పోల్ స్పోర్ట్, వారు దీనిని పిలుస్తారు. ప్రారంభకులకు పోల్ వ్యాయామాలు. పోల్ శిక్షణకు మంచి శారీరక దృఢత్వం అవసరం.

IN ఇటీవలపోల్ డ్యాన్స్, లేదా పోల్‌పై నృత్యం విస్తృతంగా వ్యాపించింది - ఇది విన్యాసాలను ప్రదర్శించడానికి నిలువుగా ఉండే ఉక్కు పోల్. బిగినర్స్ వాటిని ప్రదర్శించే ముందు బిగినర్స్ పోల్ వ్యాయామాలు సాధన చేయాలి. ఇది మీరు చదువుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది ప్రాథమిక కదలికలుమరియు ప్రధాన కండరాల సమూహాలను సిద్ధం చేయండి.

పోల్ డ్యాన్స్ - ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

డ్యాన్స్ మీ ఫిగర్‌ను ఆకృతి చేయడానికి మరియు అదనపు పౌండ్‌లను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది లిపోసక్షన్, కఠినమైన ఆహారాలు మరియు ఇతర బరువు తగ్గించే పద్ధతుల కంటే చాలా సురక్షితమైనది. శరీరం యొక్క అన్ని భాగాల నుండి బరువు క్రమంగా మరియు సమానంగా అదృశ్యమవుతుంది - ఇది టోన్ అవుతుంది, సెల్యులైట్ అదృశ్యమవుతుంది.

నృత్య తరగతులు క్రింది ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి:

• హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలను బలోపేతం చేయడం;
• రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం మరియు అంటు వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం;
• సమానమైన మరియు అందమైన భంగిమ యొక్క రూపాన్ని, అభివృద్ధి చెందిన కండరాలు.

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మానసిక స్థితి మరియు ఆత్మగౌరవం మెరుగుపడుతుంది, అథ్లెట్ విముక్తి పొందుతాడు, సిగ్గు మరియు అనిశ్చితి అదృశ్యమవుతుంది. డ్యాన్స్ మిమ్మల్ని రోజువారీ చింతలు మరియు చెడు ఆలోచనల నుండి తప్పించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించేలా చేస్తుంది.

శిక్షణ కోసం తయారీ

విజయవంతమైన వ్యాయామ పనితీరు కోసం శిక్షణ కోసం తయారీ ఒక ముఖ్యమైన దశ.

మీ లక్ష్యాన్ని సాధించాలనే వైఖరి మరియు కోరికను కలిగి ఉండటం ముఖ్యం.మీరు ప్రతిదీ కలిగి ఉంటే, అప్పుడు మీరు అధ్యయనం ప్రారంభించవచ్చు, కానీ ముందు మీరు సిద్ధం చేయాలి. సమూహం లేదా వ్యక్తిగత పాఠాలకు హాజరు కావడానికి - మీకు ఏది సౌకర్యవంతంగా ఉంటుందో మీరే నిర్ణయించుకోండి. ఉపాధ్యాయుని దగ్గరి శ్రద్ధతో మెటీరియల్‌ను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయాలనుకునే మరియు వారి నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుచుకోవాలనుకునే వారికి తరువాతి ఎంపిక ఉత్తమం. ఇతర విద్యార్థులతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి మరియు వారి పురోగతిని పర్యవేక్షించడానికి ఆసక్తి ఉన్న వ్యక్తులకు సమూహ తరగతులు విజ్ఞప్తి చేస్తాయి.

