Тэдний хэлдгээр туйлын спорт. Эхлэгчдэд зориулсан туйлын дасгалууд. Тулгуур бэлтгэл нь сайн бие бялдрын бэлтгэл шаарддаг.

IN сүүлийн үед Pole Dance буюу шон дээр бүжиглэх нь өргөн тархсан бөгөөд энэ нь акробатын мэх хийх зориулалттай босоо ган шон юм. Эхлэгчид шонгийн дасгалуудыг үзүүлэхээсээ өмнө дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ нь танд суралцах боломжийг олгоно үндсэн хөдөлгөөнүүдбулчингийн гол бүлгүүдийг бэлтгэх.

Тулгуур бүжиг - эрүүл мэндэд тустай

Бүжиглэх нь таны галбирыг хэлбэржүүлж, илүүдэл жинг арилгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь өөх соруулах, хатуу хоолны дэглэм болон турах бусад аргуудаас хамаагүй аюулгүй юм. Биеийн бүх хэсгээс жин аажмаар, жигд алга болно - энэ нь цайвар болж, целлюлит арилах болно.

Бүжгийн хичээл нь дараахь давуу талуудтай.

зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцоог бэхжүүлэх;
дархлаа нэмэгдүүлэх, халдварт өвчний эрсдэлийг бууруулах;
жигд, үзэсгэлэнтэй дүр төрх, хөгжсөн булчингууд.

Хамгийн гол нь сэтгэлийн байдал, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж сайжирч, тамирчин чөлөөлөгдөж, ичимхий, тодорхойгүй байдал арилдаг. Бүжиглэх нь өдөр тутмын санаа зовнил, муу бодлоос ангижрах боломжийг олгож, өөрийгөө хайрладаг.

Сургалтанд бэлтгэх

Сургалтанд бэлтгэх нь дасгал хөдөлгөөнийг амжилттай гүйцэтгэх чухал алхам юм.

Зорилгодоо хүрэх хандлага, хүсэл эрмэлзэлтэй байх нь чухал.Хэрэв танд бүх зүйл байгаа бол та сурч эхэлж болно, гэхдээ үүнээс өмнө бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Бүлгийн болон ганцаарчилсан хичээлд хамрагдах нь танд юу илүү тохиромжтой болохыг өөрөө шийдээрэй. Сүүлчийн сонголт нь материалыг сайтар судалж, багшийн анхаарлын дор ур чадвараа дээшлүүлэхийг хүсдэг хүмүүст илүү тохиромжтой. Бүлгийн ангиуд нь бусад оюутнуудтай харилцах, тэдний ахиц дэвшлийг хянах сонирхолтой хүмүүст таалагдах болно.

Тав тухтай гутал, хувцас сонгох.Дулаацахын тулд леггинс, подволк хэрэглэх нь дээр - тэдгээрийн улмаас дулаан нь бие махбодид тархах бөгөөд энэ нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцад эерэгээр нөлөөлж, өөхний эдэд нөлөөлдөг. Эхлэн суралцагчид шонгийн гадаргуу дээр илүү сайн бариулахын тулд богино шорт, орой дээр шонгийн дасгал хийх хэрэгтэй. Бүжигчид мэргэжлийн ур чадвар олж авахдаа тууз өмсдөг - 4.5 см-ийн платформ бүхий өндөр өсгийтэй гутал өмсдөг.

Халаалт нь заавал хийх ёстой алхам юм

Хичээл бүр булчингаа сунгахын тулд 15 минутын халаалтаар эхлэх ёстой - үүний үр дүнд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг тэсвэрлэхэд хялбар болж, шөрмөс болон бусад гэмтэл авах магадлал хоёр дахин буурдаг.

