50 ఏళ్లు పైబడిన వారికి పోషకాహారం. మహిళలకు సరైన పోషకాహారం మెను. బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి మెనోపాజ్ సమయంలో ఏమి త్రాగాలి

శరీరంలో సంభవించే జీవక్రియ ప్రక్రియలలో పునర్నిర్మాణం 50 సంవత్సరాల తర్వాత మహిళల పోషణను పునఃపరిశీలించాల్సిన అవసరానికి దారితీస్తుంది. ఈ ప్రక్రియల ప్రారంభానికి ఈ వయస్సు ఒక రకమైన సరిహద్దు, మరియు రాబోయే కొన్ని సంవత్సరాలలో స్పష్టమైన మార్పులు అనుభూతి చెందుతాయి.

పోషకాహార మెను యొక్క పునర్విమర్శ మరియు ఇతర, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి సరైన, మృదువైన మార్పు మీరు మెనోపాజ్ మరియు సంభవించే హార్మోన్ల అంతరాయాలను హాయిగా భరించడానికి అనుమతిస్తుంది, అలాగే 50 సంవత్సరాల తర్వాత త్వరగా బరువు తగ్గుతుంది. అందుకే, వైద్యుల అభిప్రాయం ప్రకారం, 50 సంవత్సరాల వయస్సులో గణనీయమైన మార్పుల సమయం మరియు రుచి అలవాట్ల బలవంతంగా మార్పు వస్తుంది.

ఆహారాన్ని తీసుకునేటప్పుడు బరువు తగ్గడానికి ఒక ముఖ్యమైన అంశం ఆహారాల కేలరీల కంటెంట్. తక్కువ కార్యాచరణ కారణంగా, మహిళా శరీరం వినియోగించే దానికంటే తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, ఇక్కడే అదనపు పౌండ్లు కనిపిస్తాయి. ఈ విషయంలో, కోసం సరైన పోషణ 50 సంవత్సరాల తర్వాత, మీరు చేతిలో ఉన్న ఆహారాల యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ పట్టికను కలిగి ఉండాలి. ఇది మీ ఆహారంలో ఉత్తమ ఎంపిక మరియు సమతుల్యతను సృష్టించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఇటువంటి సమాచారం తరచుగా 50 ఏళ్ల వయస్సు ఉన్న మహిళలకు మాత్రమే కాకుండా, అధిక బరువుతో పోరాడుతున్న బాలికలకు కూడా ఆసక్తిని కలిగిస్తుంది.

మెనుని అత్యవసరంగా మార్చడానికి మీరు వంటగదికి వెళ్లే ముందు, చివరి వరకు చదవండి ఈ సమాచారం, ఇది 50 సంవత్సరాల తర్వాత మహిళలకు సాధారణంగా ఆమోదించబడిన పోషకాహార నియమాలను ప్రవేశపెడుతుంది. వాటిని పరిగణనలోకి తీసుకునే వంటకాలు మీ భోజనాన్ని సరిగ్గా నిర్వహించడానికి ఏమి అవసరమో మరియు ఏది కాదో అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది:

• 50 ఏళ్ల తర్వాత మహిళలకు సరైన పోషకాహారం ఆహారంలో ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు పూర్తిగా లేకపోవడం లేదా తగ్గుతుంది, ఎందుకంటే ఉత్పత్తిలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. కొన్ని సందర్భాల్లో, మీరు ఒక గ్లాసు నిజమైన ఎరుపు లేదా పొడి వైన్ తాగవచ్చు, ఇవి సమర్థవంతమైన యాంటీ ఏజింగ్ ఏజెంట్లు;
• 50 సంవత్సరాల తర్వాత సరైన పోషకాహారం ఉప్పు మొత్తంలో తగ్గింపు అవసరం, మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో పూర్తి వైఫల్యంఆమె నుండి. దీని కోసం వివిధ ఉన్నాయి ఉప్పు లేని ఆహారాలు 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు బరువు తగ్గడం కోసం. ఉత్పత్తి రక్తపోటు పెరుగుదలను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది వయస్సు-సంబంధిత మార్పుల కారణంగా ఇప్పటికే పెరిగింది మరియు ఎడెమా ఏర్పడటానికి కూడా దోహదం చేస్తుంది. పూర్తయిన వంటకాన్ని ఉప్పు వేయడం మంచిది, ముఖ్యంగా సోయా సాస్‌లో వివిధ ఉప్పు కలిగిన సాస్‌లను ఉపయోగించండి. ఇది దాని వినియోగాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది;
• 55 ఏళ్ల తర్వాత మహిళలు సోయాను ఆహారంలో చేర్చుకోవాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఆమె ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు, మెనోపాజ్ సమయంలో మెరుగైన శ్రేయస్సును ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ తగ్గిన మొత్తాన్ని పునరుద్ధరించండి. సోయా దాని సహజ అనలాగ్ మరియు, శరీరంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, సహజ మొత్తాన్ని భర్తీ చేస్తుంది;
• 55 తర్వాత ఆహారంలో పెద్ద మొత్తంలో కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉండాలి, సుమారు 60%. ఈ ఉత్పత్తులు శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లను అందిస్తాయి మరియు సహాయపడతాయి. వాటిలో ఉండే ఫైబర్ హానికరమైన టాక్సిన్స్ మరియు డిపాజిట్ల నుండి శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది. రోజువారీ పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారంలో 0.5 కిలోల ఆహారం ఉండాలి.

ఆహారం

మీరు ఆహారంలో కేలరీల కంటెంట్‌ను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడే ఆహారం అవసరమైతే, దీన్ని ప్రయత్నించండి:

• అల్పాహారం - ఎండిన పండ్ల కషాయం లేదా గ్రీన్ టీ, పెరుగు (ఇంట్లో), పండు, కొన్ని హాజెల్ నట్స్.
• భోజనం - వివిధ తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, సీవీడ్ సలాడ్, ఆలివ్ నూనెతో రుచికోసం;
• ఆహారంలో సాయంత్రం సమయంరోజు - విందు, కావాలనుకుంటే, దాటవేయవచ్చు. కానీ మీరు నిజంగా తినాలనుకుంటే, రై బ్రెడ్ శాండ్‌విచ్, శాఖాహారం క్యాబేజీ సూప్ లేదా నిమ్మకాయతో చేపలను తినండి.

55 ఏళ్ల తర్వాత భోజనం నిర్వహించడం మరియు ఎంచుకోవడం వలన ఆరోగ్య ప్రమాదాలను తొలగించడానికి. వైద్యుడిని సందర్శించడం మరియు అతని సలహా పొందడం మర్చిపోవద్దు. ఎవరూ వైద్య సదుపాయానికి వెళ్లడానికి ఇష్టపడరు, కానీ ఈ సందర్భంలో కఠినమైన ఆహారం తీసుకునే ముందు పరీక్ష నిర్వహించడం నిరుపయోగంగా ఉండదు.

బరువు తగ్గడానికి, సరిగ్గా తినడం, ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం మరియు దాని పాయింట్లకు ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండటం చాలా ముఖ్యం, ఇది చాలా కాలం పాటు యువత మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

పోస్ట్ వీక్షణలు:
13 316

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క నియమాల ప్రకారం తినడం ఏ వయస్సులోనైనా ముఖ్యమైనది, కానీ 50-60 సంవత్సరాల తర్వాత వృద్ధాప్యంలో ఇది చాలా ముఖ్యమైనది మరియు ఇక్కడ ఎందుకు ఉంది.

మానవ శరీరంలో వయస్సు-సంబంధిత మార్పులు

వృద్ధుల కోసం ప్రత్యేక ఆహారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, ఈ క్రింది వయస్సు-సంబంధిత మార్పులను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం:

1. ప్రోటీన్ జీవక్రియ యొక్క తీవ్రతను తగ్గించడం.
2. కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియలో మార్పులు, ఇవి హార్మోన్ ఇన్సులిన్ యొక్క కార్యాచరణలో తగ్గుదలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, అలాగే హార్మోన్ల ప్రభావం వల్ల కలిగే ప్రతిచర్య.
3. కొవ్వు జీవక్రియలో మార్పులు, ఇది 50 సంవత్సరాల తర్వాత చాలా ఉచ్ఛరిస్తారు, ఇది రక్తం మరియు కణజాలాలలో కొవ్వు పదార్ధాల పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.
   లిపిడ్ జీవక్రియ యొక్క ఈ రుగ్మతకు కారణాలు:
   - తగ్గిన ఎంజైమ్ కార్యకలాపాలు,
   - లిపిడ్ జీవక్రియలో ఆక్సీకరణ ప్రక్రియల భంగం,
   - ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ యొక్క సంశ్లేషణ మరియు విచ్ఛిన్నం యొక్క ప్రక్రియల అంతరాయం,
   - హార్మోన్ల అసమతుల్యత,
   - కొవ్వు పెరాక్సైడ్ల చేరడం.
4. సాధారణ జీవక్రియ లోపాలు. ఇది ఇతర విషయాలతోపాటు, ఆక్సిజన్ లేకపోవడంతో శరీరం మరింత సున్నితంగా మారుతుంది మరియు కణజాల శ్వాసక్రియ యొక్క తీవ్రత తగ్గుతుంది.

సరైన పోషణ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు

పైన పేర్కొన్న వయస్సు-సంబంధిత మార్పుల ఆధారంగా, సరైన పోషకాహారం యొక్క క్రింది ప్రాథమిక సూత్రాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి:

1. శక్తి సమతుల్యత.

చాలా తరచుగా, వృద్ధాప్యంలో, పురుషులు మరియు మహిళలు వాస్తవానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను వినియోగిస్తారు. ఫలితంగా, ఇది ఊబకాయానికి దారితీస్తుంది మరియు శరీరంలోని అనేక అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలకు అదనపు భారం. అందువల్ల, 50 సంవత్సరాల తర్వాత సరైన పోషకాహారం తప్పనిసరిగా సాధారణ కంటే తక్కువ కేలరీల కంటెంట్‌ను కలిగి ఉండాలి, అనగా. ఇది శారీరక శ్రమ మరియు వాస్తవ శక్తి వినియోగానికి అనుగుణంగా ఉండాలి.

2. యాంటీ-స్క్లెరోటిక్ పోషణ.

సరైన పోషకాహారం, ముఖ్యంగా 60 సంవత్సరాల తర్వాత, యాంటీ-స్క్లెరోటిక్ దృష్టిని కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఈ వయస్సులో మరణానికి అత్యంత సాధారణ కారణాలు గుండె జబ్బులు. దీని అర్థం ఆహారంలో తప్పనిసరిగా లిపోట్రోపిక్ లక్షణాలు (తక్కువ కొవ్వు చేపలు, కాటేజ్ చీజ్, కోడి గుడ్లు) మరియు కూరగాయల నూనెలతో కూడిన ఆహారాలు ఉండాలి.

3. సంతులనం మరియు వివిధ.

వృద్ధుల ఆహారంలో తప్పనిసరిగా తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, లీన్ మాంసాలు, చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు గ్లూకోజ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉండాలి - ఇది చాలా ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే గ్లూకోజ్ మెదడును పోషిస్తుంది. అన్ని వంటకాలను తక్కువ మొత్తంలో నీటిలో ఆవిరి చేయడం, కాల్చడం లేదా ఉడకబెట్టడం మంచిది.

4. సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాలు మరియు ఎంజైమ్‌ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించే పదార్థాలపై దృష్టి పెట్టండి.

వయస్సుతో, శరీరానికి ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడం మరింత కష్టమవుతుంది, కాబట్టి ఆహారంలో ఆకలిని ప్రేరేపించే సుగంధ ద్రవ్యాలు, అలాగే ఫోలిక్ యాసిడ్, విటమిన్లు, కాల్షియం, అయోడిన్, ఇనుము మరియు రాగి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉండాలి. ఎంజైమ్ వ్యవస్థల పునరుద్ధరణ. కాటేజ్ చీజ్ మరియు చేపలు ఎంజైమ్‌లతో విచ్ఛిన్నం చేయడం సులభం, చిక్కుళ్ళు మరియు మాంసం జీర్ణం చేయడం చాలా కష్టం.

5. తక్కువ ఉప్పు మరియు మద్యం.

అధిక ఉప్పు వాస్కులర్ మరియు గుండె జబ్బుల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది మరియు ఆల్కహాల్ చాలా మితమైన పరిమాణంలో సిఫార్సు చేయబడింది, ఉత్తమ ఎంపిక- ఒక గ్లాసు పొడి వైన్.

6. రెగ్యులర్ మరియు పాక్షిక భోజనం.

వయస్సుతో, కొన్ని నియమాలను అనుసరించడం చాలా ముఖ్యమైనది - ఇది భోజనానికి కూడా వర్తిస్తుంది. ఆదర్శ ఎంపిక ఐదు లేదా ఆరు భోజనం ఒక రోజు మరియు ఎల్లప్పుడూ చిన్న భాగాలలో. మధ్యమధ్యలో ఎక్కువగా తాగడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

7. విటమిన్ కాంప్లెక్స్ తీసుకోవడం.

దురదృష్టవశాత్తు, వయస్సుతో, ఆహారం నుండి తగినంత మొత్తంలో పోషకాలను పొందడం మరింత కష్టమవుతుంది, ఇది ఎల్లప్పుడూ అవసరమైన మొత్తంలో ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లను కలిగి ఉండదు మరియు అవి తక్కువ మరియు తక్కువ శోషించబడతాయి. అందువల్ల, ప్రశ్నకు సమాధానమివ్వడం: "సరైన పోషణలో ఏమి చేర్చబడింది?", ఫార్మసీ విటమిన్ కాంప్లెక్స్ యొక్క తప్పనిసరి ఉనికిని గమనించడం అవసరం. ఈ సందర్భంలో, వృద్ధుల కోసం ప్రత్యేకంగా స్వీకరించబడిన వాటిని ఎంచుకోవడం మంచిది.

యాంటీ ఏజింగ్ లక్షణాలతో కూడిన ఉత్పత్తులు

50 సంవత్సరాల తర్వాత చాలా మంది మహిళలు యవ్వనం మరియు అందాన్ని కాపాడుకునే సమస్య గురించి చాలా ఆందోళన చెందుతారు, ఎందుకంటే మీరు ఎంత వయస్సులో ఉన్నా, మీరు ఎల్లప్పుడూ అందమైన మరియు ఆకర్షణీయంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు.

మీ చర్మం, దంతాలు, జుట్టు మరియు శరీరం సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు అద్భుతమైన స్థితిలో ఉండటానికి, మీరు ఈ క్రింది ఉత్పత్తులకు శ్రద్ధ వహించాలి, వీటిని మీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా చేర్చాలి. కాబట్టి, వృద్ధులకు సరైన పోషకాహారం ఆహారంలోని క్రింది భాగాల రోజువారీ వినియోగం కలిగి ఉంటుంది:

1. నీరు.సాధారణమైనది, నాన్-కార్బోనేటేడ్, ప్రాధాన్యంగా ఫిల్టర్ చేయబడింది. వయస్సుతో, చర్మం తేమను మాత్రమే కాకుండా, అనేక అవయవాలను కూడా కోల్పోతుంది, కాబట్టి రోజుకు 8-10 గ్లాసులను త్రాగడానికి మంచిది. మీరు చాలా కోరుకోకపోతే, మీరు సిప్ తీసుకోవాలి, కానీ తరచుగా.
2. పెరుగు మరియు ఇతర పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు.సంవత్సరాలుగా, జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో సమస్యలు పేరుకుపోతాయి, అందువల్ల మలబద్ధకం మరియు అతిసారం యొక్క ప్రత్యామ్నాయం, అనేక రకాల ఆహారాలకు అసహనం, జీర్ణక్రియతో సమస్యలు, అధిక గ్యాస్ ఏర్పడటం మరియు చర్మ సమస్యలు. అందువలన, కేఫీర్, పెరుగు, మరియు పెరుగు ఎల్లప్పుడూ కడుపు మరియు ప్రేగులు యొక్క ఉనికిని సహాయపడుతుంది; ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా. అయినప్పటికీ, షెల్ఫ్-స్టేబుల్ ఉత్పత్తులలో బయోకల్చర్‌లు కనిపించవని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీరు "షెల్ఫ్-స్టేబుల్ ప్రొడక్ట్", "స్టెరిలైజ్డ్," "పాశ్చరైజ్డ్" మొదలైన లేబుల్‌లతో పెరుగు ప్యాకేజీలను నివారించాలి.
3. కూరగాయలు ఎరుపు-పసుపు-నారింజ రంగులో ఉంటాయి.ఇవి విటమిన్ ఎ యొక్క ఉత్తమ వనరులు, ఇది పగిలిన పెదవులు, ముడతలు మరియు అద్దాలు ధరించాల్సిన అవసరాన్ని తొలగిస్తుంది. ఇటువంటి కూరగాయలలో క్యారెట్లు, బెల్ పెప్పర్స్, దుంపలు, టమోటాలు, గుమ్మడికాయ మరియు ఇతరులు ఉన్నాయి. అంతేకాకుండా, దుంపలను విడిగా పేర్కొనడం విలువ - అవి రికార్డు స్థాయిలో జింక్‌ను కలిగి ఉంటాయి, అవి లేకపోవడం వల్ల జుట్టు రాలడం, గోర్లు విడిపోవడం మరియు చర్మం పై తొక్కడం జరుగుతుంది. అదనంగా, జింక్ కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది చర్మం యొక్క యువత మరియు స్థితిస్థాపకతను నిర్ణయిస్తుంది. కాబట్టి, నిరంతరం దుంపలు తినడం ద్వారా, మీరు మీ ముఖ చర్మంపై ట్రైనింగ్ ప్రభావాన్ని ఆశించవచ్చు.
4. గుమ్మడికాయ.ఈ ఎండ వెజిటేబుల్ మిమ్మల్ని స్లిమ్‌గా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అరుదైన విటమిన్ టికి మూలం, ఇది భారీ ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
5. మొక్కజొన్న.సహజ మూలం యొక్క కాల్షియం సమృద్ధిగా, ఫీల్డ్స్ రాణి వృద్ధాప్యంలో బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన దంతాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, ఉదాహరణకు, మోల్డోవాలోని గ్రామీణ నివాసితులు ప్రగల్భాలు పలుకుతారు: వారికి, మమలిగా (మొక్కజొన్న గంజి) ఒక ముఖ్యమైన భాగం. రోజువారీ ఆహారం.
6. కాటేజ్ చీజ్- కాల్షియం యొక్క మూలం, ఇది రుతువిరతి తర్వాత మహిళలకు చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఈ క్షణం నుండి, బోలు ఎముకల వ్యాధి అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం గణనీయంగా పెరుగుతుంది.
7. పొద్దుతిరుగుడు మరియు లిన్సీడ్ నూనెలు- విటమిన్ ఇ మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ యొక్క నిజమైన సంపద చర్మం, రక్త నాళాలు మరియు గోనాడ్స్ యొక్క మంచి స్థితిని నిర్వహిస్తుంది.
8. వెల్లుల్లి.వంటగది యొక్క ఈ సుగంధ మాస్టర్ సెలీనియంలో చాలా సమృద్ధిగా ఉంటుంది, దీని సమక్షంలో విటమిన్ E ఉత్తమంగా గ్రహించబడుతుంది, అదనంగా, వెల్లుల్లి అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది మరియు గుండె పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది. నట్స్‌లో చాలా సెలీనియం మరియు విటమిన్ ఇ ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా బ్రెజిల్ నట్స్, పిస్తాలు మరియు హాజెల్ నట్స్.
9. బుక్వీట్.ఈ నమ్మశక్యం కాని ఆరోగ్యకరమైన తృణధాన్యం ఏదైనా బరువు తగ్గించే ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగం మాత్రమే కాదు, అనారోగ్య సిరలను నివారించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది - ఇది అన్ని మహిళల కాళ్ళ ముప్పు. మరియు అన్ని ఎందుకంటే ఇది పెద్ద మొత్తంలో రుటిన్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది చిన్న కేశనాళికలను బలపరుస్తుంది. అదే సమయంలో, బుక్వీట్ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఇనుముతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది.
10. వోట్మీల్, మేము "హెర్క్యులస్" అని పిలుస్తాము- ఇది ఇంగ్లాండ్ రాణి యొక్క క్లాసిక్ అల్పాహారం కావడం యాదృచ్చికం కాదు, ఎందుకంటే ఇది పునరుజ్జీవన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
11. చేపలు, ముఖ్యంగా సముద్ర చేప- విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల మొత్తం సెట్: బి విటమిన్లు, విటమిన్లు ఎ, డి, ఇ, భాస్వరం, ఫ్లోరిన్, పొటాషియం మరియు సెలీనియం.
12. ద్రాక్షపండు- ఇది చాలా ఆహార ఉత్పత్తుల జాబితాలో చేర్చబడటం యాదృచ్చికం కాదు, ఎందుకంటే ఇది జీర్ణం చేయడానికి కష్టతరమైన ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడాన్ని ప్రోత్సహించే ప్రత్యేక మొక్కల ఎంజైమ్‌లను కలిగి ఉంటుంది మరియు అదనంగా, ఇది అనేక ఇతర సిట్రస్ లాగా కాకుండా అలెర్జీలకు కారణం కాదు. పండ్లు. అంతేకాకుండా, ఉదయాన్నే సగం ద్రాక్షపండు తినడం ద్వారా, మీరు రోజంతా మంచి మానసిక స్థితి మరియు శక్తితో మిమ్మల్ని మీరు రీఛార్జ్ చేసుకోవచ్చు.
13. రోజువారీ ఆహారంలో ఆకుకూరలు తప్పనిసరిగా ఉండాలి: పార్స్లీ, కొత్తిమీర, మెంతులు మరియు అనేక ఇతర సలాడ్ పదార్థాలు శరీరానికి విటమిన్లు మరియు చర్మం తాజాగా మరియు యవ్వనంగా కనిపిస్తాయి.
14. గ్రీన్ టీ- అనామ్లజనకాలు సమృద్ధిగా మాత్రమే కాదు: ఇందులో పాలీఫెనాల్స్ కూడా ఉన్నాయి, ఇవి విటమిన్ E కంటే ఇరవై రెట్లు ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి మరియు అవి శరీరంపై పునరుజ్జీవన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి. గ్రీన్ టీలో ఉండే ఫ్లేవనాయిడ్స్ గుండె జబ్బులు రాకుండా కాపాడుతుంది.
15. ఎల్ నిమ్మ, క్యాబేజీ - విటమిన్ సి మూలాలు, ఇది సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్. మార్గం ద్వారా, సౌర్‌క్రాట్‌లో ముఖ్యంగా ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం చాలా ఉంది, అయితే మీరు విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఇనుముతో కలపకూడదు, ఎందుకంటే ఈ సందర్భంలో దాని శోషణ క్షీణిస్తుంది.
16. జున్ను, టమోటాలు మరియు అరటిపండ్లు- మంచి మానసిక స్థితి కోసం ఉత్పత్తులు, ఎందుకంటే అవి ట్రిప్టోఫాన్‌ను కలిగి ఉంటాయి - ఒక ప్రత్యేకమైన అమైనో ఆమ్లం, దీని నుండి ఆనందం మరియు ఆనందం యొక్క హార్మోన్, సెరోటోనిన్ ఏర్పడుతుంది.

