양씨 태극권의 역사. 기본 태극권 훈련 프로그램: “구식 양 태극권 스타일 양 시필로프스카야(Yang Shipilovskaya)”

태극권, 우슈의 "내부" 스타일,- 이것과 무술, 건강 시스템 및 명상 연습. 이 조합 덕분에 전 세계적으로 큰 인기를 얻고 있습니다.

번역하면 태극권은 '큰 한계의 주먹'을 의미합니다.

태극권- 전설에 따르면, 800여년 전 도교의 대가인 장삼펑(Zhang Sanfeng)이 창안한 전 세계적으로 가장 인기 있는 중국의 "소프트" 무술 중 하나입니다. 태극권에는 몸과 마음을 위한 완전한 운동 세트가 포함되어 있으며, 혈액 흐름을 자극하고, 뻣뻣한 관절을 풀어주고, 신체의 내부 에너지를 증가시킵니다. 태극권 수련의 특징은 무차별적인 근육 힘을 사용하는 것을 거부하고 대신 특별한 내부 힘을 사용한다는 것입니다. 몸과 정신이 완전히 하나로 합쳐지고 마치 서로 얽힌 것처럼 부드러운 원호로 움직임이 수행됩니다. 무술로서 태극권은 유연성, 순응성, 민첩성, 수용성 및 몸과 마음의 편안한 상태를 기반으로 합니다.

태극권이 건강에 미치는 영향은 주로 규칙적인 운동 과정에서 신체 내부의 기(에너지)가 조화를 이루고 에너지 채널의 투과성이 향상되며 면역력도 향상된다는 사실에 있습니다. 한의학에 따르면 모든 질병은 신체의 기 불균형에 지나지 않습니다. 무술인 태극권은 또한 높은 수준의 신체적 이완, 균형 및 정신적 평화를 제공합니다. 그리고 가장 중요한 것은 내부 에너지 순환을 개선하고 건강을 증진하며 많은 질병을 제거한다는 것입니다.

앉아서 생활하는 생활 방식은 인간 건강에 여러 가지 부정적인 결과를 가져옵니다. 태극권 수업은 이 문제를 완전히 해결할 수 있습니다. 부드럽고 조화로우며 아름다운 움직임과 깊고 정확한 호흡이 결합되어 탁월한 결과를 제공합니다. 육체는 필요한 적당한 신체 활동을 받고 의식은 휴식과 즐거움을 얻습니다.

태극권의 중요한 장점은 다음과 같습니다. 어릴 때부터 연습할 필요는 없습니다.상당히 성숙한 나이에 숙달하더라도 연습하여 아주 노년까지 기술을 향상시킬 수 있습니다. 이는 유연성과 엄청난 육체적 노력이 필요한 우슈의 "외부"스타일에 대해서는 말할 수 없습니다.

태극권에서는 에너지 작업에 특별한 관심을 기울입니다.-이로 인해 외모가 나타납니다. 내면의 힘(노력)을 진이라고 합니다. 이 예술스플릿, 곡예 점프 등과 같은 신체의 특별한 훈련이 있기 때문에 모든 연령층의 사람들이 공부할 수 있습니다. 필요하지 않습니다. 또한 Qi에 대해 아무것도 모르더라도 Qi가 자동으로 올바르게 순환하기 시작하는 방식으로 동작 순서가 선택됩니다.

태극권은 보다 활동적이고 역동적인 형태로 사용됩니다. 무술처럼. 그리고 Qi와 함께 일하는 데 특별한주의를 기울이는 특별 훈련은 육체적 힘보다 훨씬 뛰어난 내부 힘인 진의 출현으로 이어집니다.

수업의 주요 강조점은 치유 효과와 에너지 및 의식을 통한 내부 작업에 있습니다. 그러므로 태극권 수련은 그것은 무술로서뿐만 아니라 역동적인 명상의 체계로서도 연구되고 있습니다.

타이지는 훌륭한 가치인간 건강의 조화로운 발전과 포괄적인 개선을 목표로 하는 시스템입니다.

건강과 전투 기술 외에도 태극권은 다양한 사회 문제를 극복하는 훌륭한 수단이기도 합니다. 훈련실에서는 정신적 스트레스(현대 생활 방식의 결과, 공격성과 우울증의 원인)가 완화되고 종교적 편협함(그로 인한 끔찍한 결과는 광신주의와 테러리즘)이 제쳐집니다. 태극권은 모든 연령대에 적합하며 온 가족이 수련하는 모습을 자주 볼 수 있는데, 그 결과 공동 활동으로 결합된 아버지와 자녀의 오래된 문제는 그 심각한 형태를 잃습니다. 우리는 더 이상 태극권이 마약과 젊은이들의 다른 “쾌락”에 대한 최선의 해답이라고 말하지 않습니다. 노인들은 부드럽고 아름다운 태극권 동작을 수행함으로써 점점 늘어나는 질병을 예방하여 약값을 크게 절약할 수 있고, 연금을 절약하여 더욱 즐거운 여가생활을 즐길 수 있게 될 것입니다.

태극권은 가장 흥미롭고 실제로 거의 탐구되지 않은 것의 깊이로 침투할 수 있게 해주는 문입니다. 중국 문화, 그 깊이에는 현대 과학이 아직 밝혀내지 못한 많은 비밀이 담겨 있습니다.

Tai Tzu Chuan Yang Style은 공부하는 데 끈기가 필요하고 젊음과 건강을 유지할 수 있는 일련의 운동입니다. 오랫동안. 학습된 컴플렉스는 수행하는 데 5분이 걸리며 부하를 직접 조정할 수 있습니다. 이것 아름다운 춤동시에 자기 방어 시스템입니다.