Дасгалын багц:

Хүзүүний хувьд.Толгойгоо дотогшоо хазайлгаарай өөр өөр талууд- Зүүн, баруун, урагш хойш 16 давталт, бүтэн эргэлт, хагас тойрог хийх - 8 давталт.
Цээжний булчинд зориулагдсан.Нуруугаа нуман, дугуйлж, дээд хэсгийг зүүнээс баруун тийш хөдөлгө - 16 давталт.
Хэвлэлийн хувьд.Хэвлийн дасгал хийх - 2 багц 20 давталт хийхэд хангалттай.
Өгзөгний хувьд.Тогтмол squats хийх - 40 давталт.

Гартаа анхаарлаа хандуулаарай - бүжгийн үеэр тэд үндсэн ачааллыг үүрдэг. Гарны булчинг зөвхөн халаах үед төдийгүй хичээлийн завсарлагааны үеэр сургах шаардлагатай. Суух байрлалд штанг ашиглан бугуйгаа нугалж, сунгана - 10 давталт. Гараа 3 кг жинтэй дамббеллээр нугалах нь ашигтай байдаг - 3 багц 10-15 давталт. Хэвтээ баар дээр таталт хийж, шал эсвэл вандан сандал дээр түлхэлт хийх - энэ нь таны гар, нуруу, хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд тусална.

Эхлэгчдэд зориулсан туйлын дасгалууд: үндсэн түвшин

Бүх туйлын бүжгийн хөдөлгөөнүүд нь заль мэхэнд хуваагддаг - статик элементүүд (тогтмол) ба мушгиралт - хоолойн эргэн тойронд эргэлтүүд. Заль мэхний ангилалд "өлгөөтэй" ба "суух" багтдаг - тамирчин шон дээр дүүжлэх эсвэл "суух".

Эхлэгчдэд зориулсан статик элементүүд:

Гал сөнөөгч.Гулзайлгасан хөлөө шонгийн эргэн тойронд хөндлөн гулзайлгаад, гараараа шонгоос барьж, нуруугаа сайхан нугалав.
Өндөр сандал.Та шонг шүүрэн авч, гуяны дотор талаас нь шахаж, хөлөө гуурсанд перпендикуляр шулуун эсвэл нугалж, шонг гараараа чанга барина.
Чавх.Хоолойг дээш нь доош нь өлгөж, шулуун гараараа шон дээр бариад, хөлөө хажуу тийш нь чиглүүл.

Анхан шатны бүжигчид туйлын төгс хөдөлгөөн хийхийг хичээх хэрэгтэй.

Эхлэгчдэд зориулсан эргэдэг шонгийн дасгалууд:

Сунгах.Шулуун гараараа шонг толгой дээрээ, нөгөө гараараа ташааны түвшинд барина. Та хөлөөрөө шалнаас түлхэж, тарааж, гүйлгэ. Таны гар шулуун байх ёстой.
Хөлний давхар зохицуулалттай.Нэг хөлөөрөө шонг өвдөгний нугалаас барьж, мушгиж, нөгөө хөлөөрөө шонг барьж, гараараа хоолойг чанга бариад эргэлтийг сайхан гүйцээнэ.
Мэлхий.Зүүн шулуун гараараа шонг толгой дээрээ барьж, баруун бөхийлгөсөн гараараа цээжний түвшинд барина. Хоолойг зүүн хөлөөрөө барьж, нөгөө хөлөөрөө түлхэж, нугалж, мушгина.

Та багшийн хяналтан дор дасгал хийх хэрэгтэй - тэр хөдөлгөөнийг хэрхэн зөв хийхийг танд хэлэх болно. Сургалтын дараа та ачааллыг бууруулж, амрах, амьсгал, зүрхний цохилтыг сэргээх хэрэгтэй. Долоо хоногт 2-3 удаа хичээлд суух нь дээр, завсарлагааны үеэр амрах эсвэл сунгах цаг гаргах нь дээр (мэдээжийн хэрэг, өөрийгөө хэт ачаалал өгөхгүйн тулд боломжийн хязгаарт багтаан).

