Jinsi ya kushinda aibu. Uthibitisho juu ya njia ya kuondoa aibu. Mkazo, kiwewe cha kisaikolojia

Ni bora kuanza kutatua shida na uchambuzi. Kwa hiyo, chukua muda wa kukumbuka na kuandika hali zote ambazo unahisi kuwa na vikwazo. Kuwa maalum sana. Badala ya “kuzungumza na watu,” taja ni watu wa aina gani unaowazungumzia: wageni, watu wa jinsia tofauti, au wale walio na mamlaka.

Unapogawanya shida katika sehemu, inaonekana kuwa inaweza kutatuliwa zaidi.

Kisha jaribu kupanga hali ulizoandika ili kuongeza wasiwasi (kupigia simu mtu usiyemfahamu kuna uwezekano mdogo wa kuzua wasiwasi kuliko kuzungumza mbele ya hadhira).

Katika siku zijazo, orodha hii inaweza kutumika kama mpango wa kupambana na aibu. Kuanzia ndogo, utashinda hali zinazozidi kuwa ngumu kwako. Na kwa kila ushindi mpya, hisia ya kujiamini itakua, na aibu, ipasavyo, itapungua.

2. Chukua nguvu zako

Orodha nyingine ambayo itakusaidia katika vita na aibu inapaswa kuzingatia sifa zako nzuri. Kama sheria, sababu ya aibu ni ... Pambana nayo bila huruma kwa kujikumbusha juu ya kipaji chako mwenyewe (huu sio mzaha).

Jaribu kutafuta upande wa chini hata kwa mapungufu. Inaweza kuwa ngumu kwako kufanya monologue ndefu, lakini wewe ni msikilizaji bora. Ustadi huu wa mawasiliano unaweza na unapaswa pia kutumika.

3. Amua juu ya lengo

Kitendo chochote huwa na ufanisi zaidi wakati kina kusudi. Ni wazi kwamba aibu ya mara kwa mara inaingilia maisha yako, lakini unahitaji kujieleza mwenyewe jinsi inavyokuingilia. Inawezekana kwamba lengo lililoundwa litakuwa kichocheo cha kushinda shida ya zamani.

Ingawa mimi hutumbuiza, kuandika, na kuendesha kipindi cha redio, mimi ni mtu wa ndani kabisa. Lakini kama mkuu wa kampuni, ilibidi nizungumzie bidhaa na huduma zetu. Ilinihitaji nitoke kwenye ganda langu na kutoa ujumbe kwa ulimwengu. Nilishinda aibu yangu kwa kutambua kwamba mimi tu ningeweza kuhakikisha kwamba ujumbe wangu umetolewa kwa usahihi. Baada ya kutambua ukweli huu, nilichukua hatua ili iwe rahisi kwangu. kuzungumza hadharani na kukutana na watu wapya.

Eric Holtzclaw

4. Mazoezi

Ustadi unahitaji kuboreshwa, na zile zinazoingilia maisha zinahitaji kukomeshwa kwa utaratibu. Yote hii inatumika kwa ujamaa na aibu. Hapa kuna maoni kadhaa ambayo unaweza kutumia kama aina ya mazoezi.

Jipange upya. Fikiria kuwa aibu yako ni programu katika ubongo wako ambayo inazinduliwa kwa kukabiliana na hali fulani, na wewe, kama mtumiaji wa kompyuta, una uwezo wa kushawishi mchakato huu. Jaribu kurudi nyuma na ufanye kinyume na ulivyozoea. Je, unahisi kujificha kwenye kona kwenye karamu? Nenda kwenye mambo mazito. Je, umejikuta ukifikiri kwamba unachukua nafasi ya ulinzi katika mazungumzo? Jaribu kumuuliza mpatanishi wako maswali machache.
Zungumza na wageni. Jaribu kuzungumza na mgeni mmoja (ikiwezekana mpita njia bila mpangilio) angalau mara moja kwa siku. Huenda hutamuona tena, kwa hivyo jisikie huru kuboresha ustadi wako wa mawasiliano kwake.
Kwa ujumla, wasiliana zaidi. Jaribu kutumia kila fursa kuwasiliana na watu. Sema utani, kubali kuongea, wasalimie watu unaokutana nao mara nyingi lakini usiwasalimie kamwe.
Joto kabla ya mazungumzo muhimu. Unataka kuzungumza na mtu maalum kwenye sherehe, lakini unaogopa kumkaribia? Fanya mazoezi kwa watu waliopo ambao husababisha aibu kidogo. Ikiwa tunazungumza juu ya kufahamiana, jaribu kuwaambia kila kitu ambacho unapanga kusema mbele ya mtu anayetaka. Baada ya mazoezi kama haya, itakuwa rahisi kuzungumza.
Na uwe tayari kila wakati kwa kuzungumza hadharani. Lakini usijiwekee kikomo kwa kurudia tu hotuba. Taswira mafanikio yako ya baadaye na watazamaji wako. Hii itakupa kujiamini.

5. Kuzingatia wengine

Tatizo la watu wenye haya ni kwamba wanajifikiria sana na maoni ambayo watafanya kwa wengine. Jaribu kuelekeza mtiririko wa mawazo kutoka kwako hadi kwa wengine. Kuwa na nia, kuuliza, huruma. Unapozingatia mtu mwingine, wasiwasi juu ya tabia yako hufifia nyuma.