సౌకర్యవంతమైన బూట్లు మరియు బట్టలు ఎంచుకోండి.వేడెక్కడం కోసం, లెగ్గింగ్స్ మరియు టీ-షర్టును ఉపయోగించడం మంచిది - వాటి కారణంగా, వేడి శరీరం అంతటా వ్యాపిస్తుంది, ఇది శరీరంలోని జీవక్రియ ప్రక్రియలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు కొవ్వు కణజాలాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. బిగినర్స్ పోల్ యొక్క ఉపరితలంపై మెరుగ్గా పట్టు ఉండేలా చిన్న షార్ట్స్ మరియు టాప్‌లో పోల్ వ్యాయామాలు చేయాలి. నృత్యకారులు వృత్తిపరమైన నైపుణ్యాలను స్వీకరించినప్పుడు, వారు స్ట్రిప్స్ ధరిస్తారు - 4.5 సెం.మీ ప్లాట్‌ఫారమ్‌తో హై-హీల్డ్ బూట్లు.

వేడెక్కడం తప్పనిసరి దశ

ప్రతి పాఠం కండరాలను సాగదీయడానికి 15 నిమిషాల సన్నాహకతతో ప్రారంభం కావాలి - ఫలితంగా, శారీరక శ్రమ భరించడం సులభం, మరియు బెణుకులు మరియు ఇతర గాయాల సంభావ్యత సగానికి తగ్గించబడుతుంది.

వ్యాయామాల సమితి:

• మెడ కోసం.మీ తలను లోపలికి వంచండి వివిధ వైపులా- 16 పునరావృత్తులు ఎడమ మరియు కుడి మరియు ముందుకు వెనుకకు, పూర్తి మలుపులు మరియు సెమిసర్కిల్స్ చేయండి - 8 పునరావృత్తులు.
• ఛాతీ కండరాల కోసం.మీ వెనుకభాగాన్ని వంపు మరియు రౌండ్ చేయండి, మీ ఎగువ భాగాన్ని ఎడమ నుండి కుడికి తరలించండి - 16 పునరావృత్తులు.
• ప్రెస్ కోసం.ఉదర క్రంచెస్ చేయండి - 20 పునరావృత్తులు 2 సెట్లు సరిపోతాయి.
• పిరుదుల కోసం.రెగ్యులర్ స్క్వాట్స్ చేయండి - 40 పునరావృత్తులు.

మీ చేతులకు శ్రద్ధ వహించండి - నృత్య సమయంలో వారు ప్రధాన భారాన్ని కలిగి ఉంటారు. సన్నాహక సమయంలో మాత్రమే కాకుండా, పాఠాల మధ్య విరామ సమయంలో కూడా మీ చేతి కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం అవసరం. కూర్చున్న స్థితిలో బార్‌బెల్‌తో మీ మణికట్టును వంచి, విస్తరించండి - 10 పునరావృత్తులు. 10-15 పునరావృతాల 3 సెట్లు - 3 కిలోల వరకు బరువున్న డంబెల్స్‌తో మీ చేతులను వంకరగా ఉంచడం ఉపయోగపడుతుంది. క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై పుల్-అప్‌లు చేయండి మరియు నేలపై లేదా బెంచ్‌పై పుష్-అప్‌లు చేయండి - ఇది మీ చేతులు, వీపు మరియు అబ్స్ యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రారంభకులకు పోల్ వ్యాయామాలు: ప్రాథమిక స్థాయి

అన్ని పోల్ డ్యాన్స్ కదలికలు ఉపాయాలుగా విభజించబడ్డాయి - స్టాటిక్ ఎలిమెంట్స్ (స్థిరమైన) మరియు మలుపులు - పైపు చుట్టూ భ్రమణాలు. ఉపాయాల వర్గంలో "ఉరి" మరియు "కూర్చోవడం" ఉన్నాయి - అథ్లెట్ స్తంభంపై వేలాడదీయడం లేదా "కూర్చుని".

ప్రారంభకులకు స్టాటిక్ ఎలిమెంట్స్:

• అగ్నిమాపక సిబ్బంది.స్తంభం చుట్టూ మీ వంగిన కాళ్ళను దాటండి, మీ చేతులతో స్తంభాన్ని పట్టుకోండి మరియు మీ వీపును అందంగా వంచండి.
• ఎత్తైన కుర్చీ.మీరు స్తంభాన్ని పట్టుకుని, మీ లోపలి తొడలతో పిండండి, పైపుకు లంబంగా మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి లేదా దానిని వంచి, మీ చేతులతో స్తంభాన్ని గట్టిగా పట్టుకోండి.
• స్లింగ్షాట్.పైప్‌పై తలక్రిందులుగా వేలాడదీయండి, నిఠారుగా ఉన్న చేతులతో పోల్‌పై పట్టుకోండి మరియు మీ కాళ్ళను వైపులా నిఠారుగా ఉంచండి.