రుతువిరతి ప్రారంభంతో, అవి వేగంగా కనిపిస్తాయి అదనపు పౌండ్లు, కాబట్టి ఒక మహిళ కోసం 50 సంవత్సరాల తర్వాత బరువు కోల్పోవడం ఎలాగో తెలుసుకోవాలనే కోరిక ఉంది. హార్మోన్ల మార్పుల నేపథ్యంలో, మానసిక స్థితి క్షీణిస్తుంది, నిరాశ మరియు అలసట కనిపిస్తుంది. అధిక కేలరీల స్వీట్‌లతో ఇబ్బందులను తినే అలవాటు చిత్రంలో ప్రతిబింబిస్తుంది మరియు క్రీడలకు వెళ్లడానికి సమయం లేదా కోరిక లేదు.

చిన్న వయస్సులో, ఆహారంలోకి మారడం విలువైనది, కానీ మీరు 50 సంవత్సరాల మార్క్ని చేరుకున్న తర్వాత, పరిస్థితి మరింత తీవ్రంగా మారుతుంది. బరువు తగ్గడానికి మితమైన శారీరక శ్రమ మరియు మంచి పోషణతో కూడిన సమగ్ర విధానం అవసరం.

50 సంవత్సరాల వయస్సులో అధిక బరువుకు కారణాలు

మీ వయస్సులో, స్లిమ్‌గా ఉండటం మునుపటి కంటే చాలా కష్టం. 50 సంవత్సరాల వయస్సులో, ఒక మహిళ యొక్క శరీరం హార్మోన్ల భారాన్ని అనుభవిస్తుంది, దాదాపు ఈస్ట్రోజెన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

అండాశయాల ద్వారా హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి ధన్యవాదాలు, ఋతుస్రావం మాత్రమే జరగదు, కానీ స్త్రీ యవ్వనంగా ఉంటుంది - చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకత నిర్వహించబడుతుంది మరియు శ్లేష్మ పొరలు టోన్ను నిర్వహిస్తాయి.

కొవ్వు నిల్వలు విచ్ఛిన్నం, జీవక్రియ ప్రక్రియలు మరియు సెల్యులార్ స్థాయిలో ప్రయోజనకరమైన విటమిన్ల శోషణకు హార్మోన్లు బాధ్యత వహిస్తాయి.

రుతువిరతి సమయంలో, అండాశయాలు ఈస్ట్రోజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడాన్ని ఆపివేస్తాయి, అయితే శరీరం లిపిడ్ కొవ్వు మొత్తాన్ని పెంచడం ద్వారా హార్మోన్ లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది, ఇది పొత్తికడుపు మరియు వైపులా మడతలుగా పేరుకుపోతుంది.

కొవ్వు కణాల విచ్ఛిన్నం మరియు లిపిడ్ కణజాలం యొక్క క్రియాశీల పెరుగుదల తగ్గుదల నేపథ్యంలో, రుతువిరతి సమయంలో ఒక మహిళ వేగంగా కోలుకుంటుంది.

• అధిక బరువుకు దోహదపడే అనేక ఇతర కారణాలు ఉన్నాయి:
• అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లకు కట్టుబడి ఉండటం;
• శారీరక శ్రమలో తగ్గుదల;
• దాచిన వ్యాధి యొక్క లక్షణాలు;

కొన్ని మందులకు శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందన.

లేడీస్ వయస్సుతో మెరుగవుతుంది, కానీ ఈ పరిస్థితి 50 సంవత్సరాల వయస్సులో వచ్చే మొదటి అసహ్యకరమైన లక్షణాలకు అకాల ప్రతిచర్యతో ముడిపడి ఉంటుంది.

పోషకాహార నిపుణులు క్రమంగా ఆదర్శ నిష్పత్తిని పొందడానికి ప్రత్యేకంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం మరియు అనేక చిట్కాలను అనుసరించాలని సిఫార్సు చేస్తారు. చిట్కాలు అమలు చేయడం కష్టం కాదు, కానీ అవి స్వల్పకాలిక స్వభావం కాదు, కానీ అలవాటుగా మారాలి.

ఫలితాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం విజయవంతమైన బరువు తగ్గడానికి కారణం:

• వారు వివిధ రకాల గంజిలను సిద్ధం చేస్తారు,కానీ కొవ్వు మొత్తం చూడండి. గంజి నీటిలో కాకుండా కూరగాయలు లేదా వెన్నలో ఉడికిస్తే మీరు బరువు తగ్గలేరు;
• మీరు రోజుకు ఒకసారి తేలికపాటి సూప్ తినాలి.ఇది కూరగాయలతో కూడి ఉంటుంది, రుచి కోసం తరిగిన తాజా మూలికలతో అనుబంధంగా ఉంటుంది;
• రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి,నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి. మీరు తినే ఆహారాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు శుద్ధి చేసిన నీటిని త్రాగాలి;
• ఆహార మాంసం, చేపలు, పౌల్ట్రీ, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, పుట్టగొడుగులు మరియు సీఫుడ్ ఆధారంగా వంటకాలు తయారు చేస్తారు.శరీరాన్ని కాల్షియంతో సంతృప్తపరుస్తుంది, ఇది ఎముక పెళుసుదనం సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది;
• మీ ఆహారంలో తక్కువ ఉప్పు.అటువంటి ఉత్పత్తి ఒత్తిడిలో "జంప్స్" మాత్రమే కాకుండా, వాపుకు కారణమవుతుంది;
• మేము మా చివరి భోజనాన్ని సాయంత్రం 7 గంటలలోపు చేయాలనుకుంటున్నాము.ఇది మీ ఆరోగ్య స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కాబట్టి మీ వైద్యుడు దానిని అనుసరించాలా వద్దా అని మీకు చెప్తాడు.

ఆచరణలో చేస్తే ఏ స్త్రీ అయినా త్వరగా బరువు తగ్గుతుంది. మీ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వుల సరైన నిష్పత్తికి కట్టుబడి ఉండండి, ఉప్పు, పొగబెట్టిన మరియు తీపి ప్రతిదీ మినహాయించండి.

స్త్రీకి 50 సంవత్సరాల తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలా?

కఠిన ఆంక్షలను వెంటనే విరమించుకోవాలి. ఈ వయస్సులో, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఇప్పటికే కనిపించాయి, కాబట్టి ఒక వ్యక్తి మోనో-డైట్లను తట్టుకోలేడు, ఇది శరీరంలో సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

వారు నెమ్మదిగా సమతుల్య ఆహారానికి మారతారు మరియు చాలా రోజులు ఆకలితో లేదా అన్యదేశ పండ్లపై "కూర్చుని" ప్రారంభించరు.

50 సంవత్సరాల తర్వాత బరువు తగ్గడానికి మొదటి దశలు:

• పునఃపరిశీలించండి.బరువు తగ్గడానికి, కొవ్వు మాంసాన్ని ఆహార మాంసంతో భర్తీ చేయడం, అధిక కేలరీల పాల ఉత్పత్తులకు బదులుగా తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను తినడం, తీపి రొట్టెలను వదులుకోవడం మరియు ఆహారాన్ని వేయించడం మానేయడం సరిపోతుంది. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లలో, దురుమ్ గోధుమ పాస్తా, ముదురు తృణధాన్యాలు మరియు ఉడికించిన బంగాళాదుంపలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. వారు రోజు మొదటి సగంలో ఎక్కువ తింటారు, సాయంత్రం వారు మూలికా లేదా పులియబెట్టిన పాల పానీయం తాగుతారు. అటువంటి ఆహారంలో కొన్ని వారాల తర్వాత, మీరు మీరే బరువు పెట్టవచ్చు - ఫలితం ఏదైనా సంశయవాదిని ఆశ్చర్యపరుస్తుంది;
• - ఆరోగ్యకరమైన బరువు నష్టం కీ.తేలికపాటి శిక్షణ లేకుండా ఇది కష్టం. ఆధ్యాత్మిక సమతుల్యతను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడే యోగాను ఎంచుకోండి.

మీరు కోరుకుంటే, మీరు మసాజ్ కోసం వెళ్ళవచ్చు. రుతువిరతి సమయంలో, ప్రక్రియలు కొవ్వు కణాలను విచ్ఛిన్నం చేయడం, జీవక్రియ ప్రక్రియలను స్థిరీకరించడం మరియు చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఆకస్మిక కదలికల తర్వాత గాయాలు మరియు గాయాలు వదిలివేయకుండా, పరిపక్వ చర్మంతో ఎలా పని చేయాలో తెలిసిన సమర్థ నిపుణుడిని మీరు కనుగొనాలి.

రుతువిరతి ప్రారంభంతో, మీరు అనేక ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. ప్రతి గృహిణికి, ఆహార వంటకాలను తయారు చేయడానికి విటమిన్ ఉత్పత్తుల ఎంపిక ఒక అవుట్‌లెట్ అవుతుంది.

మేము ఆహారం యొక్క ఆధారాన్ని ఏర్పరుస్తాము:

వయస్సుతో, జీవక్రియ ప్రక్రియ మందగిస్తుంది, హార్మోన్ల మొత్తం బాధ్యత వహిస్తుంది స్త్రీ సౌందర్యం. అందువల్ల, మీరు మీ ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా సమీక్షించాలి, చెడు ఆహారపు అలవాట్లను వదిలించుకోండి, తద్వారా మీరు చాలా సంవత్సరాలుఆరోగ్యంగా ఉండు.

ఛార్జర్

సాధారణ వ్యాయామాలతో కూడిన సులభమైన వ్యాయామం 50 సంవత్సరాల తర్వాత బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు నిద్రలేచిన కొన్ని నిమిషాల తర్వాత ఖాళీ కడుపుతో ప్రారంభించాలి. ప్రమాదవశాత్తు కండరాల ఫైబర్‌లను చింపివేయకుండా అన్ని కదలికలు తక్కువ వేగంతో జరుగుతాయి.

వేడెక్కడం:

వ్యాయామం బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించదు, అయితే ఇది కదలికలలో ఉదయం దృఢత్వాన్ని తొలగించడానికి మరియు శరీరం యొక్క మొత్తం టోన్ను పెంచుతుంది. పాఠాలు 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టవు.