6. Jaribu mambo mapya

Ondoka kwenye eneo lako la faraja. Kwanza, hatua hii itakuwa na athari chanya juu ya kujithamini kwako, na pili, itabadilisha maisha yako. Unaweza kujiandikisha katika sehemu ya michezo au kozi za sanaa. Chaguo jingine kubwa ni warsha za uboreshaji. Shughuli kama hizo husaidia kupumzika.

7. Angalia lugha ya mwili wako

Kutazamana macho, mkao sahihi, kuongea kwa sauti kubwa na kwa uwazi, pamoja na kutabasamu na kushikana mkono kwa nguvu wasiliana na wengine kuwa unajiamini na unafikika. Zaidi ya hayo, kwa ishara hizi unadanganya ubongo wako kidogo na kuanza kujisikia huru zaidi.

8. Sema “hapana” mara chache

Mengi yamesemwa kuhusu. Lakini watu wenye aibu, kinyume chake, wanapaswa kuepuka. Kukataa kwao (kunaonyeshwa kwa neno na vitendo) mara nyingi kunaongozwa na hofu ya haijulikani na hofu isiyo na maana ya aibu. Ikiwa unataka kuacha kuwa na haya, jifunze kusema "ndiyo" kwa fursa ambazo maisha hutoa.

10. Usitangaze aibu yako.

Haupaswi kuzingatia umakini wako na wa watu wengine kwa ukweli kwamba una shida na mawasiliano. Kwa njia hii unajitambulisha na kuimarisha bila kufahamu mtazamo kwamba haya ndiyo hulka yako ya kudumu.

Hata kama wengine wanaona aibu yako, jifanya kuwa ni ajali, zungumza juu yake kwa ujinga, na sio kama shida kubwa. Je, unaanza kuona haya usoni? Sema kwamba hii ni kipengele cha mwili wako, na sio majibu ya dhiki. Na kamwe usijielezee kwa wageni kama mtu mwenye haya. Wacha watengeneze maoni yako mwenyewe na tambua vipengele vyako vingine vinavyovutia zaidi.

Je! unajua njia zingine za kuacha kuwa na aibu? Tuambie juu yao katika maoni.

Kwa sababu mbalimbali, watu ni aibu na hawana uhakika juu yao wenyewe. Hii inawazuia kuwasiliana kwa uwazi na kuishi kikamilifu, kwa hivyo kila mmoja wao labda amefikiria angalau mara moja, jinsi ya kushinda aibu na kuwa jasiri zaidi na kujiamini.

Sio kila mtu katika kesi hii huenda kwa mwanasaikolojia kwa msaada kwa sababu sawa ya shaka ya kujitegemea. Na, hata hivyo, tatizo linahitaji kutatuliwa kwa namna fulani: labda mtu atasaidiwa na ushauri rahisi lakini wenye ufanisi kutoka kwa wanasaikolojia wenye ujuzi ambao watamfundisha mtu kuwasiliana hata kwa kujithamini chini kabisa.

Mitazamo ya ndani: jinsi ya kuwa jasiri

Vita dhidi ya aibu lazima ianze na mitazamo yako ya ndani. Jaribu kuelewa ni nini sababu ya ugumu wako? Baada ya kuelewa asili yake kwa usahihi, unaweza kupata suluhisho sahihi.

1. Aibu kama tabia ya kuzaliwa

Wakati mwingine mtu hana uhakika na yeye mwenyewe, aibu na woga kwa sababu ya tabia yake. Alizaliwa kwa njia hiyo: ikiwa wazazi wote wawili wana seti hiyo ya sifa, mtoto hawezi uwezekano wa kugeuka kuwa mkali na kujiamini. Hii, bila shaka, si axiom, lakini ina nafasi yake. Ikiwa hii ndio kesi yako haswa, basi itabidi ujifanyie kazi bila kuchoka. Ili kuanza:

Acha kujilinganisha na wengine;
Tengeneza orodha ya faida zako na, ukiisoma tena mara kwa mara, jaribu kuziongeza;
Anza kufikia ubora katika eneo ambalo unahisi kama samaki ndani ya maji;
Usikate tamaa juu ya kile watu wengine wanafikiria juu yako: jambo kuu ni kwamba unajiheshimu.

Fanya kazi kwa kila moja ya vidokezo hivi kila siku: hii itakusaidia hatua kwa hatua kujiamini kwako, kwa umuhimu wako mwenyewe, ambayo itaathiri mawasiliano yako na wengine na maisha yako kwa ujumla.

2. Aibu kama uzoefu mbaya uliopatikana

Haitakuwa rahisi kwa wale ambao wamekuza ubora huu kama matokeo ya uzoefu mbaya katika siku za nyuma kukabiliana na aibu yao. Labda ilibidi upitie aibu, ambayo ilitumika kukuza hali katika ufahamu wako. Ni wao ambao sasa wanakuzuia kuishi na kuwasiliana kikamilifu.

Nini cha kufanya katika kesi hii? Tena, fanya kazi na mipangilio yako ya ndani:

Kumbuka zamani zako na uamue ni matukio gani yalisababisha hali ngumu;
Chambua matukio haya na ufikie hitimisho kwamba yana umuhimu mdogo sana katika maisha yako;
Unapojihakikishia kuwa magumu yako ni mirage ambayo haina msingi katika ukweli, unaweza kuondokana na aibu yako na kujiamini zaidi.