태극권 스타일. 초보자를 위한 학교

다음은 우리 학교의 기본 태극권 훈련 프로그램입니다. 이 프로그램은 태극권을 가르치기 위한 효과적인 기술을 만들기 위한 수년간의 노력의 결과입니다. "하면 모든 것이 언젠가 올 것이다"라는 개념에서 벗어나, 태극권에 대한 "신비적-마법적" 인식에서 우리는 학습 과정이 상당히 특정한 기간에 이루어져야 한다는 생각에서 나아갔습니다. 학습 결과는 매우 구체적이어야 합니다. 우리는 너무 실용적이라는 비판을 받을 수도 있습니다. 현실 세계효율적인 기술만이 살아남는 곳. 반면 태극권은 사람에게 건강, 내면의 조화, 안전을 제공하고 가장 중요하게는 영적 발전성격. 모든 힘을 보여주는 것이 중요합니다.

이 프로그램은 우리나라의 문화적 특성을 고려하여 개발되었습니다. 우리는 중국 작가 특유의 은유적 설명 방식을 버렸습니다. 태극권의 특징적인 개념을 제외하고 거의 모든 이름이 러시아어로 지정되어 있으며 태극권의 모든 기본 개념이 최대한 잘 표현되어 있습니다. 명확한 언어로. 주요 강조점은 다음과 같습니다. 실용적인 측면, 태극권 학습 과정을 단순화합니다. 동시에, 태극권의 내부 내용은 변함없이 유지되어 과거의 대가들이 전달한 예술 정신을 보존하고 있습니다.

이 프로그램은 옛 양(Yang) 또는 라오자(Laojia) 스타일에 전념합니다.고투 Yang 또는 Laojia는 단순히 "있는 그대로" 태극권입니다. 조만간 모든 수련자는 수년간의 탐색이나 시련을 거쳐 그러한 태극권에 이르게 됩니다. 건조하고 간결하며 효과적인 무술입니다. 그리고 양루찬이 누구였는지 기억한다면 모든 것이 명확해진다. 무술에는 허세가 있을 수 없습니다.

* 2006년까지 우리 학교에서는 양식 태극권(대가)의 큰 분파에 중점을 두었습니다. 하지만 역사적으로 우리는 지난 10년을 라오자에 바쳤습니다. 우리의 오래된 프로그램은 도서관에서 찾을 수 있습니다.

기본 태극권 훈련 프로그램은 실시간으로 발전과 숙달을 달성할 수 있는 효과적인 기술입니다.이 프로그램은 3년의 조건부 학습으로 나누어지며, 각 연도는 차례로 3개의 모듈로 나뉩니다. 조건부 0년 학습도 있습니다. 준비 그룹. 수년간의 학습과 모듈로 나누어 프로그램을 구성하고 단순한 것부터 복잡한 것까지 학습의 점진적이고 연속성을 보장하며 학습 과정을 제어할 수 있습니다.

준비 수준(선택 사항):

• "태극권 유산소"– 조건부 0년 연구. 이것은 일종의 준비 그룹입니다. 완전 초보자나 노인 및 허약한 사람들을 위해 설계된 경량 버전입니다. 이 단계는 선택 사항입니다.

학생 프로그램 수준:

• "건강과 장수를 위한 태극권"– 조건부 학습 첫 해 또는 1, 2, 3 모듈. 이것은 우리 것입니다 최고의 프로그램건강 프로필. 이 프로그램을 통해 여러분은 태극권 수련에 있어 탄탄한 기술적 기반을 마련할 수 있습니다.

• "호신술과 승리능력을 위한 태극권"– 2년차 조건부 학습 또는 4, 5, 6 모듈.이 프로그램의 목적은 싸우는 방법을 가르치는 것입니다. 거리에서 살아남고 살아남을 수 있도록 정말로 싸우십시오. 건강상의 이점도 유지됩니다.

프로그램의 마스터 레벨:

• "태극권: 스승의 수행"– 세 번째 조건부 학습 학년 또는 7, 8, 9 모듈. 태극권을 자신의 길과 삶의 선택으로 인식하는 사람들을 위한 고급 수준의 프로그램입니다.

기본 양식 태극권 프로그램은 풀타임, 통신, 개인의 세 가지 형태의 훈련을 제공합니다.

풀타임 교육: 이것 정규 수업선생님의 지도하에 홀에서. 이는 학생이 교사와 지속적으로 "실시간"으로 작업할 수 있기 때문에 가장 편리한 연습 방법입니다. 대면 수업 일정

전통적인 양 스타일의 태극권. 대화형 교육 매뉴얼.
미하일 바예프, VIPv LLC
이 DVD의 저자이자 편찬자는 전통 양시 태극권의 6세대 직접 전수자인 Liu Gaoming 스승의 개인 학생인 Mikhail Leonidovich Baev입니다.

그는 실제 전투를 포함해 35년 이상의 경력을 갖고 있습니다. 또한 M.L. Baev는 한의학 전문가입니다.

매뉴얼의 작성자-컴파일러 정보
대화식 훈련 매뉴얼의 저자이자 편집자는 전통 양시 태극권을 직접 전승한 6세대 스승인 Liu Gaoming의 개인 학생인 Mikhail Leonidovich Baev입니다.