Anix Dance студигээр шинэ зүйл сур

Мэргэжлийн чиглэлээр бүжгийн сургууль Anix Dance-д анхлан суралцаж буй хүн бүр шонгийн бүжгийн чиглэл болон бусад төрлүүдийг сурах боломжтой. Мэргэжлийн сургагч багш нар бүжигчдэд үндсэн элементүүдийг зааж, хэрэгжилтэд нь хяналт тавина. Дасгал нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд тусалж, илүү төвөгтэй хөдөлгөөнийг эзэмших боломжийг олгоно.

ЗХУ-ын дараахь орон зайд шон бүжиглэх нь стриптиз, царай муутай охидтой маш тод холбоог төрүүлдэг. Гэсэн хэдий ч цаг хугацаа өөрчлөгдөж байна - эдгээр өдрүүдэд шон бүжиг нь албан ёсны спортын түвшинд хүрч, эзэмшихэд тийм ч хялбар биш бүхэл бүтэн урлаг болжээ. Тэгэхээр пилон гэж юу вэ? Үүнийг фитнессийн салбарт хэрхэн ашигладаг вэ?

Тул бүжиг, "пилон", "шонтой бүжиг", "шон бүжиг" нь бүжиг дэглэлтийн нэг чиглэл бөгөөд ердийн бүжиг дэглэлтийн хөдөлгөөнөөс гадна бас ашигладаг ижил төстэй чамин бүжгийг Египетчүүд, Шумерчууд хийдэг байжээ. ба Ромчууд: модон шон ашиглан эртний хүмүүс бүжиг дэглээч үзүүлээд зогсохгүй булчингаа хөгжүүлж, тулааны ур чадвараа дээшлүүлсэн.

Гэсэн хэдий ч орчин үеийн урлагТуйлын акробат нь Энэтхэгийн Маллахамб гэх мэт дасгалын ололт амжилтыг ашигладаг - модон шон дээрх йог гэх мэт. Дараа нь туйлын акробат нь гол тоонуудын нэг болжээ циркийн хөтөлбөрүүд- Циркийн жүжигчдийн тоглолтынхоо төлөө зохион бүтээсэн олон элементүүдийг одоо туйлын бүжигт идэвхтэй ашиглаж байна. Түүгээр ч барахгүй шон дээр бүжиглэсэн жүжигчид дэлхийн хамгийн алдартай циркийн хөтөлбөрт оролцдог, жишээлбэл, Цирк ду Солей.

20-р зуунд тайчигч нар тоглолтондоо туйлын акробатын элементүүдийг ашиглаж эхэлсэн нь тэдний үзүүлбэрт “амьдрал” нэмж, бүжигчний мэргэжлийн ур чадварыг гэрчилсэн юм. Гэхдээ туйлын бүжигийг стриптизтэй адилтгах нь үндсэндээ буруу юм. Тулгуур ашиглан стрипп бүжиглэх нь туйлын бүжиг шиг өргөн бүжгийн чиглэлийн чиг хандлага юм.

Техникийн тоног төхөөрөмж

Тулгуур бүжгийн дасгал хийхэд шаардлагатай техникийн гол элемент нь тулгуур (эсвэл шон) юм. Энэ нь хийсэн байна төрөл бүрийн материал, гэхдээ ихэнхдээ - зэвэрдэггүй, сайн өнгөлсөн гангаас. Тулгуурын диаметр нь дор хаяж 40 мм байх ёстой бөгөөд энэ нь таны гараар тав тухтай атгах боломжийг олгоно.

Хөдөлгөөнгүй болон эргэдэг тулгуур нь хатуу бэхэлгээтэй (шалан эсвэл таазанд) эсвэл зайны бэхэлгээтэй байж болно. Өндөр хөдөлгөөнт байдал, тулгуурыг угсрахад хялбар байдал нь гадаа ч гэсэн аль ч өрөөнд тоо харуулах боломжийг олгодог.