ప్రారంభ నృత్యకారులు ఖచ్చితమైన పోల్ కదలికల కోసం ప్రయత్నించాలి.

ప్రారంభకులకు రొటేటింగ్ పోల్ వ్యాయామాలు:

• సాగదీయడం.మీ నిటారుగా ఉన్న చేతితో మీ తలపై ఉన్న స్తంభాన్ని పట్టుకోండి మరియు మరొకదానితో హిప్ స్థాయిలో పట్టుకోండి. మీరు మీ కాళ్ళతో నేల నుండి నెట్టండి, వాటిని విస్తరించండి మరియు స్క్రోల్ చేయండి. మీ చేతులు నేరుగా ఉండాలి.
• కాళ్ళ డబుల్ పునర్వ్యవస్థీకరణతో.మోకాలి వంపు కింద ఒక కాలుతో పోల్‌ను పట్టుకోండి, ట్విస్ట్ చేయండి, మరొక కాలుతో పోల్‌ను పట్టుకోండి మరియు మీ చేతులతో పైపును గట్టిగా పట్టుకోండి.
• కప్ప.మీ ఎడమ నిఠారుగా ఉన్న చేతితో, మీ తలపై ఉన్న స్తంభాన్ని పట్టుకోండి మరియు మీ కుడి వంగిన చేతితో, దానిని ఛాతీ స్థాయిలో పట్టుకోండి. మీ ఎడమ పాదంతో పైపును పట్టుకోండి, మరొకదానితో నెట్టండి, దానిని వంచి, తిప్పండి.

మీరు ఉపాధ్యాయుని పర్యవేక్షణలో ప్రాక్టీస్ చేయాలి - కదలికలను ఎలా సరిగ్గా నిర్వహించాలో అతను మీకు చెప్తాడు. శిక్షణ తర్వాత, మీరు లోడ్ని తగ్గించి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, మీ శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన రేటును పునరుద్ధరించాలి. వారానికి 2-3 సార్లు తరగతులకు హాజరు కావడం మంచిది, మరియు విరామ సమయంలో, విశ్రాంతి తీసుకోవడం లేదా సాగదీయడానికి సమయం కేటాయించడం మంచిది (వాస్తవానికి, సహేతుకమైన పరిమితుల్లో, మిమ్మల్ని మీరు అతిగా ప్రవర్తించకూడదు).

Anix Dance studioతో కొత్త విషయాలు తెలుసుకోండి

ప్రొఫెషనల్ లో నృత్య పాఠశాల Anix Dance ప్రతి అనుభవశూన్యుడు దిశలు మరియు ఇతర రకాల పోల్ డ్యాన్స్‌లను నేర్చుకోగలుగుతారు. వృత్తిపరమైన శిక్షకులు నృత్యకారులకు ప్రాథమిక అంశాలను బోధిస్తారు మరియు వాటి అమలును పర్యవేక్షిస్తారు. వ్యాయామాలు బలం, ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు మరింత సంక్లిష్టమైన కదలికలను నేర్చుకోవటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

సోవియట్ అనంతర ప్రదేశంలో, పోల్ డ్యాన్స్ స్ట్రిప్‌టీజ్ మరియు చీకె అమ్మాయిలతో చాలా స్పష్టమైన అనుబంధాలను రేకెత్తిస్తుంది. అయితే, కాలం మారుతోంది - ఈ రోజుల్లో పోల్ డ్యాన్స్ అధికారిక క్రీడ స్థాయికి పెరిగింది మరియు నైపుణ్యం సాధించడం అంత సులభం కాదు. కాబట్టి పైలాన్ అంటే ఏమిటి? ఫిట్‌నెస్ పరిశ్రమలో ఇది ఎలా ఉపయోగించబడుతుంది?

