bahaya dan akibat dari kondisi ini

Depresi atau depresi dapat menyebabkan berkembangnya depresi dan mengarahkan pasien pada alkoholisme atau kecanduan narkoba. Selain itu, kurangnya motivasi dan keinginan untuk mencapai sesuatu menyebabkan seseorang tidak berkembang, tidak mau hidup dalam kondisi apapun dan tidak berusaha mencapai sesuatu yang lebih baik.

Perlakuan

Anda dapat mengatasi keadaan depresi sendiri atau. Jika seseorang menyadari masalahnya dan ingin mengubah kondisinya, psikoanalisis, perubahan gaya hidup atau penggunaan obat penenang herbal akan membantu mengatasi depresi.

Perawatan obat

Perawatan untuk depresi dan sikap apatis biasanya meliputi:

Psikoterapi

Perawatan psikoterapi membantu pasien memahami penyebab depresi dan mengatasi masalah internal.

Paling sering mereka menggunakan teknik rasional, psikoanalisis dan tambahan: terapi tari, terapi seni, terapi musik dan sebagainya.

Depresi merupakan gangguan jiwa serius yang disertai dengan penurunan mood, hilangnya kemampuan bergembira, dan terkadang bahkan keinginan untuk hidup. Orang yang mengalaminya menderita harga diri yang rendah (minimal, tepatnya), pesimisme dan sikap apatis. Dan ini hanyalah sebagian kecil dari apa yang menyertai kelainan ini. Dan tidak satupun dari kita atau orang yang kita cintai kebal dari gangguan ini. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengetahui cara keluar dari depresi sendiri. Nasihat dari psikolog inilah yang akan membantu Anda menemukan jawaban atas pertanyaan ini.

Tentang pengalaman

Gangguan mental selalu disertai dengan perasaan yang kuat, sakit mental, histeria, dan “pencarian jiwa”. Itu wajar. Periode ini harus dijalani. Namun dalam keadaan apa pun hal itu tidak boleh dibiarkan berlarut-larut. Meski banyak orang depresi yang berpikir bahwa mulai memahami alasan penyebab depresi adalah ide yang bagus. Tapi tidak. Ini tidak ada gunanya dan juga berbahaya.

Pertama, Anda perlu memahami bahwa tidak ada yang bisa diubah. Namun dengan mulai mendalami kenangan, seseorang hanya akan memaksakan dirinya untuk menghidupkan kembali banyak momen yang tidak menyenangkan. Dan ini hanya memperburuk kondisinya. Karena seseorang tidak akan bisa menemukan jawaban yang cocok dan menenangkannya. Dia hanya akan mengulang-ulang situasi di kepalanya, memperburuk kondisinya yang sudah menyedihkan.

Tapi lalu bagaimana cara keluar dari depresi sendiri? Saran psikolog adalah sebagai berikut: Anda harus melupakan semuanya. Segala pikiran buruk harus disingkirkan dari diri sendiri seperti lalat yang mengganggu. Mungkin suatu saat kita bisa menemukan jawaban atas pertanyaan menarik ini. Tapi itu akan terjadi nanti. Ketika pikiran murni, seperti jiwa. Dan selama gangguan, Anda perlu mengalihkan perhatian Anda dengan segala cara yang mungkin. Membaca buku, menonton film dan serial TV, hobi favorit. Namun cara terbaik adalah perubahan lingkungan.

Tinggalkan dan lupakan

Ini benar-benar pilihan terbaik dan efektif. Oleh karena itu, perlu disoroti secara terpisah. Bagaimana cara keluar dari depresi sendiri? Anda harus meninggalkan penyebab terjadinya hal tersebut. Kemasi barang-barang Anda dan lakukan perjalanan. Ke negara lain - ke laut atau pegunungan. Atau setidaknya ke kota asing. Hal terbaik adalah pergi ke alam. Mengapa? Karena di dalam dadanya sangat sulit untuk menjadi putus asa.

