Prečo potrebujete prekonať strach z verejného vystupovania – motivácia a stimuly. Ako sa nebáť vystupovania na verejnosti

Niektorým ľuďom je nepríjemné hovoriť pred veľkým publikom. Úzkosť ich oberá o sebavedomie a bráni im jasne vyjadrovať svoje myšlienky. Rečníctvo je potrebné na získanie pozornosti ostatných. Preto je dôležité vedieť, ako prekonať strach z vystupovania na verejnosti.

Príčiny strachu

Ak chcete vyhrať, musíte zistiť dôvod, ktorý vám bráni otvoriť sa pred ľuďmi. Moderná psychológia sa hlboko ponorí do tohto fenoménu a identifikuje niekoľko faktorov, ktoré vyvolávajú strach v hovorcoch.

• Spomienky z detstva. Ak sa niekedy dieťaťu posmievali za neúspešne vyrozprávanú básničku, určite sa to uloží v hĺbke pamäti a môže sa prejaviť dospelý život strach hovoriť na verejnosti.
• Prísna výchova. Rodičia, ktorí sa snažia zabezpečiť, aby sa dieťa správalo príkladne, zakazujú mu hovoriť nahlas a znova upútajú pozornosť cudzinci. Pocit, že sa nemôžete presadiť, vám bráni stať sa dobrým rečníkom.
• Plachosť a nespokojnosť so vzhľadom. Plachí, neistí muži a ženy zažívajú mnohé komplexy. Majú pocit, že ak vyjdú na pódium, budú sa im zbytočne vysmievať alebo kritizovať.

Niektorí ľudia zažijú záchvat paniky predtým, ako prehovoria, ktorý nie je možné ovládať. Je potrebné odstrániť dôvody, pre ktoré existuje strach z verejného vystupovania. Bránia vám žiť plnohodnotný život a dosahovať úspechy v práci.

Prejavy strachu

Strach z prejavu na verejnosti sa prejavuje rôznymi spôsobmi. Niekedy sa človek cíti príliš veselý a nemôže sa sústrediť a zbierať svoje myšlienky. Nervózny smiech, nervozita a vzrušenie spôsobené strachom z publika môžu pokaziť akýkoľvek prejav.

Panika je sprevádzaná chvením hlasu, človek má sucho v ústach a je pre neho ťažké vysloviť slová. Neustále prehĺta a kašle, čistí si hrdlo. IN v ojedinelých prípadoch Vzrušenie vedie k mdlobám a častejšie k poruchám trávenia.

Mnoho ľudí nemá vždy strach z verejného vystupovania pred publikom. Prejavuje sa:

• keď je osoba zle pripravená na správu;
• ak sú v hale cudzinci;
• keď sa reč považuje za veľmi dôležitú.

Náznaky strachu a paniky môžu pred dôležitou udalosťou prepadnúť každého. Chce to trochu úsilia nájsť spôsoby, ako to prekonať. Ak chcete, môžete trému odstrániť sami.

Skúsení rečníci dobre vedia, ako prekonať strach z vystupovania na verejnosti. Hovorí sa, že mierna úzkosť pred rozprávaním môže byť len prospešná. Trochu nervozity zvyšuje emócie a robí reč jasnejšou a zaujímavejšou. Hlavnou vecou nie je prekročiť hranicu, po ktorej sa úzkosť zmení na paniku.

Ak máte pocit, že vaša úzkosť prerastá cez strechu, nájdite si čas na cvičenie niekoľko hodín pred správou. Tréning je veľmi relaxačný a zaručuje úľavu od nervového stresu. Ľudia, ktorí toto odporúčanie využijú, majú oveľa lepší výkon a cítia sa sebavedomejšie.

Príprava

Aby ste sa nebáli hovoriť pred ľuďmi, musíte byť dobre pripravení. Vopred si naplánujte svoj prejav, napíšte prejav, preštudujte si materiál. Potom môžete ľahko odpovedať na doplňujúce otázky a byť si istí svojou kompetenciou.

Prekonanie strachu z vystupovania na verejnosti si vyžaduje dôkladnú znalosť danej témy. Pozorne si nacvičte text. Prečítajte si správu niekoľkokrát nahlas s výrazom. Nahrajte svoj hlas na hlasový záznamník a proces nahrajte na video. Skontrolujte záznam; budú viditeľné zjavné chyby. Skúste sa ich zbaviť.

Potom pozvite členov rodiny a priateľov do miestnosti a urobte skúšku šiat. Vystupujte pred nimi a prekonajte svoju úzkosť. Snáď sa to už nezopakuje a na významnej udalosti pred veľkým publikom sa budete cítiť pokojne.

Vzhľad

Pracujte na svojom imidži. Dokonalý vzhľad vám dodá sebavedomie a pomôže vám cítiť sa uvoľnene. Vyberte si oblečenie, ktoré neobmedzuje pohyb a pohodlnú obuv. Vyhnite sa novým outfitom. Nie je známe, ako sa v nich budete cítiť. Látka šiat môže trieť vaše telo, topánky vás môžu tlačiť na nohy a vy sa nebudete môcť sústrediť a budete zažívať neustále nepohodlie.

Pri výbere oblečenia zohľadnite tému predstavenia a lokalitu, kde sa koná. Snažte sa udržať veci vhodné pre danú udalosť, inak budete mať problém získať si publikum a získať jeho súhlas.

Diction a dýchanie

Každé slovo, ktoré v prejave poviete, by malo byť jasné a presné, dostatočne hlasné a výrazné. V opačnom prípade vás ľudia sediaci v poslednom rade nebudú počuť.

