Tukuyin ang calorie na nilalaman ng kape. Ilang calories ang nasa kape na may gatas, asukal, cream at wala. Calorie na nilalaman ng mga additives ng kape Kape na may gatas na walang carbohydrates ng asukal

Marami sa atin ang hindi maisip ang ating buhay nang walang kape. Sa umaga, ang inumin na ito ay nakakatulong upang makayanan ang pag-aantok, at sa anumang iba pang oras ng araw, ang kape ay hindi lamang naghahatid ng kasiyahan sa panlasa, ngunit nagpapalakas din at nagpapasigla sa iyo sa buong araw. Ang Espresso, Americano at iba pang mga mahilig sa kape ay interesado sa tanong - ano ang calorie na nilalaman ng kape? Makakapinsala ba ang inumin sa iyong pigura, at sa anong mga additives maaari mong gamitin ito kung nais mong mawalan ng timbang?

Ilang calories ang nasa 100 gramo ng kape?

Ang kape mismo ay may napakababang calorie na nilalaman. Dahil dito at ang kakayahang pabilisin ang metabolismo, ang inumin na ito ay ginagamit ng mga nutrisyunista. Ang paraan ng paghahanda ng kape, ang uri at dami ng mga additives na ginamit ay direktang nakakaapekto sa calorie na nilalaman. Anuman ang idagdag natin sa isang tabo ng kape, ang bilang ng mga calorie ay tataas, kaya kung gusto mong pumayat, mas mahusay na iwasan ang mga additives.

Para sa mga taong sobra sa timbang, ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng cappuccino, Viennese coffee o ice cream na may ice cream ay hindi makikinabang sa kanilang figure. Ang ganitong mga inumin ay inirerekomenda para sa mga nagsusunog ng maraming calorie sa isang araw (halimbawa, ang mga taong may mabigat na pisikal na aktibidad, mga atleta), dahil magagawa nilang palitan ang ginugol na enerhiya sa isang coffee cocktail na may cream at asukal.

Ang calorie na nilalaman ng mga inuming kape ay depende sa kanilang komposisyon. Ang instant na kape ay maaaring maglaman ng hindi lamang beans, kundi pati na rin ang ilang partikular na cereal, flavorings, chicory, at ground nuts. Ang gatas at cream ay idinagdag sa espresso at Americano. Kung mas marami, mas "mabigat" ang "bigat".

Ang mga pangunahing uri ng kape at inumin na ginawa mula dito:

Natural (espresso, Americano).
Natutunaw.
Latte.
Cappuccino.
Mocaccino.

Sa natural na itim

Ang itim na custard ay may pinakamababang calorie na nilalaman. Mayroon lamang 2 kcal bawat 100 ml. Magandang balita para sa mga mahilig sa Americano - ito ay naglalaman lamang ng 1 kcal, espresso ng kaunti pa - 4. Ang ilang mga calorie ay lumilitaw dahil sa maliit na halaga ng mataba na mga langis at protina na matatagpuan sa beans. Dahil sa mga langis na ito, kung minsan ay masama ang lasa ng kape - kung ang bahagyang sobrang inihaw na beans ay nakaimbak sa istante sa loob ng mahabang panahon, ang mga nakuha na langis ay nagsisimulang lumala, na nagdaragdag ng kapaitan. Kung umiinom ka lamang ng isang Americano o espresso na may tubig, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa mga calorie, dahil kakaunti ang mga ito.

Sa natutunaw

Ang calorie na nilalaman ng instant na kape ay bahagyang mas mataas kaysa sa natural na kape at 7 kcal bawat 100 ml. Ang isang karaniwang mug ay may kapasidad na 250 ML, na nangangahulugan na kapag ininom mo ito, makakakuha ka lamang ng 17.5 kcal. Kung magpasya kang magdagdag ng 2 kutsarita ng asukal sa mug na ito, taasan mo ang calorie na nilalaman sa 71.5. Ang isang tao na kumonsumo ng 2-3 mug araw-araw ay tumatanggap ng 210-290 kcal, na malinaw na hindi angkop para sa mga gustong mawalan ng timbang.

Ang instant na kape ay mas mabilis at mas madaling ihanda kaysa sa natural na kape, ngunit ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito ay mas mababa kaysa sa huli. Naglalaman din ito ng maraming caffeine, na lubos na nagpapasigla sa central nervous system. Samakatuwid, ang pag-inom ng natural na butil o giniling na kape ay parehong mas masarap at mas malusog.

Mga calorie sa isang tasa ng kape na may gatas

Maraming tao ang gustong magdagdag ng gatas. Ngunit sa gayong additive, kahit na ang low-calorie Americano ay nagiging mapanganib para sa figure. Pakitandaan na ang 100 gramo ng inumin ay may 58 calories, at ang isang regular na mug (250 ml) ay may humigit-kumulang 145. Kung mas malaki ang Americano mug, mas maraming calories.

Ang Americano na may gatas ay bihirang lasing nang walang asukal, ang pagtaas ng calorie na nilalaman nang malaki sa bahaging ito. Ang pag-inom nito habang nasa isang diyeta ay tiyak na hindi inirerekomenda; Ang Americano na may gatas at isang kagat na may buns ay perpekto para sa pagkonsumo pagkatapos ng nakakapagod na mga ehersisyo sa palakasan upang maibalik ang nawalang lakas.

Latte

Ang latte ay binubuo ng espresso, gatas at foam. Ang Latte ay naiiba sa isang regular na Americano na may gatas sa base ng kape nito at paraan ng paghahatid. Ang pinaka-mataas na calorie na sangkap sa listahang ito ay gatas, kaya ang "timbang" ng isang latte mug ay direktang nakasalalay sa dami nito. Ang isang karaniwang latte ay naglalaman ng mga 250 kcal, nang walang pagdaragdag ng isang pakete ng asukal. Sa pamamagitan ng pagbaba o pagtaas ng dami ng gatas sa isang latte, maaari mong i-regulate ang bilang ng mga calorie, ngunit ang pagbabago ng mga karaniwang sukat ay mangangailangan ng pagbabago sa karaniwang lasa.

Cappuccino

Kasama sa inuming ito na nagmula sa Italyano ang espresso at ilang mga high-calorie na sangkap. Una sa lahat, ito ay cream (gatas). Ang milk foam na tumatakip sa ibabaw ng cappuccino ay kadalasang binubula mula sa full-fat milk. Upang mapahusay ang lasa, magdagdag ng isa o dalawang kutsara ng asukal. Samakatuwid, ang naturang cappuccino ay hindi maaaring magkaroon ng mababang calorie na nilalaman, na ibinigay sa mga elemento ng nasasakupan.

Ang isang tasa ng cappuccino ay may dami na 150–180 gramo. Ang tinatayang ratio ng frothed milk sa kape (karaniwan ay espresso, mas hindi karaniwang Americano) ay anim sa isa. Ang karaniwang paghahatid ay naglalaman ng humigit-kumulang 150 gramo ng gatas at 30 gramo ng espresso. Dalawang kutsara ng asukal - isa pang plus 40 kcal. SA kabuuang bilang Ang paghahatid ay naglalaman ng humigit-kumulang 208-210 kcal. Cappuccino hindi pinakamahusay na pagpipilian kung umaasa kang magbawas ng timbang.