పోల్ డ్యాన్స్, “పైలాన్”, “పోల్ డ్యాన్స్”, “పోల్ డ్యాన్స్” అనేది కొరియోగ్రఫీలో ఒక దిశ, ఇది సాధారణ కొరియోగ్రాఫిక్ కదలికలతో పాటు, ఈజిప్షియన్లు, సుమేరియన్లు అభ్యసించే ఇలాంటి అన్యదేశ నృత్యాన్ని కూడా ఉపయోగిస్తుంది. మరియు రోమన్లు: చెక్క స్తంభాన్ని ఉపయోగించి, పురాతన ప్రజలు కొరియోగ్రాఫిక్ సంఖ్యలను ప్రదర్శించడమే కాకుండా, వారి కండరాలను నిర్మించారు మరియు వారి పోరాట నైపుణ్యాలను మెరుగుపరిచారు.

అయితే సమకాలీన కళపోల్ విన్యాసాలు, మల్లాఖాంబ్ వంటి భారతీయ అభ్యాసాల విజయాలను ఉపయోగిస్తాయి - చెక్క స్తంభంపై యోగా వంటివి. అప్పుడు పోల్‌పై విన్యాసాలు కీలక సంఖ్యలలో ఒకటిగా మారాయి సర్కస్ కార్యక్రమాలు- సర్కస్ ప్రదర్శకులు వారి చర్యల కోసం కనుగొన్న అనేక అంశాలు ఇప్పుడు పోల్ డ్యాన్స్‌లో చురుకుగా ఉపయోగించబడుతున్నాయి. అంతేకాకుండా, ఒక పోల్‌పై కొరియోగ్రాఫిక్ నంబర్‌లతో ప్రదర్శకులు ప్రపంచంలోని అత్యంత ప్రసిద్ధ సర్కస్‌ల కార్యక్రమాలలో ప్రదర్శన ఇస్తారు, ఉదాహరణకు, సిర్క్యూ డు సోలైల్.

20వ శతాబ్దంలో, స్ట్రిప్పర్స్ వారి ప్రదర్శనలలో పోల్ విన్యాసాల అంశాలను ఉపయోగించడం ప్రారంభించారు, ఇది వారి ప్రదర్శనలకు "అభిరుచి"ని జోడించింది మరియు నర్తకి యొక్క వృత్తి నైపుణ్యానికి సాక్ష్యమిచ్చింది. కానీ పోల్ డ్యాన్స్‌ను స్ట్రిప్‌టీజ్‌తో సమం చేయడం ప్రాథమికంగా తప్పు. పోల్ ఉపయోగించి స్ట్రిప్ డ్యాన్స్ అనేది పోల్ డ్యాన్స్ వంటి విస్తృత నృత్య దిశలో ఒక ట్రెండ్ మాత్రమే.

సాంకేతిక పరికరాలు

పైలాన్ (లేదా ఇతర మాటలలో పోల్) అనేది పోల్ డ్యాన్స్ రొటీన్ నిర్వహించడానికి అవసరమైన కేంద్ర సాంకేతిక అంశం. నుండి తయారు చేయబడింది వివిధ పదార్థాలు, కానీ చాలా తరచుగా - స్టెయిన్లెస్, బాగా పాలిష్ స్టీల్ నుండి. పోల్ యొక్క వ్యాసం కనీసం 40 మిమీ ఉండాలి, ఇది మీ చేతులతో సౌకర్యవంతమైన పట్టును నిర్ధారిస్తుంది.