• Ak chcete zlepšiť svoju dikciu, začnite ju cvičiť vopred. Prečítajte si prejav pred zrkadlom.
• Pri čítaní sledujte svoje oči a pery. Snažte sa vyhnúť napätým grimasám na tvári.
• Počúvajte hlas. Malo by to prirodzene prúdiť. Pred začatím frázy sa zhlboka nadýchnite do pľúc a pomaly vydýchnite, pričom slová vyslovujte.
• V dlhých vetách sa zastavte pri interpunkčných znamienkach a v tejto chvíli si opäť naplňte pľúca vzduchom.

Deň pred prezentáciou sa často zhlboka nadýchnite, aby ste svoje telo nasýtili kyslíkom. Večer vypite hrnček teplého bylinkového nálevu s medom. Toto opatrenie odstráni zachrípnutie vo vašom hlase a zabezpečí pokojný spánok.

Miesto výkonu

Skvelý spôsob, ako prekonať strach z vystupovania na verejnosti, je nacvičiť si prejav v publiku, kde je plánované stretnutie. Keď to nie je možné, stačí si to naštudovať, prezrieť si nábytok a byť pozitívny. V známom prostredí je ľahšie cítiť sebaistotu.

Ak je predstavenie naplánované skôr cudzinci, zistite o nich viac. Zistite záujmy publika, strednom veku, životné pozície. Potom si môžete zvoliť správny spôsob komunikácie a upraviť materiál tak, aby vyhovoval potrebám publika.

Očný kontakt

Niektorí ľudia, aby prekonali strach, sa radšej abstrahujú od publika a pozerajú sa nad publikum. Väčšinou to pomáha málo. Na prekonanie nepohodlia je lepšie nadviazať kontakt s publikom.

Aby ste sa vyhli akýmkoľvek ťažkostiam, mali by ste cvičiť doma. Vystrihnite tváre ľudí z časopisov, zaveste ich na steny miestnosti a prečítajte si prejav, pozerajte sa z jedného obrázku na druhý.

Ak máte pocit, že ste sa strachu nezbavili, počas hlásenia nájdite v miestnosti známeho človeka a pri pohľade do jeho očí hovorte. Metóda vám pomôže uvoľniť sa. Postupne sa začnite pozerať na iných ľudí, nadväzujte s nimi očný kontakt.

Keď ste v centre pozornosti, uvoľnite ramená, ruky a komunikujte s ľuďmi v otvorenej polohe. Publiku to umožní lepšie vás vnímať a umožní mu upokojiť sa.

Poznámka

Ako prekonať strach z rozprávania? Pripravte sa na dobré emócie. Sústreďte sa na správu a nemyslite na nič iné. Ľudia, ktorí si prídu vypočuť prejav, vás nemajú v úmysle ponížiť alebo uraziť. Naopak, chcú sa naučiť niečo nové alebo zistiť užitočné informácie.

Usmievajte sa na svojich poslucháčov. Toto je dôležité. Pomocou úsmevu sa zbavíme napätia a upokojíme podvedomie. Po získaní pozitívneho náboja od publika budete cítiť, že chvenie v kolenách pominie a strach opustí vaše srdce.

Medzi profesionálne povinnosti mnohých ľudí patrí pravidelné vystupovanie na verejnosti a neustály kontakt s nimi veľké publikum. Činnosť politikov, učiteľov, právnikov, manažérov, umelcov priamo súvisí s prítomnosťou, interakciou, komunikáciou a často aj presviedčaním veľkej skupiny ľudí.

Takmer každý človek sa vo svojom živote stretne so situáciou, keď potrebuje prejaviť svoje oratórium a hovoriť pred publikom. Podľa psychológov je určitá miera strachu z rozprávania prítomná u veľkej väčšiny ľudí – vyše 95 % populácie. Tréma je jednou z najčastejších fóbií, ktorá nielenže spôsobuje nepríjemnosti, zhoršuje psychickú pohodu a fyzické zdravie, ale tiež sťažuje implementáciu pracovné povinnosti, brzdí ďalší kariérny rast.

Takéto obavy poznajú mnohí významní umelci a hudobníci, ktorí pravidelne vystupujú pred veľkým publikom. Herečka zažila ťažkú ​​patologickú trému Faina Ranevskaya, spevák Dietrich Fischer-Dieskau, hudobníci Pablo Casals, Glenn Gould, Arthur Rubinstein.

Tréma je pre mnohých ľudí výraznou stresovou situáciou, ktorej včasná, nesprávna a neúplná terapia a náprava sa môže stať faktorom zvýraznenia osobnosti a zaradiť sa do kategórie duševných porúch. V dôsledku vplyvu strachu ako traumatického faktora sa človek uchyľuje k takzvanému obrannému správaniu. Tento mechanizmus pomáha len na chvíľu a ak sa problém v budúcnosti nevyrieši a človek nezvládne existujúci strach, práve obranné mechanizmy sa stávajú prekážkou osobnostného rastu. Spôsobujú nové emocionálne problémy, vytvárajú túžbu uniknúť realite do „umelého sveta jednoduchosti“ a sú príčinou duševných chorôb.

Preto je mimoriadne dôležité včas rozpoznať príznaky, analyzovať príčinu, úprimne a zároveň optimisticky posúdiť, čo sa deje, a prijať psychologické nápravné opatrenia.