아래에는 Mikhail Baev와의 인터뷰에서 발췌한 내용이 나와 있습니다.
내가 아는 한, 미하일 레오니도비치(Mikhail Leonidovich)는 한때 국가 안보위원회에서 일했는데, 그곳에서 중앙 아시아에 기반을 둔 반테러 반 파괴 행위 단체에서 복무했습니다. 더욱이 당시 그들이 말했듯이 그룹은 모범적이었습니다. 귀하의 주요 책임에는 일반 신체, 전투 및 직접 훈련에 대한 훈련 인력이 포함되었습니다. 이는 이미 일정 수준의 경험을 전제로 합니다. 어떻게 무술의 세계에 입문하게 되었는지 알려주세요.
나의 첫 번째 선생님은 국적별로 키르기즈인인 이사코프 마케타이(Isakov Maketai)였습니다. 나에게 무술의 세계를 소개해준 분은 나에게 기본과 방향을 가르쳐 주셨다. 나는 이에 대해 그에게 영원히 감사합니다. 어디서도 재교육을 받을 필요가 없었습니다. KGB에서 실제 일을 했을 때도, 중국에서 전통 태극권을 공부할 때도…
그는 70년대 초 상트페테르부르크의 무킨스키 학교에서 공부할 때 공부를 시작했고, 공부를 마친 후 키르기스스탄의 고국으로 돌아왔을 때 중앙아시아에는 꽤 많은 사람들이 있다는 것이 밝혀졌습니다. 이 분야에 대해 흥미로운 지식을 갖고 있는 중국 출신의 이민자들입니다. 그 덕분에 개인적인 자질그리고 열망, 그는 중국에서 온 이민자들로부터 정보를 얻을 기회를 얻었고, 따라서 그는 수백 명의 훌륭한 전사를 훈련시키는 도움으로 조금씩 스타일을 형성했습니다. 그러다가 스승님이 나타나 그에게 구체적인 기술을 주실 때 우리에게 전수해 주셨습니다. 정말 멋진 시간이었습니다. 같이 산에 가서 하루 15~18시간씩 훈련을 하던 시절..

선생님은 어떻게 만나셨나요?
나는 모스크바에서 중국 거장들과 처음으로 접촉했습니다. (이전에 해외 여행을 한 적이 없었기 때문입니다) 국가 스포츠 위원회가 주최하는 세미나에 참석하기 위해 이곳으로 왔습니다.
그러다가 Liu Gaoming의 녹음이 담긴 카세트가 나에게 왔고 이것이 바로 내가 태극권을 공부하면서 놓쳤던 것임을 깨달았습니다. 한동안 테이프로 공부한 뒤 베이징으로 갔습니다. 이번 여행의 목적은 태극권에 관한 세계회의 때문이었습니다. 소련초대받은 사람은 나와 내 동생 두 명뿐이었습니다. 중국인들은 누구를 초대해야 할지 몰랐을 수도 있습니다. 거기서 나는 큰 스승을 만났고, 그에게 나 자신을 보여 주었고, 그는 나를 데려갔습니다. 그리고 3년 후 나는 BAI SHI를 만들어 가족과 함께 하자고 요청했습니다. 그리고 그도 동의를 받았습니다.

자세한 내용을 알려주세요. 바이시(BAI SHI)란 무엇인가?
BAI SHI는 학생으로 받아들여지고 있습니다. 공식적으로 이것은 한 가지를 의미합니다. 교사로서 스승님께 절하는 것입니다. 그가 당신에게 이것을 허락한다면 그것은 그가 당신을 학생으로 받아들이는 것을 의미합니다. 이는 가족의 일원으로 받아들여지는 것과 같으며, 이 의식을 거친 사람들은 말 그대로 추종자, 즉 추종자가 됩니다. 모든 정보를 받아들이는 사람들. 누군가 그것을 어떻게 받아들일지는 모든 사람에게 개인적인 문제이지만, 반복합니다. 모든 정보가 제공되고 이미 학교의 대표자가 됩니다. 1994년에 스승님은 나를 가족으로 데려가셨습니다...

어떻게 일하셨나요?
나는 1991년부터 중국 여행을 시작했다. 그때 저는 알마아타에 살았습니다. 베이징까지 비행기로 4시간. 1년에 5~6번 정도 여행을 다녔지만, 중국에서 2개월 이상 살아본 적이 없습니다.
선생님에게 날아갔습니다. 우리는 59년부터 그가 가르쳤던 공원에서 공부했습니다. 옛 황궁에 있던 공원입니다. 지금은 '노동자문화휴양공원'으로 불린다. 이 공원의 동문에는 작은 전망대가 있습니다. 우리는 하루에 2~3번씩 그곳에서 운동했어요. 가장 자주 함께. 왜냐하면 큰 스승이 당신과 개인적으로 일할 때 이것을 “내부 심방의 학생”이라고 부르기 때문입니다. 중국 전통 학교에서 상당히 특권적인 위치에 있습니다.

클립 1. 선생님과 함께하는 수업.

우리는 1995년까지 이런 방식으로 긴밀히 소통했습니다. 1995년부터 선생님의 병이 악화되기 시작했고(사고 후 심각한 부상의 결과) 수업은 다음과 같이 진행되었습니다. 선생님은 나이가 많은 학생 중 한 명을 초대했고 자신이 보여줄 수 없는 것(예: 창, 그것만으로도 충분히 어렵다) 선배가 보여줬고, 선생님은 지시와 설명을 해주셨다. 2004년 3월 선생님이 떠나셨습니다.