Ketika pergi, seseorang mencari kehidupan baru dan kesan segar. Tentu saja, seseorang mungkin merasa bahwa kelainannya terlalu parah - dan perjalanan sebanyak apa pun tidak dapat membantu. Tapi itu tidak benar. Dia akan datang ke tempat yang tidak ternoda oleh kenangan. Ini adalah selembar kertas kosong yang semua orang suka bicarakan tentang awal kehidupan. Orang tersebut akan memperoleh rasa aman dan privasi. Namun jika dia tetap di rumah, maka masalah akan menghabisinya. Bangun tidur, seseorang akan melihat langit-langit yang membosankan, pemandangan menjijikkan dari jendela, lingkungan yang mengganggu. Segala hal kecil (bahkan yang sebelumnya membuatnya bahagia) akan kembali menekan kondisinya. Dia akan tampak "merendam" dalam depresi. Untuk menghindari hal ini, Anda harus pergi, mengesampingkan segala sesuatu yang tampaknya penting. Selama periode ini, hal terpenting adalah mengatasi penindasan dan frustrasi. Tidak ada hal lain yang penting.

Rutin

Ada juga cara lain, dengan membaca Anda bisa memahami cara keluar dari depresi sendiri. Salah satunya adalah dengan menghilangkan rutinitas. Seperti disebutkan di atas, selama periode gangguan, seseorang benar-benar merasa jengkel terhadap segala hal. Tapi terutama rutinitas hidupnya. Jika saatnya telah tiba ketika hal yang sama tampaknya terjadi setiap hari, dan kehidupan semakin seperti tupai yang berputar di roda, inilah saatnya untuk berubah.

Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah menghilangkan hiperaktif. Jika hari dijadwalkan dalam hitungan detik, maka Anda perlu mengubah rutinitas. Sekali lagi, pergi berlibur dengan mematikan telepon dan meninggalkan semua alat komunikasi digital di rumah.

Jika tidak memungkinkan untuk mengatur sendiri liburan panjang yang tidak direncanakan, maka Anda setidaknya perlu menetapkan prioritas. Tidak perlu membuang waktu untuk hal-hal sepele - ini adalah pemborosan kekuatan yang sudah berkurang, yang hanya menyebabkan kemerosotan moral.

Telah dikatakan di atas bahwa Anda perlu dialihkan perhatiannya. Ini adalah rekomendasi yang terkandung dalam semua nasihat dari mereka yang telah pulih dari depresi. Dan cara terbaik untuk mengalihkan perhatian Anda adalah dengan mengubah gaya hidup Anda yang biasa. Dan menipiskan keberadaan Anda dengan jenis aktivitas baru. Jika seseorang pernah ingin mempelajari dasar-dasar menari Latin, sekaranglah waktunya untuk mendaftar kursus. Tidak ada keinginan? Itu akan muncul dalam prosesnya. Seluruh kekuatan dan pikiran seseorang akan beralih dari pencarian jiwa dan pengalaman emosional ke mempelajari jenis aktivitas baru. Jadi gangguan tersebut secara bertahap akan mulai surut.

Transfigurasi

Banyak orang bertanya-tanya - bagaimana jika perjalanan dan liburan tidak memungkinkan? Bagaimana Anda dapat membantu diri Anda sendiri keluar dari depresi dalam kasus ini? Ya, ada jalan keluarnya. Dalam hal ini, Anda harus menemukan kekuatan dalam diri Anda dan mengubah situasi di rumah.