Prejav glosofóbie

V psychológii sa patologický strach z rozprávania na verejnosti nazýva glosofóbia alebo peirafóbia. Človek by mal jasne zdieľať prirodzené vzrušenie, ktoré každý človek zažíva pred nadchádzajúcim samostatným monológom zameraným na veľký dav ľudí, známych aj neznámych. Pred blížiacim sa sólovým vystúpením začínajúceho tanečníka a hudobníka, pred ústnymi prijímačkami na vysokú školu, tak vzniká úplne adekvátna reakcia tela - vzrušenie. Zároveň tento človek nezažije úzkosť, napätie a strach, keď bude musieť preukázať svoje nadanie alebo čítať správu pred známym publikom: kolegami, spolužiakmi, učiteľmi.

Psychológovia zdôrazňujú, že mierna miera úzkosti a vzrušenia má svoje pozitívne aspekty. V očakávaní dôležitej udalosti sa človek stáva pozornejším, sčítanejším, energickejším a vďaka tomu je jeho výkon úspešný a kvalitný. A „sólo“ na verejnosti pre tých, ktorí sa vôbec necítia nervózne, sa často ukáže ako zlyhanie.

Jednotlivec trpiaci glosofóbiou zažije nevysvetliteľný a zdrvujúci strach počas rozprávania alebo pred ním, dokonca aj pred známym publikom alebo pred malou skupinou ľudí. Jeho strach nie je selektívny, ale konštantný, keď je na verejnosti.

Príznaky poruchy

Hoci faktory spôsobujúce úzkosť pri fobických poruchách sú rôzne, všetky vyvolávajú v podstate rovnakú, nešpecifickú biologickú odpoveď. Pred alebo pri vzniku nepriaznivej situácie pre jednotlivca, v tomto prípade v očakávaní pobytu na verejnosti, vzniká a narastá emocionálne napätie. Vysoká aktivita subkortikálneho systému, ktorý aktivuje mozgovú kôru, motorické centrá, žľazy vnútorného systému a sympatický autonómny systém, mení fungovanie vnútorných orgánov. takže, Bežné prejavy trémy:

• Zvýšené a napäté svaly;
• Zmeny v gestách a výrazoch tváre;
• Zmena farby a tónu hlasu;
• Autonómne prejavy: nadmerné potenie, rýchly tlkot srdca, „skoky“ krvného tlaku;
• Bolesť hlavy, nepríjemné, lisovacie pocity v oblasti srdca.

Záchvat glosofóbie môže byť sprevádzaný:

• sucho v ústach,
• chvejúci sa hlas,
• strata schopnosti hovoriť
• mimovoľné močenie.

V zriedkavých prípadoch u ľudí so zvýšenou nervovou excitabilitou takáto fóbia spôsobuje mdloby rôzneho trvania. Strate vedomia zvyčajne predchádza závrat, slabosť, nevoľnosť, bledosť tváre a pier, studené končatiny a slabý, rýchly pulz.

Sila prejavu a počet symptómov sú čisto individuálne a závisia od charakteristík povahy človeka, spôsobu reakcie na poplachové signály, funkčného stavu tela, nálady, únavy a charakteru momentálnej aktivity.

Dôvody vzhľadu

Hlavné dôvody vzniku glosofóbie:

• Genetická predispozícia;
• Sociálne faktory.

Genetická dedičnosť má individuálny sklon k špecifickým druhom strachu, strachu zo spoločnosti vo všeobecnosti a vrodenej úrovni úzkosti. Človek ako základná jednotka spoločnosti sa bojí, že nebude akceptovaný, nepochopený, nedocenený komunitou, má strach zo sociálnej izolácie. Spomedzi dedičných psychologických charakteristík stojí za to vyzdvihnúť základ pre ďalšie formovanie charakteru: temperament, genetické zvýraznenie a stupeň úzkosti. Psychologické vlastnosti rodičov a potomkov sú dosť podobné: majú podobné obavy, určitý spôsob ich vnímania, rovnakú silu reakcie a stupeň „ustrnutia“.

Psychológovia považujú sociálne faktory za najvýznamnejšie zdroje vzniku fóbie pred verejným prejavom:

• nesprávne, príliš prísne vzdelávanie;
• nesprávne správanie rodičov v rodine: zastrašovanie, zákazy, vyhrážky v detstve;
• nadmerná citlivosť na kritiku zo strany druhých a vnútorná „cenzúra“, čo vedie k ananastickej plachosti a pokore;
• negatívny postoj k vlastnému „ja“, nízke sebavedomie v dôsledku tlaku dospelých na psychiku dieťaťa;
• negatívne zážitok z detstva, ktorá bola vystavená kritike, ktorá je pre jednotlivca významná;
• skreslenie sily stresových faktorov smerom k ich zosilneniu;

Peirafóbia sa môže prejaviť v dôsledku nedostatku dôvery v porozumenie publikom, čo je spojené so slabou, nedostatočnou prípravou a nedostatkom potrebných vedomostí. Pre mnohých je vystupovanie na pódiu náročné kvôli nedostatku dostatočných skúseností.

Pravdepodobným faktorom rozvoja trémy je túžba po dokonalosti. Veľmi často sa glosofóbia prejavuje u perfekcionistov, ktorí sa usilujú o ideály a majú vo zvyku oceňovať verejnú mienku.

Tiež ľudia, ktorých úzkosť sprevádza pedantské zvýraznenie, sa boja byť všetkým na očiach.

Liečba: ako bojovať?