Ondoa mzigo wa mawazo ya huzuni, jaribu kufikiria tu juu ya mazuri na mazuri, kuacha kujiadhibu kwa kosa kidogo. Tibu watu na ulimwengu kwa urahisi zaidi, usijishughulishe na malalamiko na uwape wengine tabasamu lako safi na la fadhili - baada ya yote, hii ni kanuni ya 1 ya mtu anayejiamini, na kwa hivyo amefanikiwa.

Sheria za mawasiliano kwa mtu anayejiamini

Katika swali la jinsi ya kuondokana na aibu, ni muhimu sana ikiwa unajifunza kuwasiliana na watu na jinsia tofauti (kama sheria, kujiamini kunahusishwa hasa na kushindwa kwa upendo). Jaribu kushinda ushindi mdogo kila siku - na hivi karibuni labda utaweza kushinda magumu yako mwenyewe.

Usiogope kutabasamu kwa watu unaokutana nao siku nzima.
Daima kuangalia interlocutor yako moja kwa moja katika jicho, bila kujali ni kiasi gani unataka kuangalia mbali.
Fanya kazi katika kukuza na kufundisha sauti yako mwenyewe: unapozungumza, inapaswa kusikika kwa ujasiri, kwa sauti ya kutosha na bila kusita. Kwa kufanya hivyo, unaweza kusoma mashairi mbele ya kioo nyumbani.
Furahia mazungumzo na usijaribu kufikiria kuwa unafanya kitu kibaya.

Hatua ya mwisho itakuwa mpango wa kujitegemea wa mawasiliano: piga simu mpatanishi mwenyewe kwa mazungumzo, wasiliana naye kwanza. Huu utakuwa ushindi wako wa kweli. Na muonekano wako utaongeza kujiamini kwako, ambayo pia inafaa kazi nyingi.

Mwonekano dhidi ya aibu

Wakati mwingine watu hufanya kazi kwa miaka ili kujiamini zaidi, lakini, kupitia hatua zote za maendeleo yao ya ndani, hawaoni matokeo, wakibaki bado katika cocoon yao. Kwa nini? Ni juu ya kuonekana: jifunze kujipenda na kujijali mwenyewe. Vaa maridadi na angavu, acha watu wakusikilize.

Mara tu unapozoea kutazama kutazama mitaani, wewe mwenyewe utahisi kuwa umekuwa na ujasiri zaidi. Hii ni sehemu tu ya mpango wa jinsi ya kushinda aibu mwenyewe, bila msaada wa nje. Baada ya kuchukua hatua za kwanza kwenye njia hii muhimu na sahihi, hivi karibuni utapata ladha yake na hautarudi nyuma.

Baada ya yote, upeo mpya kabisa, umbali wa kuvutia na matarajio yatafunguliwa mbele yako. Utatupa kwa furaha ganda ambalo umeishi hadi sasa: hautahitaji tena.

Halo kwa kila mtu ambaye anaogopa kupiga simu, kukutana na watu wapya, kucheza kwenye umati wa watu, kurudisha bidhaa kwenye duka, kuuliza dereva wa basi ndogo kusimama mahali unahitaji, nk. Je, kila hatua unayopiga katika jamii inapelekea wewe kujipindua? Aibu huua ndoto, huingilia maisha ya kawaida ya mtu, na huathiri tabia katika jamii, kwa hivyo ni lazima uelewe jinsi ya kushinda aibu na kujiamini.

Inatoka wapi?

Yote ni kuhusu kujikosoa. Watu wenye haya wanategemea wengine kwa njia isiyo ya kawaida, wana kujistahi chini, kuna kutokuwa na uhakika na hata kutoridhika katika maisha. Mtu mwenye aibu yuko tayari kujizuia kwa kazi ya kawaida, ambayo hataonekana na wengine.

Atakuwa tayari kuondoa marafiki wote kutoka kwa maisha yake, ili tu kupata mkazo mdogo wa kijamii. Amepotea kabisa katika hali rahisi za kila siku, kama vile kupiga simu au kuwasiliana na washauri wa mauzo.

Kila wakati hali inazidi kuwa mbaya zaidi, kwa sababu kila hatua ambayo unashindwa kutekeleza katika mawasiliano ni pigo ndogo kwa kujithamini kwako, hatua kuelekea kutengwa zaidi. Huwezi tena kuelewa jinsi ya kujiondoa aibu na kukazwa. Samoyed wa ndani anayeishi kwa mtu mwenye aibu huharibu kabisa kujiamini kwako. Katika hali kama hii, kushinda mwenyewe ni kivitendo.

Ikiwa unataka kuondokana na aibu, kuna hatua nyingi unazohitaji kuchukua. Unapoanza kujishinda, amua jinsi ya kukabiliana na aibu, hata fikiria tu kupitia matendo yako, inakuwa rahisi kwako. Muda baada ya muda, bila kurudi nyuma, utaelekea kwenye maisha ya bure ambayo unaweza kutupa unyenyekevu mwingi. Hakika, kwa upande wetu sio lazima, kwa sababu tu inaingilia maisha!