주의할 점은 무엇이며, 이제 막 태극권 수련을 시작한 사용자에게 어떤 조언을 주어야 합니까?
조건에서 자란 사람 서양 문화전통적인 영적, 육체적 관행의 모든 ​​구성 요소를 완전하고 진지하게 인식하는 것은 매우 어렵습니다. 고대 중국, 그 중 많은 부분은 말로 설명할 수 없습니다. 그러므로 연구에 있어서 모든 사람은 가능한 한 정직하고 성실해야 하며 전통적이고 고대의 기술을 최대한 활용하려고 노력해야 합니다. 외부와 내부를 개선하고 뒤쳐진 부분을 지속적으로 조정합니다. 몸을 강화하고 발달시키고, 호흡을 조절하고 발달시키며, 집중하여 마음을 다듬습니다.
우슈의 모든 내부 스타일에 대한 세 가지 주요 책인 역경(변화의 책), 도덕경(도덕경) 및 도덕경(도덕경)을 숙지하거나 더 부지런히 공부하는 것이 좋습니다. 황제내경(내황제에 관한 논문).
완벽함을 이루고자 하는 모든 사람은 최대 목표를 목표로 삼아야 합니다.
무술에서 - 진정한 마스터가 자신 근처에서 전투를 해야 하는 상황을 결코 허용하지 않는 것과 마찬가지로 싸워야 할 필요성이 영원히 사라지는 상태를 달성합니다. 체력. 또는 태극권 숙달의 최고 수준으로서 에너지 수준에서 의도를 구체화하고 상황을 제어하는 ​​능력입니다.
건강상 모든 질병이 전혀 없는 상태입니다.
정신의 향상 - 중국 전통에서 "완벽한 지혜"로 정의된 의식 상태를 달성합니다.

중국의 군사 응용 예술에는 여러 방향과 학교가 포함되어 있지만 이에 관계없이 전투 기술에 대한 높은 수준의 숙달을 달성하려면 많은 노력과 인내, 한 방향으로 수년간의 노력이 필요합니다. 그래야만 Gongfu라고 불리는 것, 즉 성취 수준의 개발, 숙달이 나타날 수 있습니다. 태극권의 기술은 “약한 것이 강한 것보다 이긴다”, “부드러운 것이 단단한 것을 포함한다”, “신심과 호흡기, 종자경은 하나이다”, “생각이 이끈다”라는 개념으로 정의됩니다. 호흡기(氣), 기(氣)는 힘 등을 이끌어 인간 삶의 모든 영역으로 확장되어 모든 중국 전통문화의 기초를 형성한다. 아침이건 저녁이건 정신과 육체를 끊임없이 단련하는 법을 배우면, 추운 겨울더운 여름이든, 지적, 육체적 수준을 향상시키면 남자든 여자든, 노소를 막론하고 반드시 큰 성공을 거둘 것입니다. 그리고 "비밀 기술"이나 "진짜 교사"를 찾는 형태로 변명을 만들어 길을 따라 진행을 지연시킬 필요가 없습니다. 전통에 따르면 학생이 준비되면 교사가 나타날 것입니다. 고대인들은 또한 “어느 날 공부하면 어느 날 얻는다”고 말했습니다. 하루 놓치고 열흘 잃었다”…

프로젝트 특징
출력(즉, 모니터 화면)에서 텍스트 및 비디오 정보를 작업하는 프로그램은 "살아있는 책"입니다.

당신은 단지 이 책을 읽고 있을 뿐입니다. 특정 장소에 도달하면 방금 읽은 내용에 해당하는 비디오 이미지가 페이지 중 하나에 나타나는 것을 발견합니다.

1. '책'을 읽는다. 왼쪽에는 텍스트 정보가 있고 오른쪽에는 해당 비디오 클립이 있습니다.

클립에 관심이 있는 경우 다시 볼 수 있으며 전투 속도와 "프레임별" 모드에서 전체 또는 일부를 지속적으로 볼 수 있습니다.

2.영상이 관심이 있어서 계속 시청합니다.

또는 화면 크기로 확대하고, 한 걸음 물러나 수신된 정보를 처리할 수 있습니다(예: 적의 공격 라인 이탈, 발길질, 칼 방어 등).

3.화면에 맞게 영상을 확대합니다

우리의 관점에서는 이러한 접근 방식(“살아있는 책” 형식으로 정보를 제공하는 것)이 가장 최적입니다. 영상과 텍스트 정보의 결합만으로도 군사 및 스포츠 주제에 대한 가장 포괄적인 고찰을 제공할 수 있기 때문입니다.

또한 이러한 형태의 훈련을 통해 기술 기술을 숙달하는 것이 교육용 영화의 도움으로만 배우는 것보다 훨씬 더 효과적이라는 사실에 주목하고 싶습니다. 결국, 몇 초 안에 이러한 기술 중 하나를 찾을 수 있고, 필요한 텍스트 정보에 익숙해지고, 프로그램에 내장된 5개의 비디오 플레이어를 사용하여 편리한 속도로 기술 또는 그 일부를 연구하거나 연습할 수 있습니다...

또한 이 프로그램을 사용하면 개인 비디오 아카이브로 작업할 수 있습니다.
결국, 당신이 가지고 있는 기술의 수준에 관계없이, 외부에서 자신을 바라보는 것은 당신의 강점과 약점을 분석하고, 필요한 결론을 도출하고, 더 효과적으로 훈련을 지속하는 데 도움이 될 것입니다.

훈련의 초기 단계
기본 방법 초기 단계
초기 단계의 주요 방법은 모방과 반복입니다. 숙달로 가는 길은 가벼움과 부드러움의 축적에 있습니다. 부드러움이 쌓이면 단단함이 생기고, 딱딱함과 부드러움이 유기적으로 서로를 인도하기 시작합니다.

