7주 다이어트. 독일 다이어트 "7주" - 리뷰 및 결과. 규칙은 꽤 간단합니다

이 다이어트는 독일에서 만들어졌지만 Marlene Dietrich 덕분에 전 세계적으로 인기를 얻었습니다. 여배우는 여분의 파운드를 제거하고 독소를 정화하기 위해 끊임없이 그것을 사용했습니다. 하지만 이런 식으로 체중 감량을 시작하기 전에 이 다이어트는 7주 동안 지속되며 엄격하다는 것을 아는 것이 중요합니다.

독일 다이어트의 기본

이 다이어트를 사용하면 7주 안에 최대 20kg을 없앨 수 있지만 많은 부분은 신체와 체중에 따라 달라집니다. 매주 칼로리 섭취량이 감소하고 조건이 매주 더 엄격해질 것이라는 사실에 대비할 가치가 있습니다.

매주 단식일로 시작되며, 이 날에는 물만 마실 수 있으며, 허용되는 수분량은 매주 감소합니다.

일반적인 식사가 허용되는 날이 있어도 과식을 하거나 맵고 기름진 음식, 튀긴 음식을 먹어서는 안 됩니다. 알코올은 금기입니다. 야채, 과일, 살코기, 찐 고기, 수프를 선호해야 합니다. 이 경우 하루에 최소한 5~6끼의 식사를 해야 합니다.

다이어트는 장기적이기 때문에 다시 살이 찌지 않도록 올바르게 종료해야합니다. 그렇기 때문에 야채, 과일, 곡물을 선호해야합니다. 모든 일을 올바르게 수행하면 결과는 몇 년 동안 지속됩니다.

독일 식단의 장점과 단점

가장 큰 장점은 다이어트의 효율성이 높다는 것입니다. 이는 체중 증가로 고통받는 사람들에게 특히 중요합니다. 동시에 다이어트 후 체중 증가는 실제로 관찰되지 않습니다. 많은 단식일 덕분에 몸이 완전히 깨끗해지고 새로워졌습니다.

그러나 모든 장점에도 불구하고 이 다이어트에는 단점도 있습니다. 가장 중요한 것은 기간입니다. 또한 과체중을 극복하는 힘든 방법을 말하며 단식이 포함됩니다. 그렇기 때문에 영양사 및 의사와 상담할 가치가 있습니다. 독일 식단에서는 7주 동안 거의 2개월 동안 알코올 섭취를 제외하므로 휴일이나 휴가 중에 이를 따르는 사람은 거의 없습니다. 많은 영양사는 지구력과 힘에 대한 자신감이 부족하면 다이어트를 전혀 시작하지 말라고 조언합니다.

다이어트 중에 섭취할 수 있는 모든 제품은 신선해야 합니다. 물을 포함한 모든 것에는 수량 제한이 있다는 점을 기억해야 합니다. 또한 물을 마시는 날, 즉 물만 마실 수 있는 날에는 탈염수와 정수물을 선호하는 것이 좋습니다.

독일식 다이어트 메뉴

매주의 특징이 있지만, 주요 원리사실은 다음 주마다 음식을 제한해야 하는 하루가 추가되고, 평소 식단을 따를 수 있는 자유일은 점점 더 적어집니다.

다이어트 첫 주

월요일부터 다이어트를 시작하는 것이 좋습니다. 첫날에는 물만 마시고 양은 5 리터 이하로 제한됩니다. 화요일부터 일요일까지는 평소의 방식을 따라야 하지만 과식하지 말고 지방이 많은 음식, 짠 음식, 훈제 음식, 튀긴 음식을 먹지 않도록 노력하십시오. 음식은 삶거나 찌는 것이 좋습니다.

두 번째 주

두 번째 주는 이전 주와 마찬가지로 물의 날로 시작되며 액체의 양은 5리터 이하로 동일하게 유지됩니다. 화요일에는 오렌지만 먹을 수 있지만 2kg으로 제한해야 합니다. 다른 날에는 일반적인 식단을 따라야 합니다.

셋째주

월요일은 물을 마시는 날이지만 세 번째 주에는 액체의 양이 이미 3리터로 줄어들어야 합니다. 화요일에는 오렌지 2kg만 먹을 수 있고, 수요일에는 사과 2kg 이하만 먹을 수 있습니다. 목요일부터 일요일까지는 평소 메뉴를 따라야 합니다.