Пол бүжгийн төрлүүд

Тул бүжгийн дасгалууд нь маш олон янз байдаг тул спорт эсвэл бүжиг дэглэлт гэж юу болохыг ойлгоход заримдаа хэцүү байдаг. Ерөнхийдөө туйлын бүжгийн чиглэлийг гурван хөдөлгөөнд хувааж болно.

Туйл урлаг (уран сайхны бүжиг). Энэ хэв маягийн үзүүлбэр нь зөвхөн гайхалтай заль мэх төдийгүй бүжигчний тод, мартагдашгүй хувцасаар ялгагдах ёстой.
Этгээд туйлын бүжиг (чамин бүжиг). Энэ төрлийн шон бүжгийн хувьд уян хатан байдал, хөгжимт чанар нь чухал юм. Заль мэх байдаг, гэхдээ тэдгээр нь цөөхөн байдаг. Эротик бүжиг энэ чиглэлд хамаарна.
Поле спорт Спортын төрөлд зөвхөн бүжигчин, заль мэхний нарийн төвөгтэй байдал чухал байдаг.

Тиймээс туйлын бүжгийн ололт амжилтыг цирк эсвэл шоу бизнест тоглож буй тамирчид, уран бүтээлчид хоёуланг нь ашиглаж болно.

Пол бүжиг, фитнесс

2003 оноос хойш олон улсын шон бүжгийн тэмцээнүүд дэлхий даяар зохиогддог - шон бүжгийг албан ёсоор спорт гэж хүлээн зөвшөөрдөг. Мөн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитнессийн хөтөлбөр болгон ашигладаг. Энэ тохиолдолд туйл нь симуляторын үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд шон дээрх үндсэн элементүүдийг эрүүл мэнд, биеийн уян хатан байдал, ур чадварыг хөгжүүлэх гэх мэтээр гүйцэтгэдэг.

Эхлэн тамирчин, бүжигчдэд зориулсан шон нь бүх биеийн булчинг "шахах" сайхан боломж байж болох юм, учир нь шон дээрх акробатын мэх нь зөвхөн дээд булчингуудыг төдийгүй доод булчингуудыг бүрэн оролцуулдаг.

Шон бүжгийг шөнийн стриптиз клубын домэйн гэж үзвэл ихэнх хүмүүс шон гэж юу болохыг бүрэн ойлгодоггүй. Гэхдээ бүжиг дэглэлт, цирк, акробатын урлагийн энэхүү өвөрмөц хослол нь уран бүтээлчийн хөгжим, уян хатан чанараар нийлсэн нэлээд төвөгтэй квинтессенс юм. Пилонистуудын сэтгэл хөдөлгөм, гайхалтай үзүүлбэрийг бишрэх нь зүгээр л боломжгүй юм.

Би бараг гурван жил хагасын турш шонтой бүжиг хийж байгаа бөгөөд энэ хугацаанд зарим хүмүүс миний хобби, стриптиз хоёрыг адилтгаж болно, мөн адилтгах ёстой гэдгийг батлахын тулд маш шаргуу оролдсон. Өмнө нь мэдээжийн хэрэг, энэ нь намайг зовоож байсан ч дараа нь би ойлгосон: ихэнх хүмүүс шон (шон) ашигладаг гэдгийг зөвхөн шон бүжгийн талаар мэддэг. Тэд туйлтай юу холбоотой вэ? Тийм шүү, стриптиз.

Миний зургуудын доор байна нийгмийн сүлжээнүүдХагас бүжигчид бүрэн завхайрдаг гэсэн хэвшмэл ойлголт түгээмэл хэвээр байгаа тул нэлээд таагүй сэтгэгдэл нэг бус удаа гарч ирсэн. Гэхдээ туйлын бүжиг аль хэдийн сүүдэрээс гарч, спортын нэг болсон юм шиг санагдаж байна (албан ёсоор - 2017 оны 10-р сарын 2-ноос).

