수피 명상 기술. 차크라가 돌고 있습니다. 고대 관행의 새로운 구현
수피즘에서 정신 에너지 훈련은 각 학생이 자신의 목표에 따라 구성됩니다. 개인의 특성, 인식 측정 - 멘토로부터 특별한 작업과 연습을 받습니다. 동시에 멘토는 집단 정신에너지 훈련도 실시한다.
~에 초기 단계정신 에너지 실습에서 멘토는 집중력을 개발하고, 지속적인 생각의 흐름을 멈추고 "정신적 일시 중지"를 달성하기 위해 다양한 연습을 제공합니다. 그들은 또한 비유적인 표현으로도 작업합니다. 그런 다음 음악에 맞춰 리드미컬한 움직임, 수피 소용돌이 등 다양한 정신물리학적 운동을 사용하기 시작합니다.
이 전체 제품 무기고를 사용하면 탁월한 클렌징 효과가 제공되고 신체의 에너지 구조가 발달합니다.
이러한 운동 중 일부는 신체, 정신 및 의식의 "미세 조정"을 유발하여 수행자를 수피교에서는 칼이라고 부르는 황홀한 상태로 만듭니다. 가장 밝은 부분 다양한 유형할라. 대부분의 경우 금욕주의자는 qurb - 하나님의 친밀감, mahabba - 하나님에 대한 열렬한 사랑의 느낌, hauf - 깊은 회개, shauk - 하나님을 향한 열정적 충동 등과 같은 유형의 상태를 얻습니다.
이러한 관행 중 일부가 무엇인지 설명하겠습니다.
데르비쉬 댄스예를 들어 참가자에게 신체를 완전히 해방시키고 완전한 "정신적 정지"를 달성하도록 요구합니다. 이러한 해방과 창조주의 인식에 대한 의식의 명상적 조율을 배경으로 조화로운 "자발적인" 움직임이 발생합니다. 그것들은 계획된 것도 아니고, 마음에서 나온 것도 아니고 마치 저절로 오는 것 같습니다. 일반적으로 데르비시 춤은 명상 음악이나 명상 성가를 사용하여 공연됩니다. 이는 모든 댄서에게 적절한 분위기를 제공하고 준비된 참가자를 할 상태로 만듭니다.
또 다른 흥미로운 기술 - 수피 소용돌이. 이를 통해 머리 차크라에서 의식을 제거하여 할 상태에 들어가는 데 도움이 됩니다. 이 기술에는 다양한 수정이 있습니다. 소용돌이는 음악이 있든 없든, 만트라를 사용하여, 특정 집중 없이 또는 신체의 특정 에너지 구조에 집중하면서 수행될 수 있습니다. 후자의 경우 소용돌이는 개발 및 개선에 기여할 수 있습니다.
연습 수행에 대한 일반적인 규칙은 다음과 같습니다.
- 1) 식사 후 2~3시간 이내에 시작할 수 있습니다.
- 2) 소용돌이는 신체의 완전한 이완을 배경으로 편리한 방향으로 수행됩니다.
- 3) 뜬 눈은 치켜든 손 중 하나에 고정되어 있거나 완전히 초점이 맞지 않습니다.
- 4) 순환은 가능한 한 가장 부드럽게 운동에 들어가고 나가면서 개별 리듬으로 수행됩니다.
- 5) 회전하는 동안 넘어질 가능성이 있는 경우에는 배를 바닥에 대고 휴식을 취해야 합니다.
- 6) 운동 후에는 휴식이 필요합니다.
- 7) 운동 중 완전한 '기술에 대한 신뢰'와 완전한 '개방성'도 요구됩니다. 지속 시간은 개별적으로 결정되며 몇 분에서 몇 시간까지 다양합니다.
"성숙한" 단계에서는 신체의 에너지 구조를 개발하고 개선하기 위한 집중적인 작업이 수행됩니다. 힌두교 용어를 사용한다면 특히 차크라와 나디(자오선)에 대해 이야기하는 것입니다. 이 경우, 감정적인 "진심 어린" 사랑의 생성을 담당하는 아나하타 차크라의 발달이 특히 강조됩니다.