Samozrejme, je potrebné sa tejto fóbie zbaviť a tieto obavy dokážu príslušní špecialisti úspešne a úplne odstrániť. Odborná pomoc, ako sa zbaviť glosofóbie, je potrebná len pre tých, ktorých strach sa mení na strach, ktorého jasné hranice môže určiť iba psychoterapeut.

U všetkých ostatných rečníkov, lektorov, hercov a hudobníkov môžete svoju fóbiu prekonať sami.

• Kroky na prekonanie strachu z rozprávania na verejnosti zahŕňajú štyri kroky:
• uvedomenie si problému;
• analýza dôvodov vzhľadu;
• vývoj nápadov na riešenia;

testovanie nápadov v praxi.

Pozrime sa podrobnejšie na možné metódy riešenia navrhnuté na zníženie úrovne úzkosti, zvýšenie sebavedomia a zbavenie sa glosofóbie.

Fáza 1. Zbavenie sa neznámeho Starostlivo analyzujeme publikum: čísla, spoločenské postavenie

, vek, životné polohy, záujmy publika. Je potrebné jasne pochopiť, čo spoločnosť od vášho prejavu očakáva a akú odozvu očakávate. Vaše uvedomenie neguje faktor neistoty a dosiahnutie určitého výsledku sa stane predvídateľným.

Fáza 2. Skrotenie „monštra“ Vašu nervozitu zvyšuje dotovanie verejnosti negatívne vlastnosti a fixácia na „mínusy“, ako sú: skeptický úsmev, gestá nesúhlasu, kritické šepkanie atď., ktoré sa údajne odohrávajú v publiku. Môžete zmeniť svoje vnímanie verejnosti vytváraním myšlienok súhlasu. Obdarovať predmety pozitívne vlastnosti

, venujte duševnú pozornosť príjemným maličkostiam, ktoré prichádzajú od publika: súhlasné gestá, jasavé hlasy, zaujaté pohľady. Skvelý spôsob, ako prekonať trému, je prostredníctvom vizualizácie, kde dáte vynikajúci výsledok svojej práce do perspektívy.

Fáza 3. Nedovoľte, aby predstavenie zlyhalo

Ak je tréma strachom zo zlyhania a zlyhania, najlepším liekom je starostlivá príprava. Keď si je človek istý svojimi znalosťami a dostatočným spracovaním témy, bude mať o starosti oveľa menej.

• Napríklad sa vám blíži správa. Algoritmus vašich akcií je nasledujúci:
• vyhľadávanie, analýza a štúdium zdrojových údajov z viacerých zdrojov,
• vytvorenie jedinečného textu,
• robiť si poznámky k hlavným bodom,
• zostavenie rečového plánu,
• výber presvedčivých argumentov,
• zapamätanie alebo podrobné prerozprávanie zostaveného textu,

Precvičte si svoju reportáž pred zrkadlom alebo hovorte pred svojimi blízkymi. Dobrý efekt bude mať počúvanie textu nadiktovaného vlastným hlasom. Venujte zvláštnu pozornosť neverbálnej časti: svojim gestám, mimike a vzhľadu. Táto predbežná prezentácia pomôže identifikovať a opraviť možné chyby, vám dodá dôveru vo vaše rečnícke schopnosti.

Fáza 4. Rozpoznať možnosť chyby

Je potrebné znížiť často prehnanú dôležitosť iných ľudí, logicky vyhodnotiť kritiku, rozpoznať prítomnosť nedostatkov u každého jednotlivca, vrátane: sarkazmu, cynizmu, skepticizmu, zlej vôle a iných nevýhod. Vedomie, že každý môže robiť chyby a že kritika nie je vždy spravodlivá od priaznivcov, vám dodá väčšiu sebadôveru.

Je potrebné pravidelne cvičiť techniky zamerané na rozvoj objektívneho sebahodnotenia a zvyšovanie sebaúcty. Afirmácie na tému cítiť svoju vlastnú hodnotu a akceptovať sa ako jedinečnú osobu prinášajú vynikajúce výsledky.

Etapa 5. Fix na pozitívne

Odporúča sa zamerať sa skôr na samotný proces ako na očakávaný výsledok. Bude produktívnejšie fixovať sa na priebeh konania v súčasnosti a nie na momentálne iluzórny budúci výsledok. Predstavte si všetky tie príjemné stránky bytia na verejnosti, váš úspech a uznanie. Existujúca negatívna skúsenosť sa musí premeniť na pozitívnu.

Okrem toho sú dobré metódy na prekonanie trémy:

• fyzické cvičenia pre rôzne skupiny svaly,
• správne dýchanie,
• aktivácia ľavej hemisféry, napríklad: matematické výpočty,
• spievať v duchu alebo nahlas príjemnú melódiu,
• zmena polohy tela na otvorenejší postoj,
• pravidelné meditácie,
• použitie techník autohypnózy.

Úsmev má fantastickú silu. Úprimný úsmev zníži psychický stres a nepohodu a oklame podvedomie (veď nie je možné sa báť a zároveň prežívať radosť). Usmejte sa na publikum a keď dostanete úsmev na oplátku, budete cítiť, že vás opúšťajú obavy. Nevyhýbajte sa vystúpeniu a interakcii s verejnosťou, dôvera príde so skúsenosťami!

Viac zdrojov o tréme

Zvuková prednáška o technikách zvládania strachu z vystupovania na verejnosti.

Hodnotenie článku:

prečítajte si tiež

Vystupovanie na verejnosti často spôsobuje úzkosť a úzkosť. Čo ak na niečo zabudnem? Som zmätený a neviem sa vyrovnať so svojimi emóciami? Neviete odpovedať na otázky? Bude môj prejav pre divákov nezaujímavý?