శారీరక శ్రమ మరియు శారీరక శ్రమ

ఏ వయస్సులోనైనా, నిశ్చల జీవనశైలి శరీరాన్ని బలహీనపరుస్తుంది మరియు రక్షణను తగ్గిస్తుంది. రుతువిరతి సమయంలో, హార్మోన్ల స్థాయిలను మెరుగుపరచడానికి మరియు రక్త నాళాలను మెరుగుపరచడానికి శారీరక శ్రమను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.

• ప్రకృతిలో వేగవంతమైన నడక;
• కిటికీ తెరిచి ఉదయం వేడెక్కడం;
• సైక్లింగ్;
• నృత్య కోర్సులు.

హులా హూప్, "సైకిల్" మరియు పొత్తికడుపు ట్రైనింగ్‌తో వ్యాయామాలు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి. ఉదయం ఉద్యానవనంలో పరుగెత్తడం అసౌకర్యంగా ఉంటే, సాయంత్రానికి దగ్గరగా ఉండే సమయాన్ని ఎంచుకోండి, తద్వారా పరుగు తర్వాత మీరు ఆరోగ్యకరమైన నిద్రకు సిద్ధంగా ఉంటారు.

జానపద నివారణలను ఉపయోగించి మెనోపాజ్ సమయంలో బరువు తగ్గడం ఎలా?

ఒకటి కంటే ఎక్కువ తరం కోసం పరీక్షించబడిన వంటకాలు రుతువిరతిని మృదువుగా చేయడంలో సహాయపడతాయి.

పానీయాలు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడమే కాకుండా వేగంగా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి:

వారు ప్రత్యేకంగా మూలికా టీలతో బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తారు, ప్రభావం గమనించినట్లయితే, వారు దానిని కూరగాయలు మరియు పండ్ల రసాలతో భర్తీ చేస్తారు. మీ ఆరోగ్యం అనుమతించినప్పుడు, మీరు సాంప్రదాయ ఔషధం వంటకాల సహాయంతో కొన్ని కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు.

50 సంవత్సరాల తర్వాత మహిళలకు ఆహారం

రుతువిరతి కోసం ఆహారాన్ని రూపొందించేటప్పుడు, లీన్ ఫుడ్స్ మాత్రమే ఎంచుకోకుండా జాగ్రత్తలు తీసుకుంటారు, కానీ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉన్న పూర్తి మెనుని అభివృద్ధి చేస్తారు.

అవి:

• మేల్కొన్న తర్వాత, జీర్ణవ్యవస్థను సక్రియం చేయడానికి మీరు 200 ml వెచ్చని నీటిని త్రాగాలి. ఒక ఆవిరి గుడ్డు మరియు మూలికలతో 100 గ్రాముల గంజిని కలిగి ఉంటుంది. తీపి దంతాలు ఉన్నవారు ఎండిన పండ్లు మరియు గింజల ఆవిరి ముక్కలను ఉదయం ఓట్ మీల్‌తో కలపడం మంచిది.
• వారు కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు, చేపలు లేదా మాంసాన్ని ఉడకబెట్టడం మరియు కూరగాయలను కట్ చేయడం ద్వారా సూప్ సిద్ధం చేస్తారు.
• అల్పాహారంలో తక్కువ కొవ్వు ఉన్న కాటేజ్ చీజ్, కొన్ని పండ్లు మరియు పెరుగు ఉంటాయి.
• పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలతో వైనైగ్రెట్, క్యారెట్-బీట్ సలాడ్ లేదా కాటేజ్ చీజ్ నుండి ఎంచుకోండి.

ఇటువంటి పోషణ, జాగింగ్‌తో కలిపి, మీ మొత్తం స్వరాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు తక్కువ సమయంలో ఆదర్శవంతమైన శరీర నిష్పత్తిని సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

శరీరాన్ని మెరుగుపరచడంలో అలసిపోని పని ఫలితాలను ఇస్తుంది, రక్తపోటును స్థిరీకరిస్తుంది మరియు జీవక్రియను నియంత్రిస్తుంది.

ఆహారం తయారీ యొక్క లక్షణాలు

ఆహారం సిద్ధం చేసేటప్పుడు, వారు మొక్కల మూలం యొక్క ఆహారాన్ని పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తారు. కనీసం సగమైనా రావాలి కూరగాయల వంటకాలు, తాజా మూలికలు మరియు పండ్లు. రుతువిరతి సమయంలో, విటమిన్లు B, E, A మరియు PP లతో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలపై ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది.

ఆహారం సిద్ధం చేయడానికి సాధారణ నియమాలు:

ప్రధాన భోజనం పగటిపూట ప్రణాళిక చేయబడింది, అప్పుడు శరీరం ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి శక్తిని నిర్దేశిస్తుంది, ఇది కొవ్వు నిల్వలు ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది.

నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు

చురుకుగా బరువు కోల్పోయేటప్పుడు, అనేక ఆహారాలను నివారించండి:

• టీ మరియు కాఫీ వంటి పానీయాలు గుండె కండరాలపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి;
• ఈస్ట్‌తో చేసిన రొట్టె శరీరంపై ముడుతలతో కనిపిస్తుంది, కాబట్టి రోజు-పాత రొట్టెతో తయారు చేసిన క్రౌటన్‌లను ఉపయోగించడం మంచిది;
• క్రీమ్ తో మిఠాయి ఉత్పత్తులు - కొవ్వు నిల్వలు, క్షయం మరియు మధుమేహం కారణం;
• ఉప్పు శరీరంలో ద్రవాన్ని నిలుపుకుంటుంది, వాపుకు కారణమవుతుంది;
• కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాలు రక్త నాళాలపై కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలు ఏర్పడటానికి దారితీస్తాయి.

మీరు క్రమంగా ధూమపానం మరియు మద్యపానం మానేయాలి, ఇది జీవక్రియకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. హానికరమైన ఆహారాన్ని పరిమితం చేయకుండా, మీరు స్లిమ్ బాడీని పొందలేరు.

మెనూ

ప్రతి వ్యక్తికి వారి స్వంత ఆరోగ్య లక్షణాలు ఉన్నాయి, పోషకాహార నిపుణుడు మెనుని అభివృద్ధి చేస్తే, వ్యాధుల ఉనికిని మరియు పరీక్ష ఫలితాలను అంచనా వేస్తాడు. కానీ సరైన పోషకాహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు మీకు తెలిస్తే, మీ స్వంతంగా వ్యక్తిగత మెనుని అభివృద్ధి చేయడం కష్టం కాదు.

7 రోజుల పాటు

భోజనాన్ని 6 సార్లు విభజించండి, ఆహారంలో ఒక భాగం 250-300 గ్రాములు. దృష్టి పెట్టండి ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులు, ఒక వారంలో సన్నగా మారండి.

నమూనా మెనుపట్టికలో రుతువిరతి కోసం:

వారంలోని రోజు	మెనూ
సోమవారం	అల్పాహారం:గ్రీన్ టీ తో వోట్మీల్. చిరుతిండి:పెద్ద ఆపిల్. డిన్నర్:కూరగాయల రసం, తరిగిన కూరగాయలు, టీతో సూప్. మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:పెరుగు తాగండి. డిన్నర్:ఉడికించిన బంగాళదుంపలతో vinaigrette. పడుకునే ముందు:కేఫీర్ త్రాగండి, ఒక ఆపిల్ తినండి.
మంగళవారం	అల్పాహారం:తరిగిన మూలికలతో తురిమిన కాటేజ్ చీజ్, నిమ్మకాయ ముక్కతో టీ. చిరుతిండి:పియర్. డిన్నర్:రొట్టెలుకాల్చు కూరగాయలు, కాచు చేప. మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:పండ్ల ముక్కలను తయారు చేయండి. డిన్నర్:ఆవిరి ఆమ్లెట్, ద్రాక్షపండు తినండి. పడుకునే ముందు:తక్కువ కొవ్వు పెరుగు.
బుధవారం	అల్పాహారం:వారు పాలు మరియు ఆపిల్ రసంతో అన్నం గంజి తింటారు. చిరుతిండి:ద్రాక్ష. డిన్నర్:కూరగాయల క్రీమ్ సూప్, చికెన్ కట్లెట్. మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:పెరుగు తాగండి. డిన్నర్:చేప మాంసం, ఉడికిస్తారు బంగాళదుంపలు. పడుకునే ముందు:ఆపిల్.
శుక్రవారం	అల్పాహారం:కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్, టీ. చిరుతిండి:ఉడికించిన గుడ్లు. డిన్నర్:కాల్చిన చేప, కాల్చిన కూరగాయలు. మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:రియాజెంకా సరిపోతుంది. డిన్నర్:బుక్వీట్, సీఫుడ్ సలాడ్తో వడ్డిస్తారు. పడుకునే ముందు:అరటిపండు.
శనివారం	అల్పాహారం:కూరగాయల సలాడ్, ప్రూనే కంపోట్. చిరుతిండి:నారింజ, అక్రోట్లను. డిన్నర్:మీట్‌బాల్ సూప్, జున్ను ముక్క. మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:టీ తేనెతో వడ్డిస్తారు. డిన్నర్:కాల్చిన గొడ్డు మాంసం, ఉడికించిన కూరగాయలు. పడుకునే ముందు:కూరగాయల నుండి రసం.
ఆదివారం	అల్పాహారం:వెల్లుల్లితో బీట్‌రూట్ సలాడ్, నిమ్మకాయతో టీతో ప్రారంభించండి. చిరుతిండి:రేగు పండ్లు డిన్నర్:రొట్టెలుకాల్చు బంగాళదుంపలు మరియు బఠానీలు, కాచు చేప. మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:ఆపిల్ రసం త్రాగడానికి. డిన్నర్:చేపల సూప్, కూరగాయల వంటకం సిద్ధం. పడుకునే ముందు:కేఫీర్.

వయస్సు పరిమితులను విస్తరించడం సులభం - ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, ఆహారంలో మితంగా ఉండటం మరియు సాధ్యమయ్యే క్రీడలలో పాల్గొనడం, తద్వారా స్త్రీ మళ్లీ బలం మరియు శక్తితో నిండి ఉంటుంది.

ఒక నెల పాటు

మీరు రుతువిరతి సమయంలో కొవ్వు నిల్వలను తొలగించాలనుకుంటే, మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లను స్వల్ప కాలానికి కాకుండా మార్చుకోవాలి. మీరు ఒక నెల పాటు మెను ఎంపికను ఉపయోగిస్తే, సాధారణ ఆహారాన్ని భంగపరచకుండా డిష్ యొక్క భాగాలను ఇష్టానుసారంగా సవరించవచ్చు.

అల్పాహారం తయారీ:

• తరిగిన పండ్లతో తురిమిన కాటేజ్ చీజ్, కొద్దిగా సోర్ క్రీం అనుమతించబడుతుంది;
• తక్కువ కొవ్వు పాలు లేదా నీటితో వోట్మీల్, మీరు తేనె జోడించవచ్చు;
• ఉడికించిన గుడ్లు, జున్నుతో కానాప్స్;
• ముక్కలు చేసిన పండు సోర్ క్రీంతో రుచికోసం;
• తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్;
• కొన్ని బెర్రీలతో బుక్వీట్.