이러한 기술 중 하나는 웃음 명상. 참가자들은 등을 대고 누워 완전히 휴식을 취합니다. 명상적인 조율 후에 그들은 한 손은 아나하타 영역에, 다른 손은 물라다라 영역에 놓고 이 차크라를 활성화합니다. 그런 다음 참석한 사람들은 물라다라에서 머리 차크라까지 몸을 통해 부드럽고 가벼운 가벼운 웃음의 파도를 일으키기 시작합니다. 웃음 명상은 정화 효과가 있으며 적절한 미묘함 수준에서 수행된다면 차크라와 중경선의 발달과 개선을 촉진합니다.
또한 수피즘에서는 dhikr이 매우 널리 퍼져 있습니다. dhikr의 옵션과 수정은 특정 형제단이나 학교의 전통과 멘토의 기술에 따라 매우 다양합니다.
Dhikr는 다음과 같이 수행됩니다.
참석한 모든 사람은 원형으로 서거나 앉습니다. 멘토는 명상적인 환경을 제공하고 그의 지시에 따라 참석자들은 일련의 교대 운동을 수행하기 시작합니다. 이러한 운동은 계속해서 가속되는 속도로 수행되는 리드미컬한 동작입니다(예: 몸을 구부리기, 돌리기, 흔들기).
일부 학교에서는 정신 에너지 훈련 중에 음악과 노래에 특별한 중요성이 부여됩니다. 음악은 영혼의 음식(기자이루)이라고 믿어집니다. 강력한 수단영적 발전을 촉진하는 것입니다. 음악은 신체를 "자발적인" 움직임(tarab)으로 자극하고 깊은 명상 상태(saut)를 촉진하는 데 널리 사용됩니다. 많은 학교에서는 매일 음악 듣기, 신비로운 시(사마)의 성악 연주가 포함된 집단 수업, 음악에 맞춰 황홀한 춤추기 등을 도입했습니다.
이러한 기술의 효과는 무엇보다도 명상 작업이 고정된 신체 자세를 사용하는 것뿐만 아니라 움직임을 배경으로 수행된다는 사실로 인해 달성됩니다.
다양한 방법의 통합 사용 덕분에 인체의 여러 "중심"(감정, 운동, 지적)이 동시에 관련됩니다.
"센터"의 조정되고 조화된 작업은 정신 에너지 상태의 급격한 변화를 위한 기회를 열어줍니다.
수피즘의 일반적인 방법 외에도 다음과 같은 것들이 있습니다. "고속" 기술 영적 발전 . 이러한 비밀 기술을 통해 뮤리드는 매우 빠른 발전을 이룰 수 있습니다. 이는 이미 정신 에너지학적 준비가 상당히 높은 사람들에게만 적용됩니다.
수피 명상 전통은 매우 풍부하고 다양합니다. 몸과 마음, 의식을 다루는 데 있어 엄청난 경험을 축적해 왔습니다. 이 고대 전통에서는 Vajad(힌두 용어로 Samadhi)에 대한 지식의 경로, 더 높은 공간 차원에서 의식의 올바른 "결정화"를 달성하기 위한 기술 및 Fana-fi-Allah(창조주의 열반)를 마스터하기 위한 기술을 제공합니다. 개발되었습니다.
수피즘에는 독창성과 독창성이 많이 있습니다. 그러나 그럼에도 불구하고 다른 세계 최고의 학교 및 운동의 영적 전통, 즉 목표, 구현 방법 및 방법의 유사성과 눈에 띄는 유사점이 있습니다. 이는 한 가지만 나타낼 수 있습니다. 수피즘과 헤시카즘, 도교와 불교 신비주의, 고전 힌두 요가, 멕시코 후안 마투스 학교의 길, 그리고 다른 방향들이 동일한 영적 발전 패턴에 기초하고 있다는 사실. 이는 특정 문화적, 역사적 조건에서만 다르게 구현됩니다.
수피교의 회전이나 소용돌이는 고대 문명에 전해 내려온 폐쇄적 지식에 대한 독특한 명상 수련입니다.
수피 소용돌이(또는 회전)은 오랜 시간 동안(보통 30분에서 몇 시간까지) 자신의 축을 중심으로 회전하는 명상 기술입니다.
이 기술은 페르시아 수피 시인 Jalaluddin Rumi(1207-1273)가 설립한 Mevlevi Sufi 주문에서 그 이름을 얻었습니다. 이 주문에서 소용돌이는 신을 숭배하는 의식의 일부였으며 신과의 연합을 상징했습니다. Sufis는 회전을 안정시키고 빠른 속도를 유지하는 데 필요한 무거운 스커트를 입고 빙빙 돌았습니다 (그리고 오늘날에도 여전히 빙빙 돌고 있습니다).
