Adım adım twerk dansı yapmayı öğrenelim. Twerk yapmayı ve diğer yeni fitness türlerinde ustalaşmayı nasıl öğrenebilirim? Alice'in öğrendikleri

Yoldan geçen ortalama kişiye şunu sorun: "Twerk yapmak nedir?" Buna cevaben ya şaşkınlık göreceksiniz ya da kişi dansta bu yön ile ilgili tüm detayları hayranlıkla konuşmaya başlayacaktır. Twerk dansçılar tarafından yirmi yıldır biliniyor, ancak ancak 2013'ten sonra bu dans dünyanın tüm ülkelerinde popüler hale geldi. Ana hareket, kalçalara ve tüm vücuda odaklanırken kalçaları sallamaktır. Çoğu klasik dansçı veya koreograf için twerk tuhaf ve aşikar bir danstır, ancak yine de tüm kültürün ayrılmaz bir parçası haline gelmiştir.

Görünüşe göre en basit vücut hareketlerinde ustalaşmak için çok fazla zaman "öldürmeniz" gerekiyor, ama bu doğru mu? Koreograflara göre, bir dans stüdyosuna gitmeden kendi başınıza twerk yapmayı öğrenebilirsiniz. Temel hareketleri bilmek ve kendi fiziksel kondisyonunuz üzerinde çalışmak yeterlidir.

Evde twerk (twerking, ganimet dansı) dansı nasıl öğrenilir?

Dans videonuzu internette yayınlamadan önce, profesyonellerin daha hızlı ve daha verimli ilerlemesini sağlayacak önemli ipuçlarını okumak daha iyidir:

Her kız twerk yapabilir ve bunun için diyet yapmanıza veya çörek yemenize, kalçalarınızda ekstra santimetre kazanmanıza gerek yoktur;
Her gün, günde en az 5 kelime olmak üzere hareketlerin kelime dağarcığını öğrenmeniz gerekir. Terminolojiyi bilmek koreografide gezinmeyi kolaylaştıracaktır;
tüm utanç ve kısıtlamalardan uzakta! Twerking kendine güvenen kızlar için yaratılmıştır ve ayrıca seksi olmayı öğretir;
birçok izleyiciye dansçı kalçasını sallıyormuş gibi görünür, ancak daha çok bir tür sallanma veya sarsılma hissedilir. "Beşinci noktaya" oldukça hızlı atlamayı öğretebilirsiniz, önce onu fırlatmanız ve bir sonraki hareketi daha küçük bir dürbünle gerçekleştirmeniz yeterlidir. Bunu yaparken hareketlerinizi ya hızlandırmanız ya da yavaşlatmanız gerekir;
Elleriniz dansta yardımcınız olacak. Hareketlerin genlik olması için ellerinizi kemerinizin üzerine koymak daha iyidir, bu vücudun istenen kısmını yukarı kaldırmaya yardımcı olacaktır;
Hareketlerinizi daha etkileyici hale getirmek için esneyin. Daha alçak çömelirseniz, bacaklarınızı daha geniş açarsanız ve kollarınızı gevşetirseniz dans daha organik ve dinamik olacaktır;
Twerk yaparken tüm hareketler yarı bükülü bacaklar üzerinde yapıldığından, fiziksel kondisyonunuzu en iyi şekilde korumanız gerekir. Bunu yapmak için bacaklarınızdaki kasları sürekli pompalamanız gerekir. Eğer güçlülerse dans daha etkileyici görünecektir;
Karın kaslarınızı çalıştırmayı unutmayın;
Dans tarzı kısa tişört ve şortlardan oluştuğu için düz bir karın ve dışbükey formlar dansçı için sadece bir süs haline gelecektir. Güzel şekillerin yağlı bacaklara ve kıvrımlara dönüşmemesi için diyetinize dikkat edin;
bir bütün olarak her hareket ve dans yalnızca olumlu duygular getirmelidir. Hissedilmeleri gerekiyor, o yüzden aynadan uzaklaşın ve dans etmeye başlayın!

Twerking yeni bir dans trendi olarak kabul ediliyor. İzleyici bu tarzla ilk kez Batılı sanatçıların videolarında tanıştı. Unsurlarını yalnızca gece kulüplerinde dansçıların sergilediği dans, 30 yıl sonra tüm dünyada popüler hale geldi.

Twerk modern dans Genellikle kız olan dansçının kalçasının, kalçasının, karnının ve kollarının ritmik olarak hareket ettiği dans.

Dans cesur ve kışkırtıcıdır. “Twerk” terimi ilk kez popüler şarkı 1993 yılında DJ Jubilee.