넷째 주

첫날-물 3 리터, 다음 날-오렌지 2kg, 수요일-사과 2kg, 목요일-주스 무제한. 또한 갓 짜낸 것이어야하며 이는 독일 다이어트 메뉴에서 요구됩니다. 바나나와 포도는 설탕 함량이 높기 때문에 7주 동안 금지됩니다. 또한 다이어트 중에는 이러한 제품으로 주스를 만들 수 없습니다. 나머지 요일에는 평소대로 식사할 수 있습니다.

다섯 번째 주

4일은 지난주와 다르지 않으며, 금요일, 즉 5일차에는 지방 함량이 1%인 요구르트나 케피어만 마실 수 있습니다. 첨가물이 없는지 확인하는 것이 중요합니다. 일주일의 마지막 이틀 동안은 식단을 통해 평소 메뉴에 따라 식사를 할 수 있습니다.

여섯 번째 주

월요일부터 금요일까지는 지난 주의 규칙을 준수해야 하며, 토요일에는 신선하거나 삶은 파인애플만 먹을 수 있지만 통조림은 먹을 수 없습니다.

다이어트 마지막주

모든 요일에 엄격한 제한이 있기 때문에 이번 주는 가장 어려운 주입니다. 월요일에는 물을 마실 수 있습니다. 3 리터 이하, 화요일에는 오렌지 2kg, 수요일에는 사과 2kg, 목요일에는 주스 만, 금요일에는 저지방 요구르트 또는 케 피어를 먹을 수 있습니다. 토요일 - 파인애플, 1kg 이하 , 일요일 - 물만 기준은 최대 3리터입니다.

일일 식단 메뉴가 고르지 않음에도 불구하고 일일 평균 칼로리 섭취량은 1580칼로리를 넘지 않아야 합니다. 동시에 첫 번째 주가 가장 높은 칼로리이고 마지막 주가 가장 힘들지만 동시에 결과를 통합하는 데 도움이 됩니다.

독일 식단의 단순화된 버전

10kg 미만의 체중 감량이 필요한 사람들을 위해 2주 동안 지속되는 순한 다이어트 옵션이 있습니다. 그러나 다양한 식단에도 불구하고 메뉴가 포함된 2주 동안의 독일 식단은 엄격한 방법에도 적용됩니다. 어떠한 경우에도 음식을 교환하거나 양을 늘리는 것은 허용되지 않습니다.

월요일 아침에는 검은 빵 크래커 1개를 먹고 차 한 잔을 마실 수 있습니다. 점심에는 토마토와 양배추 샐러드 150g을 준비하고 양념을 합니다. 올리브유아니면 레몬즙. 사과, 오렌지, 귤 중 하나를 선택하세요. 저녁 식사: 살코기 150g, 그린 샐러드 100g, 완숙 계란. 화요일에는 월요일 메뉴가 반복됩니다.

수요일에는 아침 식사로 커피나 녹차를 마실 수 있습니다. 점심은 삶은 생선, 계란 1개, 사과, 토마토로 구성되어야 합니다. 저녁 식사에는 과일 샐러드 200g을 준비해야하지만 바나나는 제외됩니다.

목요일에는 아침과 점심이 수요일과 동일해야 하며, 저녁에는 그린 샐러드 100g과 닭고기 또는 생선 커틀릿 1개를 섭취해야 합니다.

금요일은 아침 식사로 시작해야 하며, 그 동안 당근 주스 1잔만 마실 수 있습니다. 점심에는 쇠고기 튀김 150g과 양배추 샐러드 150g을 준비합니다. 저녁: 강판 당근과 단단한 치즈 100g.

토요일 메뉴는 금요일과 동일합니다. 그리고 일요일에는 아침 식사로 크래커와 녹차 한 잔, 점심으로 삶은 닭고기 200g, 저녁으로 과일 350g을 먹습니다.

다이어트의 두 번째 주에는 첫 번째 메뉴가 완전히 반복됩니다. 가장 중요한 것은 제품 순서를 엄격히 준수하고 어떤 경우에도 지정된 수량을 초과하지 않는 것입니다.

과체중 문제와 자신의 몸매에 대한 불만은 가장 큰 문제 중 하나입니다. 현재 문제많은 사람들에게. 인터넷에는 다양한 다이어트 및 조언 목록이 가득합니다. 그러나 이들 중 다수의 효과는 이러한 문제를 제거하는 것보다 오히려 포기하는 데 도움이 됩니다. 적합한 식단을 선택하려면 메뉴와 리뷰를 주의 깊게 읽어보세요.