명상수행을 실천하는 사람들 중에는 소용돌이는 비공식적으로 "왕실 명상"으로 간주됩니다.. 왜 이 특별한 명상이 다른 많은 기술들 중에서 선택됩니까?
사실은 축을 중심으로 장기간 회전하는 동안 신체의 모든 에너지가 아래, 배와 다리에 위치하는 명상 상태인 "무심" 상태에서만 발로 설 수 있다는 것입니다. 가장 안정적인 자세입니다. 우리가 생각하고, 걱정하고, 두려워하고, 기뻐한다면, 즉 생각과 감정이 있다면, 단순한 언어로 말하면 '어지러움'이 일어납니다.
축을 중심으로 장시간 회전을 하게 되면 정신이 나간 상태에서만 발을 딛고 있을 수 있다..
소용돌이의 비결, 또는 오히려 소용돌이 동안의 안정성은 매우 간단합니다. 에너지(또는 우리의 주의)는 복부 중앙과 다리에 있어야 합니다. 그러면 우리는 텀블러 인형 "Vanka-Vstanka"처럼 넘어질 수 없습니다. 머리의 에너지 상승, 즉 생각과 감정의 출현(따라서 "명상에서 벗어나는")은 안정성을 감소시킵니다. 그리고 그 후에도 에너지를 낮추지 않고 명상 상태로 돌아가지 않으면 추락이 따릅니다.
정적 명상 중에 생각이 떠오르면 다시 그 생각으로 돌아갈 수 있습니다. 회전할 때 명상에서 벗어나는 것은 육체적인 추락으로 끝납니다. 정적 명상에서는 단순히 앉아서 명상 중이라고 생각할 수 있습니다. 회전하는 동안에는 명상하고 있는 것처럼 "가장"할 수 없습니다. 우리는 완전하고 지속적으로 소용돌이치는 명상 상태에 있어야 합니다.
그 과정에서 벗어나는 것이 특히 명확하게 나타나는 두 가지 명상이 있습니다. 석탄 위를 걷기(잘못하면 화상을 입습니다)와 수피 회전(잘못하면 넘어집니다)입니다. , 안정되기 위해 에너지 잠재력의 집중은 우리 몸의 아래쪽 부분에 위치하며 몸의 위쪽 부분은 우주 에너지의 흐름이 자유롭게 통과합니다. 그러므로 수피 소용돌이의 본질은 다음 공식으로 표현될 수 있습니다. 우리는 열린 마음으로 땅 위에 굳건히 서서 창조주의 에너지를 한 손으로 받아들이고, 그것을 심장을 통해 전달하고, 신성한 에너지를 다른 한편으로는 그것을 신에게 돌려보내고... 절대 평화의 우주 상태에서 균형을 유지합니다.
이 기술은 삶에 대한 비유로 표현될 수 있다.. 우리가 회전하는 동안 - 움직임 - (운동학) ... 우리는 살고, 멈추면 얼어붙습니다 - 인생의 길중지합니다. 회전 중... 인식... 또는. 두려움으로 빙빙 돌아보세요... 당신의 선택.... 그래서 당신은 자각이나 두려움 속에서 기쁨을 느끼며 삶을 살아갈 수 있습니다. .회전 기술...또는 움직임....나선형....
소용돌이 연습은 전통적인 데르비쉬 인사로 시작됩니다.. 팔짱을 끼고 가슴 위로 오른쪽 손바닥을 왼쪽 어깨에, 왼쪽 손바닥을 오른쪽으로 하여 왼쪽 엄지발가락을 오른쪽 엄지발가락으로 덮고 감사의 마음으로 절합니다. 이를 통해 Sufis는 항상 살았고 살고있는 모든 탁발승과 신에게 감사를 표합니다.