클립 1. 폴 작업, 정적. 똑바로 서서 중국인다음은 기본 원칙에 대한 설명입니다. 태극권*의 동작과 실행 모두에 필요한 원리. 즉 정적인 포즈인 ZHANG-ZHUAN이 바로 기둥작업이다. 기둥처럼 서있습니다. 내부적으로 에너지를 생성하는 주요 기술 중 하나입니다. 정적 운동에서는 씨앗 "Jing", 호흡 "Qi" 및 정신 "Shen"의 세 가지 수준이 운동됩니다. 아니면 몸, 호흡, 의식. 신체를 다룰 때 이완된 신체, 즉 모든 관절이 하나가 되는 느낌을 완벽하게 제어하는 ​​것이 필요합니다. 호흡을 할 때는 깊고 미묘하며 리드미컬한 호흡이 필요합니다. 이완된 신체의 세심한 감각과 의식과 함께 호흡의 맥동을 삼위일체로 결합하여 의식을 순수하고 차분하게 만들어야 합니다. 이 수련은 일련의 태극권 동작 형태 전후에 그리고 별도의 작업으로 수행됩니다.

클립 2. 마찬가지입니다. 필요한 것. 그는 신체 부위를 나열하고 그것이 무엇이어야 하는지 말합니다. 머리는 매달리고, 어깨는 낮추고, 팔꿈치에 힘을 싣고, 손을 얹습니다.

체형에 대한 기본 요구 사항.
태극권 수련 시 신체 위치에 대한 기본 요구 사항이 있습니다. 주먹싸움의 머리 위치 요구 사항은 다음과 같습니다. Xue Ling Jing Jier, 머리 꼭대기에 신성한 노력의 정신이 비어 있습니다. 현재 이 표현에 대해 설명하는 사람들은 이 표현을 “걸린 머리관”이라고 번역합니다.
하지만 이 개념 자체는 실현하기가 매우 어렵습니다. 머리 꼭대기는 곧게 펴야 하며, 의도는 위를 향하여 공허함을 향해야 합니다. 이런 방식으로 몸 전체가 곧고, 중심이 편안하고, 균형 잡힌 상태로 유지됩니다.
이러한 자세와 움직임은 주로 성육신을 통해 씨앗과 영을 움직이게 합니다. 그리고 피로와 게으름, 흥분 부족을 예방합니다. 이런 식으로 태극권 수련 과정에서 뇌 내부의 중추신경계가 모든 움직임을 주도하고 통제하도록 강제할 수 있다.
이 요구 사항을 구현한 후 머리 위치는 머리의 아래쪽 부분을 위로 끌어 올리고 목과 깃 부분을 모두 모으고 뒷부분을 약간 연결하여 집어 넣습니다. 정체가 발생하지 않도록 목에 긴장을 피하는 것이 필요합니다. 이 영역에서는 이동성과 활력을 유지하는 것이 필요합니다.
가슴과 등은 대칭적인 위치로 앞뒤에 위치합니다.
태극권에 관한 고대 문헌에서는 싸움을 "가슴을 당기고 등을 내미는 것"이라고 말합니다. 포인트는 가슴을 내미는 것이 아니라, 의도와 기를 안쪽으로 모으는 것이다.
그리고 운동을 제대로 하지 않으면 가슴이 불룩해지고 등이 혹이 생기는 경우가 많습니다. 이 오류는 흔히 발생하므로 이를 방지하려면 특별한 주의가 필요합니다.
"가슴을 안으로 당기고 등을 밀어내세요" - 주요 목표는 몸통의 전체 모양이 균형을 이루고 직선이 되도록 하는 것입니다. 이를 위해서는 가슴을 열고 등을 자유롭게 하는 것이 필요합니다. 가슴과 등이 기를 모으기 위해서는 의지의 기가 열려서 자유롭게 움직여야 합니다. 이 경우에만 태극권 수련 시 몸의 움직임이 자유롭고 긴장이 발생하지 않아 상태에 따른 압박이 발생하지 않습니다.
전투 중에 이 요구 사항에 따라 8개 방향 모두에서 타격을 가하고 자유롭게 움직일 수 있으며 모든 공격을 물리칠 수 있습니다. 미골에 대한 척추 - 하나의 수직 직선, 중간, 직선, 차분하고 편안한 선을 형성하는 것이 필요합니다. 척추의 관절은 이완되어야 하며 꼬리뼈에서 아래쪽을 향해야 합니다. 이것은 생명을 키우는 과정에서 기의 호흡을 움직이게 하고 자세를 취하는 동안 에너지 노력을 쏟는 데 매우 중요한 역할을 합니다.
어깨와 팔꿈치는 팔의 윗부분을 구성합니다. 고대 논문에서는 어깨를 낮추고 팔꿈치를 아래로 향하게 해야 한다고 말합니다. 어깨를 처지거나 팔꿈치를 올리지 않는 것이 포인트입니다. 따라서 그것은 의도의 하향기에 영향을 미칠 수 있습니다.
그러나 운동 중에 어깨와 팔꿈치를 너무 낮추려고 하면 팔꿈치와 어깨의 움직임 일관성에 편차가 매우 쉽게 발생할 수 있습니다. 그러면 움직임이 유연하지 못하고 방해를 받게 됩니다.
팔꿈치가 편안하고 둥글면 어깨와 함께 형성됩니다. 부드러운 원기의 움직임.
이런 식으로 움직임의 생생한 원형을 느낄 수 있으며 어려움과 불일치로 이어지지 않습니다. 전투 중에는 방어 및 공격 공격 중에 팔꿈치 부분이 손 위치와 연결되는 방식으로 모든 것에 매우 빠르게 반응하는 것이 가능합니다.
손바닥은 손목과 연결되어야 합니다. 태극권에 관한 고대 논문에서는 기본 자세를 표현하는 좌완, 즉 손목을 앉히는 것에 대해 이야기합니다.
실제로 앉아 있는 손목은 무감각과 뻣뻣함이 생기기 매우 쉽습니다. 그러므로 손목이 튀어나와야 한다, 튀어나와야 한다, 구산. 손바닥은 편안하고 균일하며 곧아야 합니다. 이렇게 하면 중지 밑부분의 안쪽 기가 바깥쪽으로 흘러가는 데 도움이 되며 결과적으로 손을 움직이는 것이 매우 쉬워집니다.
손이 살아 있고 자유로울 때 손의 모든 움직임이 쉽게 수행되고 사람은 움직임의 자유를 느낍니다. 호흡과 혈액이 자유롭게 순환합니다. 이렇게 하면 추운 날씨에도 손이 따뜻할 것입니다.
손이 딱딱하고 얼면 얼기 쉽습니다.
손은 열린 손바닥으로 변할 수도 있고 주먹으로 변할 수도 있고 고리를 만들 수도 있지만 모든 경우에 경도와 강성을 피할 필요가 있습니다.
어떤 움직임을 하느냐에 따라 손바닥을 편안하게 유지하여 매끄럽고 부드럽고 곧게 펴야 합니다. 손바닥의 중앙은 마치 살아있는 작은 기 에너지 공을 안에 담고 있는 것처럼 안쪽으로 모여야 합니다.
주먹이 어떤 움직임을 보이더라도 단단하거나 꽉 쥐어서는 안 됩니다. 중앙은 여전히 ​​편안해야 하며 약간의 공간이 남아 있어야 합니다.
채찍을 한 개 만들어 손을 갈고리 모양으로 만들 때 너무 구부러지지 않도록 하며, 기가 중지 끝에서 지나서 나오도록 다섯 손가락을 아래로 향하게 해야 한다.