నిశ్చల మరియు తిరిగే పైలాన్‌లు దృఢమైన బందు (నేల లేదా పైకప్పుకు) లేదా స్పేసర్ బందును కలిగి ఉంటాయి. పైలాన్ యొక్క అధిక చలనశీలత మరియు అసెంబ్లీ సౌలభ్యం ఏ గదిలోనైనా, ఆరుబయట కూడా సంఖ్యలను ప్రదర్శించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

పోల్ డ్యాన్స్ రకాలు

పోల్ అంటే ఏమిటి - క్రీడ లేదా కొరియోగ్రఫీ - కొన్నిసార్లు అర్థం చేసుకోవడం కష్టం, ఎందుకంటే పోల్ డ్యాన్స్ నిత్యకృత్యాలు చాలా వైవిధ్యంగా ఉంటాయి. సాధారణంగా, పోల్ డ్యాన్స్ యొక్క దిశను మూడు కదలికలుగా విభజించవచ్చు.

1. పోల్ ఆర్ట్ (కళాత్మక నృత్యం). ఈ శైలిలో ప్రదర్శన అద్భుతమైన ట్రిక్స్ ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, నర్తకి యొక్క ప్రకాశవంతమైన, చిరస్మరణీయమైన దుస్తులు ద్వారా కూడా గుర్తించబడాలి.
2. అన్యదేశ పోల్ డ్యాన్స్ (అన్యదేశ నృత్యం). ఈ రకమైన పోల్ డ్యాన్స్‌లో ప్లాస్టిసిటీ మరియు మ్యూజికాలిటీ ముఖ్యమైనవి. ఉపాయాలు ఉన్నాయి, కానీ అవి చాలా తక్కువ. శృంగార నృత్యం ఈ దిశకు చెందినది.
3. పోల్ స్పోర్ట్ స్పోర్ట్స్ జానర్ సంఖ్యలలో, కేవలం నర్తకి మరియు ట్రిక్స్ యొక్క సంక్లిష్టత మాత్రమే ముఖ్యం.

అందువలన, పోల్ డ్యాన్స్ యొక్క విజయాలు అథ్లెట్లు మరియు సర్కస్ లేదా షో వ్యాపారంలో ప్రదర్శించే కళాకారులచే ఉపయోగించబడతాయి.

పోల్ డ్యాన్స్ మరియు ఫిట్‌నెస్

2003 నుండి, అంతర్జాతీయ పోల్ డ్యాన్స్ పోటీలు ప్రపంచవ్యాప్తంగా నిర్వహించబడుతున్నాయి - పోల్ డ్యాన్స్ అధికారికంగా క్రీడగా గుర్తించబడింది. ఇది మహిళలకు ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌గా కూడా ఉపయోగించబడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, పోల్ సిమ్యులేటర్ పాత్రను పోషిస్తుంది మరియు పోల్‌పై ప్రాథమిక అంశాలు ఆరోగ్యం, శరీర సౌలభ్యం, నైపుణ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడం మొదలైనవాటిని నిర్వహించడానికి నిర్వహించబడతాయి.

బిగినర్స్ అథ్లెట్లు మరియు నృత్యకారుల కోసం పోల్ మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను "పంప్ అప్" చేయడానికి ఒక అద్భుతమైన అవకాశంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే పోల్‌పై విన్యాసాలు పూర్తిగా ఎగువ కండరాలను మాత్రమే కాకుండా, దిగువ వాటిని కూడా నిమగ్నం చేస్తాయి.

పోల్ డ్యాన్స్‌ను నైట్ స్ట్రిప్ క్లబ్‌ల డొమైన్‌గా పరిగణిస్తే, చాలా మందికి పోల్ అంటే ఏమిటో పూర్తిగా అర్థం కాలేదు. కానీ కొరియోగ్రాఫిక్, సర్కస్ మరియు అక్రోబాటిక్ కళల యొక్క ఈ ప్రత్యేకమైన కలయిక చాలా క్లిష్టమైనది, ఇది కళాకారుడి సంగీత మరియు ప్లాస్టిసిటీతో కలిసి ఉంటుంది. మరియు పైలోనిస్టుల ఉత్తేజకరమైన మరియు అద్భుతమైన ప్రదర్శనలను ఆరాధించడం అసాధ్యం.