Би үргэлж мэддэг байсан: хагас бүжиг бол бүжиг, бүжиг бол урлаг юм. Тэгээд ч би бүжиглэх дуртай байсаар ирсэн. Хагас бүжигчид юу хийж байгааг хараад би ч бас үүнийг хүсч байна гэж шийдсэн.

"Би хүсч байна" гэсэн үг маань "би хүсч байна" болж хувирахад нэг жил орчим хугацаа зарцуулсан. Зарим нэг айдас, эргэлзээ байсан бөгөөд энэ дашрамд миний ярилцсан бусад шинээр ирсэн хүмүүст ч байсан. Үндсэндээ тэдгээрийг "Би чадахгүй байна, миний гар сул, хэвлийн булчин сул, миний биеийн байдал хангалтгүй, ямар ч байсан би акробат уу?" Ольга Кодагийн дугаарыг хараад эргэлзээ арилав. Дараа нь ямар ч байсан хүн бүр хаа нэгтээ эхэлдэг гэсэн санаа төрж, би хөдөлж эхлэв: би гэрийнхээ ойролцоох сургуулийг олж, туршилтын хичээлд ирсэн, ийм жижигхэн, чичирсэн сургуулийн охин, тоглолт хийж байсан туршлагатай бүжигчдийг урам зоригтойгоор харав. танхимын таазны доор хаа нэгтээ галзуу заль мэх.

Эхний хичээл дээр миний хийсэн бүх зүйл бол шон тойрон алхаж, үндсэн элементүүдийг эзэмшихийг хичээсэн бөгөөд үүнд миний биеийн тамирын түвшин хангалтгүй байсан. Гэхдээ би орхиогүй - би өөрийгөө гайхшруулж, юу хийж чадахаа олж мэдэхийг үнэхээр хүсч байсан. Би гайхсан гэдгээ хэлэх ёстой. Бид заримдаа бидний бие ямар чадвартайг төсөөлж ч чадахгүй. Дүүж, гарын түшлэг нь элитүүдэд зориулагдсан гэдэгт би итгэдэг байсан. Бэлтгэл сургуулилтаа сайн хийдэг хүмүүс ийм л байдаг юм байна гэдгийг одоо ойлголоо.

Хэдэн сарын дараа би ямар ч асуудалгүйгээр тулгуур руу авирч чадсан. Тааз хүртэл, ямар их баяр хөөртэй байсан бэ! Зургаан сарын дараа би үндсэн заль мэхийг сурсан. Тулны бүжиг бол зүгээр л "шон тойрон алхаж, хувцсаа аажмаар тайлах" гэж хэлдэг хүмүүст би хариулахдаа: та буруу байна (би үүнийг өмнө нь илүү хурцаар илэрхийлэх байсан).

Нэгдүгээрт, туйлын бүжигт хувцас тайлах шаардлагагүй. Биеийн зарим хэсгийг (гар, хөл, нуруу) ил гаргах нь зөвхөн шон дээр атгах чадварыг сайжруулахыг зөвшөөрдөг. Өөрөөр хэлбэл, энгийн хувцастай бол та зүгээр л гөлгөр ган саваагаа гулсуулж, өөрийгөө гэмтээнэ.

Гэхдээ бүжигчид хэн нэгний сэтгэлийг татахын тулд богино өмд, задгай цамц, усны хувцас өмсдөггүй.

Түүгээр ч зогсохгүй янз бүрийн тэмцээний дүрмийг хатуу зохицуулдаг: хэр их нүцгэн байхыг зөвшөөрдөг, аль костюм өмсөж болох, аль нь болохгүй, шорт хэр өргөн байх ёстой гэх мэт. Тиймээ, байгаа тусдаа чиглэлхагас бүжигт - туйлын чамин бүжиг - энэ нь заль мэх биш, харин бүжиг дэглэлт, нигүүлсэл, мэдрэмж юм. Гэсэн хэдий ч тоглолтын үеэр бүрэн нүцгэн байхыг хориглодог бөгөөд үүнийг олон хүн мэддэггүй.