Mocaccino

Ang mocaccino ay naiiba sa latte dahil ang dating ay naglalaman din ng tsokolate o chocolate syrup. Ang sangkap na ito ay gumagawa ng inumin na medyo masigla at binibigyan ito ng pagka-orihinal. Mayroong mga recipe ng mocaccino na nangangailangan din ng pagdaragdag ng karamelo, na nag-aalis ng pangangailangan para sa isang kutsarang puno ng asukal. Ang pinakamalaking impluwensya sa calorie na nilalaman ng mocaccino ay ang dami at uri ng tsokolate, na sinusundan ng gatas, karamelo o asukal. Ang karaniwang paghahatid ng mocaccino ay may average na 289 kcal.

Ano ang caloric na nilalaman ng mga additives ng kape?

Ang purong kape na walang anumang mga additives ay natupok ng napakaliit na bilang ng mga tao. Sinusubukan ng karamihan na pahusayin ang lasa sa pamamagitan ng pagsasama ng iba't ibang sangkap na nagdaragdag ng mga bagong tala ng lasa at nagpapataas ng calorie na nilalaman ng kape. Maaaring kabilang sa mga additives ang:

asukal;
cream;
gatas;
tsokolate;
syrup;
kanela;
ice cream;
condensed milk.

Ang pinakakaraniwang additives para sa lahat ay gatas o cream. Mahusay ang mga ito sa espresso at Americano, at kasama rin sa maraming inumin (lattes, cappuccino, mocaccino). Sa halip na mga additives na ito, ang condensed milk ay kadalasang ginagamit nang perpekto ang inumin at pinapalitan ang ilang mga pakete ng asukal. Tingnan natin kung paano nakakaapekto ang mga pangunahing additives sa caloric na nilalaman.

Asukal

Ang mga mas gustong magdagdag ng asukal ay dapat tandaan na tinutukoy nito ang calorie na nilalaman ng buong inumin (kung ang kape ay tubig at walang iba pang mga additives). Ang bilang ng mga calorie ay depende sa uri ng asukal:

Ang isang kutsarita o karaniwang pakete ng granulated sugar ay may 24 kcal.
Isang kubo ng pinong asukal – mula 20 hanggang 40 calories, depende sa timbang.
Asukal sa tubo – mga 25 calories.

Cream

Ang cream ay isa sa mga pinakasikat na additives, at ang ilang uri ng mga inuming kape ay hindi maaaring umiral kung wala ito. Ang cream ay perpektong binabawasan ang kapaitan, ngunit pinatataas ang bilang ng mga calorie:

Ang 35 porsiyentong fat cream ay nagdaragdag ng 340 calories, katulad ng whipped cream.
Isang pakete ng pag-inom ng cream ng gulay - mga 30 kcal.
Ang powdered vegetable cream ay may mas maraming calorie, ang isang sachet ay naglalaman ng 45 kcal.

Ang cream ay kadalasang pinapalitan ng buong gatas o condensed milk. Ang 100 gramo ng gatas na may taba na nilalaman na 3.5% ay naglalaman ng 60-65 calories. Ang pagbabawas ng taba ng nilalaman ng bawat 0.5 porsyento ay binabawasan ang calorie na nilalaman ng halos kalahati. Ang kape na may condensed milk ay karaniwang katumbas ng 75-100 calories kung magdadagdag ka ng 2 kutsara ng condensed milk. Ang mas maraming gatas, condensed milk, at cream sa isang inumin, mas maraming calories ang nakatago sa sarili nito.

Calorie content ng 3 in 1 na kape na may asukal at gatas na pulbos

Ang isang karaniwang sachet ng 3 sa 1 na halo ay tumitimbang ng 20 gramo. Ang pangunahing sangkap nito ay asukal, ang bigat nito ay bumubuo ng halos 50% ng buong bag. Nagbibigay na ito ng 40 kcal. Ang gatas na pulbos sa pinaghalong ito ay may humigit-kumulang 25-30 kcal. Ang calorie na nilalaman ng kape, tulad ng nalaman natin kanina, ay maliit. Ang kabuuang halaga ng calories ng lahat ng mga bahagi ay 65-71. Kaya't ang mga 3-in-1 na mahilig ay hindi kailangang mag-alala tungkol sa masamang epekto sa kanilang pigura.

Ang gatas ay ang pinakasikat na additive sa kape. Karamihan sa mga tao ay mas gusto ang gatas na kape na inumin, dahil sila ay mas banayad sa lasa at hindi nararamdaman ang pait o asim ng kape. Anumang coffee shop ay may malaking seleksyon ng mga inuming nakabatay sa kape at gatas, higit pa sa purong itim na inumin. Ang gatas ay ibinubuhos ng mainit at malamig, latigo, at gumagawa ng bula. Ang ilan ay nagdaragdag ng asukal, ngunit karamihan ay umiiwas at umiinom ng kanilang mga inumin habang sila ay inihain. Para sa mga kumokontrol sa kanilang diyeta, mahalagang malaman ang calorie na nilalaman ng kape na may gatas na walang asukal.

Walang iisang eksaktong numero. Malaki ang nakasalalay sa dami at kalidad ng produkto ng pagawaan ng gatas, at sa mas mababang lawak sa kape. Ang mga butil ng kape ay halos walang mga calorie, at ang mga taba at asukal na naroroon ay inihurnong kapag inihaw. Ang mga natutunaw na butil ay may mas mataas na halaga ng enerhiya, ngunit hindi rin sila makakaapekto sa pangkalahatang paggamit ng caloric gaya ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Samakatuwid, una nating isasaalang-alang ang calorie na nilalaman ng gatas ng lahat ng uri at uri ng taba ng nilalaman.

Ayon sa pamantayan, ang mga halaga ng enerhiya ay nakasulat sa mga pakete bawat 100 ml, ngunit karamihan sa mga tao ay nagdaragdag ng halos isang kutsara bawat tasa (para sa isang medium na tasa) o mga 2.5 na kutsara para sa isang malaking mug. Maaari mong gamitin ang data na ito bilang gabay, o kalkulahin nang eksakto kung gaano karaming gatas ang ibubuhos mo sa iyong paboritong inumin.

Calorie table para sa iba't ibang uri ng gatas

Uri ng gatas	Mga calorie bawat 100 gramo	Mga calorie bawat 20 ml na paghahatid (kutsara)	Mga calorie bawat 50 ml (2.5 kutsara) na paghahatid
Nilalaman ng taba 0.1%	31	6	16
Nilalaman ng taba 0.5%	36	7	18
Nilalaman ng taba 1.5%	44	9	22
Nilalaman ng taba 2.5%	52	10	26
Nilalaman ng taba 3.2%	58	12	29
Nilalaman ng taba 3.5%	61	12	31
Domestic cow	64	13	32
Tuyong buo	476	95	238
Dry mababang taba	350	70	175
Soy 0.1%	28	6	14
Soy 0.6%	43	9	22
Condensed na walang asukal	75	15	38

Calorie na nilalaman ng natural na kape na may gatas na walang asukal

Ang mga coffee beans ay may mababang halaga ng enerhiya - sa karaniwan, 2-4 kcal bawat 200 ML ng tapos na inumin. Kung magdadagdag ka ng gatas mula sa isang karton o tetra-pack, magdagdag ng 2-4 calories bawat paghahatid ng produkto ng pagawaan ng gatas at makakakuha ka ng medyo tumpak na numero.