똑바로 세우고 발을 자연스러운 위치에 놓고 다리를 뒤로 움직이며 발로 원을 그리듯 180도 회전하고 원을 계속 유지하며 계속해서 손을 가슴에 얹고 특정 순간에만 너는 손을 뻗었다 다른 측면, 날기 전에 날개를 펼치는 것처럼 오른손은 위로 손바닥은 위로, 왼손은 아래로 손바닥을 아래로 유지합니다. 회전은 시계 반대 방향으로 발생합니다. 천천히 회전하기 시작하세요. 내부 코어나 축을 인식하면 균형이나 균형을 유지하기 위해 원 안의 안정성을 얻는 데 도움이 됩니다. 동시에 머리는 지구의 축이 기울어지는 것과 마찬가지로 23도 기울어집니다. 위쪽 손바닥을 보면서 무심함이나 초연함의 상태에 들어가 균형을 찾고 회전을 가속화하며 눈을 뜨십시오. 소용돌이에 빠져들어 음악을 듣고 춤을 추어 보세요. 수행을 마스터했다고 생각되면 손바닥에서 시선을 떼고 집중하여 세상이 당신을 중심으로 회전하도록 허용하고 존재의 가벼움과 자유를 느끼고 명상을 완료할 때 팔을 교차하십시오. 원하는 경우 감사의 마음으로 가슴과 활을 눕히고 배를 땅에 대고 정신적으로 배꼽을 얇은 실, 즉 배꼽과 지구의 핵심으로 연결하십시오. 누워서 우주의 회전 상태를 느끼고 느껴보세요.
수피 소용돌이– 영적, 정서적 부흥, 자연과의 연결 및 에너지 흐름 교환을 목표로 하는 수피즘의 가장 오래되고 강력한 기술 중 하나입니다. 소용돌이 수련자들은 그러한 춤을 한 번만 경험해도 당신이 바뀔 수 있다고 주장합니다.
회전 기술에는 상당한 육체적 노력이 필요하지 않습니다. 당신에게 필요한 것은 어린 시절처럼 눈을 뜨고 주위를 돌아 다니는 것뿐입니다. 그러면 주변의 모든 것이 단지 색칠 된 반점이됩니다. 수직의 줄을 쭉 뻗은 것처럼 춤을 추면서 몸의 중심을 느껴야 합니다.
소용돌이는 몇 시간 동안 지속될 수 있으며 정확한 시간은 결정되지 않았지만 일반적으로 최소 한 시간입니다. 이 시간 동안 소용돌이와 휴식의 두 단계가 있습니다.
시계반대방향으로 원을 그리며 오른팔을 올리고 손을 올리고, 왼손– 아래로, 손을 아래로. 많이 불편하신 분들은 시계방향으로 회전하셔도 됩니다. 몸을 편안하게 하고 눈을 뜨고 초점을 맞추지 못하게 하여 이미지가 흐릿한 점이 되고 유동적이 되도록 하십시오. 침묵을 유지하십시오.
처음 15분 동안 천천히 회전시킵니다. 그런 다음 소용돌이가 당신을 사로잡고 에너지의 소용돌이가 될 때까지 다음 30분 동안 점차적으로 속도를 높이십시오. 주변에는 움직임의 폭풍이 몰아치지만 중심에 있는 증인은 움직이지 않습니다.
너무 빨리 회전해서 똑바로 서 있을 수 없을 때 몸은 저절로 넘어질 것입니다. 이번 가을을 당신의 결정의 결과로 만들지 말고 더 편리하게 정리하려고 노력하지 마십시오. 몸이 이완되면 부드럽게 넘어지고 땅이 에너지를 흡수합니다.
넘어지면 명상의 두 번째 단계인 휴식이 시작됩니다. 맨 배꼽이 땅에 닿도록 배를 구르십시오. 당신의 몸이 지구와 어떻게 합쳐지는지 느껴보세요. 눈을 감고 최소한 15분 동안 수동적이고 침묵을 유지하십시오.
명상 후에는 가능한 한 조용하고 활동적이지 마십시오. 어떤 사람들은 소용돌이 명상 중에 메스꺼움을 느낄 수도 있지만, 이 느낌은 2~3일 후에 사라집니다. 메스꺼움이 지속되면 명상을 중단하십시오.
이 운동은 신체, 정신, 의식의 "조율"을 유발하여 수행자를 수피(Sufi)라고 불리는 황홀한 상태로 이끈다. 할, 이는 여러 유형으로 제공됩니다.
qurb - 하나님이 가까이 계시다는 느낌
마하바(mahabba) - 하나님에 대한 열렬한 사랑의 느낌
hauf - 깊은 회개
shauk - 신을 향한 열정적인 충동 등
수피 소용돌이를 사용하면 머리 차크라에서 의식을 제거하여 할 상태에 들어가는 데 도움이 됩니다.