నేను దాదాపు మూడున్నర సంవత్సరాలుగా పోల్ డ్యాన్స్ చేస్తున్నాను, ఈ సమయంలో కొంత మంది చాలా పట్టుదలగా నా అభిరుచి మరియు స్ట్రిప్‌టీజ్‌లు సమానంగా ఉండగలవని నిరూపించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. ఇంతకుముందు, వాస్తవానికి, ఇది నన్ను బాధపెట్టింది, కానీ అప్పుడు నేను గ్రహించాను: చాలా మందికి పోల్ డ్యాన్స్ గురించి మాత్రమే తెలుసు, దాని కోసం పైలాన్ (పోల్) ఉపయోగించబడుతుంది. వారు పోల్‌తో ఏమి అనుబంధిస్తారు? అది నిజం, స్ట్రిప్‌టీజ్.

నా ఫోటోల క్రింద సామాజిక నెట్వర్క్లుచాలా అసహ్యకరమైన వ్యాఖ్యలు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు కనిపించాయి, ఎందుకంటే సగం-నృత్యకారులు పూర్తిగా దుర్మార్గంలో నిమగ్నమై ఉన్నారనే మూస ఆలోచన ఇప్పటికీ చాలా సాధారణం. కానీ పోల్ డ్యాన్స్ చాలా కాలం నుండి నీడల నుండి బయటపడి క్రీడలలో ఒకటిగా మారినట్లు అనిపిస్తుంది (అధికారికంగా - అక్టోబర్ 2, 2017 నుండి).

నాకు ఎప్పుడూ తెలుసు: సగం నృత్యం ఒక నృత్యం, మరియు నృత్యం ఒక కళ. మరియు నేను ఎప్పుడూ డ్యాన్స్ పట్ల ఆకర్షితుడయ్యాను. హాఫ్ డ్యాన్సర్లు ఏం చేస్తున్నారో చూసి, నాకు కూడా కావాలి అని డిసైడ్ అయ్యాను.

నా “నాకు కావాలి” “నేను చేస్తాను”గా మారడానికి దాదాపు ఒక సంవత్సరం పట్టింది. కొన్ని భయాలు మరియు సందేహాలు ఉన్నాయి, అవి, నేను మాట్లాడిన ఇతర కొత్తవారికి కూడా ఉన్నాయి. ప్రాథమికంగా, అవి "నేను చేయలేను, నాకు బలహీనమైన చేతులు ఉన్నాయి, బలహీనమైన పొత్తికడుపు కండరాలు ఉన్నాయి, నా ఫిగర్ సరిపోదు మరియు ఏమైనప్పటికీ, నేను అక్రోబాట్ లేదా మరేదైనా?" అనే పదబంధం రూపంలో రూపొందించబడ్డాయి. ఓల్గా కోడా నంబర్ చూడగానే సందేహాలు మాయమయ్యాయి. ఏ సందర్భంలోనైనా ప్రతి ఒక్కరూ ఎక్కడో ప్రారంభమవుతుందనే ఆలోచన వచ్చింది, మరియు నేను నటించడం ప్రారంభించాను: నేను నా ఇంటి దగ్గర ఒక పాఠశాలను కనుగొన్నాను, ట్రయల్ పాఠానికి వచ్చాను, అంత చిన్న మరియు వణుకుతున్న పాఠశాల విద్యార్థిని, ప్రదర్శన చేస్తున్న అనుభవజ్ఞులైన నృత్యకారులను ఉత్సాహంగా చూస్తూ. హాల్ సీలింగ్ కింద ఎక్కడో వెర్రి ట్రిక్స్.