Halimbawa: nagtitimpla kami ng 200 ML ng kape sa isang Turk, ito ay 4 na calories. At magdagdag ng 50 ML ng gatas na may taba na nilalaman na 1.5% - iyon ay isa pang 22 kcal. Ang isang 250 ML tasa ng inumin ay gumagawa ng 26 kcal.

Ang pagkakaiba ng +/- 5 calories para sa isang inumin na gawa sa natural na butil ay hindi gumaganap ng isang papel sa isang pang-araw-araw na diyeta na 1500-2000 kcal.

Ngunit madalas na umiinom kami ng kape na may gatas sa mga tindahan ng kape, sa anyo ng mga yari na inumin, at ang dami ng gatas sa kanila ay nag-iiba. Bilang isang patakaran, ang mga tindahan ng kape ay bumili ng gatas na may taba na nilalaman ng hindi bababa sa 3%, at mas madalas - 3.2% o 3.5%. Gumagawa ito ng isang nababanat, matibay na foam ng isang kaaya-ayang kulay na humahawak nang maayos. Ang foam mula sa isang low-fat o medium-fat na produkto ay kadalasang kulay abo at mabilis na nahuhulog. Ang 3.5% na gatas ay nagbibigay ng pinong, creamy na lasa, at kadalasang pinipili ito para sa mga coffee shop, ginagamit din para sa mga inumin kung saan ang gatas ay hindi kailangang bula.

Mga uri ng inuming kape: kung gaano karaming gatas at calorie ang nilalaman nito

Bilang isang patakaran, ang mga inuming kape ng gatas ay inihanda batay sa espresso, solong o dobleng mga kadena ay may sariling mga recipe at dami ng inumin, at samakatuwid ay ang calorie na nilalaman. Ang talahanayan sa ibaba ay nagpapakita ng mga sikat na inumin mula sa mga kilalang chain establishment.

Pangalan ng kadena at uri ng inumin	Bahagi	Calorie na nilalaman
Coffeemania Cappuccino	330	90
Coffeemania Cappuccino	450	160
Coffeemania Latte	330	156
Coffeemania Latte	450	218
Coffeemania Flat White	430	130
CoffeeHouse Double Cappuccino	100	64
CoffeeHouse Latte	100	44
Chocolate Cappuccino	100	35
Chocolate Latte	400	220
Chocolate Cappuccino Light	320	125
Starbucks Cappuccino Grande	350	140
Starbucks Latte Grande	350	220
Starbucks Latte na mababa ang taba	350	112
Starbucks Cappuccino mababang taba	100	20
McDonalds Cappuccino	300	123
McDonalds Latte	300	132

Calorie na nilalaman ng instant na kape na may gatas na walang asukal

Ang mga instant granules mismo ay mas mataas sa calories kaysa sa natural na butil. Ang katotohanan ay sa panahon ng kanilang paggawa, 15-20% lamang ng natural na butil ang nananatili, ang natitira ay mga emulsifier, pampalapot, tina, stabilizer, impurities at iba pa. Kapansin-pansin din ang pagbabago ng lasa. At iyon ang dahilan kung bakit karamihan sa mga tao ay nagdaragdag ng mas maraming gatas sa instant na kape kaysa sa natural na kape upang alisin ang mga kemikal na lasa ng kapaitan o kaasiman.

Kung gumagamit ka ng powdered milk, tandaan na ito ay nagdaragdag nang malaki sa caloric na nilalaman! 70-90 kcal sa isang kutsara!

Sa karaniwan, ang isang kutsarita ng instant granules o powder ay maaaring ituring na naglalaman ng mga 10 calories. Ang ilang mga tagagawa ay may 4-5 (Nescafe), ang ilan ay may mga 20 (Tchibo). Maaari mong mahanap ang eksaktong impormasyon sa packaging, ngunit kung hindi ito posible, kalkulahin batay sa 10 kcal bawat paghahatid. Idagdag dito ang dami ng produktong gatas na idinagdag mo - para sa isang malaking mug ito ay magiging mga 50 ml, para sa isang maliit - mga 20.

Halimbawa: naghahanda ka ng 250 ML ng Carte Noire, magdagdag ng 2 heaped na kutsarita, makakakuha ka ng mga 20 gramo ng mga butil, iyon ay, mga 20 calories. At magdagdag ng 50 ML ng gatas 2.5% taba - isa pang 26 calories. Sa 300 ML ng tapos na inumin mayroon kang 46 kcal.

Mga calorie sa decaffeinated na kape na may gatas na walang asukal

Ang natural na ground decaffeinated na inumin ay naglalaman ng 0 – 1 calories. Maaari silang balewalain nang buo at itinuturing na eksklusibo ang idinagdag na produkto ng gatas. Ang instant ay maaaring maglaman ng mga 15 calories bawat tasa, ang eksaktong halaga ay ipinahiwatig sa pakete, dahil ang iba't ibang mga tagagawa ay gumagamit ng kanilang sariling mga teknolohiya at maaaring magdagdag ng mga bahagi. At sa kasong ito, ang halaga ng enerhiya ay tumataas nang malaki

Mga konklusyon:

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman ng 1.5-3.5% na taba - 10-12 kcal bawat kutsara. Ang isang natural na inumin ay may humigit-kumulang 4 kcal bawat 200 ml, at ang instant na kape ay may mga 10. Madaling kalkulahin ang average na nilalaman ng calorie.
Sa mga coffee shop, ang latte ay may mas maraming calorie kaysa sa isang cappuccino, dahil ang gatas na may hindi bababa sa 3% na nilalaman ng taba ay ginagamit, at ang isang latte ay may higit pa nito.
Ang mas maraming produkto ng pagawaan ng gatas (gatas, foam) sa isang tasa, mas maraming calories ang iyong makukuha.
Kung mas gusto mo ang natural na kape, hindi mo kailangang magbilang ng mga calorie bawat tasa - hindi hihigit sa 4-6, na halos hindi gaanong mahalaga para sa pangkalahatang diyeta.

Ang kape ay isang masarap, nakapagpapalakas at mabangong inumin na kahanga-hangang nagpapataas ng iyong tono at ginagawa kang mas aktibo. Hindi kataka-taka na mas gusto ng mga tao na uminom ng kape sa umaga, kapag napakahirap gumising at magsimulang magsagawa ng mga pang-araw-araw na tungkulin. Ito ay pinaniniwalaan na ang tradisyon ng pag-inom ng kape ay nagmula sa Yemen, hindi bababa sa bansang ito ang nagtustos ng kape sa pandaigdigang merkado para sa higit sa 200 taon. Sa ngayon ay maraming uri ng kape at sa bawat bansa ay nakaugalian na itong ubusin sa sarili nitong paraan. Sa ilang mga bansa, ang kagustuhan ay ibinibigay sa malakas, itim na kape, nang walang idinagdag na asukal at cream, habang sa iba, sa kabaligtaran, pinipili nila ang mas banayad na lasa ng kape na may gatas. Hindi malamang na ang mga mahilig sa naturang kape ay nag-iisip tungkol sa katotohanan na ang calorie na nilalaman ng kape na may gatas ay mas mataas. Malamang, hindi nila mapigilan ang pagtrato sa kanilang sarili sa masarap na inumin na ito.