짧은 시간 동안 많은 음식과 먹는 음식의 양을 제한하지 않는 다이어트가 있습니다. 힘과 에너지에 대한 특별한 투자가 필요하지 않습니다.” 침해" 내 자신. 그러나 그들의 결과는 눈에 띄지 않을 것입니다.

우리는 독일식 "7주" 다이어트를 제공합니다(리뷰와 결과는 기사에 나와 있습니다). 길고 엄격하지만 효과의 시작은 첫날부터 눈에 띄게 나타납니다. . 이러한 성가신 체중을 크게 없애기로 결심하고 다이어트를 마친 후 가까운 장래에 체중이 다시 돌아오는 것을 피하기 위해 제안된 메뉴를 고수할 준비가 되었다면 7주 독일식 다이어트를 사용하는 것이 필요합니다. 이를 사용하는 인센티브는 다음과 같은 결과를 설명하는 리뷰가 될 것입니다.

메뉴 정하는 건 그리 어렵지 않아요언뜻 보이는 것처럼, 심각도가 점진적으로 증가하면 건강에 해를 끼치 지 않고식이 요법을 위해 신체를 준비 할 수 있습니다.
많은 사람들이 다이어트 메뉴의 음식을 비슷한 음식으로 대체합니다. . 이는 결과의 효율성에 약간 영향을 미칠 수 있지만 어느 정도 프로세스 자체를 촉진합니다. 기억해야 할 가장 중요한 점은 변경하지 않고 엄격한 식단을 따르면 메뉴 요소를 섭취하는 것보다 더 많은 킬로그램을 없앨 수 있다는 것입니다.
두 달 남짓 다이어트를 꾸준히 해보세요 많은 결단력이 필요하지만 이미 달성한 결과를 통합할 수 있습니다.
긍정적인 효과가 있습니다 완전한 실패알코올에서;
7주차가 되면 최대 20kg의 초과 체중이 사라집니다. 과식과 학대의 경우에만 돌아올 것입니다 정크푸드(다량의 튀김, 지방이 많은 음식, 패스트 푸드, 칩 등).

독일식 다이어트 메뉴

메뉴 항목은 변경될 수 있지만 매우 바람직하지 않으므로 더 빨리 결과를 얻으려면 이를 고수하십시오. 예외는 특정 제품에 대한 개인적인 편협함입니다.

따라서 다이어트 메뉴는 다음과 같습니다.

월요일– 물만;
화요일– 오렌지와 자몽
수요일- 사과;
목요일– 갓 짜낸 주스;
금요일- 케 피어;
토요일– 삶은 파인애플;
일요일- 물만.

이 다이어트 메뉴의 사용은 즉시 발생하지 않고 점차적으로 발생합니다. 첫 주에는 월요일에만 다이어트를 하고, 두 번째 주에는 월요일과 화요일, 세 번째 주에는 월요일, 화요일, 수요일 등 이틀 동안 다이어트를 합니다.

따라서 일곱 번째 주에만 우리는 주어진 목록에 따라 엄격하게 음식을 섭취합니다. 다이어트를 하지 않는 날(첫째 주 화요일~일요일, 둘째 주 수요일~일요일 등)에는 평소 식단에서 적당량의 음식을 섭취하세요. 과식은 결코 신체에 긍정적인 영향을 미치지 않는다는 것을 기억하십시오.

다이어트 중 운동을 하면 결과 발현 속도가 크게 빨라집니다. 복근 운동을 하고 조금 달리십시오. 이것은 신체에만 도움이 되며 칼로리 소모 과정을 크게 가속화할 것입니다.

"7주" 다이어트가 신체에 미치는 영향

체중 감량에 대한 열정으로 가득 찬 독일의 "7주" 다이어트, 리뷰 및 결과는 매우 유용하지만 위험할 수도 있습니다. 메뉴에서 제품 본체에 미치는 영향을 별도로 고려해 봅시다.