భోజనం కోసం డిష్ ఎంచుకోవడం:

• తరిగిన కూరగాయలతో బుక్వీట్;
• మెత్తని బంగాళాదుంపలు, తాజా కూరగాయలు;
• కూరగాయల క్యాబేజీ రోల్స్;
• కూరగాయల రసం సూప్;
• మొక్కజొన్న గంజి, ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్;
• కాల్చిన చేప.

అల్పాహార సమయం:

• తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాల పానీయం;
• పండు ముక్కలు లేదా రసం.

విందు సిద్ధం:

• ఉడికించిన బంగాళదుంపలు, కాల్చిన కూరగాయలు;
• ఉడికించిన చేపలు, కూరగాయలు;
• చికెన్ కట్లెట్తో బుక్వీట్;
• టమోటా మరియు కాలీఫ్లవర్ సలాడ్;
• vinaigrette తో ఉడికించిన అన్నం;
• ఉడికించిన కూరగాయలు.

మీరు కూరగాయలు లేదా పండ్లను కత్తిరించడం, ధాన్యపు రొట్టె తినడం మరియు బోనస్‌గా వారానికి ఒకసారి ఒక గ్లాసు రెడ్ వైన్ తీసుకోవడం ద్వారా మీ ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచవచ్చు.

50 ఏళ్ల తర్వాత మహిళలకు ప్రసిద్ధ ఆహారాలు

మీరు రుతువిరతి సమయంలో అధిక బరువును వదిలించుకోవాలనుకుంటే, మీరు వ్యక్తి యొక్క సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేయాలి. మెనులో తగినంత మొత్తంలో విటమిన్ ఫుడ్ ఉండాలి, కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తిని గమనించాలి.

ఆహారంలో ఆకస్మిక మార్పులు గుండె కండరాల క్షీణతను ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు బలహీనత మరియు అలసటను కలిగిస్తాయి.

తీపి మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని పరిమితం చేయండి, జంతువుల ఆహారాన్ని సమృద్ధిగా నివారించండి. 50 ఏళ్ల వయస్సు వచ్చిన తర్వాత మహిళలకు బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలను అభివృద్ధి చేసిన ప్రసిద్ధ వైద్యుల సిఫార్సులను మీరు సూచించాలి.

మార్గరీట కొరోలెవా

రచయిత యొక్క బరువు నష్టం వ్యవస్థ ప్రకారం, మీరు క్రియాశీల క్రీడా కార్యకలాపాలకు మారాలి మరియు మీ ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించాలి.

మీరు రోజుకు ఐదు సార్లు చిన్న భోజనం తినాలి, శుద్ధి చేసిన నీరు చాలా త్రాగాలి, పడుకునే ముందు మీ కడుపుని ఆహారంతో లోడ్ చేయవద్దు మరియు తీపి తినవద్దు. ఉప్పుకు బదులుగా, మీరు మూలికలు లేదా సోయా సాస్ ఉపయోగించాలి.

మీ ఆహారం సమతుల్యంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీ శరీరానికి ఆహారంతో పాటు ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అందుతాయి. చివరి భోజనం రాత్రి 7 గంటలకు మంచానికి ముందు ఉండకూడదు, తేనెతో 200 ml నీరు త్రాగాలి లేదా ఒక టీస్పూన్తో ఒక గ్లాసు కేఫీర్ తినండి.

కొరోలెవా నుండి సూచించబడిన మెను:

• ఉల్లిపాయలతో పెరుగు లేదా బుక్వీట్తో పైనాపిల్తో అల్పాహారం తీసుకోండి;
• చికెన్ ఫిల్లెట్ లేదా పాలకూరపై చికెన్‌తో ఉడికించిన ఆస్పరాగస్‌తో భోజనం చేయండి;
• పురీ సూప్ లేదా ఎండిన ఆప్రికాట్‌లతో కూడిన కొన్ని ప్రూనేలతో అల్పాహారం తీసుకోండి;
• రాత్రి భోజనం కోసం వారు బ్రోకలీతో సీఫుడ్ లేదా ఉడికించిన చేపలను అందిస్తారు.

మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించవద్దని పోషకాహార నిపుణుడు సలహా ఇస్తాడు. మేము క్రమంగా అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని వదులుకుంటాము, మాంసం ఉడకబెట్టండి, కూరగాయలను తాజాగా తింటాము మరియు వాటిని గ్రిల్ మీద ఉడికించాలి.

ఎలెనా మలిషేవా

Malysheva నుండి సిఫార్సులు అందరికీ సహాయపడతాయి వయస్సు వర్గాలుబరువు తగ్గడానికి మహిళలు. ఆకలి యొక్క బాధాకరమైన అనుభూతి లేదు, మరియు బరువు వేగంగా అదృశ్యమవుతుంది. 50 ఏళ్లు నిండిన తర్వాత, మీరు నెలకు 4 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోయే ఆహారాలకు మారలేరు.

మలిషేవా నుండి బరువు తగ్గే సూత్రాలు:

• రోజుకు ఆహారం యొక్క మొత్తం క్యాలరీ కంటెంట్ 1300 కిలో కేలరీలు మించకూడదు;
• శుద్ధి చేసిన నీటి సమృద్ధిగా వినియోగం - కనీసం 2.5 లీటర్లు;
• రోజులో కనీసం 4 సార్లు తినండి;
• ప్రతి ఆహారం యొక్క పరిమాణం 250 గ్రా;
• ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా నమలండి;
• పార్కులో సైకిల్ తొక్కడం లేదా వేగంగా నడవడం;
• కూరగాయల వంటలలో ఉద్ఘాటన;
• కొవ్వు, పొగబెట్టిన మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని తిరస్కరించండి.

తగినంత నిద్ర ముఖ్యం, రోజుకు కనీసం 8 గంటలు.

మద్యపానం (సోమరి కోసం)

14 రోజుల్లో 10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే మద్యపాన ఆహారం చాలా సమీక్షలను అందుకుంది.

వారి ఆహారపు అలవాట్లను వదులుకోవడానికి సిద్ధంగా లేని 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు ఈ ఆహారాన్ని ఇష్టపడతారు. మీరు మీ సాధారణ జీవనశైలిని కొనసాగించడానికి మరియు మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని తినడానికి అనుమతించబడతారు. తినడానికి కూర్చోవడానికి 20 నిమిషాల ముందు, మీరు 2 గ్లాసుల శుద్ధి చేసిన నీటిని త్రాగాలి.

మీరు భోజనం సమయంలో లేదా మీ భోజనం ముగిసిన తర్వాత మరో 2 గంటల వరకు ద్రవాన్ని త్రాగకూడదు.డెజర్ట్‌తో కూడిన పానీయం లేకుండా భోజనాన్ని ఊహించలేని టీ తాగేవారికి ఆహారం తగినది కాదు. నీరు కడుపు గోడలను నింపుతుంది, కాబట్టి టేబుల్ వద్ద తగినంత తినడానికి కోరిక లేదు.

మోడల్‌ఫార్మ్ 40తో బరువు తగ్గడం

మోడల్‌ఫార్మ్ 40 అనే జీవసంబంధమైన సంకలితం విస్తృతంగా వ్యాపించింది.

నిపుణులు ఉత్పత్తి యొక్క కూర్పును అభివృద్ధి చేశారు, తద్వారా మొక్క భాగాలు శరీరంపై గరిష్ట ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఇప్పుడు మీరు నొప్పి లేకుండా రుతువిరతి ద్వారా వెళ్ళవచ్చు మరియు అదే సమయంలో అదనపు పౌండ్లను కోల్పోతారు.

ప్రయోజనాలు:

• బరువు సాధారణీకరణ;
• కొవ్వు నిల్వలను తగ్గించడం;
• శ్రేయస్సు యొక్క మెరుగుదల;
• జీవక్రియ యొక్క సాధారణీకరణ;
• ఆకలి అనుభూతి తగ్గింది.

సానుకూల ప్రభావం స్లిమ్నెస్ ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనితీరుపై ప్రభావం ద్వారా కూడా వ్యక్తమవుతుంది. కూర్పులో ఉన్న డైటరీ ఫైబర్ కడుపు గోడలను కప్పివేస్తుంది, కొవ్వులను చురుకుగా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను సాధారణీకరిస్తుంది.

బుక్వీట్ ఆహారం

ప్రతి ఒక్కరికి బుక్వీట్ ఆహారం తెలుసు, ఇది రోజులో కొంత భాగాన్ని తినడానికి ధాన్యాన్ని ఆవిరితో కలిగి ఉంటుంది. రుతువిరతితో, ఈ విధానం సరైనది కాదు. శరీరం ఒత్తిడిని అనుభవించకుండా ఉండటానికి ఆహారంలో కొన్ని అదనపు ఆహారాలను పరిచయం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇలాంటి మెను ఒక నెలలో 3-5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

అనుమతించబడిన జాబితా:

• చేపలు మరియు మాంసం యొక్క లీన్ రకాలు;
• గుడ్లు;
• ఎండిన పండ్లు, పండ్లు;
• కూరగాయలు, అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనవి - క్యాబేజీ;
• పులియబెట్టిన పాల పానీయాలు;
• తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు చీజ్.

పగటిపూట, బుక్వీట్ తినండి, ప్రతిపాదిత జాబితా నుండి మూడు ఉత్పత్తులతో భర్తీ చేయండి, కానీ 200 గ్రాముల మోతాదును మించకూడదు, ఉడికించిన లేదా కాల్చిన మాత్రమే.

ప్రోటీన్ ఆహారం

ఇది రుతువిరతి సమయంలో ప్రోటీన్ ఆహారం కట్టుబడి సిఫార్సు లేదు. ప్రోటీన్ యొక్క సమృద్ధి వ్యాధులు మరియు జీవక్రియ రుగ్మతల తీవ్రతరం చేస్తుంది. ప్రోటీన్ మొత్తం కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తానికి సమానంగా ఉండేలా మెనుని రూపొందించాలి.

ఉడుతలు- ఇది అమైనో ఆమ్లాల మూలం, దీని లోపం వల్ల చర్మం కుంగిపోతుంది, గోర్లు పొట్టు మరియు జుట్టు రాలడం ప్రారంభమవుతుంది. ఆహారం నుండి అన్ని విలువైన మూలకాలను పొందడానికి వారు జంతు ప్రోటీన్లను ఇష్టపడతారు.

ఓరియంటేషన్ మెను:

• వోట్మీల్ లేదా కూరగాయలతో ప్రోటీన్ ఆమ్లెట్తో అల్పాహారం తీసుకోండి;
• ఒక పియర్ లేదా నారింజ మీద చిరుతిండి;
• చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు సూప్‌తో భోజనం చేయండి;
• చీజ్ లేదా కాటేజ్ చీజ్ యొక్క ఒక భాగం, టీ;
• వారు ఉడికించిన చికెన్ లేదా కాటేజ్ చీజ్‌తో పులియబెట్టిన పాల పానీయంతో కూరగాయలు తింటారు.

బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి మెనోపాజ్ సమయంలో ఏమి త్రాగాలి?