Calorie content ng kape na walang gatas

Halatang halata na ang dalisay na kape na tinimpla sa isang Turk ay napakabilis na magbibigay-buhay sa iyo. Ang isang maliit na tasa ay sapat na para muling kuminang ang mundo ng mga maliliwanag na kulay, at para ang tao mismo ay makaramdam ng lakas at pagnanais na maging aktibo. Marahil ito ay sanhi ng mataas na calorie na nilalaman ng kape na walang gatas, dahil, tulad ng alam mo, ang calorie na nilalaman ay isang tagapagpahiwatig ng halaga ng enerhiya ng produkto? Ano ang sanhi ng nakapagpapasigla na epekto ng kape?

Ang calorie na nilalaman ng kape na walang gatas ay 2 kcal lamang bawat kutsarita. Dahil ang kape ay bihirang natupok sa malalaking dami, sapat na upang i-multiply ang figure na ito sa bilang ng mga kutsarita ng kape sa iyong tasa at gumawa ng konklusyon tungkol sa calorie na nilalaman ng kape na walang gatas. Dahil ang tubig ay walang calorie, hindi ito makakaapekto sa bilang ng mga calorie sa inumin. Ang tanging bagay na dapat isaalang-alang ay ang pagkakaroon ng asukal sa loob nito; ang calorie na nilalaman ng kape ay direktang nakasalalay sa dami ng asukal na inilagay mo sa iyong tasa.

Ngunit may stimulating effect ang kape dahil sa caffeine na taglay nito. Ang sangkap na ito ay nagpapabuti sa suplay ng dugo sa utak, pinapawi ang pagkapagod at pinatataas ang pagganap. Ang kape ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga antioxidant na lumalaban sa mga libreng radikal sa katawan, na pumipigil sa pagtanda at pagprotekta sa mga selula. Ang kape ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa digestive system. Pagkatapos ubusin ito, ang dami ng gastric juice ay tumataas nang malaki, na nagtataguyod ng mabilis na panunaw ng pagkain. Ito ay pinaniniwalaan na ang regular na pag-inom ng kape ay nakakatulong na maiwasan ang mga sakit tulad ng Alzheimer's disease, liver cancer, at type 2 diabetes. Siyempre, lahat ng ito ay nalalapat sa sa mas malaking lawak sa sariwang kape, na hindi sumasailalim sa espesyal na pagproseso na nagiging instant powder.

Hindi tulad ng purong kape, ang calorie na nilalaman ng kape na may gatas ay magiging mas mataas, dahil kasama ang kape ay naglalaman ito ng medyo mataas na calorie na produkto - gatas. Nagtataka ako kung saan nagmula ang tradisyong ito: paghahalo ng dalawang tila hindi magkatugma na produkto sa isa't isa?

Mayroong ilang mga bersyon kung bakit nagsimulang magdagdag ng gatas sa kape ang mga Europeo. Ayon sa isa sa kanila, nangyari ito noong mga 1680 sa France laban sa backdrop ng mga pahayag ng mga doktor noong panahong iyon tungkol sa mga nakapagpapagaling na katangian ng gatas at, bilang isang resulta, kape na may gatas. Ang calorie na nilalaman ng kape na may gatas ay hindi nag-abala sa mga tagahanga ng kape noong panahong iyon. Ang hindi pangkaraniwang malambot na lasa ng inumin na ito ay nakabihag sa marami. Unti-unting kumalat ang tradisyon ng paggawa ng kape na may gatas sa ibang bansa sa Europa. At ngayon, maraming mga Europeo ang gustong uminom ng kape na may gatas, nakaupo sa isang lugar sa isang maliit na coffee shop sa umaga.

Kapag nagtataka kung gaano karaming mga calorie ang nasa kape na may gatas, kailangan mong tandaan na ngayon ang inumin na ito ay inihanda sa iba't ibang paraan. Maaari ka lamang magdagdag ng cream sa iyong kape, kung saan ang calorie na nilalaman ng kape na may gatas ay depende sa taba na nilalaman nito. Kung magdagdag ka lamang ng kaunting gatas sa isang tasa ng kape, ang calorie na nilalaman nito ay humigit-kumulang 58 kcal bawat 100 g Gayunpaman, ito ay tataas nang malaki kung babaguhin mo ang proporsyon.

Mayroong mga siglong gulang na mga recipe para sa paghahanda ng masarap na inumin na ito. Pinag-uusapan natin ang minamahal na Cappuccino at Latte. Sila ay naiiba hindi lamang sa kanilang hitsura, ngunit gayundin ang dami ng gatas na nilalaman nito, na tiyak na nakakaapekto sa kung gaano karaming mga calorie ang nasa kape na may gatas.

Ang cappuccino ay isang uri ng kape na may dagdag na gatas. Ayon sa kaugalian, ang kape at gatas ay pinaghalo sa pantay na dami upang maihanda ito. Inirerekomenda na inumin ang inuming ito sa mga tasang hugis-mangkok upang mas mabilis itong lumamig. Ang bilang ng mga calorie sa kape na may gatas na inihanda sa ganitong paraan ay 105 kcal bawat 100 g. Tulad ng nakikita mo, ang inumin ay medyo mataas sa calories at ilang tasa ng cappuccino ay madaling palitan ang isang buong pagkain. Samakatuwid, hindi mo dapat hugasan ang isang nakabubusog na tanghalian gamit ang inumin na ito ay mas angkop na palitan ito ng, halimbawa, isang meryenda sa hapon.

Latte calories

Ang latte ay isa pang uri ng kape na may gatas. Ang inumin na ito ay kadalasang inihahain sa isang transparent na tasa upang ang pagka-orihinal nito ay maaaring pahalagahan. Pinaghihiwalay nito ang kape at gatas sa mga layer, na mukhang talagang kaakit-akit. Ang calorie na nilalaman ng isang latte ay bahagyang mas mataas kaysa sa calorie na nilalaman ng isang cappuccino. Ito ay 175 kcal bawat 100 g Ang Latte ay isang tunay na calorie na bomba para sa mga nagmamalasakit sa kung gaano karaming mga calorie ang nasa kape na may gatas na kanilang inumin.

Kaya, kung mahilig ka sa kape na may gatas ngunit ayaw mo ng dagdag na calorie, gumamit ng regular na kape na may gatas. At kung ikaw ay isang gourmet at pinahahalagahan ang espesyal na lasa ng cappuccino at latte, maingat na subaybayan kung gaano karaming mga tasa ng kape ang iniinom mo bawat araw, upang hindi ka mabigla sa ibang pagkakataon kung saan ka nanggaling. dagdag na libra. Pagkatapos ng lahat, ang calorie na nilalaman ng kape na may gatas ay maaaring maging sanhi ng labis na timbang kung inumin mo ito nang labis at magdagdag ng maraming asukal dito.

Ang calorie na nilalaman ng instant na kape bawat 100 gramo ay depende sa uri ng inumin. Mag-iiba-iba ang halaga ng mga calorie kung magdagdag ka ng asukal, gatas, cream, cinnamon, atbp. sa iyong kape.

Ang calorie na nilalaman sa 100 g ng Nescafe dry instant drink ay 62 kcal. Ang isang 100 gramo na paghahatid ay naglalaman ng:

6.1 g protina;
0.2 g taba;
8.2 g carbohydrates.

Kung may pagkakataon, itigil ang pag-inom ng instant coffee. Ito ay puspos ng mga chemical flavor enhancer at naglalaman ng kaunting bitamina at mineral.