Mazoezi

Hebu tuangalie ushauri wa mwanasaikolojia juu ya jinsi ya kuondokana na aibu, unyenyekevu na kujiamini. Baada ya kila zoezi, haswa ikiwa ilikuwa ngumu sana, unahitaji kujilipa - na kitu tamu, safari ya saluni, jioni na kitabu chako unachopenda, bafu ya joto au ununuzi mpya. Kila mtu atachagua kitu mwenyewe.

Zoezi 1. Wakati wa mchana, tabasamu kwa wageni 20 mitaani, ukiwaangalia machoni na usiwafiche. Inaweza kuwa ngumu sana mwanzoni, lakini mazoezi kama haya yatakusaidia kujumuika katika jamii polepole. Utajionyesha kuwa ulimwengu unaokuzunguka haujaribu kukukosea, ni chanya kabisa na pia uko tayari kushiriki joto.

Ikiwa hii ni ngumu, anza kwa kutabasamu mwenyewe kwenye kioo, ukitabasamu kwa uwazi kwa marafiki na familia. Kitendo kama hiki kinachoonekana kuwa rahisi hubadilisha maisha ya watu, husaidia kupunguza mvutano na kutokuwa na uhakika, kwa hivyo unapaswa kuanza siku yako na biashara kwa tabasamu kila wakati!

Zoezi 2. Wakati wa mchana, waulize watu mitaani mara kadhaa ni saa ngapi. Usichague watu wanaokufaa, jaribu kufunika makundi mengi iwezekanavyo: bibi, watoto wa shule, wasichana wadogo, na wanaume. Uliza mara 15 hadi ujiamini. Ikiwa kazi imefanywa vizuri, unaweza kuifanya iwe ngumu. Katika kesi hii, mtu anapaswa kujaribu kuuliza tena kana kwamba hakusikia jibu. Hii inakusaidia kuelewa kwamba watu hawatakataa msaada huo rahisi, wanashughulikia maswali kwa kutosha, wana mtazamo mzuri kwako. Ndio, hata mpita njia akikataa, hakuna kitu cha kutisha au kijinga juu yake.

Ikiwa zoezi hilo ni gumu au hauelewi jinsi ya kujiondoa aibu kwa wakati huu, jaribu kufikiria hali hiyo vizuri: kutoka kwa pili unapomkaribia mtu hadi wakati unaposema kwaheri. Ufafanuzi mzuri wa hali hiyo, ambayo itakuambia jinsi ya kushinda aibu katika hali hii, itasababisha matokeo bora!

Zoezi 3. Jaribu "kupotosha" kitu katika picha yako, kwa mfano, nguo. Nenda kwenye mkutano wa kawaida umevaa sweta ya ndani na uone ikiwa marafiki zako wanakubali mabadiliko. Hii itakusaidia kutambua kuwa watu sio wachaguzi wa sura yako kama unavyofikiria. Huenda hata wasitambue kasoro hiyo mara moja.

Muonekano hautaharibu uhusiano wako, sio jambo baya zaidi ambalo linaweza kutokea katika maisha yako. Wewe ni muhimu zaidi kuliko mavazi yako au picha yako. Inahitajika kutenganisha maoni juu yako na kiini chako. Ikiwa unaona ni vigumu, anza na kitu kisichojulikana cha WARDROBE, kwa mfano, soksi tofauti kwenye miguu yako au T-shati ya ndani.

Utaanza kuelewa kuwa kasoro yoyote inaweza kusahihishwa kwa urahisi, kwa mfano, kwa kubadilisha sweta. Hakuna ubaya kwa hilo. Na hautaonekana mjinga kufanya hivyo!

Zoezi 4. Nenda kwa mtunza nywele na umwombe mtunzaji wa nywele akupe picha mpya. Uliza maswali mengi iwezekanavyo, toa mawazo yako na, muhimu zaidi, usiogope kukataa huduma kwa kisingizio ambacho unahitaji kufikiri juu yake. Nenda karibu na salons kadhaa ili kufanya mazoezi ya hali hii mpaka inakuwa moja kwa moja. Unahitaji kuzungumza kwa uwazi, kwa sauti kubwa, na kwa ujasiri. Ili kuunganisha matokeo, nenda kwa saluni 5-6. Na kama motisha, unaweza kukata nywele mahali ambapo ulipenda sana!

Mbinu hii husaidia kuongeza umuhimu wako kwako mwenyewe. Utagundua kuwa unastahili umakini, kujijali, na kusikilizwa. Una haki ya kukataa huduma na kuamua ni nini kinachofaa kwako. Ikiwa unaona ni vigumu, anza na saluni ambazo ziko mbali na nyumbani.

Zoezi 5. Nunua bidhaa kwenye duka kisha uirejeshe. Unaweza kufanya hivyo kisheria! Na unahitaji kuwa thabiti katika sauti yako ili kuondokana na jambo ambalo umebadilisha mawazo yako kuhusu kuvaa. Muuzaji atajaribu kukushawishi kuweka kipengee, lakini simama imara na ujiamini! Nenda kwenye maduka 4-5 ili kuondokana na ugumu wako.

Ikiwa ni ngumu kwako, chukua mama yako, rafiki wa kike au rafiki pamoja nawe. Kisha muuzaji hakika hatakuwa mbaya kwako. Lakini ni wewe ambaye unahitaji kuzungumza, usiihamishe kwa mtu mwingine, kwa sababu unatafuta jibu la swali la jinsi ya kujiondoa aibu. Hutakuwa na chochote cha kuogopa, ambayo inamaanisha kuwa utaweza kushinda hali ngumu ya kila siku kwa watu wengi wenye aibu.