Ер нь шонгийн бүжгийн түүхэнд энэ чиглэлээр оролцоогүй хүмүүсийн дуулаагүй олон зүйл бий. Жишээлбэл, индианчууд анх модон байсан ч шонг йогийн хэрэгсэл болгон ашигладаг байсан (12-р зуун) бөгөөд энэ хичээлийг Маллахамб ("шонгийн гимнастикчид") гэж нэрлэдэг байв. Өөр нэг байсан нь илүү санагдуулдаг орчин үеийн бүжигшон дээр, - Малластамба ("тулгуур гимнастикчид"). Төмөр шонг Энэтхэгийн дайчдад хүч чадал, авхаалж самбаагаа сургахад ашигладаг байжээ. Зарим эх сурвалж Африк, Энэтхэгийн овог аймгуудын эмэгтэйчүүд зан үйлийнхээ бүжигт тулгуур эсвэл шон ашигладаг байсан гэж мэдээлдэг. Өмнө нь энэ нь эрэгтэй хүний бэлгэдлийг илэрхийлдэг байсан бол дараа нь шон бүжиг нь сүнслэг талтай байв.

Хэдэн зууны турш хагас бүжиг нь зөвхөн циркийн талбайд хөгжсөн (энэ нь өнөөг хүртэл байдаг). 20-р зууны хоёрдугаар хагаст шон бүжгийн "функц" нь сэтгэл татам байв. 1990-ээд оноос хойш бидний харж байгаа шон бүжиг гарч ирсэн бөгөөд энэ нь боловсролын видео бичлэг хийсэн Канадын Фонниер Мундейгийн гавьяа бөгөөд үүний ачаар нийгэм энэ бүжгийн чиглэлийн талаар суралцсан юм.

Хагас бүжгийг зөвхөн охидод зориулсан спорт гэж боддог хүмүүс эндүүрдэг.

Бүжгийн төрлийг өндөр настай эмэгтэйчүүд (энэ тойрогт алдартай Грета Понтарелли 60-аас дээш настай), эрэгтэй (2015 онд Бээжинд болсон дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээний аварга Дмитрий Политов, дэлхийн гурван удаагийн аварга, Оросын аварга Евгений Грешилов) төлөөлдөг. тэр ч байтугай хүүхдүүд (Эмили Москаленко). Ихэнх хагас бүжигчид хэлэхдээ: гол зүйл бол нас (хүйс, мэргэжил) биш, гол зүйл бол хүсэл юм.

Орос улсад төдийгүй дэлхий даяар спортыг хөгжүүлэх, сайжруулах чиглэлээр маш идэвхтэй тоглолтууд байдаг; орон нутгийн болон олон улсын байгууллагууд, шон дээр бүжиг, акробат, спортын төрлийг сурталчлахад анхаарч, хагас бүжигчид өөрсдийн үйл ажиллагаагаар нийгмийн ёс суртахууныг гутаан доромжлохыг эрмэлздэг бөгөөд одоо бодоход ямар нэг хачирхалтай. Нэгэн удаа би хамгийн алдартай шонгийн бүжигчдийн нэг, 2012 оны дэлхийн аварга Анастасия Скухтороватай ярилцах азтай байсан бөгөөд тэрээр өөрийн дуртай хобби, стриптиз хоёрын хооронд ямар ялгаа байгааг бусдад итгүүлэх гэж оролдохоо больсон гэдгээ хүлээн зөвшөөрсөн: "Ер нь би сонссон. Хүмүүс өөрсдөө ялгааг ойлгохын тулд миний видеог ихэвчлэн үзүүлдэг. Мөн энэ нь маш сайхан юм."