Ada yang namanya terapi cahaya. Semua orang tahu bahwa orang yang depresi dan murung mengelilingi dirinya dengan kegelapan dan warna hitam. Pada awalnya, tentu saja Anda menginginkannya, tetapi kemudian Anda harus mengelilingi diri Anda dengan warna-warna terang dan cerah jika ingin menghilangkan keadaan depresi. Anda harus melepaskan tirai tebal dan berkata "ya" untuk membuka jendela. Anda perlu membiarkan cahaya masuk ke rumah Anda, melakukan perbaikan - setidaknya memasang wallpaper baru. Dengan cara ini perhatian Anda bisa teralihkan. Anda tidak boleh menyangkal kenikmatan membeli aksesoris baru yang cerah yang dapat menghiasi rumah Anda. Ini bisa berupa lampu, lampu, patung, lukisan.

Anda juga perlu mengelilingi diri Anda dengan aroma yang menyenangkan dan menyehatkan. Ini disebut aromaterapi. Minyak atsiri yang baunya masuk ke dalam diri kita melalui selaput hidung, dapat mempengaruhi suasana hati seseorang. Aroma bergamot, basil, ketumbar, spruce, melati, oregano, tangerine, jeruk, serai, cengkeh dan kayu manis dapat memperbaiki kondisi Anda. Setelah membeli banyak botol berbeda, ada baiknya mengisi ulang lampu aroma dengan minyak esensial baru setiap hari (untuk menambah variasi dan menghindari kecanduan).

Namun Anda tidak boleh membatasi diri hanya pada hal ini. Pemandian aromatik juga membantu - dengan minyak dan garam, dalam suasana romantis dengan lilin, busa, secangkir kopi/teh, dan lampu redup. Ini adalah keseluruhan simbiosis relaksasi, yang masing-masing komponennya memiliki efek menguntungkan pada kondisi manusia, membantu untuk beristirahat dan melepas lelah.

Lebih banyak serotonin

Berbicara tentang cara keluar dari depresi sendiri, perlu diperhatikan bahwa kondisi ini lebih dari sekedar kelainan. Hal ini sering kali disertai dengan kekurangan serotonin yang parah. Yang paling dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Dan kuantitasnya selama masa gangguan harus ditingkatkan.

Pertama, Anda perlu cukup tidur. Semua orang tahu bahwa norma tidur adalah 1/3 hari. Tentu saja banyak yang menderita insomnia saat depresi, namun hal ini bisa diatasi dengan bantuan obat tidur. Dan setidaknya 7 jam harus dicurahkan untuk pemulihan tubuh setiap malam. Karena justru karena kurang tidur otak kita berhenti menerima informasi baru dan membuat kita menjadi melankolis, kecewa, dan mudah tersinggung.

Anda juga perlu mempertimbangkan kembali pola makan Anda. Tidak ada salahnya menambahkan makanan yang mengandung magnesium, vitamin B6 dan B, kalsium, dan asam lemak omega-3. Dan, tentu saja, makanan yang lebih sehat - buah-buahan, jus segar, sayuran.

Anda juga tidak bisa mengabaikan kebutuhan tubuh Anda. Tentu saja, tidak banyak yang Anda inginkan selama periode gangguan ini, tetapi olahraga pagi, lari di udara segar, dan keintiman (jika mungkin) akan membantu menghindari memburuknya kondisi.

Menemukan makna hidup

Seseorang yang berada dalam keadaan gangguan jiwa seringkali mulai menganggap keberadaannya tidak ada artinya. Padahal secara obyektif hal ini tidak terjadi. Namun, keadaan ini tidaklah mengherankan. Tetapi jika Anda tidak menginginkan apa pun karena ketidakberartian Anda, bagaimana Anda bisa keluar dari depresi sendiri? Anda dapat mendengar nasihat berikut - Anda perlu menemukan makna baru dalam hidup. Dan lebih tepatnya, alasan kenapa Anda ingin bangun di pagi hari.

Makna hidup yang baru tidak harus bersifat global atau berskala besar. Banyak orang memelihara hewan peliharaan - dengan cara ini mereka mulai merasa bertanggung jawab atas “adik laki-laki” mereka, dan keadaan depresi pun berkurang. Omong-omong, hewan adalah penolong yang sangat baik dalam keluar dari depresi. Mereka membawa kegembiraan, kepositifan, dan cinta. Seseorang berhenti merasa kesepian dan menemukan teman tulus yang dapat mencerahkan malam dan menyemangatinya.