Je, maisha ya watu wanaoshinda kizuizi hubadilikaje?

Maisha Kama tulivyoona, kuna hali chache sahili za kila siku ambazo mtu mwenye haya huhisi kutokuwa salama. Kuanzia kumpigia simu mapokezi wa kliniki (kuchelewesha safari ya kwenda kwa daktari kunaweza kuathiri afya yako), kuishia na kutokuwa na uwezo wa kuuliza mwelekeo (kupotea na kutafuta njia mahali usiyojulikana sio. chaguo bora kwa burudani!). Kusema kwaheri kwa shida kama hizo na kuamua jinsi ya kushinda aibu inamaanisha kubadilisha ubora wa maisha yako!
Uhusiano. Shida na aibu katika uhusiano, kwa kweli, ni kuu. Kutokuwa na uwezo wa kusema mtu mzuri kwamba unampenda, lakini kimsingi kuwasiliana naye ni uchungu! Tunahitaji kuanza kuchukua hatua, tunahitaji kuanza mahusiano ya joto, tunahitaji kutafuta marafiki. Ikiwa tu kwa sababu marafiki, familia na wapendwa ndio msingi wa maisha yetu. Na aibu huharibu msingi huu. Mtu ambaye amejishinda mwenyewe na kutambua jinsi ya kuondokana na aibu ataweza kujenga mahusiano mapya, ataweza kusema ikiwa kitu hakiendani naye, na ataweza kupanga maisha pamoja.
Ndoto. Aibu ni kutokuwa na uhakika, na kutokuwa na uhakika ni kutopenda kwako mwenyewe. Mtu anayejiona kuwa hafai kwa faida mbalimbali, ambaye hajaamua jinsi ya kukabiliana na aibu, anaweza kujiruhusu kuota? Bila shaka sivyo. Ndoto zako za utotoni hukatizwa kadiri kushindwa kwa kijamii kunatokea. Unajihakikishia hatua kwa hatua kuwa hautafanikiwa, lakini ugumu wako unakuzuia kurudi kwenye njia ya mafanikio. Labda unaimba sana, lakini ... hofu ya hatua. Unacheza mpira wa wavu vizuri, lakini unaogopa kukaribia kikundi kinachocheza ... Unaandika mashairi kikamilifu, lakini hawaachi meza yako. Kujiachilia kunamaanisha kuachilia ndoto zako. Mtu asiye na haya anafanikiwa zaidi. Kwa sababu upeo wake unapanuka, na kwa kweli anaweza kufanya lolote!
Kazi. Kazi, sawa na ndoto, bila shaka, huenda juu. Unaacha kufurahia ofisi ndogo ambayo hakuna mtu anayeingia, ambapo unafanya mambo ambayo hayaonekani kwa wengine. Unataka kujitambua. Unataka kuibuka kutoka nyuma ya uzio wa ofisi na kuanza kufanya kile ambacho unakusudiwa kufanya maishani. Andika. Picha. Labda hata kusimamia watu.

Hii ndiyo tofauti, "kuwa na au kutokuwa na" - ni juu yako kuamua. Kumbuka kwamba kila siku unasonga kuelekea unyenyekevu kamili, ambayo huharibu maisha yako, au kuelekea maisha ya wazi ya furaha.

Kubwa na kubwa kwa kila mtu jamani hujambo! Mara nyingi, asili ya aibu na aibu hupatikana katika utoto. Tabia ya mtoto na tabia za msingi zinaundwa kikamilifu kabla ya umri wa miaka saba, baada ya hapo haiwezi kubadilishwa, kurekebishwa tu. Nini cha kufanya ikiwa hisia hizi zisizofurahi zinakuzuia kufikia mafanikio katika maisha? Jinsi ya kushinda aibu? Tutazungumza juu ya hii leo!

Sababu za aibu

Kawaida, sifa hii ya mhusika huundwa chini ya ushawishi wa mambo yafuatayo:

mazingira ya karibu yanatarajia sana kutoka kwa mtoto na huweka matumaini makubwa juu yake;
mzazi daima humdhalilisha mtoto, akimwita mjinga na asiye na talanta;
utegemezi wa mazingira;
udhaifu na tabia ya kufanya hata tatizo dogo kuwa janga.

Ishara kuu zinazoonyesha kuwa una aibu ni pamoja na:

ni vigumu kukataa watu;
kuna tamaa ya kupendeza na kupendeza;
shida katika kufanya uamuzi wowote;
kutegemea maoni ya wengine.

Mara nyingi unaweza kukutana na watu ambao ni aibu kwa asili, lakini jaribu kuonekana kiburi na cheeky, mara nyingi hii inaweza kuhusishwa na vijana. Huu sio msimamo sahihi kabisa katika kushinda hofu ya mawasiliano au kuchukua hatua yoyote.

Unyenyekevu haupaswi kuchanganyikiwa na haya; hizi ni hisia mbili tofauti. Kwa sababu mtu ana kiasi haimaanishi kwamba atakuwa mtu asiyefaa maishani. Ingawa kutokuwa na uhakika kunaweza kusababisha vikwazo muhimu njia ya maisha.