발놀림

자세 단계(Bu-fa)*를 공부합니다.

클립 1. GUN BU - 활과 화살 자세, 정면 자세.

클립 2. XU BU. 빈 발걸음. 후면 기둥.

클립 3. MA BU - 라이더의 포즈, 측면 자세.

클립 4. BAI MABU - XU BU의 빈 스텝과 MABU의 라이더 포즈 사이의 중간 중간 자세입니다.

클립 5. PU BU 아래로 걷거나 웅크린 자세.

클립 6. TUI BU - 후퇴, 물러서세요.

클립 7. TUI BU - 뒤로 물러나기. 이전 클립에는 한 단계가 있었지만 여기서는 여러 단계가 있습니다.

클립 8. GEN BU - 하위 단계.

클립 9. SHAN BU - 활과 화살 자세로 전진합니다.

클립 10. TsHE SIN BU - 옆으로 (옆으로) 이동합니다. 흐린 손에 사용됩니다.

클립 11. DU LI BU - 한쪽 다리로 서기.

클립 12. KYLI BU - 준비 자세

클립 13. KHANDAN BU - 화살이 활이 출발하는 방향으로 향했습니다. 복잡한 VCO 스탠드

클립 14. NIAN BU 앞으로 이동할 때 사용하는 발을 돌리는 변형입니다.

발차기 방법(TUY-FA)**.

클립 15. DEN JIAO - 관통 힐 스트라이크.

클립 16. FEN JIAO - 발로 원형 차기.

클립 17. PAI JIAO - 손바닥을 때리며 공격합니다. 발등을 손바닥으로 치고 발을 위로 올려 스냅 킥을 합니다.

클립 18. BAI LIAN JIAO - 백련을 쓸어냅니다. 발로 원형 차기를 하고 발등을 따라 양 손바닥으로 박수를 칩니다.

수작업
손 모양

클립 1. QUAN - 주먹.

클립 2. 장 - 손바닥.

클립 3. GOU - 후크(부리).

기본 손 기술*.
이는 기본 기술로 작업할 때 8번 게이트(BA-MEN)에 해당하는 주요 기술이 8가지가 있다는 뜻이다. 다른 유형에너지와 노력(BA-JIN), 무술(YUN-FA).

클립 4. PEN - 반사.

클립 5. LYU - 전송.

클립 6. CZI - 압력.

클립 7. AN - 뿌리를 빼냅니다.

클립 8. TsAI - 혼란.

클립 9. LE - 분할.

클립 10. KAO - 어깨 밀기.

클립 11. ZHOU - 팔꿈치 공격.

개발 조항**.

클립 12. LU - 하강 및 통과.

클립 13. TUY - 손바닥 밀기.

클립 14. CHUAN ZHANG - 피어싱 손바닥.

클립 15. GUANG QUAN - 주먹(주먹의 눈)으로 귀를 쌍으로 타격합니다.

클립 16. PE QUAN - 거꾸로 주먹, 백핸드 공격.

클립 17. DA QUAN - 큰 주먹, 직선 펀치.

클립 18. SHIZI ZHANG - 교차 손바닥. 블록으로도, 푸시로도 사용할 수 있습니다.

클립 19. YUN SHOU - 흐린 손 움직임.

클립 20. FEN ZHANG - 날아다니는 손바닥. 발차기를 할 때 손 위치 기술로 사용됩니다. 발길질을 할 때 팔은 이런 식으로 작동합니다.

클립 21. YIA ZHANG - 반사 손바닥.