Mnoho ľudí verí, že strach z rozprávania na verejnosti pociťujú len bojazliví a hanbliví ľudia. No podľa oratória v skutočnosti takýmito zážitkami prechádza takmer každý. Dokonca aj mnohí skúsení rečníci pociťujú nervozitu, keď vystúpia s rečou. nová téma alebo pred neznámym publikom. Akokoľvek prekvapivo to môže znieť, strach z verejného vystupovania je jednou z najbežnejších fóbií na svete. Globe(podľa štatistík je strach z vystupovania na verejnosti v rôznych krajinách na prvom a druhom mieste).

Každý zažil vzrušenie a niekedy aj strach, keď bolo potrebné podať správu, predniesť prezentáciu, predniesť prejav na stretnutí, predniesť prípitok pri slávnostné podujatie alebo recitovať báseň na amatérskej súťaži. V závislosti od dôležitosti udalosti a publika, pred ktorým hovoríte, sa úzkosť môže prejavovať v rôznej miere. V takých chvíľach sa zrýchľuje pulz, objavuje sa chrapot a chvenie (v rukách, kolenách, hlase), jazyk stuhne, niekedy aj tvár a krk pokrývajú červené fľaky. Spojenie niekoľkých slov do zmysluplného textu sa javí ako nemožná úloha. Kam dať ruky? Oči k stropu alebo k podlahe? Ako prekonať strach z vystupovania na verejnosti a vyrovnať sa s úzkosťou?

Základné princípy boja proti strachu:

1. Prax je najviac efektívnym spôsobom. Aby ste sa zbavili strachu, musíte ho neustále prekonávať. Asi po piatom alebo šiestom (bežnom!) vystúpení pred publikom začne strach postupne opadať. Cvičiť, cvičiť a ešte viac cvičiť. Využite každú príležitosť na získanie rečníckych schopností.

2. Príprava na vystúpenie. Najlepší spôsob znížte svoj strach z prejavu na verejnosti – pripravte sa na to. Pre úspešnú prezentáciu je potrebné dobre poznať tému správy. Pripravený materiál je možné ukázať iným ľuďom, aby nebolo pochýb o jeho kvalite.

Svoj prejav si môžete nacvičiť vopred (pred zrkadlom, poslucháčom), premýšľať o tempe reči, pohyboch, výraze tváre atď. Čím viac si budete istí svojimi vedomosťami, tým menej sa budete báť, že poviete niečo zlé. a nakoniec sa ocitnete v nepríjemnej pozícii. Práve nedostatok dôvery v ich znalosti bráni mnohým ľuďom hovoriť pred veľkým publikom.

3. Vzdajte sa myšlienky, že vždy musíte byť dokonalí. Väčšina ľudí sa bojí vystupovať na verejnosti kvôli strachu, že sa pred všetkými pomýlia. Táto úzkosť ďalej zvyšuje pravdepodobnosť chýb. A ani profesionálni rečníci nie sú voči nim imúnni. Opýtajte sa sami seba: "Čo najhoršie sa stane, ak sa mýlim?" Chyba nebude mať za následok rozsudok smrti. Pamätajte: stále nebudete môcť potešiť každého. Asi 5 % publika aj tak zostane nespokojných. Nedá sa s tým nič robiť, je to zákon života, tak treba na to plytvať nervami?

4. Vzhľad. Pokúste sa počas reči vyzerať dobre. V prvom rade pre seba. Tu prichádza na rad ďalší psychologický moment. Napríklad dievča malo na pančuchách „šíp“. Premýšľa o tom, trápi sa. Aj keď ju 90% ľudí nevidí, dievča o tom vie. Tieto myšlienky jej na sebavedomí nepridávajú. Dbajte na to, aby vám oblečenie a obuv nespôsobovali vnútorné nepohodlie a nerozptyľovali vašu pozornosť počas vystúpenia.

4. Ak je to možné, absolvujte školenia alebo kurzy verejného vystupovania

Metódy riešenia strachu bezprostredne pred predstavením:

1. Rýchlo pohybujte čeľusťou dopredu a dozadu, pomôže to uvoľniť tvárové nervy, aby vaša tvár nepripomínala starodávnu divadelnú masku.

2. Silne si potraste rukami, pohnite prstami, natiahnite dlane. Táto gymnastika pomáha zmierniť paralyzujúci účinok úzkosti a stimuluje rečový aparát; Vaša rýchlosť reakcie a výrečnosť sa výrazne zlepšili.

3. Kráčajte energicky a mávajte rukami. Fyzická aktivita pomáha zmierniť nervové napätie.

4. Pohybujte sa v pokojnom rytme. Natiahnite ruky nahor bez toho, aby ste zdvihli päty z podlahy, natiahnite a zhoďte telo dole, potraste rukami.

Keď sme nervózni, rýchlosť dýchania sa reflexne zvyšuje (keď sme nervózni, dýchame rýchlo a plytko). A keďže všetko v ľudskom tele je vzájomne prepojené, s vedomou kontrolou dýchania psychický stav osoba. Tým, že sa naučíte ovládať a riadiť svoje dýchanie, naučíte sa ovládať pocity ako úzkosť, strach a panika. Pomaly a hlboké dýchanie pomôže znížiť úzkosť. Pred výkonom vyskúšajte nasledujúce dychové cvičenia:.

1. „Štvorcové dýchanie“: nádych nosom, pauza, výdych nosom a opäť pauza. Vykonajte cvičenie v štyroch počtoch (nádych na jeden, dva, tri, štyri, pauza na jeden, dva, tri, štyri atď.).