Ni ngumu sana kwa mtu kubadilisha mtindo uliopo wa tabia. Lakini usikate tamaa, jambo muhimu zaidi ni mtazamo na dhamira ya kupambana na mapungufu ambayo yanaingilia maisha.

Kupigana na wewe mwenyewe na kuunda tabia mpya sio kazi rahisi. Watu wengi hawawezi kuvumilia na kukata tamaa na kufadhaika. Epuka pombe, madawa ya kulevya na sedatives. Njia hizi huharibu afya na kukusaidia kusahau kwa muda, lakini si kutatua kiini cha tatizo yenyewe.

Wakati wa kuanza kozi ya matibabu ya kisaikolojia, unapaswa kujua kwamba tabia mpya inachukua siku 21 kuunda. Kwa kurudia misemo chanya kila siku, utaona hatua kwa hatua jinsi ujasiri utaonekana.

Usijitenge. Ili kutatua tatizo lako, mawasiliano ni muhimu; Kutengwa kunaondoa tu wakati ambao ungeweza kutumika katika kujiboresha.

Jinsi ya kushinda aibu: njia za msingi

Kuna maelekezo na mbinu nyingi tofauti za kuondokana na aibu. Lakini jambo muhimu zaidi kuanza nalo ni kujichambua. Kuamua asili ya hisia zako, angalia katika siku za nyuma. Ni lini mara ya kwanza ulipata hisia kama hizo, na sababu yake ilikuwa nini? Kawaida, "maelekezo" kuu ya aibu ni:

mawasiliano

Kawaida, mtu ana shida ya kuwasiliana na watu wengine kwa sababu ya mawasiliano duni na mama yake utotoni. Anahisi hatakiwi na anaogopa kwamba atakataliwa mara tu anapojaribu kuanzisha mazungumzo. Kwa kuwa mtazamo kama huo wa ulimwengu uliundwa nyuma utoto wa mapema, basi itakuwa ngumu sana kusahihisha. Jaribu kutambua kwamba mama yako aliweza kukupa joto na upendo wote aliokuwa nao wakati huo. Chukua ukweli huu kwa urahisi; usimlaumu kwa ufahamu na kujitesa mwenyewe.

mashaka

Inajidhihirisha kulingana na maoni ya wengine. Mtu anaamini kuwa kwa njia nyingi hana uwezo, na anaweka maoni ya wengine juu yake mwenyewe. Aina hii ya aibu mara nyingi husababishwa na kukandamiza maoni ya mtoto katika familia na kutomheshimu. Yeye haonekani kama mshiriki sawa wa mazingira ya familia, lakini kama mtoto mjinga. Mtoto anajitahidi kupata kibali cha watu wazima, kuthibitisha kuwa yeye ni mzuri na mwenye busara.

hofu ya wajibu

Watu wenye haya wanaogopa kushindwa. Ikiwa kosa lilitokea kwa sababu ya uamuzi usio sahihi waliofanya, basi watajilaumu kwa hili kwa maisha yao yote. Kwa hivyo, wanajaribu kwa njia yoyote kukwepa jukumu na sio kufanya maamuzi muhimu. Tabia hii, haswa kati ya wasimamizi, inakera watu. Ili kuondokana na hofu hii unahitaji kupitia hali mbaya. Kwa sababu tu kwa kufanya makosa na kisha kuyachanganua, na bila kujilaumu wenyewe, tunaweza kupata uzoefu wa maana sana na kuondokana na mashaka ya kibinafsi.

Ugumu katika kuwasiliana na jinsia tofauti

Hili ni mojawapo ya matatizo ya kawaida hasa miongoni mwa vijana. Ni muhimu kupitia hatua ya kuunda mfano fulani wa tabia katika ujana na ujana, ili usijitahidi na aibu katika maisha ya baadaye.

Ili kuondokana na matatizo ya aina hii, jaribu kutatua kwa kufanya marafiki wapya. Usikate tamaa ikiwa utashindwa mara chache, itaimarisha tabia yako na kuboresha ujuzi wako wa mawasiliano.

Kawaida, matatizo katika kuwasiliana na jinsia tofauti yanahusishwa na uhusiano mbaya na mmoja wa wazazi. Ikiwa shida kama hiyo ipo, basi jaribu kupatanisha na jaribu kuanzisha mawasiliano.

Njia kuu za kuondokana na aibu ni pamoja na:

kuweka mkazo juu ya nguvu zako

Acha kujikosoa, haitaleta chochote kizuri isipokuwa unyogovu. Ukosoaji wa kujenga tu ndio unaopatana na akili. Chukua karatasi tupu na kalamu na uandike yako yote sifa chanya, na kisha jaribu kukazia fikira juu ya siku inayofuata. Kwa njia hii, unaweza kuongeza kwa kiasi kikubwa kujithamini kwako na kuimarisha kujiamini kwako.

mafunzo ya kiotomatiki na usaidizi kutoka kwa marafiki

Unaweza kuja na misemo ya kimsingi ya kujishughulisha mwenyewe au kuipata kwenye mtandao. Unaweza kuziandika kwenye karatasi na kuzirudia mwenyewe kila asubuhi. Katika mwezi utakuwa na uwezo wa kujisikia mabadiliko mazuri, hisia zako zitaboresha, na hisia ya uhuru na msamaha itaonekana.