Namun, jika Anda tidak bisa mendapatkan hewan, Anda dapat menemukan makna hidup Anda dengan cara yang berbeda. Yaitu, alihkan perhatian Anda pada tujuan Anda ingin hidup. Inilah cara keluar dari depresi sendiri. Nasihat psikolog memastikan bahwa ketika seseorang menemukan sesuatu yang ingin dia bangun, masalahnya perlahan-lahan mulai surut ke latar belakang, dan kemudian dia terkejut menyadari bahwa dia tidak lagi ingin melakukan pencarian jiwa dan menderita. Yang tersisa hanyalah keinginan untuk hidup.

Bantuan profesional

Gangguan jiwa bermacam-macam. Beberapa di antaranya sangat parah sehingga tidak mungkin Anda mengatasinya sendiri. Kondisi tertentu sangat berbahaya - terkadang bahkan tidak hanya bagi orang yang mengidapnya. Beberapa kelainan sering kali menyebabkan pikiran untuk bunuh diri, dan sayangnya banyak di antaranya menjadi kenyataan. Dan depresi psikopat bahkan menimbulkan delusi dan halusinasi. Dalam kasus seperti itu, penting untuk mencari bantuan tepat waktu. Dalam situasi ini, tidak ada jawaban atas pertanyaan tentang bagaimana cara keluar dari depresi sendiri.

Nasihat dari psikolog profesional bisa sangat membantu. Pelatihan, konsultasi, terapi - saat ini ada banyak cara yang efektif. Dalam kasus khusus, antidepresan diresepkan. Ini adalah sekelompok obat yang digunakan untuk mengobati gangguan jiwa. Produk aman dan efektif yang tidak menimbulkan kecanduan atau efek samping. Hanya mereka yang diresepkan oleh spesialis, karena pilihan antidepresan sangat luas. Dan dia juga menentukan dosisnya. Saat memilih obat, usia pasien, jenis kelamin, karakteristik kelainannya, toleransi individu terhadap obat tertentu, dll.

Depresi perempuan

Gangguan mental lebih sering terjadi pada perwakilan dari bagian umat manusia yang cantik. Mereka mempunyai gejala depresi yang sedikit berbeda. Wanita memiliki pertanyaan: “Bagaimana cara keluar dari depresi?” cukup sering terjadi. Jika dia tidak menderita karenanya, dia takut akan hal itu. Dan ini normal, Anda perlu mengetahui jawaban dari pertanyaan ini.

Pada anak perempuan, kelainan berhubungan langsung dengan ketidakseimbangan hormon. Yang membawa siklus menstruasi, kehamilan, persalinan dan menopause. Dan segala sesuatunya memanifestasikan dirinya secara berbeda untuk setiap orang. Beberapa orang beruntung dan mengalami semua hal di atas tanpa konsekuensi yang terlihat. Namun sebagian besar harus mengatasi rasa frustrasi. Dan depresi seringkali sangat parah.