రుతువిరతి యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడానికి, మందులు సూచించబడతాయి. మీరు రక్తస్రావం మరియు మరింత ఎక్కువ బరువు పెరగడానికి కారణమయ్యే హార్మోన్ల మందులను ఉపయోగించకూడదు. మొక్కల పదార్దాల ఆధారంగా ఔషధాల సహాయంతో బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుంది: Reduxin, Remens, Xenical, Klimadinon.

సాధారణ పదార్ధాలతో తయారు చేయబడిన ప్రత్యేక పానీయాలతో మీ ఆహారాన్ని భర్తీ చేయండి:

మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి, మీరు రోజ్‌షిప్ కషాయాలను త్రాగవచ్చు, ఇది రక్త నాళాల గోడలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు వాటి దుర్బలత్వాన్ని నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.

50 తర్వాత అధిక బరువు నివారణ

చాలా మంది లేడీస్ మెనోపాజ్ ప్రారంభంతో వారు ఊబకాయం కోసం మాత్రమే వేచి ఉండవలసి ఉంటుందని నమ్ముతారు. మీరు ఏ వయస్సులోనైనా అదనపు డిపాజిట్లను ఎదుర్కోవచ్చు, కానీ 50 సంవత్సరాల తర్వాత మీరు ఆహారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఆహారంపై కొన్ని పరిమితులను ప్రవేశపెట్టండి, ఇది క్రమంగా అలవాటుగా మారుతుంది.

మెనోపాజ్ సమయంలో సరైన బరువు తగ్గడానికి చిట్కాలు:

• ఫలితాలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకోండి.రుతువిరతి రావడంతో, శరీరంలో మార్పులు సంభవిస్తాయి, కానీ మీరు మీరే అంగీకరించాలి, ఎందుకంటే ఇది జీవితంలో మరొక కాలం. మీరు మీ గురించి శ్రద్ధ వహించడం కొనసాగించాలి, ఫ్యాషన్ పట్ల ఆసక్తి కలిగి ఉండండి మరియు నిరాశకు గురికాకూడదు. మీరు ఆందోళన చెందడం ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు మీ సమస్యలను కేక్‌తో తినాలని కోరుకుంటారు, ఇది కొవ్వు నిల్వలకు దారి తీస్తుంది;
• పూర్తి పోషకాహారం, విలువైన భాగాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది.శరీరాన్ని క్షీణింపజేసే మోనో-డైట్‌ల వైపు మొగ్గు చూపడం పొరపాటు. తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, పొగబెట్టిన మాంసాలు లేకుండా వ్యక్తిగత ఆహారాన్ని సృష్టించడం, ఫిగర్ యొక్క నిష్పత్తులను నిర్వహించడం అస్సలు కష్టం కాదు;
• శారీరక శ్రమ.వయస్సుతో, తక్కువ మరియు తక్కువ శక్తి ఖర్చు అవుతుంది. స్త్రీ నిశ్చల జీవనశైలిని ఇష్టపడుతుంది మరియు టీవీ ముందు ఎక్కువ సమయం గడపడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. కండరాల ఫైబర్స్ టోన్ కోల్పోతాయి మరియు కొవ్వు కణజాలం ద్వారా భర్తీ చేయబడతాయి. వెంటనే కార్యాచరణకు తిరిగి వెళ్లండి - మేల్కొన్న తర్వాత, వార్మప్ చేయండి మరియు సాయంత్రం వేగవంతమైన వేగంతో పరుగెత్తడానికి లేదా నడవడానికి ప్రయత్నించండి.

స్త్రీకి 50 ఏళ్లు వచ్చినప్పుడు, కొత్త వేదికజీవితం. పిల్లలు చెల్లాచెదురుగా ఉన్నారు, మనవరాళ్ళు మనం కోరుకున్నంత తరచుగా సందర్శించరు.

క్షీణత అందరికీ వస్తుంది, కానీ పరిణతి చెందిన మహిళ మాత్రమే ఆమె మానసిక వైఖరి మరియు చాలా కాలం పాటు టోన్డ్ ఫిగర్‌ను కొనసాగించాలనే కోరికపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సమయం ఖాళీ అయింది మరియు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవాల్సిన సమయం ఆసన్నమైందని మీరు ఆలోచించాలి - డ్యాన్స్ లేదా యోగా కోసం సైన్ అప్ చేయండి, పార్క్ చుట్టూ నడవండి, గాలిని ఆస్వాదించండి.

ఒలియా లిఖాచెవా

అందం - ఎలా రత్నం: ఇది ఎంత సరళంగా ఉంటుందో, అంత విలువైనది :)

కంటెంట్

వయస్సుతో, జీవక్రియ ప్రక్రియల రేటు మందగిస్తుంది, కాబట్టి సాధారణ ఆహారం కూడా అదనపు పౌండ్ల నిక్షేపణను రేకెత్తిస్తుంది. 50 తర్వాత బరువు తగ్గడం - పోషకాహార నిపుణుల నుండి నిజమైన సలహా దీనికి సహాయపడుతుంది, మీరు దీన్ని సమగ్ర మార్గంలో చేయవచ్చు: ప్రత్యేక ఆహారం తీసుకోండి, క్రీడలకు వెళ్లండి, శరీరానికి మేలు చేసే గాలిలో క్రమం తప్పకుండా నడవండి. యుక్తవయస్సులో బరువు తగ్గడానికి, మీరు కఠినమైన ఆహారాన్ని ఆశ్రయించకూడదు. ఆరోగ్యానికి అత్యంత సరైన మరియు సురక్షితమైన ఎంపిక నెలకు మైనస్ 4-5 కిలోలు.

ప్రతి వ్యక్తి వయస్సు మరియు లింగంతో సంబంధం లేకుండా స్లిమ్‌గా ఉండాలని కోరుకుంటాడు. అయితే, యాభై ఏళ్ల మార్కును దాటిన తరువాత, నిరూపితమైన ఆహారాలు ఇకపై అంత త్వరగా సహాయపడవు. 50 ఏళ్ల తర్వాత ఒక వ్యక్తిలో, కొవ్వు కణజాల ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గుతుంది. జీవితం సుపరిచితం మరియు స్థిరంగా మారుతుంది, శక్తి ఖర్చులు తగ్గుతాయి. ఈ వయస్సులో బరువు తగ్గడానికి ప్రాథమిక నియమాలు కఠినమైన ఆహారాలు మరియు విస్తృతంగా ప్రచారం చేయబడిన మందులను ఆశ్రయించకూడదు. బరువు తగ్గడానికి సురక్షితమైన మార్గం పోషకాహారం మరియు శారీరక శ్రమ యొక్క శ్రావ్యమైన కలయిక ద్వారా నెలకు 4 కిలోగ్రాములు కోల్పోవడం.

స్త్రీకి 50 సంవత్సరాల తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలా

సరసమైన సెక్స్ కోసం, బరువు సమస్య మరింత ఒత్తిడితో కూడుకున్నది. కొవ్వు చేరడం కాలక్రమేణా అనేక వ్యాధుల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది: రక్త నాళాలు, గుండె, మధుమేహం మరియు ఇతరులు. ఒక స్త్రీ శ్వాస ఆడకపోవడాన్ని అనుభవిస్తుంది, ఆమె రక్తపోటు పెరుగుతుంది మరియు ఆమె కాళ్ళపై అధిక ఒత్తిడి కారణంగా ఆమె కీళ్ళు బాధపడతాయి. ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి స్త్రీ యొక్క ప్రధాన పని 50 సంవత్సరాల తర్వాత బరువు తగ్గడం, పెద్ద మొత్తంలో సబ్కటానియస్ కొవ్వు నిల్వలను నిరోధించడం. బరువు తగ్గడానికి తెలివైన విషయం ఏమిటంటే, అధునాతన ఆహారాన్ని వదులుకోవడం మరియు పోషకాహార నిపుణుల నుండి నిజమైన సలహాలను అనుసరించడం:

• మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి;
• నెమ్మదిగా బరువు తగ్గడం;
• ఫిట్నెస్ కనెక్ట్;
• తాజా గాలిలో మరింత తరచుగా నడవండి;
• ఈతకు వెళ్ళు;
• ఉపవాస రోజులలో జాగ్రత్తగా ఉండండి.

సరైన పోషణ

50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలందరికీ ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌లు విరుద్ధంగా ఉంటాయి. పదునైన కేలరీల పరిమితి ఎల్లప్పుడూ వేగవంతమైన బరువు తగ్గడాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది, అయితే, అసహ్యించుకున్న కొవ్వును వదిలించుకోవడం ద్వారా, ఒక మహిళ అనస్తీటిక్ ఫోల్డ్స్ మరియు చాలా సరికాని ప్రదేశాలలో చర్మం కుంగిపోయే రూపంలో కొత్త సమస్యల సమూహాన్ని పొందే ప్రమాదం ఉంది. 50 ఏళ్ల తర్వాత స్త్రీకి సమతుల్య ఆహారం శరీరానికి ముఖ్యమైన సమ్మేళనాల సమితిని కలిగి ఉండాలి:

• విటమిన్లు;
• పెక్టిన్లు;
• సూక్ష్మ మరియు స్థూల అంశాలు;
• ఆహార ఫైబర్;
• యాంటీఆక్సిడెంట్లు;
• ప్రోబయోటిక్స్;
• ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు;
• ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ఇతర విలువైన పదార్థాలు.

ఛార్జర్

50 వద్ద బరువు తగ్గడం ఎలా? కండరాల స్థాయిని పెంచడానికి, పౌండ్లను కోల్పోవడానికి మరియు మొత్తం శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి, అల్పాహారం ముందు ప్రతిరోజూ అనేక సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది. 50 సంవత్సరాల తర్వాత మహిళలకు జిమ్నాస్టిక్స్ 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టదు. అన్ని వ్యాయామాలు చాలా సున్నితంగా చేయాలి, ఎందుకంటే ఉదయం శరీరం ఇప్పటికీ సడలించింది, కాబట్టి కండరాలను దెబ్బతీయడం చాలా సులభం. సుమారు జిమ్నాస్టిక్ కదలికలు:

1. నిలబడి ఉన్న స్థితిలో మీ నడుముపై మీ చేతులను ఉంచండి మరియు చేయండి వివిధ వైపులాతల వంచుతుంది. పునరావృతాల సంఖ్య: ప్రతి దిశలో 5.
2. నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి మీ కాళ్ళను ఒక్కొక్కటిగా పైకి లేపండి, వ్యతిరేక చేతులను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. రెండు చేతులకు, 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
3. చాప మీద కూర్చోండి. మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి, మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంచండి. మీ వేళ్లతో మీ కాలి వేళ్లను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. కదలికను 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
4. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కుడి కాలును వంచి, మీ ఎడమ కాలు నిటారుగా ఉంచండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ మోకాలితో మీ ఛాతీకి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ కాలుని వెనక్కి తీసుకురండి. ప్రతి కాలుకు 5 పునరావృత్తులు చేయండి.