Ang komposisyon ng bitamina ng instant na kape ay kinakatawan ng mga bitamina B2 at PP. Sa mga mineral, ang komposisyon ay naglalaman lamang ng maliit na halaga ng calcium, phosphorus at iron.

Ang calorie na nilalaman ng instant na kape na may asukal at gatas bawat 100 gramo ay 66 kcal. Ang 100 g ng produkto ay naglalaman ng:

0.9 g protina;
0.8 g taba;
13.7 g carbohydrates.

Calorie na nilalaman ng instant na kape na may gatas na walang asukal bawat 100 gramo

Ang calorie na nilalaman ng instant na kape na may gatas na walang asukal sa bawat 100 gramo ay 12.6 kcal. Sa 100 g ng inumin:

0.9 g protina;
0.6 g taba;
1.1 g carbohydrates.

Upang gumawa ng kape kailangan mo:

ibuhos ang tubig na kumukulo sa isang tabo;
ibuhos ang 2 g ng kape sa tubig, ibuhos ang 2 tbsp. kutsara ng 2.5 porsiyentong gatas;
paghaluin ang lahat ng sangkap ng inumin.

Calorie na nilalaman ng instant na kape na walang asukal sa bawat 100 gramo

Ang calorie na nilalaman ng instant na kape na walang asukal sa bawat 100 gramo sa kawalan ng gatas at iba pang mga additives sa inumin ay 6 - 7 kcal lamang. Dapat pansinin na ang kape na may gatas ay itinuturing na mas kapaki-pakinabang, kabilang ang pagpapasigla sa sistema ng nerbiyos, pagpapabuti ng pagganap, at pagtulong upang makayanan ang pag-aantok.

Ang mga benepisyo ng instant na kape

Ang mga benepisyo ng instant coffee ay ang mga sumusunod:

ang inumin ay mayaman sa mga antioxidant at vasodilating substance;
Ang regular na pagkonsumo ng kape na may gatas ay isang mahusay na pag-iwas sa heartburn;

ang malakas na instant na kape ay nakakatulong na makayanan ang pag-aantok, pinasisigla ang pag-andar ng utak, at pinapagana ang sistema ng nerbiyos;
Inirerekomenda ang instant na kape para sa mga taong may mababang presyon ng dugo.

Pinsala ng instant coffee

Sa kabila ng isang numero mga kapaki-pakinabang na katangian instant coffee, inirerekomenda ng mga doktor at nutritionist na iwasan ang mga ganitong inumin. Ang mga panganib ng instant coffee ay ang mga sumusunod:

ito ay puspos ng mga enhancer ng lasa at mga tina na nakakagambala sa gastrointestinal tract;
ang kape ay humahantong sa pag-aalis ng tubig ng katawan, bilang isang resulta kung saan bumababa ang kaligtasan sa sakit at lumalala ang kondisyon ng mga kuko at buhok;
na may mataas na presyon ng dugo, ang labis na pagkonsumo ng kape ay maaaring magdulot ng malubhang problema sa puso at mga daluyan ng dugo;
Ang instant na kape ay puno ng caffeine, na dapat iwasan kung mayroon kang mga karamdaman sa pagtulog;
Kapag kumukuha ng mga sedative, ang instant na kape ay kontraindikado din, dahil ang inumin ay nagtataguyod ng pagpapasigla ng nervous system.

Isa sa pinakasikat na inumin para sa kape ay gatas. Karaniwan itong idinaragdag upang mapahina ang pait at lakas ng kape. Gayunpaman, mahalagang maunawaan na ang calorie na nilalaman ng inumin sa kasong ito ay tumataas.

Kemikal na komposisyon ng mga butil

Ang 100 gramo ng coffee beans ay naglalaman ng hanggang 5 mg ng calcium, 2 mg ng iron. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng nitrogen, posporus at sodium, pati na rin ang mga bitamina B at bitamina PP. Ang huli ay may kapaki-pakinabang na epekto sa vascular system, pinapalakas ang mga pader ng vascular at pinipigilan ang pagbuo ng mga "plaque" ng kolesterol sa kanilang panloob na ibabaw.

Ang coffee beans ay naglalaman ng hanggang 30 organic compounds, parehong karaniwan (mansanas, kape) at medyo bihira (chlorogenic). Ang beans ay mayaman sa caffeine, na nakapaloob dito sa hanay na 0.65 - 2.7%. Sa panahon ng proseso ng litson, ang nilalaman ng caffeine ay tumataas sa hindi bababa sa 1.3%. Sa instant na bersyon, ang nilalaman ng caffeine ay mas mataas at maaaring umabot sa 5%.

Ilang calories?

Ang ilang mga tao ay nagkakamali na naniniwala na ang kape ay isang mataas na calorie na inumin. Gayunpaman, ang itim na kape na walang asukal, gatas o mga additives ay may mababang halaga ng enerhiya, kaya maaari itong isama sa diyeta. Bukod dito, ang caffeine na nakapaloob sa beans ay may bahagyang epekto sa pagsunog ng taba.

Ang gatas na idinagdag sa kape ay nagpapataas ng calorie content nito. Sa kasong ito, ang taba ng nilalaman ng additive ng gatas ay mahalaga. Kung mas mababa ang mga ito, mas kaunting mga calorie. Kaya, na may nilalamang taba ng gatas na 1.5%, naglalaman ito ng 45 kcal bawat 100 ml o 9 kcal bawat 1 kutsarita. Sa isang taba na nilalaman ng 2.5%, ang mga figure na ito ay tumaas sa 55 kcal at 11 kcal, ayon sa pagkakabanggit. Ang nilalaman ng taba ng gatas na 3.2% ay nagpapahiwatig na ang 100 ml ay naglalaman ng 61 kcal, at isang kutsarita ay naglalaman ng 12 kcal.

Ang isang kutsara ay naglalaman ng halos 20 ML ng gatas; Pagdating sa isang mas malaking baso, ang pagdaragdag ng 50 ml ng gatas (mga 2.5 kutsara) ay pinakamainam para sa marami. Sa kasong ito, ang calorie na nilalaman para sa 50 ML ng gatas na may taba na nilalaman na 1.5% ay 22 kcal, para sa gatas na may taba na nilalaman ng 2.5% - 26 kcal, na may taba na nilalaman ng 3.2 - 29 kcal.

Kung gumagamit ka ng lutong bahay na gatas ng baka, na medyo mataba, pagkatapos ay 100 ml - 64 kcal, 20 ml - 13 kcal, 50 ml - 32 kcal.

Ang skim milk ay may pinakamababang halaga ng enerhiya (kabilang dito ang mga may taba na nilalaman ay mas mababa sa 0.5%). 35 kcal lamang ang nilalaman sa 100 ml at 7 kcal sa isang kutsarita. Gayunpaman, sa mga tuntunin ng komposisyon nito, ang skim milk ay hindi maaaring ituring na "walang laman" - naglalaman ito ng mga bitamina D, A, C, PP, pati na rin ang calcium, potassium, trace elements, amino acids at enzymes na mahalaga para sa katawan.

Ang mga tao na ang katawan ay hindi sumisipsip ng protina ng gatas ay pinapalitan ang gatas ng hayop ng gatas ng halaman. Ang soy ay itinuturing na pinakasikat at abot-kayang. Ang isang inumin na may soy milk ay may calorie na nilalaman na 8 hanggang 24 kcal, depende sa uri ng gatas at dami nito. Ang 100 ml ng 0.1% soy milk ay naglalaman ng 64 kcal, 20 ml - 6 kcal, 50 ml - 14 kcal, ayon sa pagkakabanggit.