자세 연구(시)*
자세 형태(shi)를 연구하는 것은 훈련 초기 단계의 가장 중요한 요소입니다. 우리는 다음 섹션에서 포즈 형태를 연구하는 데 중점을 둘 것입니다(컴플렉스의 첫 번째 부분과 컴플렉스의 두 번째 및 세 번째 부분 참조). 이 짧은 문서에서는 각 포즈에 대한 작업 방법에 대한 몇 가지 예를 제공합니다.

클립 1. PU BU - 하락. 이 튜토리얼에서는 고려하지 않을 스포츠 유니폼의 예입니다.

클립 2. 둘리부.

클립 3. 하단부.

클립 4. LOU SI AO BU는 한발 더 나아가 공부하고 연습하는 가장 일반적인 기술입니다.

클립 5. TAO NIEN HOU - 뒤로 물러서기를 배우고 연습하는 가장 일반적인 기술인 원숭이의 반사와 함께 뒤로 물러납니다.

단지 첫 번째 부분의 클래식 공연

클립 1. 이 클립에서 Liu Gaoming은 1부터 15까지의 형식이 포함된 콤플렉스의 첫 번째 부분을 수행합니다. 나는 이것이 중화인민공화국에서 태극권에 관한 최초의 교육 기록이라는 점에 주목하고 싶습니다.

단지의 세 번째 부분에 대한 연구의 일부

양식 79 - 83

클립 1. 이 클립에서 Liu Gaoming은 79에서 83까지의 형식을 포함하는 콤플렉스의 일부를 연주합니다. a*, b, c, d, e 버튼을 누르면 다음 양식을 볼 수 있습니다.
양식 79(버튼 a 참조). 샤시. 내려갑니다.
양식 80(버튼 b 참조). 산부치싱. 향해 나아가다 북두칠성(Northern Bucket) 또는 일곱 별에게.
양식 81(버튼 c 참조). 투이 부 쿠아 후. 후퇴하면서 호랑이를 밟으세요.
양식 82(버튼 d 참조). 장성솽바이롄. 몸을 돌려 양손으로 연꽃을 쓸어준다.
양식 83(버튼 e 참조). 완구시후. 활을 당기고 호랑이를 쏘세요.

양식 79 - 81

클립 2. 양식 79 - 81 실행.

클립 3. 블록 제거, 얼굴에 대한 또 다른 타격 및 왼쪽 주먹으로 반격을 차단합니다.

클립 9. 얼굴에 대한 반격 후 상대방을 잡고 몸을 돌려 몸에 대한 타격을 차단합니다.

(*) 양식을 요소로 나누는 것은 교육 프로그램에서 수행됩니다.

신체에 미치는 영향
태극권 수업은 최선의 방법건강을 증진하고 신체를 개선합니다. 이는 힘, 속도, 반응, 지구력, 유연성 및 지능의 발달을 촉진합니다. 그의 철학적 기초음양(운동과 휴식, 반대되는 것의 상호 변형의 통일)과 무성(5가지 물질의 움직임의 생성과 상호 극복)의 고대 원리입니다.
생리학적 관점에서 볼 때, 태극권의 특정 호흡은 장푸 기관(가득 차 있고 속이 빈 내부 기관)의 경화뿐만 아니라 지각 기관의 포괄적인 발달에도 기여합니다. 이 과정에서 내부 장기와 외부 장기는 근육, 힘줄, 살, 피부와 결합됩니다. 각각은 자신의 기능을 수행하지만 동시에 모든 사람은 하나입니다. 따라서 팔다리는 내부 장기를 움직이고 기는 신체의 움직임과 함께 모든 열망과 합쳐집니다. 이 모든 조항은 한의학의 개념과 밀접한 관련이 있습니다.
수업 중에는 의식의 집중이 필요하며 움직임의 평화를 추구합니다. 마음은 맑고 차분해야 합니다. 생각의 실에 관절을 연결하는 것처럼 생각은 기를 몸 전체로 안내합니다. 이런 식으로 정신과 육체가 조화를 이루고 호흡이 축적되며 정신이 향상됩니다. 연습할 때는 힘이 아닌 생각을 사용해야 합니다. 생각이 침투하는 곳마다 기가 따라갈 수 있고 기가 방출될 수도 있습니다. 이 모든 것은 음양이 균형을 이루고 혈기 호흡이 조화롭게 순환하며 모든 경로가 열려 있고 통과할 수 있어야만 가능합니다. 이 모든 것은 호흡, 소화, 신진 대사, 신경계, 내분비선 및 신체의 모든 중요한 기능에 유익한 영향을 미칩니다. 고혈압, 위장관 질환, 신경계 약화, 장기 만성 질환으로 고통받는 사람들은 좋은 치유 효과를 얻습니다.

훈련: 호신술, 태극권, 우슈, 운동 요법, 기공, 태극권 양식.

전 러시아 및 국제 태극권 토너먼트(2000, 2001, 2003)에서 반복적으로 우승하고 수상했습니다.
1982년부터 태극권을 수련해왔습니다.
Chen Family 태극권 자격증, 자격 - 태극권 강사(Chen Zhaokuya Line, Shijiazhuang, China, 1998).
코칭 경험 – 2009년부터.
마홍의 저서 "진식 태극권의 이론과 실천"을 중국어로 번역한 저자.

나는 무술을 연습합니다. 삼보, 유도, 가라테, 남부 소림 스타일(램슨, 홍지아). 최근 몇 년나는 Chen Yu, Chen Shiu 스타일의 직접적인 전달자로부터 직접 배우면서 Chen 가족 태극권만을 수행합니다. 저는 청룡클럽에서 매일 수업을 진행하고 있습니다: 진형 태극권, 투이수와 무예, 기공(도인양성공), 내공, 무기를 이용한 형태. 나는 또한 침술을 연습하고, 중국어 번역을 하고, 중국어 그림을 그립니다.