수피 소용돌이는 가장 오래된 기술 중 하나이며 가장 강력한 기술 중 하나입니다. 너무 깊어서 단 한 번의 경험이라도 당신을 완전히 다르게 만들 수 있습니다. 스핀 눈을 뜨고, 마치 어린아이들이 그러하듯 내면이 중심이 되고 온 몸이 물레처럼 움직이는 바퀴가 된 것처럼 말입니다. 당신은 중심에 있지만 몸 전체가 움직이고 있습니다.
오쇼
소용돌이치는 수피. 소용돌이 치는 명상
맨발로 헐렁한 옷을 입는 것이 더 좋습니다. 명상은 소용돌이와 휴식의 두 단계로 나누어집니다. 특정 지속 시간은 없습니다. 몇 시간 동안 지속될 수 있지만 에너지의 소용돌이를 완전히 경험하려면 최소 1시간이 소요됩니다.
첫 번째 단계: 순환 - 45분
회전은 눈을 뜨고 수행됩니다.
회전은 일반적으로 시계 반대 방향으로 수행됩니다. 우리는 감사와 개방의 의식으로 소용돌이를 시작합니다. 손, 손바닥을 어깨 위에 올리고 가슴 위에 교차시킵니다. 앞, 오른쪽, 뒤, 왼쪽 네 방향으로 절합니다. 그런 다음 천천히 회전하기 시작합니다. 점차적으로 팔이 옆으로 펼쳐집니다. 이 경우 오른팔은 팔꿈치에서 구부려 위쪽을 향하고, 왼팔도 팔꿈치에서 구부려 아래쪽을 향합니다. 손을 올려 보면 에너지를 받고, 손을 내려다 보면 에너지를 줍니다.
시계 반대 방향으로 회전하는 것이 불편할 경우 시계 방향으로 회전할 수 있습니다. 이 경우 왼손은 위를 보고 오른손은 아래를 봅니다.
몸을 편안하게 하고 눈을 뜨고 초점을 맞추지 않으면 이미지가 흐릿한 점이 되고 유동적이 됩니다.
우리는 처음 15분 동안 천천히 회전한 다음 소용돌이가 우리를 사로잡고 에너지의 소용돌이가 될 때까지 회전 속도를 점차 증가시킵니다.
돌고 있는 것은 우리가 아니라 우리 주변의 공간 자체라는 느낌이 들 수도 있습니다. 우리는 손으로, 몸으로 이 공간을 실제로 느낄 수 있습니다. 우리는 에너지의 소용돌이, 변방의 폭풍이 될 것이지만 폭풍의 중심에 있는 증인은 움직이지 않습니다.
너무 빨리 회전해서 똑바로 서 있을 수 없을 때 몸은 저절로 넘어질 것입니다. 일부러 넘어질 필요는 없습니다. 이번 가을을 결정의 결과로 만들지 말고 더 편안하게 정리하려고 하지 마십시오. 몸이 이완되면 부드럽게 넘어지고 땅이 에너지를 흡수할 것입니다.
회전이 완료되면 점차적으로 회전 속도를 늦추십시오. 이때 양손은 점차 가슴 쪽으로 가까워집니다. 손바닥은 어깨에 얹혀 있습니다. 우리는 멈춰요. 지상의 한 점을 선택합니다. 우리는 이 기술의 창시자에게 깊은 절을 하며 우리가 경험한 경험을 공간에 감사한다. 우리가 절할 때 우리의 눈은 우리가 미리 선택한 지점에서 계속해서 땅을 바라봅니다. 절을 한 후 우리는 아주 천천히 눕습니다.
두 번째 단계: 휴식 - 15분.
넘어지거나 누우면 2단계가 시작됩니다. 즉시 배 위로 굴러서 배꼽을 땅에 대고 눌러야합니다. 심한 불편함을 느끼면 등을 뒤집어야 합니다. 마치 어린 아이가 엄마의 가슴을 누르는 것처럼 당신의 몸이 땅과 어떻게 합쳐지는지 느껴보십시오.
적어도 15분 동안 눈을 감고 수동적이고 침묵을 유지하십시오. 명상 후에는 가능한 한 조용하고 활동적이지 마십시오. 어떤 사람들은 소용돌이 명상 중에 메스꺼움을 느낄 수도 있지만, 이 느낌은 2~3일 후에 사라집니다.
명상 음악 듣기:
명상음악을 다운로드 받으실 수 있습니다.