Kapag ang taba na nilalaman ng soy milk ay tumaas sa 0.6%, ang calorie na nilalaman ay tumataas sa 43/9/22 kcal bawat 100/20/50 ml.

Ang gatas ng niyog ay nagpapakita ng mas malaking nutritional value - sa 100 ML ng produkto ito ay 180 kcal. Alinsunod dito, 90 kcal para sa 50 ml at 36 kcal para sa 20 ml.

Kung pinag-uusapan natin ang tuyong gatas ng niyog, ang halaga ng enerhiya nito ay umabot sa 690 kcal bawat 100 g! Tiyak, ang produktong ito ay hindi matatawag na dietary at ang pagdaragdag nito sa kape ay lubhang hindi kanais-nais para sa mga may problema sa labis na timbang.

Para sa iba't ibang mga kadahilanan, ang ilang mga tao ay tumanggi sa "likido" na halaman o gatas ng hayop sa pabor ng tuyong gatas, na mas maginhawang gamitin. Ito, sa turn, ay maaaring buo at mababa ang taba, bagaman sa parehong mga kaso pinag-uusapan natin ang tungkol sa mataas na calorie na nilalaman. Mayroong 476 kcal bawat 100 g ng buong gatas na pulbos, at 350 kcal para sa skim milk powder. Ang 20 mg ng una ay naglalaman ng 95 kcal, ang pangalawa - 70 kcal. Sa wakas, ang halaga ng enerhiya ng buong milk powder ay 238 kcal, skimmed milk - 175 kcal.

Upang kalkulahin ang calorie na nilalaman ng kape na may gatas, idagdag ang bilang ng mga calorie sa bawat paghahatid ng kape at ang calorie na nilalaman ng gatas na idinagdag sa inumin. Sa kasong ito, ang dami at taba na nilalaman nito ay isinasaalang-alang.

Natural

Ang nutritional value ng natural o ground coffee beans ay medyo mababa - 201 kcal bawat 100 g ng dry product. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang kutsarita ng ground natural na kape (mga 3-5 g), kung gayon ang nilalaman ng calorie ay mula sa 6-10 kilocalories.

Ang isang tasa ng itim na natural na kape (200 ml) ay 2 kcal. Kung magdagdag ka ng 50 ML ng gatas at isang kutsarita ng asukal sa parehong halaga ng inumin, ang calorie na nilalaman ay tataas sa 60 kcal, kung 2 tablespoons ng pangpatamis - hanggang sa 85 kcal.

Ang nilalaman ng calorie ay nakasalalay din sa antas ng pag-ihaw ng beans. Ang green coffee beans ay may calorie na nilalaman na 331 bawat 100 gramo ng produkto, ang black ground coffee ay naglalaman ng 200.6 kcal para sa parehong halaga. Lumalabas na ang 10 g ng black ground coffee (tinatayang halaga bawat tasa) ay naglalaman ng 20.06 kcal.

Natutunaw

Ang instant na kape ay mas masustansya kaysa sa natural na butil ng kape. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang komposisyon nito ay naglalaman ng hindi hihigit sa 15-20% natural na butil, ang natitira ay mga pampalapot, stabilizer at iba pang mga additives. Mas mataas din ang porsyento ng caffeine dito. Mayroong 94 kilocalories bawat 100 g ng kape. Ito ay mas maginhawa upang sukatin ang calorie na nilalaman na may mga kutsara - ang isang kutsara ng tsaa ay naglalaman ng 12 kcal, ang isang kutsara ng silid-kainan ay naglalaman ng 34 kcal.

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa instant na kape sa maliliit na bag (isang beses na bahagi), kung gayon ang karamihan sa mga ito ay isang "3 sa 1" na timpla at naglalaman ng asukal. Kapag nagdagdag ka ng isang baso ng tubig (200 ml), makakakuha ka ng inumin na may average na calorie na nilalaman na 70 kcal.

Ang isang katulad na produkto na walang asukal (itim na instant na kape sa isang bag) ay may mas mababang nilalaman ng calorie - mga 17-18 kcal.

Sa pamamagitan ng paraan, kung ikaw ay nasa isang diyeta, kung gayon ito ay mas mahusay na uminom lamang ng gayong inumin, at hindi ang "3 sa 1" na analogue.

Kung kinakailangan, maaari itong matamis, ngunit ang nilalaman ng calorie ay mas mababa pa rin sa 3-in-1 na nutritional value. Kaya, ang isang kutsarita ng butil na asukal (mga 6 g) ay naglalaman lamang ng 24 kcal, at isang kubo ng pinong asukal (may timbang na 5 g) ay naglalaman ng 20 kcal.

Tulad ng para sa instant na inumin sa mga lata, ang calorie na nilalaman sa bawat 1 kutsarita ay halos 10 g at maaaring mag-iba depende sa tatak. Kaya, mayroong mga mababang-calorie na uri ng instant na kape, halimbawa, ang 1 kutsarita ng Nescafe ay naglalaman ng mga 4-5 kilocalories, habang sa parehong dami ng kape mula sa tatak ng Tchibo ang figure na ito ay maaaring umabot sa 20!

Ang eksaktong data ay palaging ipinahiwatig ng tagagawa sa packaging. Upang kalkulahin ang calorie na nilalaman ng natapos na inumin, mahalagang idagdag din ang calorie na nilalaman ng gatas at asukal, kung idagdag mo ito. Halimbawa, kapag nagtitimpla ng 2 kutsarita ng kape ng Carte Noire, nakakakuha ka ng inumin na may 20 kcal (10 kcal sa bawat kutsara). Kung magdagdag ka ng 50 ML ng gatas na may taba na nilalaman na 2.5%, ang calorie na nilalaman ay tataas sa 46 kcal.

May isa pang uri ng instant na produkto - decaffeinated na kape. Ang caloric na nilalaman ng naturang mga butil ay mula 0 hanggang 1 kcal, kaya kapag kinakalkula ito ay maaaring ganap na balewalain, pagkalkula lamang ng halaga at halaga ng enerhiya ng mga additives ng gatas at pangpatamis.

Upang buod, maaari nating sabihin na ang pinaka-hindi nakakapinsalang pagkain para sa mga nagbibilang ng bilang ng mga calorie na kanilang kinokonsumo ay butil.

Ang isang karaniwang paghahatid ay naglalaman ng mga 7-10 kcal. Ang pinaka-mapanganib ay ang inuming "3 sa 1", ang isang serving na maaaring maglaman ng hanggang 105 kcal. Ang "intermediate" na tagapagpahiwatig ay ipinapakita ng instant na kape, ang calorie na nilalaman kung saan bawat 200 ml na paghahatid ay humigit-kumulang 20 kcal.

Mga volume

Ang nilalaman ng calorie ay nakasalalay hindi lamang sa uri ng kape, kundi pati na rin sa dami ng isang tasa ng kape na may gatas, at ang bilang ng mga kutsara ng asukal na idinagdag sa inumin.

Ang isang karaniwang tasa ng kape ay 200 ML. Sa kasong ito, ito ay mas mahusay na karamihan sa mga ito ay kape. Ang gatas ay dapat idagdag sa inumin gamit ang isang kutsarita o kutsara. Kung dagdagan mo ang dami ng kape sa pamamagitan ng pagpili ng isang mas malaking mug, sundin ang parehong panuntunan - ang mas malaking volume ay dapat na inookupahan ng isang inumin na may mas mababang calorie na nilalaman.