Gejala pada wanita (cara keluar dari kondisi ini akan dibahas nanti) berbeda-beda. Tapi semuanya hampir sama. Ambil contoh, kelainan yang paling populer - pascapersalinan. Rata-rata itu berlangsung sekitar enam bulan. Namun bagi sebagian orang, hal itu berlangsung selama beberapa tahun. Penyebab gangguan ini adalah perubahan mendadak dalam cara hidup yang biasa. Seorang wanita menjadi seorang ibu, dan tanggung jawab besar berada di pundaknya - untuk membesarkan anggota masyarakat baru yang layak, yang sebenarnya akan memakan waktu 18 tahun. Sekaranglah saatnya hanya sedikit orang yang menyadari hal ini sebelumnya (yang tentu saja salah). Dan setelah melahirkan, seorang wanita memahami bahwa tidak ada jalan untuk kembali. Kini ia wajib mengabdikan dirinya untuk membesarkan dan mengasuh anak tersebut. Dia harus berhenti istirahat dan hiburan (setidaknya di tahun-tahun pertama). Ditambah lagi dengan kemerosotan penampilan, kurang tidur, laju kehidupan yang gila, seringkali tekanan dari kerabat, nasihat terus-menerus dan berkurangnya perhatian dari suami. Tentu saja, hal ini tidak selalu terjadi, tetapi dalam sebagian besar situasi, hal inilah yang terjadi. Lalu apa saja gejala depresi pada wanita? Bagaimana cara keluar?

Nasihatnya berbeda. Dalam hal ini, "pergi dan lupakan" tidak akan berhasil - lebih baik mencari bantuan spesialis, karena manifestasi kondisinya serius. Ini adalah kritik diri yang maksimal, histeris yang teratur (seringkali terus-menerus) dengan air mata, kurangnya minat pada kehidupan dan masyarakat, gangguan ingatan, kesulitan membuat keputusan mandiri, gangguan tidur, hari-hari yang “menyatu”, kelelahan kronis, migrain, kelemahan, sakit jantung.

Mengapa bantuan spesialis penting?

Seperti yang dapat dipahami, semua hal di atas memiliki banyak konsekuensi - gangguan, depresi, gejala pada wanita. Bagaimana cara keluar? Bukan tanpa alasan saran merekomendasikan mencari bantuan dari spesialis. Karena hal pertama yang harus dilakukan dalam situasi seperti itu adalah mencari tahu jenis depresinya.

Pada seorang gadis, hal ini mungkin bersifat genetik. Jika ada penyakit jiwa dalam garis keturunannya, kemungkinan besar dia juga menderita penyakit tersebut. Hal ini ditangani dengan sangat berbeda dibandingkan, misalnya, gangguan pascapersalinan yang terkenal buruk.

Ada juga faktor biokimia. Dokter mengatakan bahwa wanita yang rentan terhadap kelainan parah memiliki proses berbeda yang terjadi di otak mereka. Karena bisa disebabkan oleh konsumsi obat hormonal atau obat lain. Hal ini tidak dikecualikan. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk mengoordinasikan penggunaan setiap obat dengan spesialis yang berkualifikasi tinggi.

Namun “pemicu” terpenting penyebab gangguan tersebut adalah stres yang datang dari dunia luar. Pidato yang menginspirasi dari orang-orang terkasih, semua metode terkenal, serta rekomendasi dari para ahli tentang topik besar seperti depresi membantu di sini. Nasihat dokter membantu untuk keluar dari keadaan ini. Bagaimanapun, para ahli tahu bagaimana melihat situasi secara objektif. Dan kasusnya, terkadang, mungkin dangkal (tetapi tidak berarti tidak menimbulkan rasa sakit). Ini adalah kepergian orang yang dicintai, konflik dengan orang yang dicintai atau kerabat, masalah keuangan, pemecatan, ketidakmungkinan realisasi diri, kurangnya kehidupan pribadi. Beberapa orang berhasil mengatasi semua ini sendiri, sementara yang lain memerlukan nasihat dari psikolog. Cara keluar dari depresi hanya dapat ditentukan dengan mempelajari individualitas kasusnya.

Depresi pria (gejala)

Nasihat dokter membantu untuk keluar dari keadaan ini. Yang paling penting adalah menghubungi mereka. Meskipun perempuan tidak malu untuk membuat janji ke dokter, laki-laki memiliki lebih banyak masalah dengan hal ini. Semuanya jelas - perwakilan dari separuh umat manusia yang kuat tidak ingin terlihat lemah. Namun tidak ada salahnya memeriksakan diri ke dokter spesialis. Hal pertama yang perlu Anda pahami adalah ini.