శారీరక శ్రమ మరియు శారీరక శ్రమ

నిశ్చల జీవనశైలి అనేక వ్యాధులకు దారితీస్తుంది - ఇది అందరికీ తెలుసు. 90 సంవత్సరాల వయస్సులో నిశ్చల జీవనశైలి ఉన్న వ్యక్తి తన పని సామర్థ్యంలో 70% వరకు కోల్పోతాడని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు, కానీ సాధారణ శారీరక శ్రమతో - 30% కంటే ఎక్కువ కాదు. 50 సంవత్సరాల తర్వాత మితమైన శారీరక శ్రమ రక్త నాళాలు, ఊపిరితిత్తులు, గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, హార్మోన్ల స్థాయిని సాధారణీకరిస్తుంది మరియు యవ్వనాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది. మానవులలో శారీరక శ్రమ సమయంలో, కణాల శక్తి కేంద్రాలైన మైటోకాండ్రియా సక్రియం చేయబడుతుంది. అవి కండరాలు మరియు మెదడు కణాలలో పునరుద్ధరించబడతాయి, ఇది నిజమైన వయస్సు-సంబంధిత వ్యాధులను నివారించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

జానపద నివారణలను ఉపయోగించి మెనోపాజ్ సమయంలో బరువు తగ్గడం ఎలా

రుతువిరతి సమయంలో, ఒక మహిళ యొక్క శరీరం మారుతుంది, కాబట్టి 50 సంవత్సరాల తర్వాత, మహిళలు తరచుగా అధిక బరువును పొందుతారు. ఆల్కహాల్, ఫాస్ట్ ఫుడ్, క్యాన్డ్ మరియు పిక్లింగ్ ఫుడ్స్, తీపి మిఠాయిలు మరియు ఇండస్ట్రియల్ సాస్‌లకు దూరంగా ఉండటం వల్ల మెనోపాజ్ సమయంలో బరువు తగ్గవచ్చు. జనాదరణ పొందిన చిట్కాలు వేగంగా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడతాయి:

1. అల్లంతో త్రాగాలి. ఉత్పత్తి కొవ్వును కాల్చే లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది. పానీయం సిద్ధం చేయడానికి, మీరు అల్లం రూట్ యొక్క చిన్న ముక్కను గొడ్డలితో నరకాలి, ఒక చిటికెడు దాల్చినచెక్క, కొద్దిగా నిమ్మకాయ మరియు 1 స్పూన్ జోడించండి. తేనె మీరు ప్రతిరోజూ నిద్రవేళకు 3-4 గంటల ముందు అల్లం టీ తాగవచ్చు.
2. మూలికా కషాయం. ఎండిన లిండెన్ పువ్వులు, మిల్క్ తిస్టిల్, చెర్రీ ఆకులు మరియు సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ సమాన నిష్పత్తిలో కలపండి. మిశ్రమం మీద వేడినీరు పోయాలి, అరగంట కొరకు కాయనివ్వండి, ఆపై ప్రతి భోజనం తర్వాత 30 నిమిషాల తర్వాత త్రాగాలి.
3. తాజాగా పిండిన రసాలు. తాజా రసాలను పలుచన లేదా సాంద్రీకృత రూపంలో తీసుకోవచ్చు. వేగంగా బరువు తగ్గడానికి, సెలెరీ, యాపిల్స్, క్యారెట్లు మరియు పైనాపిల్స్ ఉపయోగించండి.

50 సంవత్సరాల తర్వాత మహిళలకు ఆహారం

రుతువిరతి సమయంలో బరువు కోల్పోవడం యొక్క ప్రధాన లక్షణం మద్యపాన పాలనను నిర్వహించడం. ఒక స్త్రీ ప్రతిరోజూ కనీసం 2 లీటర్ల కరుగు, బాగా, స్ప్రింగ్ లేదా శుద్ధి చేసిన స్టిల్ వాటర్ తీసుకోవాలి. అలాగే, 50 సంవత్సరాల తర్వాత ఆహారంలో కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల శ్రావ్యమైన సమతుల్యత ఉండాలి. ఈ వయస్సులో ఆల్-ప్రోటీన్ లేదా కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు విరుద్ధంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే కొవ్వు లేకపోవడం శరీరానికి అవసరమైన కొవ్వులో కరిగే విటమిన్‌లను కోల్పోతుంది. బరువు తగ్గడానికి, మెనుని రూపొందించేటప్పుడు మీరు పోషకాహార నిపుణుల సలహాలను వినాలి:

1. పాక్షిక రేషన్. మీరు చిన్న భాగాలలో రోజుకు 6 సార్లు తినాలి, ఎందుకంటే ఈ సందర్భంలో ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి అదనపు శక్తి ఖర్చు అవుతుంది.
2. మీ ఆహారాన్ని కడగవద్దు. భోజనం తర్వాత వెంటనే త్రాగడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు. భోజనం తర్వాత కనీసం 15 నిమిషాల తర్వాత నీరు, గ్రీన్ టీ మరియు ఇతర పానీయాలు తాగడం మంచిది.
3. మొక్కల ఆహారాలు ఆహారం యొక్క ఆధారం. కూరగాయలు, మూలికలు, పండ్లు మరియు బెర్రీలు ప్రతిరోజూ మెనులో ఉండాలి. ఆదర్శవంతంగా, 50 ఏళ్లు పైబడిన స్త్రీకి, మొక్కల ఆహారాలు మొత్తం ఆహారంలో 60% వరకు ఉంటాయి.

50 సంవత్సరాల తర్వాత బరువు తగ్గడం - రోజువారీ మెను

ఆహార నియమాలను అనుసరిస్తున్నప్పుడు, మహిళలు భోజనాల మధ్య ఖచ్చితంగా స్నాక్స్ తీసుకోవాలి. పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, తేనె, గింజలు, ఎండిన పండ్లు లేదా తాజా పండ్లు ఈ ప్రయోజనం కోసం అనువైనవి. ఆహారంలో తగినంత ఖనిజాలు లేదా విటమిన్లు (ఫిష్ ఆయిల్, విటమిన్ ఇ, సి, బ్రూవర్స్ ఈస్ట్ మరియు ఇతరాలు) లేనట్లయితే వారపు మెనులో వివిధ ఆహార పదార్ధాలు కూడా ఉండాలి. ఒక రోజు కోసం నమూనా మెను:

• అల్పాహారం: 2 తో ఆమ్లెట్ కోడి గుడ్లుమరియు పాలు, మూలికా టీ, డార్క్ చాక్లెట్ ముక్క;
• చిరుతిండి: పెరుగు, ఆపిల్;
• భోజనం: కూరగాయల సూప్, క్రీమ్ చీజ్, అవోకాడోతో ధాన్యపు రొట్టె ముక్క;
• చిరుతిండి: బెర్రీలతో కాటేజ్ చీజ్;
• రాత్రి భోజనం: ఉడికించిన సన్నని మాంసం (కోడి, గొడ్డు మాంసం), కూరగాయల సలాడ్;
• పడుకునే ముందు: ఒక చెంచా తేనెతో ఒక గ్లాసు కేఫీర్.

అధిక బరువు ఉన్నారనే భయం 50 ఏళ్లు పైబడిన స్త్రీలను త్వరగా బరువు కోల్పోవాలనుకునే శరీర బరువును తగ్గించడానికి స్వీయ-సూచించే మందులను బలవంతం చేస్తుంది. తరచుగా ఇవి సందేహాస్పద నాణ్యత కలిగిన మాత్రలు, ఇవి ఆసియా మార్కెట్లో విస్తృత శ్రేణిలో అందించబడతాయి. ఫలితంగా, బరువు తగ్గదు, కానీ అది పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది, దానితో పాటు అదనపు ఆరోగ్య సమస్యలను తీసుకువస్తుంది. రుతువిరతి సమయంలో ఏదైనా బరువు తగ్గించే మందులను ఉపయోగించే ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. నిజమైన సలహావైద్యులు - ఇవి అదనపు పౌండ్లను తొలగించడంలో సహాయపడే సహజ మూలికా నివారణలు:

• రెమెన్స్;
• క్లైమాక్సన్;
• స్త్రీ;
• ఈస్ట్రోవెల్;
• క్లిమడినోన్.

50 సంవత్సరాల వయస్సులో, పురుషులు కూడా అదనపు పౌండ్లను పొందుతారు. ఇది ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసేంత సౌందర్య సమస్యను సృష్టించదు. 50 ఏళ్ల తర్వాత మనిషికి బరువు తగ్గడం ఎలా - నిపుణుల నుండి నిజమైన సిఫార్సులు:

• సరిగ్గా తినండి;
• సున్నితమైన జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు చేయండి: లంగ్స్, స్క్వాట్స్, స్వింగ్స్;
• రోజుకు 20 నిమిషాలు జాగ్, ఈత లేదా రేస్ వాక్;
• మద్య పానీయాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి;
• రోజుకు కనీసం 8 గంటల నిద్ర;
• చురుకుగా విశ్రాంతి;
• భావోద్వేగ స్థితిని నియంత్రిస్తాయి.

ప్రతి స్త్రీకి, 50 సంవత్సరాలు వార్షికోత్సవం మాత్రమే కాదు, జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన మైలురాయి కూడా, ఇది శరీరధర్మశాస్త్రం, శ్రేయస్సు మరియు శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితిలో కొన్ని మార్పులను సూచిస్తుంది. నెమ్మదిగా జీవక్రియ మరియు తగ్గిన హార్మోన్ ఉత్పత్తి శరీర బరువు అసంకల్పితంగా పెరగడానికి దారితీస్తుంది.

వాల్యూమ్‌లను పెంచే దిశలో వార్షిక వార్డ్రోబ్ మార్పుతో సంబంధం ఉన్న ఇబ్బందులను నివారించడానికి, మీరు అనుభవజ్ఞులైన పోషకాహార నిపుణుల సిఫార్సులను వినాలి మరియు మీ ఆహారాన్ని కొంతవరకు పునరాలోచించాలి, అలాగే నిరూపితమైన సడలింపు పద్ధతులు మరియు శారీరక శ్రమపై శ్రద్ధ వహించాలి.

40 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలందరికీ కఠినమైన ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌లు ఖచ్చితంగా విరుద్ధంగా ఉన్నాయని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ - కేలరీలు మరియు డైట్ కంటెంట్ యొక్క పదునైన పరిమితి ఎల్లప్పుడూ ఇప్పటికే ఉన్న కిలోగ్రాములను త్వరగా కోల్పోయే లక్ష్యంతో ఉంటుంది.

ఈ సందర్భంలో, అసహ్యించుకున్న కొవ్వు పొరను వదిలించుకున్న తర్వాత, మహిళ చాలా సరికాని ప్రదేశాలలో (కడుపు, మెడ/డబుల్ గడ్డం, లోపలి ముంజేతులు మొదలైనవి) కుంగిపోయిన చర్మం మరియు అనస్తీటిక్ మడతల రూపంలో కొత్త సమస్యల సమూహాన్ని పొందే ప్రమాదం ఉంది. )

50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు బరువు తగ్గడానికి సమతుల్య ఆహారం మొత్తం శ్రేణి ముఖ్యమైన సమ్మేళనాలను కలిగి ఉండాలి. అటువంటి సున్నితమైన పరిస్థితిలో, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే కొన్ని పద్ధతుల గురించి కాకుండా, హేతుబద్ధమైన పోషణ యొక్క సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండటం గురించి మనం ఎక్కువగా మాట్లాడుతున్నాము.

• అన్నింటిలో మొదటిది, మేము విటమిన్లు, సూక్ష్మ మరియు స్థూల మూలకాల గురించి మాట్లాడుతున్నాము, ఆహార ఫైబర్, పెక్టిన్ సమ్మేళనాలు, ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు, ప్రోబయోటిక్స్.