수피 소용돌이 - 파트 1-3(45분, 43.4Mb)
이것은 매우 오래된 기술입니다. 이슬람이 아니었다면, 혹은 그녀를 삶의 방식의 기본 요소 중 하나로 만든 수피교도가 아니었다면 그녀는 다른 수천 명과 함께 쉽게 영원 속으로 빠져들었을 것입니다.
탁발승의 유명한 춤은 바로 이 기술에 기초를 두고 있기 때문에 우리는 그것을 "수피 소용돌이"라고 부를 것입니다. 오쇼는 이 기술을 매우 높이 평가했습니다. 이 두 스승은 모두 이 기술을 연습에 사용했고 모든 사람에게 가르쳤습니다.
심리적인 의미에서 수피 소용돌이는 단 한 번의 경험으로도 당신을 완전히 다른 사람으로 변화시킬 수 있는 매우 강력한 수련입니다.
무엇을 해야 할까요?
아이들이 뒹굴고 있는 모습을 본 적이 있나요? 똑같이하십시오. 눈을 뜨고 축을 중심으로 회전하세요. 당신의 내면이 하나의 축이 되고, 당신의 몸이 그 축을 중심으로 회전하는 바퀴가 되어야 합니다. 가능한 한 편안하게 이 연습을 해보세요. 그 신비로운 효과와 다른 심각한 것들에 대해 생각하지 마십시오. 가능한 한 즐겁고 진심으로 아이들이하는 방식으로 회전하는 것이 가장 좋습니다.
분명한 이유로 회전하기 최소 3시간 전에는 아무것도 마시거나 먹지 않는 것이 좋습니다. 헐렁한 옷을 입고 맨발로 신는 것이 좋습니다. 전체 과정은 소용돌이 자체와 휴식의 두 단계로 나눌 수 있습니다. 지속 시간은 명확하지 않습니다. 몇 시간 동안 지속될 수 있지만 이것이 가장 중요한 것은 아닙니다.
시계 반대방향으로 회전해야 합니다. 오른손위로 올라가고 (나는 신에게서 가져옴) 팔꿈치가 올라가고 왼손이 아래로 내려가고 (나는 땅에 바칩니다) 팔꿈치도 낮아집니다. 그러나 항상 같은 손 위치를 유지할 필요는 없습니다. 기분에 따라 손의 위치를 바꿀 수 있습니다. 일반적으로 이것은 상당히 유연한 기술입니다. 가장 중요한 것은 회전이고 나머지는 가변적입니다.
시계 반대 방향으로 돌릴 때 불편함을 느끼면 시계 방향으로 돌립니다. 몸이 긴장되어서는 안 된다. 눈을 감지도 말고 집중도 하지 마세요. 그림이 떠야합니다. 순환하는 동안 침묵을 유지하십시오
이 기술을 사용하는 데 한 시간이 걸릴 것이라고 가정하면 처음 15분 동안 천천히 회전하십시오. 그런 다음 자신이 소용돌이로 변하는 것을 느낄 때까지 30분에 걸쳐 점차 속도를 높이십시오. 비록 당신이 중심에 있으면서도 움직이지 않는 채로 당신 주위에 폭풍우가 몰아쳐야 합니다. 이러한 심리적 효과가 달성되어야 합니다.
몸이 더 이상 똑바로 서있을 수 없을 때까지 계속 회전하십시오. 몸은 저절로 떨어져야 합니다. 의도적으로 이것을 할 필요가 없으며 어떻게든 낙하를 부드럽게 하려고 하지 마십시오. 회전하는 과정에서 긴장을 풀고 그 과정에 완전히 항복하면 몸 자체가 가능한 한 부드럽게 떨어지고 땅이 흡수할 것입니다. 회전.
넘어진 후에는 두 번째 단계가 시작됩니다. 배꼽이 땅에 가볍게 닿도록 배를 구르십시오. 이 자세로 누워있는 것이 너무 불편하다고 생각되면 등을 대고 누워도 됩니다. 마치 당신의 몸이 지구와 어떻게 합쳐졌는지 느껴보세요. 작은 아이, 어머니의 가슴에 몸을 얹은 사람.
눈을 감고 누워 있습니다. 침묵을 유지하고 약 15분 동안 아무 생각도 하지 마십시오. 그 후에는 가능한 한 오랫동안 아무것도 하지 않고 내면의 침묵을 유지하십시오. 어떤 사람들은 회전 중이나 회전 후에 메스꺼움을 느낍니다. 이는 견딜 수 있는 수준이지만, 메스꺼움이 너무 심해지면 중단하십시오.