2. „Dýchanie na počítanie“: nádych nosom na jeden alebo dva, výdych cez nos na tri, štyri, päť, šesť. Dajte si pauzu. (3-5 nádychov a výdychov). Ďalej zvýšte trvanie nádychov a výdychov. Nádych nosom raz-dva-tri-štyri, výdych nosom päť-šesť-sedem-osem-deväť-desať-jedenásť-dvanásť (5-7 nádychov a výdychov).

3. „Výdych ústami“: nádych nosom na jeden-dva-tri, výdych ústami na päť-šesť-sedem-osem-deväť-desať-jedenásť-dvanásť (5-7 nádychov a výdychov). Hovoríme vždy pri výdychu. Keď hovoríme, je lepšie vdychovať nosom a my tak či onak vydychujeme ústami. Čím dlhší je náš výdych, tým silnejšie, melodickejšie a bez prerušenia budeme môcť rozprávať. Dôležité je naučiť sa vydychovať pomalšie ako zvyčajne.

4. Ak sa zadýchate, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a pri výdychu vyslovte akékoľvek slová pomocou samohlásky „u“. Napríklad: wow, kruh, páperie...

Ak neviete, kam položiť ruky. Pred začiatkom výkonu sú paže v prirodzenej polohe pozdĺž tela alebo mierne pokrčené v lakťoch a mierne pritlačené k telu. Počas prejavu si môžete dať ruky za chrbát, na stôl alebo pódium. Nie je vhodné prekrížiť ruky, zavrieť ruky alebo ich držať vo vreckách. Môžete si vyzdvihnúť predmet (pero, knihu, list papiera s vašimi poznámkami), ale nevykonávajte zbytočné manipulácie s predmetom. Je lepšie držať predmet jednou rukou tak, aby druhá zostala voľná.

Ak sa úzkosť počas výkonu zvýši, pomôže akýkoľvek pohyb. Môžete sa prejsť, niečo zobrať, mikrofón, vizuálnu pomôcku. Vymyslite dôvod na potlesk a zatlieskajte spolu s publikom.

Dúfame, že tieto rady budú pre vás užitočné. Každý, kto sa chce prestať báť, musí začať vystupovať. Je to ťažké len prvých päťkrát. Vyzbrojte sa vedomosťami a získajte rečnícke skúsenosti, zdokonaľte svoje rečnícke umenie. A zakaždým nepohodlie vystrieda potešenie z dobre vykonanej práce. Vyskúšajte, nájdite, čo vám pomáha.

Vedeli ste, že podľa amerických štúdií je strach z vystupovania na verejnosti na prvom mieste medzi všetkými ostatnými strachmi? Na druhom mieste je strach zo smrti! Ak sa bojíte vystupovať na verejnosti, nie ste sami. V prvom rade by ste mali pochopiť, čo je strach. Strach je očakávanie bolesti. Je teda váš strach skutočný alebo vymyslený?

Kroky

Prekonajte svoj strach z verejného vystupovania

Rozpoznať zdroj strachu. Tento zdroj nevie, čo sa môže stať, keď budete hovoriť pred ľuďmi. To, čoho sa bojíte, nie je to, že nezvládate predmet svojho prejavu. Bojíte sa, že neviete, čo sa stane, keď vstúpite na javisko alebo sa postavíte na kazateľnicu.

• Na ceste k dobrý výkon(príhovor, seminár, prezentácia) existuje strach z odsúdenia, strach, že sa pomýlite, niečo zle vypočítate a zažijete fyzickú alebo emocionálnu bolesť. Pamätajte, že ľudia v publiku skutočne chcú, aby ste uspeli. Nikto tam nepríde s očakávaním, že budete podávať slabý a nudný výkon. Ak pred nich prídete so spoľahlivými informáciami a materiál predložíte dostatočne zrozumiteľne, máte už ¾ bitky s vnútorným strachom vyhraté.

1. Čeliť svojim strachom. Ak cítite, že sa vám od strachu trasú a podlamujú kolená, pripomeňte si, že strach sa drží niečoho, čo neexistuje a je to zdanlivo skutočné. S takmer 100% istotou môžeme povedať, že čokoľvek, čoho sa bojíte, sa nestane. Ak naozaj existuje skutočný dôvod na obavy, napríklad ste zabudli na dôležitú rekvizitu, zistite, ako sa zo situácie dostať a prestať sa tým trápiť. Pamätajte, že strach môžete vždy poraziť svojou mysľou.

   Zhlboka sa nadýchnite. Večer pred vystúpením robte dychové cvičenia – pomôžu vám uvoľniť telo aj myseľ. Jeden z nich môžete urobiť kdekoľvek, aj minútu pred odchodom. Postavte sa rovno a pokojne, cíťte pevnú zem pod nohami. Zatvorte oči a predstavte si, že sa vznášate niekde pod stropom. Počúvajte svoje dýchanie. Povedzte si, že nie je kam sa ponáhľať. Spomaľte dýchanie, aby ste mohli počítať 6 sekúnd pri nádychu a 6 pri výdychu. Takto dosiahnete uvoľnený a sebavedomý stav.

   Uvoľnite sa. Ak chcete skutočne relaxovať, musíte ovládať umenie popustiť uzdu fantázii. Predstavte si, že ste z mäkkej gumy. Alebo si predstavte, že sedíte pred zrkadlom a perami napodobňujete vzdychanie koňa. Prečo si neľahnúť na zem a predstaviť si, že lietate? Alebo sa len zrúti na zem ako bezvládna bábika. Predstavivosť vám umožňuje zmierniť napätie vo svaloch tela, a to zase dáva všeobecný pocit ľahkosti a relaxácie.