మీ ఆహారాన్ని నిర్వహించడంతోపాటు, 50 సంవత్సరాల తర్వాత మీరు శారీరక శ్రమను పెంచడంపై దృష్టి పెట్టాలి, ప్రత్యేకించి మీరు నిశ్చల ఉద్యోగం మరియు నిశ్చల జీవనశైలిని కలిగి ఉంటే.

• పైలేట్స్, బాడీఫ్లెక్స్, యోగా, డ్యాన్స్, స్విమ్మింగ్, రేస్ వాకింగ్ చేయండి. మెనోపాజ్‌లో ఉన్న మహిళలకు ఈ క్రీడలు అనువైనవి.
• స్వచ్ఛమైన గాలిలో సాధారణ నడక గురించి మర్చిపోవద్దు. క్రియాశీల ఆటలుజంతువులతో, ప్రకృతిలో హైకింగ్.

స్థిరంగా బరువు తగ్గడానికి మరియు హేతుబద్ధమైన పోషణ సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండటానికి, మీరు మంచి మానసిక స్థితిని కలిగి ఉండాలి మరియు ఉండాలి. మంచి మానసిక స్థితి. మీ భావోద్వేగ నేపథ్యాన్ని స్థిరీకరించడానికి మరియు బ్లూస్‌ను నిరోధించడానికి, మీకు అందుబాటులో ఉన్న అన్ని విశ్రాంతి పద్ధతులను ఉపయోగించండి: ఆవిరి గదిని సందర్శించడం, నడవడం, ధ్యానం చేయడం, శాస్త్రీయ సంగీతం వినడం, స్నేహితులతో చాట్ చేయడం, సాంస్కృతిక కార్యక్రమాలు మొదలైనవి.

యాభై సంవత్సరాల వయస్సు స్త్రీ శరీరంలో హార్మోన్ల మార్పుల సమయం. కొంతమందికి, రుతువిరతి ముందుగా సంభవిస్తుంది, ఇతరులకు తరువాత - పునరుత్పత్తి విధుల క్షీణత, సెక్స్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని నిలిపివేయడం మరియు శారీరక (మెటబాలిక్) ప్రక్రియల తీవ్రత తగ్గడం. ఈ ప్రక్రియలు తరచుగా వేడి ఆవిర్లు, భావోద్వేగ అస్థిరత మరియు అనియంత్రిత బరువు పెరుగుటతో కూడి ఉంటాయి.

ఈ పరిస్థితిలో మీరు చేయకూడనిది పానిక్. ప్రారంభ కాలం యొక్క అందాన్ని గ్రహించడం ద్వారా మీ శరీరం కొత్త స్థాయికి వెళ్లడానికి మీరు సహాయం చేయాలి - మీరు మీ కోసం కేటాయించగల ఖాళీ సమయం యొక్క ఆవిర్భావం.

ప్రతి స్త్రీ తన ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించాలి, వదులుకోవాలి జంక్ ఫుడ్మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులతో మెనుని మెరుగుపరచడం.

పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోకపోతే, వార్షిక బరువు పెరుగుట (2 నుండి 4 కిలోల వరకు) హామీ ఇవ్వబడుతుంది.

కానీ బాగా రూపొందించిన మెను సహాయంతో, మీరు వేడి ఆవిర్లు సమయంలో అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడమే కాకుండా, మీ శరీరాన్ని సాధారణ స్థితిలో కూడా నిర్వహించవచ్చు (కొన్ని చికిత్సా మరియు నివారణ పోషణ కూడా మీరు బరువు కోల్పోవడానికి అనుమతిస్తుంది).

రుతువిరతి కోసం మెనుని రూపొందించడానికి ప్రాథమిక సూత్రాలు:

• చక్కెర, పిండి ఉత్పత్తులు మరియు జంతువుల కొవ్వులను తొలగించడం ద్వారా ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను తగ్గించడం;
• ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ల మూలాల ఉత్పత్తులతో ఆహారాన్ని సుసంపన్నం చేయడం - సోయా మరియు చిక్కుళ్ళు ఉత్పత్తులు, తాజా పండ్లు మరియు మూలికలను ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా స్త్రీ సెక్స్ హార్మోన్ల మాదిరిగానే పదార్థాలు (రోజుకు 20-30 ml సోయాబీన్ నూనె తీసుకోవడం ఉత్తమ ఎంపిక);
• మద్యపానం పాలన (రోజుకు కనీసం 2.5 లీటర్ల కరుగు/వసంత/స్టిల్/బావి నీరు);
• ఆహారంలో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం (42-50 సంవత్సరాల తర్వాత స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ లేదా కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు విరుద్ధంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే ఆహారంలో కొవ్వులు లేకపోవడం వల్ల కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు శరీరాన్ని కోల్పోతాయి).

బరువు తగ్గడానికి ఈ విధానంతో, ఫలితాలను సాధించడం శరీరానికి చాలా సులభం మరియు సురక్షితమైనది. వేగవంతమైన బరువు తగ్గడాన్ని వెంబడించవద్దు, తద్వారా మీకు హాని కలిగించకుండా మరియు పెళుసుగా ఉండే సంతులనాన్ని కలవరపెట్టవద్దు.

50 సంవత్సరాల తర్వాత మహిళలకు ఆహారం: 7 రోజులు మెను, లక్షణాలు

బరువు తగ్గాలనుకునే మహిళల కోసం వారానికి సుమారుగా మెను (భోజనాల మధ్య, మీరు ఖచ్చితంగా పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, తాజా పండ్లు, అలాగే తేనె, గింజలు మరియు ఎండిన పండ్లతో స్నాక్స్ కలిగి ఉండాలి, కానీ అంతకంటే ఎక్కువ కాదు. 50 గ్రాములు):

1 రోజు

• అల్పాహారం: ½ ద్రాక్షపండు, ఒక గ్లాసు మందార టీ (చక్కెర లేకుండా).
• లంచ్: ఉడికించిన కాలీఫ్లవర్లేదా బ్రోకలీ, భాగం చికెన్ బ్రెస్ట్, నిమ్మరసం, ఊక రొట్టె, సహచరుడు టీతో రేకులో కాల్చారు.
• డిన్నర్: కూరగాయలతో ఉడికించిన చేపలు, ఆస్పరాగస్ సలాడ్, ఒక గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు.

రోజు 2

• అల్పాహారం: 1 ఆపిల్, షికోరి పానీయం.
• భోజనం: సీవీడ్ సలాడ్, ఉడికించిన బచ్చలికూర, ఉడికించిన దూడ మాంసం, గ్రీన్ టీ.
• డిన్నర్: కాల్చిన పొల్లాక్ లేదా హేక్, టొమాటో మరియు దోసకాయ సలాడ్, ఆకుకూరలు, తక్కువ కొవ్వు బయో-కేఫీర్ గ్లాసు.

రోజు 3

• అల్పాహారం: ఊక రొట్టె మరియు సోయా లేదా రెన్నెట్ చీజ్ ముక్క, గ్రీన్ టీ.
• మధ్యాహ్న భోజనం: ఉడికించిన పుట్టగొడుగులతో టర్కీ బ్రెస్ట్, సలాడ్ తెల్ల క్యాబేజీమరియు ఆకుకూరలు, ఉడికించిన క్యారట్లు లేదా దుంపలు, చక్కెర లేకుండా ఎండిన పండ్ల compote.
• డిన్నర్: బెర్రీలతో కాటేజ్ చీజ్, కాల్చిన వ్యర్థం.

4వ రోజు రిపీట్ రోజు 1, రోజు 5 రిపీట్ డే 2, 6వ రోజు రిపీట్ డే 3.

7వ రోజు ఉపవాసం

• అల్పాహారం: ఉడికించిన బుక్వీట్ యొక్క ఒక భాగం + ప్రోబయోటిక్స్తో ఒక గ్లాసు కేఫీర్.
• లంచ్: బుక్వీట్ + సహజ పెరుగు.
• డిన్నర్: బుక్వీట్ + కేఫీర్.
• పడుకునే ముందు: ఒక గ్లాసు కేఫీర్.

అన్ని సలాడ్‌లను సోయాబీన్ నూనె, ఉప్పు ఆహారాన్ని నేరుగా ప్లేట్‌లో వేయండి మరియు వంట సమయంలో కాదు. మీరు ఆహారం సమయంలో అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, మీరు గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్, ఎండోక్రినాలజిస్ట్, న్యూట్రిషనిస్ట్, థెరపిస్ట్ మరియు కార్డియాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించాలి.

మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు మానసిక సౌలభ్యం 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు ప్రతిరోజూ తమ ఆహారంలో ట్రిప్టోఫాన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చుకోవాలి, ఇది శరీరంలో సెరోటోనిన్‌గా మారుతుంది - ఆనందం యొక్క హార్మోన్: చేపలు మరియు కేవియర్, పౌల్ట్రీ, కాటేజ్ చీజ్, విత్తనాలు, గింజలు, చీజ్లు, సోయా, హల్వా.

అరటిపండు మరియు 10-20 గ్రాముల డార్క్ చాక్లెట్ తక్షణమే మీ మానసిక స్థితిని మరియు ప్రపంచం యొక్క అవగాహనను మంచిగా మారుస్తుందని పోషకాహార నిపుణులు గమనిస్తున్నారు.

అనేక ఆహార ఉత్పత్తులు జీవక్రియ ప్రక్రియలను సక్రియం చేస్తాయి మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి, ఇది బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది: ద్రాక్షపండు, అల్లం రూట్, పరాగ్వే సహచరుడు టీ, టర్కీ ఫిల్లెట్, సోయా పాలు, టోఫు, వెల్లుల్లి, దాల్చినచెక్క, సముద్రపు పాచి, ఎండిన మార్జోరామ్. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచండి మరియు ఫలితం త్వరలో మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుంది.

వ్యతిరేక సూచనలు

రెండు కారణాల వల్ల ఏదైనా క్రాష్ డైట్‌లను ఉపయోగించడం మానుకోండి:

1. సబ్కటానియస్ కొవ్వు కణజాలంలో పేరుకుపోయిన టాక్సిక్ పదార్థాలు, అకస్మాత్తుగా విడుదలైనప్పుడు, నేరుగా రక్తంలోకి వెళ్తాయి మరియు నెమ్మదిగా జీవక్రియ మీ యవ్వనంలో వలె ప్రక్షాళనను సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు.
2. వేగవంతమైన కొవ్వు దహనం విసర్జన వ్యవస్థ మరియు కాలేయం యొక్క పనిచేయకపోవటానికి దారితీస్తుంది.

హేతుబద్ధమైన పోషణ యొక్క ప్రాథమికాలను అనుసరించడానికి ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు. పరిగణించండి వ్యక్తిగత లక్షణాలుశరీరం మరియు మీకు అలెర్జీ ఉన్న ఆహారాలను మెనులో చేర్చవద్దు మరియు 50 సంవత్సరాల తర్వాత బరువు తగ్గడం ఆసక్తికరమైన గేమ్, అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పునరుజ్జీవనం మరియు వైద్యం.

ఆరోగ్యంగా ఉండండి!