Vinginevyo, unaweza kuuliza marafiki kufanya mazoezi na wewe ili kukuza ujuzi wa mawasiliano. Pia itakuwa nzuri ikiwa unafanya urafiki na mtu hata aibu kuliko wewe mwenyewe na kumsaidia kushinda aibu yake. Hii itaimarisha sana roho yako na urafiki.

kuendelea na kuzingatia matokeo

Ikiwa umefanya uamuzi thabiti wa kubadili, basi usiondoke kwenye njia iliyokusudiwa, kwa kuwa jitihada zote zilizofanywa mapema zinaweza kuharibika. Njia rahisi ni kutambaa kurudi kwenye "kesi yako ya kijivu" na kujificha kutokana na ukweli unaokuzunguka. Lakini maana ya maisha ya mwanadamu ni kushinda matatizo na vikwazo mbalimbali vinavyojitokeza njiani.

Ikiwa umefanya uamuzi thabiti wa kuondokana na hisia ya aibu, kisha unda programu na uifuate kwa uthabiti. Mara ya kwanza haitakuwa rahisi, lakini basi utazoea kutazama ulimwengu kwa njia mpya, bila aibu na hofu. Sehemu kuu ya mafanikio yoyote ni uvumilivu na uamuzi.

kuunda picha yako mwenyewe

Ondoa nguo za kijivu na za boring, jaribu kuangalia mpya. Angalia tabia ya watu wanaojiamini. Kuelewa sifa za kipekee za ishara na njia ya kuzungumza. Fanya mazoezi nyumbani mbele ya kioo, ukifikiria kuwa wewe ni mmoja wao. Kawaida katika kesi hii, hisia mpya, zisizojulikana hapo awali za ukombozi wa ndani na uhuru hutokea. Jaribu kuzirekebisha kwenye kumbukumbu na mara kwa mara ingiza "picha".

Jihadharini na yako mwenyewe, na uchukue vitu vipya vinavyolingana na picha yako. Toa upendeleo kwa mavazi ya hali ya juu katika rangi ya busara; Pia, hupaswi kufanya mabadiliko makubwa sana katika mtindo, ili usigeuke kuwa kituko.

fanya kitu kizuri kwa wapendwa wako

Ikiwa unakabiliwa na matatizo katika mahusiano na jamaa wa karibu, jaribu kuwa wa kwanza kukutana nao nusu. Kuwa mkarimu na mwangalifu, jaribu kutatua hali za migogoro. Kutoa zawadi ndogo na kumpongeza tarehe muhimu. Kwa kurudi, utapokea hisia ya shukrani na shukrani kutoka kwa familia yako, na hii ni muhimu kwa mtu yeyote na kwa kiasi kikubwa huongeza kujithamini kwake.

Kwa kuwa uhusiano wa intrafamily una ushawishi muhimu sana katika malezi ya sifa muhimu kama ujasiri na kujiamini.

kutibu hali yoyote kwa urahisi zaidi

Haupaswi kutengeneza mlima kutoka kwa molehill. Hata shida ndogo inaweza kuunda kashfa halisi. Usijidharau kwa makosa madogo na kushindwa, na usiwahukumu watu wengine kwa ukali sana. Haiwezekani kuishi na hisia ya mara kwa mara ya hatia na ukweli kwamba daima una deni kwa mtu. Cheka ugumu huo na utatoweka; Baada ya muda, unaweza kuona kwamba mara tu unapoacha kuhukumu watu wengine, wanaacha kukufanyia. Baada ya muda, aina ya "cocoon ya kisaikolojia" itaunda ndani. Itakuruhusu kufanya maamuzi ya kuwajibika na kushinda shida bila kujisikia woga au aibu.

kuboresha kiwango chako cha elimu kila mara

Watu ambao hawasomi vitabu na hawapendezwi na chochote haraka hupoteza hamu ya maisha na huwa na unyogovu. Kujiboresha mara kwa mara ndio jambo kuu mafanikio ya maisha na kujiamini. Ni vizuri kuhisi kuwa unajua zaidi kuliko wengine, na watu wanaweza kukugeukia kwa ushauri na ushauri. Watu walio karibu nawe wanaanza kukuheshimu na ujuzi wako, ambayo husaidia kushinda aibu na kuimarisha kujiamini. Yeyote anayemiliki habari anamiliki ulimwengu.

kuzungumza na wageni

Pata ujasiri wa ndani na ushinde aibu na umfikie mtu yeyote kwa mgeni mitaani ili kujua saa au taarifa nyingine. Angalia majibu yake. Fanya hivi na watu kadhaa. Kwa hivyo, inaweza kueleweka kuwa kila mtu ni tofauti. Wengine watajibu kwa adabu, wakati wengine wanaweza kuwa wakorofi. Kila kitu kinategemea sio mtu wako, lakini kwa kiwango cha ujuzi na malezi ya kila mtu.

mazoezi ya kisaikolojia na mafunzo ni bora kufanyika mbele ya kioo

Kwa njia hii unaweza kunasa vyema sura za uso na miondoko ya mwili. Kufanya kazi na kioo unaweza kuiga mtindo mpya tabia na ukumbuke kwa njia ya mfano, ili baadaye uweze kuitumia katika mazoezi. Katika mchakato wa kurudia misemo chanya wakati wa mafunzo ya kiotomatiki, inaonekana kwamba athari zao mbele ya kioo huongezeka, kana kwamba zinaonyeshwa kutoka kwa uso.

jifunze kutoka kwa wengine

Chunguza watu wengine, haswa wale ambao unadhani wanajiamini sana. Fikiria juu ya tabia zao ambazo unaweza "kujaribu" mwenyewe. Ni bora ikiwa kwa jaribio kama hilo utazingatia watu kadhaa, badala ya mmoja tu. Kwa sababu hii itafanya iwe rahisi kuunda mwenyewe mfano sahihi wa mtu asiye na hisia za hofu na aibu.