   Naučte sa zaujať svoje publikum. Ak ste ešte neabsolvovali odborný kurz rečníctva, hľadajte tréningový program, ktorý je pre vás vhodný. Ovládanie umenia rečníctva výrazne zlepší váš výkon na stretnutiach, predajných prezentáciách a dokonca zvýši vaše šance na povýšenie. kariérny rebríček. Toto je nevyhnutná zručnosť pre každého manažéra a majiteľa firmy.

   Použite techniku ​​dierovania do steny. Túto techniku ​​používa Yul Brynner, hviezda muzikálu Kráľ a ja. Tu je to, čo robiť. Postavte sa asi 50 cm od steny a zatlačte na ňu oboma dlaňami. Zatlačte na stenu. V momente zatlačenia sa vám stiahnu brušné svaly. Pri výdychu hlučne vytlačte vzduch a napnite svaly pod hrudným košom, ako keby ste plávali v člne proti prúdu. Opakujte cvičenie niekoľkokrát a tréma zmizne.

   Uvedomte si, že ľudia nevedia zistiť, či ste nervózny. Keď idete na pódium alebo na pódium, nikto nevie, že ste nervózny. Môže sa vám krútiť žalúdok a môže vám byť nevoľno v hrdle, ale vaše správanie neprezradí úzkosť. Niekedy, keď príde reč na verejné vystupovanie, ľudia si myslia, že ich úzkosť je každému zrejmá. A to ich ešte viac znervózňuje. Nie je veľa znakov, a veľmi jemných, ktoré naznačujú vzrušenie človeka - zvyčajne, ak sa objavia, je to len na zlomok sekundy. Tak si s tým nerob starosti. Ľudia okolo vás nevidia spanikáriaceho tvora vo vás.

   • Bluff. Postavte sa vzpriamene, ramená dozadu a hlavu vztýčenú. Usmievajte sa. Aj keď sa necítite obzvlášť radostne alebo sebavedomo, aj tak sa tak správajte. Ak pôsobíte sebavedomo, vaše telo oklame váš mozog, aby uveril, že ste skutočne sebavedomý.

2. Majte na pamäti, že adrenalín spôsobuje príval krvi do bojových centier mozgu, ktoré sa nachádzajú v spodnej časti lebky.

   Položte si ruky na čelo a jemnými pohybmi ho masírujte. To spôsobí nával krvi do tých mozgových centier, ktoré sú zodpovedné za úspech vašej reči. Cvičenie.

   Využite každú príležitosť na cvičenie – nájdite komunity alebo organizácie, kde môžete organizovať vystúpenia. Nezabudnite si na verejné vystúpenie vybrať tému, na ktorú sa môžete považovať za odborníka. Rozprávanie na tému, ktorú nepoznáte, len zvýši stres a sťaží vašu prezentáciu. Kúpiť softvér Robte si poznámky a počúvajte ich, aby ste videli, na čom budete musieť v budúcnosti popracovať. Pozvite na svoju prednášku odborníkov v danej oblasti a požiadajte o spätnú väzbu. Zakaždým, keď musíte vystupovať, využite to ako ďalšiu príležitosť na učenie.

3. Pripravte sa. Uistite sa, že prezentačný materiál ovládate plynule. Napíšte podrobný plán, rozdeľte ho na hlavné časti a zapamätajte si ich. Zapíšte si podsekcie a pomenujte svoj prejav. Nižšie je uvedený nápad, ktorý vám pomôže zapamätať si logiku reči:

   • Zlaďte každú časť plánu s konkrétnou miestnosťou vo vašom byte/dome. Prvým bodom je chodba. Druhým je chodba, kuchyňa, predsieň atď. (vo svojej fantázii sa poprechádzajte po svojom dome)
   • Spojte každú časť plánu s obrázkom na stene. Predstavte si obrázok na obrázku, ktorý vám pomôže zapamätať si hlavná myšlienka pododdiel. Čím vtipnejší obrázok, tým lepšie bude fungovať vaša pamäť (hlavné je, aby vás tieto obrázky neodvádzali od výkonu).
   • Ráno pred prezentáciou sa v duchu prejdite po dome, aby ste „rozlúštili“ techniku ​​zapamätania.
   • Dôverujte si.
   • Len vy viete, čo poviete alebo urobíte, takže počas prezentácie nie je na škodu zmeniť svoj prejav. (A je úplne v poriadku nepovedať slovo za slovom to, čo ste si vopred písomne ​​pripravili).
   • Časom to ide ľahšie. Prax je skvelá vec.
   • Pamätajte: vaša úzkosť je pre vás neviditeľná.
   • Neber si nič osobne.
   • USMEJTE SA a skúste hodiť pár vtipov, aby ste skryli svoje vzrušenie. Publikum (v v dobrom slova zmysle) sa zasmeje a usúdi, že máte skvelý zmysel pre humor. Len sa nesnažte rozosmiať publikum vo vážnych situáciách – na pohreboch alebo dôležitých udalostiach – inak riskujete, že sa dostanete do problémov!
   • Pamätajte: dokonca najlepších profesionálov využite každú príležitosť naučiť sa niečo nové!
   • Povedzte si: „Ten, kto stojí pred všetkými, je hodný obdivu.
   • Ak si myslíte, že ľudia, s ktorými hovoríte, budú voči vám príliš kritickí, predstavte si svojich blízkych, rodinu, priateľov na ich mieste a vystupujte tak, ako keby ste boli pre nich. Najbližší vás nebudú kritizovať za vaše chyby.
   • Buď sám sebou.
   • Pamätajte, že keď vás požiadajú, aby ste prehovorili, ak prídete z miesta služby, nikdy nezlyháte. Pamätajte, že to nie je o vás. Ide o to, pre koho vystupujete – pre vaše publikum. Vy nie ste hviezda - oni sú hviezdy.
   • Ak chodíte do školy, vždy si dobrovoľne prečítajte text alebo úlohu nahlas.