물은 생명의 원천입니다. 신체에 미치는 영향은 어린 시절부터 모든 사람에게 알려져 있습니다. 그것은 자연적인 방법으로 모든 종류의 독소, 폐기물 및 독극물을 완화시킵니다. 거의 두 달 동안(마지막 주 제외) 일주일에 하루 단식하는 것도 겁을 주어서는 안 됩니다. 긍정적인 효과는 즉시 느껴집니다. 단식 1일은 최대 3개월 동안 몸에 활력을 줍니다. 하루에 5리터 이상의 물을 마시는 것은 권장되지 않습니다.
오렌지.자몽을 섭취하는 것이 가능합니다. 둘 다 비타민 C, 필수 미량 원소 및 탄닌을 함유하고 있어 몸을 정화하는 데 도움이 됩니다. 다이어트 중에는 하루에 2kg 이하를 섭취하는 것이 좋습니다.
사과.잘 알려진 유익한 물질 외에도 몸을 정화하고 소화와 신진 대사를 정상화합니다. 다양한 것을 먹을 수 있습니다. 달콤한 사과는 금기 사항이 아닙니다. 이 과일은 식욕을 개선하는 데 도움이 되지만 너무 성급하게 생각하지 말고 하루에 2kg 이상 섭취하지 마십시오.
천연 주스. 갓 짜낸 주스의 장점도 분명합니다. 다양한 야채와 과일 주스를 마시면 몸이 많은 양의 비타민으로 포화됩니다. 이 다이어트에 금기인 유일한 유형은 바나나입니다. 수량은 제한되지 않습니다.
케피어. 지방 비율이 1%를 초과하는 경우에는 사용하지 마십시오. 다른 발효유 제품으로 대체할 가능성도 배제됩니다. Kefir는 금기 사항이 최소인 제품입니다. 독일 식단의 특별한 이점은 피부의 정상적인 상태를 보장하는 것인데, 이는 수십 킬로그램의 과체중을 제거하는 데 매우 중요합니다. 사용 수량에는 제한이 없습니다.
삶은 파인애플. 호박으로 대체 가능합니다. 통조림 제품은 사용할 수 없으며 삶은 것만 사용할 수 있습니다. 소화를 개선하고 식욕을 감소시키며 체중 증가를 예방하는 데 도움이 됩니다. 너무 조급해하지 마세요. 삶은 파인애플/호박은 1kg 이하로 먹을 수 있습니다.
물.마지막 일곱째 주에는 월요일과 일요일 두 번 금식합니다. 다이어트 마지막 날에 결과를 통합한다고 말할 수 있습니다. 하루에 5리터를 넘지 않습니다.

7주 동안 그렇게 엄격한 식단을 유지할 가치가 있나요?

이 질문에 대답하는 것은 당신에게 달려 있습니다. 그 짜증나는 체중을 없애기 위해 당신은 무엇을 하시겠습니까?

모든 메뉴 항목은 소화뿐만 아니라 신체 전체에도 유익합니다. , 독일의 "7 주"다이어트는 신체에 해를 끼치 지 않습니다. 리뷰와 결과를 읽어보고 결정하세요.

빠르고 중요한 효과를 얻기 위해 열심히 노력할 준비가 되었다면 시청하고 시작하십시오. 먼저 제품 목록을 확인하세요. 모든 것을 먹을 수 있나요? 특정 제품에는 금기 사항이 있으므로 확실하지 않은 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

결과

끈기와 의지력만이 원하는 결과를 가져올 수 있다는 것을 기억하십시오. 모든 노력에 행운을 빕니다!

이 글에서는 7주 동안의 독일식 식단과 그 결과에 대해 설명하겠습니다.

7주간의 독일식 다이어트는 길지만 효과적이다.

4일 - 7일: 평소 식단에 따라 식사합니다.

독일 다이어트 7주 4주차:

3일차: 녹색 사과(지방 연소제)를 먹습니다.

5일 - 7일: 평소 식단에 따라 식사합니다.

독일 다이어트 7주 5주차:

1일차: 단식하는 날, 아무것도 먹지 않고 물만 마십니다.

2일차: 자몽 또는 오렌지(최대 2kg). 감귤류에 알레르기가 있는 경우 녹색 사과로 대체하세요.

3일차: 녹색 사과(지방 연소제)를 먹습니다.

4일차: 갓 짜낸 주스(바나나와 포도는 칼로리 함량이 높기 때문에 주스를 만드는 것이 금지되어 있습니다. 물도 마실 수 있습니다.

5일차: 저지방 케피어.

또한 읽어보세요:

6일 - 7일: 평소 식단대로 먹습니다.