Pada pria, kelainan ini terlihat jelas. Dalam sebagian besar kasus, mereka mulai meminum alkohol atau obat-obatan secara sistematis (terkadang keduanya), terlibat dalam perjudian, dan menunjukkan perilaku agresif dan tidak stabil. Dan “upaya untuk melarikan diri” seperti itu hanya dapat menghilangkan rasa sakit dan perasaan untuk waktu yang singkat. Namun, seringkali, semua hal di atas hanya memperburuk kondisi, dan masalah fisiologis ditambahkan ke masalah mental.

Dalam hal ini, bagaimana cara keluar dari depresi sendiri? Hal ini sulit dilakukan oleh seorang wanita, terlebih lagi bagi pria. Ini tidak mungkin terjadi tanpa bantuan spesialis atau setidaknya orang yang dicintai. Atau ia harus memiliki inti dalam yang sangat kuat dan kokoh.

Perlu disebutkan beberapa tip lagi yang dapat membimbing seseorang untuk keluar dari kondisi menyedihkan seperti depresi. Gejala pada wanita, bagaimana cara keluar dari kondisi ini sendiri, apa yang perlu dilakukan untuk ini - semuanya sudah tercantum di atas. Tapi ini adalah rinciannya. Dan ada rekomendasi singkat dan berguna yang harus diingat, seperti bantuan psikologis darurat.

Pertama, Anda perlu bertanggung jawab atas kondisi Anda. Tidak perlu menunggu bantuan dari luar - Anda harus segera mencoba mengendalikan situasi secara pribadi. Kedua, Anda perlu menemukan motivasi. Inspirasi itu penting. Itu terletak pada musik, film, dan serial TV.

Ketiga, Anda perlu menghilangkan rasa kesepian, meskipun Anda tidak ingin melakukannya. Komunikasi bermanfaat. Selain itu, Anda sering kali menerima bantuan dan rekomendasi berguna dari orang lain yang akan membantu Anda keluar dari kondisi seperti depresi.

Nasihat dokter juga menunjukkan bahwa setiap orang yang menderita kelainan ini perlu melakukan perbuatan baik tanpa pamrih. Untuk apa? Karena dengan menunjukkan rasa cinta kepada orang lain, Anda akan bisa menerima balasan yang sama. Namun selalu menyenangkan merasakan rasa terima kasih, keramahan, dan keramahan yang datang dari orang lain. Sesuatu terbangun dalam jiwa yang meyakinkan kita pada tingkat bawah sadar bahwa ada makna dalam hidup.

Akhirnya

Banyak yang telah dikatakan di atas tentang bagaimana perempuan dan laki-laki dapat keluar dari depresi. Kita semua adalah manusia, bukan robot, dan tidak ada seorang pun yang kebal dari penyakit mental. Yang terpenting jangan malu untuk meminta bantuan. Lagi pula, jika kita terserang flu, kita bahkan tidak memikirkan fakta bahwa pergi ke dokter untuk berkonsultasi adalah hal yang memalukan.

Yang terpenting jangan putus asa dan jangan pesimisme maksimal. Dan jika suatu kelainan telah menguasai salah satu orang yang Anda cintai, Anda harus bersabar dan mengesampingkan diri Anda sendiri. Ketika orang yang dicintai merasa tidak enak, Anda perlu berusaha melakukan segala upaya untuk membantunya mengatasi kondisinya. Anda bisa mengalami kekasaran dan agresi. Tapi Anda tidak boleh tersinggung. Lagi pula, pada saat-saat seperti itu, rasa sakitlah yang berbicara dalam dirinya, bukan dirinya sendiri.

Secara umum, bagaimanapun juga, yang utama adalah menjaga harapan yang terbaik di lubuk jiwa Anda. Apapun yang terjadi, cepat atau lambat, itu akan berlalu. Tidak mungkin sebaliknya.