మొదటి పాఠంలో, నేను చేసినదంతా పోల్ చుట్టూ నడవడం మరియు ప్రాథమిక అంశాలలో నైపుణ్యం సాధించడానికి ప్రయత్నించడం, దీని కోసం నా శారీరక దృఢత్వం స్పష్టంగా సరిపోలేదు. కానీ నేను వదల్లేదు - నేను నిజంగా నన్ను ఆశ్చర్యపరిచాను మరియు నేను ఏమి చేయగలనో తెలుసుకోవాలనుకున్నాను. నేను ఆశ్చర్యపోయానని చెప్పాలి. మన శరీర సామర్థ్యం ఏమిటో మనం కొన్నిసార్లు ఊహించలేము. హ్యాంగ్స్ మరియు హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లు ఉన్నత వర్గాల కోసం అని నేను నమ్మాను. కఠోర శిక్షణ పొందే వారి సంఖ్య ఇదేనని ఇప్పుడు అర్థమైంది.

రెండు నెలల తర్వాత, నేను ఎటువంటి సమస్యలు లేకుండా పైలాన్‌పైకి ఎక్కగలిగాను. పైకప్పు వరకు, అది ఎంత ఆనందంగా ఉంది! ఆరు నెలల తర్వాత నేను ప్రాథమిక ఉపాయాలు నేర్చుకున్నాను. మరియు పోల్ డ్యాన్స్ అంటే "పోల్ చుట్టూ నడవండి మరియు నెమ్మదిగా మీ బట్టలు తీయండి" అని చెప్పే వారికి నేను సమాధానం ఇస్తాను: మీరు తప్పు (నేను ఇంతకు ముందు చాలా పదునుగా వ్యక్తీకరించాను).

ముందుగా, పోల్ డ్యాన్స్‌లో బట్టలు విప్పడం ఉండదు. శరీరంలోని కొన్ని భాగాలను (చేతులు, కాళ్లు, వీపు) బహిర్గతం చేయడం అనేది పోల్‌పై పట్టును మెరుగుపరచడానికి మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, సాధారణ దుస్తులలో మీరు మృదువైన ఉక్కు కర్రను క్రిందికి జారుతారు మరియు మిమ్మల్ని మీరు బాధపెడతారు.

కానీ డ్యాన్సర్లు ఎవరినీ కవ్వించడానికి షార్ట్‌లు, రివీలింగ్ టాప్‌లు లేదా స్విమ్‌సూట్‌లు ధరించరు.

అంతేకాకుండా, వివిధ పోటీల నియమాలు ఖచ్చితంగా నియంత్రించబడతాయి: ఎంత నగ్నత్వం అనుమతించబడుతుంది, ఏ సూట్ ధరించవచ్చు మరియు ఏది ధరించకూడదు, లఘు చిత్రాల గస్సెట్ ఎంత వెడల్పుగా ఉండాలి మొదలైనవి. అవును, అది ఉనికిలో ఉంది ప్రత్యేక దిశసగం నృత్యంలో - పోల్ ఎక్సోటిక్ - ఇది తెరపైకి వచ్చే ఉపాయాలు కాదు, కానీ కొరియోగ్రఫీ, దయ మరియు ఇంద్రియాలకు సంబంధించినవి. అయితే, ప్రదర్శనల సమయంలో పూర్తిగా నగ్నత్వం నిషేధించబడింది, ఇది చాలా మందికి తెలియదు.

సాధారణంగా, పోల్ డ్యాన్స్ చరిత్రలో ఈ ప్రాంతంలో పాల్గొనని వ్యక్తులు అరుదుగా విననివి చాలా ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, భారతీయులు మొదట యోగ (12వ శతాబ్దం) కోసం ఒక పోల్‌ను ఉపయోగించారు, అయితే చెక్కతో కూడినది, మరియు ఈ క్రమశిక్షణను మల్లాఖంబ్ ("పోల్ జిమ్నాస్ట్‌లు") అని పిలిచేవారు. మరొకటి ఉంది, ఇది మరింత గుర్తుకు తెస్తుంది ఆధునిక నృత్యంపోల్‌పై, - మల్లస్తంభ (“పిల్లర్ జిమ్నాస్ట్‌లు”). ఇనుప స్తంభాన్ని భారతీయ యోధుల కోసం వారి శక్తి మరియు చురుకుదనం శిక్షణ కోసం ఉపయోగించారు. ఆఫ్రికన్ మరియు భారతీయ తెగలలోని స్త్రీలు తమ ఆచార నృత్యాలలో పైలాన్ లేదా పోల్‌ను ఉపయోగించారని కొన్ని ఆధారాలు నివేదించాయి. ఇంతకుముందు, ఇది మగతనం యొక్క చిహ్నాన్ని మూర్తీభవించింది, అయితే పోల్ డ్యాన్స్ కూడా ఆధ్యాత్మిక కోణాన్ని కలిగి ఉంది.