태극권 양식: 2500 문지름. / 60분

자기 방어 : 2500 문지름. / 60분 ( 모든 유형의 자기 방어의 목표는 효율성입니다. 확실한 보호와 좋은 공격이 없으면 자기방어는 효과적이지 않습니다. 오늘날 태극권은 무술의 한 형태로 수행되는 경우가 거의 없습니다. 대부분의 사람들은 태극권의 건강 및 미적 측면이나 투이수(tui shou)의 경쟁 관행에 중점을 둡니다. 그럼에도 불구하고 태극권은 드문 예외를 제외하고는 효과적인 백병전 형태였으며 지금도 여전히 유효합니다. 우리 수업에서는 노력이라는 주제를 자세히 다룹니다. 진 劲: 기본 노력과 이를 기반으로 하는 폭발력 发劲 화진, 단력 寸劲, 흔들림 힘 抖劲 동인 등; 특수 보호 장비를 사용하여 충격력 설정; Chen 스타일 타격의 기술 무기고(손바닥, 주먹, 손가락, 팔뚝, 팔꿈치, 몸, 다리, 무릎, 머리를 사용한 타격)에 대해 알아보세요. 각 유형의 영향에 대한 현지화를 숙지하십시오.)

태극권: 2500문지름. / 60분 ( 제가 태극권을 가르치는 맥락을 이해하기 위한 약간의 역사입니다.
태극권이 막 형성되었을 때, 그 창시자인 진왕팅(陳王智)은 당시 사용되던 백병전 기술과 『주예(周思)』라는 논문에 기술된 단결의 법칙과 반대 투쟁의 법칙을 하나로 결합시켰습니다. "Inner Chambers"라는 논문에 명시된 중국 의학의 가르침과 Tunna 및 Daoyin의 도교 기술.
고대부터 도교인들은 불멸의 열쇠, 즉 특정 비약을 찾고 있습니다. 바로 그 비약을 찾아 온갖 종류의 물약을 만드는 외부 연금술 학교가 있었습니다. 불멸을 달성하기 위해 정신물리학적 운동(도인과 둔나 포함)의 도움으로 인체를 변화시키는 내부 연금술 학교가 있었고 지금도 있습니다. 사실, 아무도 이러한 불멸의 존재를 본 적이 없지만 수천 년 동안 소문이 돌았습니다. 나의 겸손한 경험을 통해 나는 이러한 운동의 에너지 효과가 실제적이고 가장 중요하게는 누구나 접근할 수 있는 것으로 판단할 수 있습니다. 현대인.
수행의 도움으로 도교인은 사람의 세 가지 에너지, 즉 jing(기본 구성 요소), qi(에너지, 뉴마 또는 원하는 사람-프라나) 및 shen(정신)을 개발합니다. 결과적으로 한의학의 가르침은 음양 상호 작용의 법칙에 기초하고 있으며 엄밀히 말하면 도교의 실천에서 나왔습니다. 가장 풍부한 전통 중국 의학은 고대 도교의 외 연금술 개발에서 유래합니다. 자기 조절 방법 - 기공, 양성공 및 기타는 내부 연금술 학교에서 유래합니다. 손 대 손 전투는 그 자체였습니다. Chen Wangting은 무술에서 인간 에너지의 세 가지 수준(징-기-쉔)을 실용주의적인 목적으로 사용하는 것이 어떨까 하는 아이디어를 처음으로 생각해 냈습니다.
Daoyin은 힘줄을 스트레칭하는 것이며 Chen Wangting은 순수한 근력 대신 힘줄의 힘을 사용하기 시작했습니다. 이것이 바로 징의 수준입니다. 도교의 기 호흡 에너지는 Tunna 호흡 운동에 의해 개발되었습니다. 기의 힘(두 번째 수준)은 관통 타격 수단으로 사용될 수 있습니다. 그리고 마지막으로 세 번째 수준인 쉔(정신) 심령 에너지는 처음 두 힘의 효과적인 지휘자로 사용될 수 있습니다. 태극권의 유명한 힘인 진은 세 가지 에너지의 융합으로 만들어집니다.
화합과 대립의 투쟁 이론에 기초하여 태극권의 음양 성분을 분리하는 것이 가능합니다. 몸은 구조이고 기본은 음성분이고, 손싸움 기술은 기능이고 양성분이다. 신체는 특별한 관리가 필요한 도구입니다. 태극권 운동 자체는 몸을 튼튼하게 해주는 효과가 있지만 제 생각에는 그것만으로는 충분하지 않습니다. 전투적인 측면에만 전념하면 신체가 파괴됩니다. 도인과 동나만 수련하거나 건강 태극권만 수련하면 무술이 파괴됩니다. 따라서 우리는 균형을 찾고 있습니다. Qinglong에서는 다른 유형훈련. 투이쇼와 수행, 근력 운동, 도인, 내공(호흡 수련), 다초 명상이 있습니다. Tuishou, 응용 및 힘, daoyin 양식 jing 에너지; 내공은 기(氣)를 강하게 하고, 다조는 심(心)을 닦는다. Chen 형태(첫 번째 및 Paochui + 무기)는 모든 구성 요소를 결합합니다.
우리는 Chen Form을 연습하고 Taoist Daoyin, Neigong 및 Dazo를 연습할 집중 세미나에 모든 사람을 초대합니다.)

우슈: 2500 문지름. / 60분