독일 다이어트 6주차 7주:

1일차: 단식하는 날, 아무것도 먹지 않고 물만 마십니다.

2일차: 자몽 또는 오렌지(최대 2kg). 감귤류에 알레르기가 있는 경우 녹색 사과로 대체하세요.

3일차: 녹색 사과(지방 연소제)를 먹습니다.

4일차: 갓 짜낸 주스(바나나와 포도는 칼로리 함량이 높기 때문에 주스를 만드는 것이 금지되어 있습니다. 물도 마실 수 있습니다.

5일차: 저지방 케피어.

6일차: 삶은 야채. 호박, 파인애플을 과일로 섭취하는 것이 좋습니다.

7일차: 평소 식단대로 먹습니다.

독일 의회 7주차 7주:

1일차: 단식하는 날, 아무것도 먹지 않고 물만 마십니다.

2일차: 자몽 또는 오렌지(최대 2kg). 감귤류에 알레르기가 있는 경우 녹색 사과로 대체하세요.

3일차: 녹색 사과(지방 연소제)를 먹습니다.

4일차: 갓 짜낸 주스(바나나와 포도는 칼로리 함량이 높기 때문에 주스를 만드는 것이 금지되어 있습니다. 물도 마실 수 있습니다.

5일차: 저지방 케피어.

6일차: 삶은 야채. 호박과 과일 - 파인애플을 먹는 것이 좋습니다.

7일차: 아무것도 먹지 않고 물만 마십니다.

- 4~5주차에는 정상적인 식단을 따르는 날에는 고기를 많이 먹지 마세요.

— 점차적으로 식이 제한에서 일반 식이 요법으로 전환해야 합니다.

- 다이어트 중에는 더 많이 먹으려고 노력하세요. 더시리얼, 야채, 과일;

- 다이어트를 마친 후에는 좋아하는 음식을 서두르지 마십시오.

- 다이어트가 끝나면 수프, 야채 샐러드를 더 많이 먹고 우유를 줄이고 점차적으로 평소 식단으로 전환하십시오.

평균 일일 칼로리 함량은 1580Kcal입니다.

이 다이어트는 가장 긴 다이어트 중 하나입니다. 더욱이 이것은 영양 시스템이 아닌 식단입니다 (예를 들어). 다이어트는 7주 동안 상대적으로 고르지 않으며, 또한 매주 총 칼로리 섭취량이 매주 감소합니다. 마지막 7주차에는 칼로리 섭취량이 가장 적습니다. 매주 그 수가 점점 더 늘어나고 있습니다.

시스템의 모든 재료는 신선해야 한다는 점에 유의해야 합니다. 독일식 식단에서는 물을 무제한으로 마실 수 있습니다(미네랄화되지 않은 정수된 물 - 배고픔을 악화시키지 않음). 모든 형태의 알코올은 제외됩니다.

7주 독일식 다이어트 메뉴

첫 주 다이어트 메뉴:

월요일에는 물만 마십니다(다른 것은 없음) - 최대 5리터,
첫 번째 주의 남은 날(화요일-일요일) - 평소와 일반적인 식단.

두 번째 주 독일식 다이어트 메뉴:

화요일에는 최대 2kg의 오렌지 또는 자몽(그 외 아무것도 없음),
두 번째 주의 남은 날(수요일~일요일) - 평소와 일반적인 식단.

세 번째 주 다이어트 메뉴:

월요일에는 물만 마시고,
수요일에는 최대 2kg의 사과 (그 이상은 없음)
세 번째 주 남은 날(목요일~일요일) - 평소와 평소 식단.

넷째 주 독일식 다이어트 메뉴:

월요일에는 물만 마시고,
화요일에는 최대 2kg의 오렌지 또는 자몽,
수요일에는 최대 2kg의 달콤하거나 신 사과,
목요일에는 갓 짜낸(통조림이 아닌) 과일이나 야채 주스(바나나 제외)만 마실 수 있습니다.
넷째 주 남은 날(금요일~일요일) - 평소와 평소 식단.

다섯 번째 주 독일식 다이어트 메뉴:

월요일에는 물만 마시고,
화요일에는 최대 2kg의 오렌지 또는 자몽,
다섯 번째 주 남은 날(토요일-일요일) - 평소와 평소의 식단 (과도하지 마십시오).