అనేక శతాబ్దాలుగా, సగం-నృత్యం సర్కస్ రంగంలో మాత్రమే అభివృద్ధి చెందింది (ఇది నేటికీ ఉంది). 20వ శతాబ్దం రెండవ భాగంలో, పోల్ డ్యాన్స్ యొక్క "ఫంక్షన్" సమ్మోహనం. 1990 ల నుండి, ఇప్పుడు మనం చూసే పోల్ డ్యాన్స్ కనిపించింది మరియు విద్యా వీడియోలను రికార్డ్ చేసిన కెనడియన్ ఫోనియర్ ముండే యొక్క యోగ్యత ఇది, ఈ నృత్య దర్శకత్వం గురించి సమాజం నేర్చుకున్నందుకు ధన్యవాదాలు.

హాఫ్ డ్యాన్స్ అనేది అమ్మాయిలకే ప్రత్యేకమైన క్రీడ అని భావించే వారు పొరబడుతున్నారు.

నృత్య శైలిని వృద్ధ మహిళలు (గ్రేటా పొంటారెల్లి, ఈ సర్కిల్‌లో ప్రసిద్ధి చెందారు, 60 ఏళ్లు పైబడినవారు), మరియు పురుషులు (బీజింగ్‌లో 2015 ప్రపంచ ఛాంపియన్‌షిప్ విజేత డిమిత్రి పొలిటోవ్, మూడుసార్లు ప్రపంచ ఛాంపియన్ మరియు రష్యన్ ఛాంపియన్ ఎవ్జెని గ్రెషిలోవ్) మరియు పిల్లలు కూడా (ఎమిలీ మోస్కలెంకో). చాలా మంది సగం నృత్యకారులు అంటున్నారు: ప్రధాన విషయం వయస్సు కాదు (లింగం, వృత్తి), ప్రధాన విషయం కోరిక.

క్రీడను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి రష్యాలో మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా చురుకైన ప్రదర్శనలు ఉన్నాయి; స్థానిక మరియు అంతర్జాతీయ సంస్థలు, పోల్‌పై డ్యాన్స్, విన్యాసాలు మరియు క్రీడా విభాగాల ప్రమోషన్‌పై శ్రద్ధ చూపే వారు మరియు పోల్ డ్యాన్సర్‌లు తమ కార్యకలాపాల ద్వారా సమాజంలోని నైతికతను అణగదొక్కడానికి ప్రయత్నిస్తారు మరియు ఇప్పుడు ఆలోచించడం వింతగా ఉంది. ఒకసారి నేను అత్యంత ప్రసిద్ధ పోల్ డ్యాన్సర్‌లలో ఒకరైన 2012 ప్రపంచ ఛాంపియన్ అనస్తాసియా స్కుఖ్టోరోవాతో మాట్లాడే అదృష్టం కలిగింది, ఆమె తనకు ఇష్టమైన అభిరుచి మరియు స్ట్రిప్‌టీజ్ మధ్య తేడా ఏమిటో ఇతరులను ఒప్పించడానికి కూడా ప్రయత్నించదని ఒప్పుకుంది: “సాధారణంగా, నేను విన్నాను నా వీడియోలు తరచుగా చూపబడతాయి, తద్వారా వ్యక్తులు తమ తేడాను అర్థం చేసుకుంటారు. మరియు ఇది చాలా బాగుంది. ”