Mahalagang sundin ang mga proporsyon para sa paghahanda ng kape - para sa isang 200 ml na tasa, kumuha ng 7 g ng ground beans o 1 at 2 kutsarita ng instant na kape.

Bilang karagdagan, upang makakuha ng magandang "cap", ang full-fat milk o cream ay ginagamit, pati na rin ang asukal at syrups. Sa wakas, ang mga inuming ito (cappuccino, mocha, atbp.) ay karaniwang inihahain sa matataas na baso mula 180 hanggang 300-400 ml. Nakakatulong din ito na matiyak na nakakakuha ka ng hindi bababa sa 200 kcal sa isang “coffee drink.”

Iba't ibang mga additives

Ang kumbinasyon ng kape at gatas ay nagsisilbing batayan para sa paghahanda ng isang malaking bilang ng mga inumin. Maaaring kabilang sa mga ito ang iba't ibang mga additives at sweetener, kaya naman nag-iiba ang halaga ng kanilang enerhiya.

Halimbawa, ang cappuccino ay espresso na may pagdaragdag ng gatas, na bahagi nito ay pre-foamed. Ang inumin ay karaniwang inihahain sa 180 ml na baso, pagdaragdag ng asukal. Ang bahaging ito ay may 210 kcal, at ang 100 ML ng inumin ay naglalaman ng 120 kcal.

Ang isa pang uri ng kape na may gatas ay latte. Isa itong double espresso na may steamed milk. Inihain sa matataas na baso ng 220 ML. Ang halaga ng enerhiya nito ay 180-220 kcal.

Ang isa sa mga pinaka mataas na calorie na inuming kape na may gatas ay mocha o moccacino. Bilang karagdagan sa matapang na espresso at gatas, may kasama itong mainit na tsokolate at cream, at maaari ding palamutihan ng mga syrup at chocolate chips. Ang halaga ng nutrisyon bawat 100 ML ng inumin ay 250 kcal.

Ang nangunguna sa nilalaman ng calorie, marahil, ay maaaring tawaging Frappuccino - isang malamig na inuming kape na gawa sa espresso at gatas na may pagdaragdag ng 1 kutsara ng asukal at yelo. Ang isang serving ng Frappuccino ay 460 ml, at ang calories sa halagang ito ng inumin ay 400.

Kapag sinusubukan ang mga katulad na inumin sa mga coffee shop at restaurant, hindi laging posible na ihambing ang kanilang calorie na nilalaman. Sa kasong ito, dapat itong isipin na mas malaki at mas malambot ang takip ng gatas sa kape, mas masustansya ito. Ito ay dahil sa ang katunayan na upang makakuha ng malambot na bula, ang gatas na may mas mataas na taba ng nilalaman (hindi bababa sa 3-3.5%) ay ginagamit, dahil kapag ang paghagupit ng mas kaunting mataba na mga analogue, ang bula ay nagiging kulay abo at mabilis na naaayos.

Ito ay nagpapahintulot sa amin na tapusin na sa karamihan ng mga kaso, ang isang latte ay mas mataas sa mga calorie kaysa sa isang cappuccino. Mahalaga na ang calorie na nilalaman ng parehong inumin ng parehong dami ay maaaring mag-iba sa iba't ibang mga chain. Halimbawa, ang isang 100 ml na paghahatid ng latte sa Shokoladnitsa ay naglalaman ng 35 kcal, at ang parehong 300 ml na inumin sa McDonalds ay naglalaman ng 123 kcal. Madaling kalkulahin na kung uminom ka ng parehong 300 ML sa Shokoladnitsa, makakakuha ka ng kaunting mga calorie - 105 kcal.

Halos lahat ng inuming kape ay may idinagdag na asukal. Depende sa uri, mayroon itong calorie na nilalaman mula 20-40 kcal. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang kutsarita ng puting butil na asukal, kung gayon ang nilalaman ng calorie nito ay 24 kcal. Sa mga cafe, ang inumin ay madalas na inihahain kasama ng maliliit na paper bag na puno ng asukal. Ang dami nito ay 6 mg, na tumutugma sa 1 kutsarita.

Ang brown o cane sugar ay may halos parehong calorie na nilalaman tulad ng karaniwang puting asukal - 25 kcal bawat 1 kutsarita. Ang pinong asukal ay naglalaman ng 20 hanggang 40 kcal, depende sa laki nito.

Sa halip na asukal, mas gusto ng ilang tao na uminom ng kape na may pulot. Ang lahat ng iba pang mga bagay ay pantay-pantay, ang gayong inumin ay mas mataas sa calories kaysa sa isang may asukal. Ang isang kutsarita ng pulot ay naglalaman ng mga 30-44 kcal.

Minsan, sa halip na gatas, ang condensed milk ay idinagdag sa isang cereal o instant na inumin. Ang lasa ng inumin ay nagiging mas malambot, at ito mismo ay kapansin-pansing mas matamis. Ang average na nilalaman ng calorie ay 300 kcal bawat 100 g ng produkto. Hanggang sa 12 g ng condensed milk ang inilalagay sa isang kutsarita, kaya ang nutritional value ng kape na may condensed milk (sa bawat kutsarita) ay tumataas ng 36 kcal. Mayroon ding condensed milk na walang asukal, na ang halaga ng enerhiya ay 2.5 beses na mas mababa kaysa karaniwan.

Ang cream ay isa pang additive na idinagdag sa kape sa halip na, at minsan kasama ng, gatas. Dapat itong maunawaan na makabuluhang pinatataas nila ang nutritional value ng inumin dahil sa kanilang mas mataas na nilalaman ng taba. Kaya, ang isang karaniwang bag ng cream (10 ml) ay naglalaman ng mga 30 kcal, at isang katulad na bag ng dry cream - 45 kcal. Kung pinag-uusapan natin ang cream na may 35% na nilalaman ng taba, kung gayon ang 100 ml ay nagkakahalaga ng 340 kcal. Ang parehong cream ay ginagamit para sa paghagupit kapag bumubuo ng creamy "cap" sa kape.

Maaari ba itong gamitin para sa pagbaba ng timbang?

Ang kape mismo, tulad ng nabanggit na, ay may isang maliit na halaga ng calories, at lasing sa umaga, ito ay nagpapalakas, nagpapabuti ng konsentrasyon at nagpapasigla. Para sa mga taong may mababang presyon ng dugo, ang isang dosis ng kape sa umaga ay maaaring mapabuti ang kanilang kagalingan sa buong araw.

Mahalagang piliin ang tamang kape upang ang calorie content nito ay madaling akma sa iyong pang-araw-araw na calorie intake. Ang bean coffee ay itinuturing na hindi gaanong masustansiya. Siya ang dapat na bigyan ng kagustuhan. Mas mainam na bumili ng mga butil at gilingin kaagad ang mga ito bago gamitin. Kapag bumili ng yari na giniling na kape, may posibilidad na ang packaging ay naglalaman ng iba pang mga sangkap na nagpapataas ng calorie na nilalaman.

Ang mga taong nasa isang diyeta ay dapat na umiwas sa 3-in-1 na inumin; Ang huli, sa turn, ay nag-uudyok ng mga mapanganib na pagtaas ng insulin sa katawan.