6주차 다이어트 메뉴:

월요일에는 물만 마시고,
화요일에는 최대 2kg의 오렌지 또는 자몽,
수요일에는 최대 2kg의 사과,
목요일에는 갓 짜낸 과일이나 야채 주스(바나나 제외)를 마시고,
금요일에는 저지방 1%만 마실 수 있습니다(첨가물 없음 - 요구르트 및 발효 구운 우유 제외) 케피어,
일요일-평소적이고 일반적인 식단 (과도하게 탐닉하지 마십시오).

일곱째 주 독일 다이어트 메뉴:

월요일에는 물만 마시고,
화요일에는 최대 2kg의 오렌지 또는 자몽,
수요일에는 최대 2kg의 사과,
목요일에는 갓 짜낸 과일이나 야채 주스(바나나 제외)를 마시고,
금요일에는 저지방 1%만 마실 수 있습니다(첨가물 없음 - 요구르트 및 발효 구운 우유 제외) 케피어,
토요일에는 삶은 파인애플 또는 호박(통조림 제외) 최대 1kg,
일요일에는 최대 5리터의 물만 마실 수 있습니다.

독일식 식단의 장점

독일식 다이어트의 장점은 올바른 다이어트로 전환하면 체중 감량이 효과적이라는 것입니다! 다이어트 후 다이어트, 체중 증가가 발생하지 않습니다. 오랫동안 체중 증가가 없습니다 (결과는 몇 년 동안 고정됩니다).

독일 의회의 단점

독일 식단의 단점은 기간 때문입니다. 예를 들어 휴가 기간에는 할 수 없습니다. 다이어트는 매우 엄격합니다. 어떤 경우에는 의사와의 상담이 필요합니다. 독일 식단의 명확하게 표현되지 않은 두 번째 단점은 거의 두 달 동안 알코올을 완전히 금지한다는 것입니다. 어떤 경우에는 여러 가지 객관적인 이유로 (특히 남성의 경우) 용납할 수 없으며 다이어트 위반이 불가피합니다.

독일은 푸짐한 요리로 유명하며 아마도 이것이 비만에 걸리기 쉬운 독일인의 비율이 높은 이유일 것입니다. 이것이 아마도 독일 전문가들이 특별한 식단을 만들게 된 이유일 것입니다. 뚱뚱한 사람들. 독일 식단은 꽤 길며 7주 동안 지속됩니다.

독일 식단의 체중 감량 원칙은 점차적으로 칼로리를 줄이고 금지 식품의 양을 늘리는 것입니다. 동시에 알코올과 미네랄 워터의 섭취는 엄격히 금지됩니다. 7주 동안의 독일 식단은 체중 감량과 체중 감량을 되돌릴 수 없는 효과를 보장합니다.

독일식 다이어트 메뉴 7주

주	일주일간 다이어트
첫 번째	첫날 - 일반 물 5 리터. 둘째 날부터 일곱째 날까지 - 일반적인 식단.
두번째	첫날 - 물 5 리터 둘째 날 - 자몽 또는 오렌지 2kg - 셋째 날부터 일곱째 날까지 - 일반적인 식단.
제삼	첫날 - 물 5 리터 둘째 날 - 자몽 또는 오렌지 2kg 셋째 날 - 넷째 날부터 일곱째 날까지 - 일반적인 식단.
네번째	첫째 날 - 물 5리터 둘째 날 - 자몽 또는 오렌지 2kg 셋째 날 - 갓 짜낸 야채 또는 과일 주스 - 5일째부터 7일째까지. 다이어트.
제오	첫째 날 - 물 5리터 둘째 날 - 자몽 또는 오렌지 2kg 넷째 날 - 갓 짜낸 야채 또는 과일 주스. 여섯째 날부터 일곱째 날 - 일반적인 식단.
육도 음정	첫째 날 - 물 5리터 둘째 날 - 자몽 또는 오렌지 2kg 넷째 날 - 갓 짜낸 야채 또는 과일 주스 여섯째 날 - 저지방 케피어 1kg 삶은 호박이나 파인애플. 일곱째 날 - 정상적인 식단.
제칠	첫째 날 - 물 5리터 둘째 날 - 자몽 또는 오렌지 2kg 넷째 날 - 갓 짜낸 야채 또는 과일 주스 여섯째 날 - 저지방 케피어 1kg 삶은 호박이나 파인애플. 일곱째 날 - 물 5리터.