Sasa unajua jinsi ya kushinda aibu. Natumaini makala hii itakusaidia kukabiliana na hisia hii isiyofurahi na utakuwa mtu mwenye ujasiri. Bahati nzuri kwako na kukuona tena!

Kila mtu, angalau mara moja katika maisha yake, alijikuta katika hali ambayo alihisi aibu na aibu, ambayo kisha ikatoweka, lakini kwa watu wengine, unyogovu ni asili ya pili kwa utu wao, ikiwa hujui jinsi ya kukabiliana nayo. inaweza kuwa shida kubwa, kwa hivyo unahitaji kujifunza jinsi ya kushinda aibu. Njia 3 za kushinda aibu zinaweza kukusaidia na hii.

Aibu ni hali ya uchungu, isiyo na wasiwasi wakati wa kuwasiliana na wageni. Aibu, woga, kutokuwa na uhakika na aibu inaweza kuwa kikwazo kwa usawa na maisha ya furaha.

Jinsi ya kukabiliana na aibu

Ili kuondokana na aibu, jitayarishe kufanya kazi mwenyewe kila siku. Kwanza, tafuta nini kinakufanya uwe na aibu. Labda ni kutokuwa na uwezo wako wa kuzungumza kwa uzuri na kwa usahihi au mwonekano wako, au labda unajiona sio smart sana na mtu aliyefanikiwa. Kwa kushinda aibu, kumbuka sababu kuu woga wako ni wewe mwenyewe. Kwa kuwa watu walio karibu nawe wanafikiri juu yao wenyewe, hupaswi kuchukua kila kitu kibinafsi. Ufidhuli, kelele kali au tabia ya kukataa inaweza kuwa matokeo ya ukweli kwamba sio kila kitu kinaendelea vizuri katika maisha ya mtu, labda ana siku mbaya au anaandamwa na kushindwa, kwa hivyo ukali wake haupaswi kuzingatiwa. mtazamo hasi hasa kwa mtu wako. Fikiria juu ya kesho yako kwa maelezo madogo zaidi ili kuondoa ukweli wa mambo mapya, wakati mwingine hii ndiyo husababisha woga na aibu. Ikiwa una mkutano wa biashara kesho, fikiria juu ya nini utazungumza na maswali gani utauliza. Ili kuondokana na aibu, simama mbele ya kioo na ufanye mazoezi, fikiria kuwa tayari uko kwenye mkutano huu.

Jinsi ya kushinda haraka aibu

Ikiwa wewe ni mzuri kwa kitu, basi msaidie mtu ambaye yuko nyuma sana katika hili, hii itakusaidia kujisikia muhimu na kushinda aibu. Njia nzuri ni matumizi mitazamo ya kisaikolojia, ambayo lazima irudiwe mara kadhaa kwa siku. Maneno hubeba nguvu kali na chanya, yanaweza kushawishi mtu, kwa hivyo inafaa kuchukua faida ya mali hii. Baada ya yote, maneno tunayosikia kutoka kwa watu wengine huunda kujistahi kwetu. Kwa hivyo, ili kushinda haraka aibu, usiseme kiakili kuwa wewe ni aibu. Usijaribu kujilinganisha na mtu. Kwanza kabisa, wewe ni mtu binafsi. Jaribu kujiamini, jidhibiti kila wakati, na usiogope.

Njia 3 za kushinda aibu

1. Ikiwa huna kuridhika na kuonekana, unaweza kusahihisha. Badilisha babies yako, hairstyle, WARDROBE. Ikiwa unaogopa kufanya makosa na umepotea kwa wingi wa nguo au vipodozi, tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu. Ikiwa unataka kupigana na aibu, ambayo husababishwa na kutoweza kuzungumza kwa usahihi na kwa uzuri, jiandikishe kwa kozi za kuzungumza hadharani;

2. Fanya mazoezi nyumbani ili kuishi kwa kujiamini. Tazama mwendo wako, mkao, jinsi unavyozungumza, mwonekano. Hatua kwa hatua utazoea tabia hii na kushinda aibu yako mbele ya wengine.

3. Ili iwe rahisi kukabiliana na aibu, tafuta katika mzunguko wa marafiki wako mtu ambaye ni aibu zaidi kuliko wewe. Msaidie kujiamini, wakati mwingine kumsaidia mtu mwingine moja kwa moja hukusaidia.

Ili kufikia kile unachotaka maishani, unahitaji kuwa mtu hodari na mwenye ujasiri ambaye anajua jinsi ya kushinda aibu. Njia 3 za kushinda aibu, watakusaidia kwa hili, na utaona jinsi maisha yako yatabadilika sana.