Kapag ang taba na nilalaman ng gatas ay bumaba ng 0.5%, ang halaga ng enerhiya nito ay bumababa ng halos 2 beses. Dapat itong gamitin kung ikaw ay nasa isang diyeta, ngunit hindi maaaring isuko ang kape na may gatas. Sa kasong ito, ang pinakamainam na pagpipilian ay ang skim milk, na naglalaman din ng mga kinakailangang elemento ng nutrisyon.

Siyempre, mas mahusay na bawasan ang dami ng gatas sa 1 kutsarita o kutsara. Kung magdagdag ka ng gatas upang mapahina ang kapaitan ng kape, kung gayon mas lohikal na i-brew ito mula sa natural na Arabica beans. Ang inumin ay magiging mas malakas at mapait, kaya maaari kang magdagdag ng mas kaunting gatas. Kapag nagdadagdag ng robusta, tumataas ang kapaitan, kaya gusto mong magdagdag ng mas maraming gatas.

Muli, kapag gumagamit ng natural na beans upang magtimpla ng kape, maaari kang magdagdag ng mas mataas na taba ng gatas o mas malaking dami ng walang taba na gatas sa inumin. Kapag nagtitimpla ka ng instant na kape, ito ay nagpapakita ng maraming kayamanan, kaya ang pagdaragdag ng gatas ay dapat na panatilihing katamtaman.

Dapat kang maging maingat sa pagpili ng mga inuming kape sa mga coffee shop at cafe, dahil pagdating sa kape na may gatas, ang menu ay puno ng mga kaakit-akit na paglalarawan at mga larawan. Kapaki-pakinabang na pag-aralan muna ang calorie na nilalaman ng mga pagkain na dapat naroroon sa menu ng isang tao sa anyo ng almusal, tanghalian at hapunan.

Bilang isang patakaran, ang isang malaking serving ng cappuccino o latte ay maaaring katumbas ng calorie na nilalaman sa isang meryenda sa hapon o bumubuo sa kalahati ng isang rasyon ng tanghalian. Gayunpaman, hindi ito magdadala ng parehong mga benepisyo sa katawan at magbibigay lamang ng panandaliang pakiramdam ng kapunuan. Bukod dito, dahil sa isang matalim na pagtalon sa asukal sa dugo, pagkatapos ng maikling panahon ay muli mong madarama ang pagnanais na kumain ng matamis.

Ang pinakatamang paraan ng pag-inom ng kape na may gatas sa isang diyeta ay isama ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Kaya, halimbawa, kung uminom ka ng instant na kape na may 50 ML ng gatas na may taba na nilalaman na 2.5%, ito ay humigit-kumulang 46 kcal. Medyo maliit. Kung inumin mo ito 3-4 beses sa isang araw, ang calorie na nilalaman ay magiging 138-184 kcal. Ito ay nangangailangan ng isang maliit na meryenda, kaya dapat mong tiyak na isama ang gayong coffee break sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Mahalaga na ang gayong plano sa nutrisyon para sa bawat araw ay napaka-disiplinado at nagliligtas sa iyo mula sa tuksong kumain o uminom ng hindi naaangkop sa ilalim ng impluwensya ng mga emosyon o isang biglaang pakiramdam ng gutom.

Inirerekomenda ng mga modernong eksperto sa nutrisyon ang isa pang opsyon para sa pag-inom ng kape na may gatas sa panahon ng diyeta. Ang pagpipiliang ito ay angkop para sa mga sumusunod sa isang medyo mahigpit na diyeta at hindi pinapayagan ang harina, matamis, o mataba na pagkain sa isang linggo. Gayunpaman, isang beses sa isang linggo ito ay naka-istilong magkaroon ng cheat meal, iyon ay, kumain ng isang "ipinagbabawal" na produkto. Dahil dito, madali mong mabibili ang isang malaking bahagi ng cappuccino o mocha, sagana na ibinuhos ng syrup at pinalamutian ng chocolate chips.

Hinahayaan ka ng mga cheat meal na maiwasan ang mga pagkasira, ipakilala ang epekto ng kumpetisyon sa iyong sarili sa proseso ng pandiyeta, at makakatulong din sa pagtagumpayan ang "talampas" kapag timbang, sa kabila ng wastong nutrisyon, hindi bumababa.

Sinasabi ng mga Nutritionist na mas mainam na kumain ng maliit na halaga ng "ipinagbabawal" na pagkain sa unang kalahati ng araw. Ang parehong tuntunin ay nalalapat sa pag-inom ng matamis na kape na may gatas. Mas mainam na inumin ito sa umaga dahil magkakaroon ka ng buong araw para mag-burn ng calories.

Ang pinakanakakapinsala ay kape, na iniinom ng karamihan sa mga manggagawa sa opisina. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga instant na inumin o 3-in-1 na sachet at cream sa mga pakete ng tablet, pati na rin ang mga dry analogue. Ang bawat isa sa mga sangkap na ito ay mataas sa mga calorie sa sarili nitong, at kapag hinahalo ang mga ito at idinagdag ang asukal, ang tagapagpahiwatig na ito ay maaaring maabot ang malalaking halaga.

Kung maaari, mas mabuti para sa opisina na bumili ng isang coffee machine na "lalagyan ng gatong" na may giniling na butil ng kape o mga espesyal na kapsula ng kape, batay din sa natural na beans.

Sa ilang mga kaso, inirerekomenda ng mga eksperto ang kape na may gatas para sa mga taong nasa diyeta. Pangunahing naaangkop ito sa mga hindi makakainom ng inumin nang walang asukal. Kung ihahambing natin ang caloric na nilalaman ng huli at ang nutritional value ng gatas, ang huli ay magiging mas mababa caloric at makakatulong na maalis ang kapaitan at mapahina ang inumin.

Bukod dito, hindi tulad ng asukal, na hindi nakikinabang sa katawan, ang gatas ay naglalaman ng calcium. Ang huli ay kilala na nahuhugasan kapag umiinom ng mga inuming may caffeine. Kaya, ang gatas sa kape ay nagsasagawa ng dobleng pag-andar - pinapayagan ka nitong isuko ang asukal, binabawasan ang kapaitan ng kape, at pinatataas ang mga benepisyo ng huli.

Kapansin-pansin, mayroon ding mga diyeta na may kinalaman sa pag-inom ng kape na may gatas. Ang ilan sa kanila ay nakakuha ng pinakasikat.

Ang una ay para sa 2 linggo. Ang meal plan na ito ay nangangailangan sa iyo na uminom ng isang maliit na tasa ng kape na may gatas sa almusal. Dapat kang pumili ng isang bahagi para sa tanghalian salad ng gulay at 100-150 g ng walang taba na karne o isda, at 20 minuto pagkatapos kumain muli uminom ng isang tasa ng kape na may idinagdag na gatas. Para sa hapunan maaari kang magluto ng mga gulay (sariwa o nilaga, inihurnong) at ang parehong inumin.

Ang pangalawang diyeta ay idinisenyo para sa isang linggo at karaniwang inuulit ang una, ngunit nagpapakita ng mas mataas na halaga ng mga protina. Para sa tanghalian, bilang karagdagan sa karne (mas mabuti na manok o pabo), inirerekomenda ang mga itlog, at cottage cheese para sa hapunan. Ang kape na may gatas ay inaalok bilang inumin 3 beses sa isang araw.