   Varovania

   • Nezničte svoj výkon používaním Power Point! Nadmerné používanie tohto formátu uspí vaše publikum!
   • Nedávajte odpovede, ktoré sú nesprávne alebo nie sú podložené spoľahlivými informáciami. Ponúknite, že odložíte diskusiu o probléme, a opýtajte sa: „Nevadilo by vám, keby som na vašu otázku odpovedal počas prestávky, pretože potrebujem objasniť informácie.
   • Ak nepoznáte odpoveď na otázku, opýtajte sa publika (nemusíte ani priznať, že odpoveď nemáte – len sa pýtate publika).
   • (Snažte sa nestáť za rečníckymi pultmi, stolmi alebo inými fyzickými predmetmi, ktoré slúžia ako bariéra medzi vami a vašim publikom).

Pokyny

Svoj prejav si pripravte starostlivo a zodpovedne. Napíšte si to na papier, aby ste nezmeškali to najdôležitejšie. Je lepšie pripraviť si text vopred, aby ste si ho mohli znova prečítať a opraviť. Reč by mala byť jednoduchá, zrozumiteľná a zaujímavá. Pokúste sa používať jasné epitetá a zaujať ľudí.

Teraz začnite bojovať so svojím strachom. V prvom rade si uvedomte, že aj keď sa výkon nepodarí, nič zlé sa vám nestane. Nezabijú ťa, nezmrzačia ťa, nevyhodia ťa, nebudú po tebe hádzať vajíčka. Preto sa absolútne niet čoho báť.

Pamätajte, že ľudia robia chyby. A aj keď poviete niečo zlé, verejnosť tomu bude verná. Aby ste sa vyhli tomuto menšiemu trapasu, naučte sa reč naspamäť.

Zamyslite sa nad tým, koľko výhod vám tento výkon prinesie. Stanovte si pre seba konkrétny cieľ. Napríklad budete viesť kampaň za víťazstvo vo voľbách. Alebo váš prejav pomôže pri realizácii vášho nápadu. Ak sa nenájdu žiadne globálne ciele, myslite si, že tento prejav pomôže prekonať váš strach.

Nemyslite na to ako na verejné vystúpenie. Nech je to len ďalšia úloha, ktorú treba splniť. Berte všetko ľahšie.

Pred akciou sa nezabudnite dať do poriadku. Vďaka tomu budete sebavedomejší a publikum bude lojálnejšie. Učešte si vlasy, upravte si make-up, vyžehlite oblečenie, odstráňte prach z topánok.

Precvičujte si reč pred zrkadlom alebo pred príbuznými. Je lepšie to urobiť niekoľkokrát. Musíte pochopiť, aké je to jednoduché. Nielen povedzte, ale myslite aj na svoje držanie tela a gestá, aby váš prejav vyzeral organicky.

Keď ste pred publikom, predstavte si, že spíte a máte sen, ktorý môžete ovládať. Tým sa vyrieši väčšina vašich problémov. Koniec koncov, začnete sa cítiť pokojnejšie a jednoduchšie. Nie je tu žiadne publikum, žiadne pódium, je tu len sen, v ktorom máte na starosti vy. Ako chceš, tak bude. Budete schopní podávať skvelé výkony a presvedčiť ľudí, že máte pravdu. Tento jednoduchý autotréning vám pomôže uvoľniť sa a stať sa sebavedomejším vo svojich schopnostiach.

Vezmite prosím na vedomie

Pred výkonom neužívajte žiadne sedatíva, to môže situáciu len zhoršiť.

Užitočné rady

Počas prezentácie nájdite jednu osobu. Predstavte si, že je to váš priateľ a vy mu hovoríte svoju sms.

Zdroje:

• Ako hovoriť sebavedomo a nebáť sa toho
• ako sa neboja hovoriť na verejnosti

Pred prvým verejným vystúpením človek nevyhnutne prežíva úzkosť. U niektorých ľudí to vedie k pocitu miernej úzkosti, zatiaľ čo iní môžu zažiť skutočnú paniku.

Pokyny

Úspech vašej prezentácie závisí od dobrej znalosti materiálu, ktorý sa chystáte prezentovať. Všetko sa naučte a niekoľkokrát opakujte pred zrkadlom, pred priateľmi či členmi rodiny. Začnite prekonávať strach v malom publiku. Po niekoľkých tréningoch pocítite určitú istotu, že dokážete úspešne vystupovať pred cudzími ľuďmi. ľudí.

Dajte si priestor robiť chyby. Ľudia sú nedokonalí a vy nie ste výnimkou. Poslucháči vnímajú vnímanie rečníka takmer vždy pozitívne. Preto, aj keď sa pomýlite a niečo pomiešate, nikto vás nevykopne a neodsúdi. Predstavte si, že utekáte zo sály za pískania a húkania publika. Je to vtipné, nereálne a už vôbec nie strašidelné.