New Orleans, kelimenin doğduğu yer olarak kabul edilir. Şimdi "Twerk" kelimesi dans dünyasında resmi olarak tanınan bir harekettir. 2013 yılında Oxford Sözlüğü'ne eklendi.

Dansın ticari adı Booty dansıdır (İngilizce'den “ganimet dansı” olarak çevrilmiştir). Twerk dansı hem bir grup katılımcı tarafından hem de solo olarak gerçekleştirilir.

Dans tarzı Afrika geleneksel hareketlerine dayanmaktadır. Quitata'da dans düz bacaklarla yapılır ve gluteal kaslar serbestçe ve doğal olarak hareket eder.

Mapuka'da sadece kalçanızı sallamanız değil, aynı zamanda adım atmanız, dönüş yapmanız ve ellerinizle çalışmanız da gerekiyor. Bobarabu hem oturarak hem de yerde dans edilir. Yeni stil bu üç dansın uyumlu bir şekilde iç içe geçmesi haline geldi.

Twerk yapmak çok fazla duygusal ve fiziksel stres gerektirir. Sanatçı, bedeni üzerinde mükemmel bir kontrole sahip olmak için çabalamalıdır. Ayrıca dansçının kalçalarıyla (kıç sallama) ve kalça ve midenin plastik hareketleriyle (kalça döndürme) karmaşık bir ritmik desen gerçekleştirme yeteneği de değerlidir.

Sadece doğru şekilde uygulanan unsurlar değil, aynı zamanda dansçının bireysel imajı da önemlidir. Bu, dansın enerjisinin yaratılması açısından çok önemlidir.

Dans türleri

Belirtildiği gibi, Twerk yapmak hem bireysel hem de grup halinde iyi görünüyor. Onun varyasyonu White Girl Twerk'tir. Siyah dansçılar şekilleri ve boyutları sayesinde istenilen etkiyi elde edebiliyorlar.

Beyaz kızlar bu tür formlara sahip değildir ve mükemmel kas çalışmasıyla sonuçlara ulaşırlar. Bu, bu tür dansın özelliğidir.

Dans salonu

Twerk, dancehall adı verilen dans hareketinin bir dalı olarak kabul edilir. Jamaika'da ortaya çıktı. Dans bu sıcak ülkenin ateşli ritimlerine göre yapılıyor.

Dancehall, bir tür Twerk

Dans stilinin unsurları adımlardır- öğrenilen hareketler. Eski okul Bu yön çok sayıda popüler adımla temsil edilmektedir, örneğin:

Willie Bounce;
Susam Sokağı;
Fermuarını Kapat;
Hotti Hotti Bogle;

Çoğu benzersizdir ünlü hip-hop videolarından hareketlerin yorumlanması. Dancehall'da Beenie Man, Sean Paul, Shaggy gibi sanatçıların müzikleri eşliğinde dans edilebilir.

Kıç Dansı

Booty Dance yalnızca kadınlara yönelik bir dans yönetimidir. Twerk yaparken bir partner kullanabilirsiniz, ancak ganimet dansı solo bir danstır. Yerde, baş aşağı, yarı oturarak dans edilebilir.

Dans tekniği aşağıdaki unsurların gösterilmesini içerir:

akrobatik gösteriler;
baş duruşu;
sekiz kalça şekli;
dalgalar, sallama, dönme.

Dans dayanmaktadır müzik hareketlerinin doğaçlaması ve hip-hop kültürünün bir parçası olarak kabul edilir. Uygulanması için, yürütülen unsurların ritim duygusu ve ifadesi önemlidir.

Erkek twerk - özellikler

Twerk, farklı cinsiyet ve yaştaki kişiler tarafından yapılabilir.. Erkekler tarafından gerçekleştirilen dans, teknik açıdan kadın versiyonundan neredeyse hiç farklı değildir.

Erkeklerin kasları daha gelişmiş olduğundan bu dans stilinin temellerine hakim olmaları daha kolaydır. Bazı erkekler dansı kadınlardan daha iyi yapabilirler.

Kadın twerk - özellikler

Bu tarz özellikle kadınlar arasında popülerdir. Şehvetli dans ilgi çekiyor kadın yarısı yeteneğiyle güçlü seksi baştan çıkar ve şaşırt.

Hem kıvrımlı kalçalara sahip kadınlar hem de küçük şekilli kadınlar tarafından uygulanabilir. Seviye beden eğitimi başlangıçlar için önemli değil. Uzmanlar, dansın rahatlamaya ve engellemelerden kurtulmaya yardımcı olduğuna inanıyor. Aynı zamanda kas tanımını iyileştirir ve selülitten kurtulur.

Ortak twerk

Çocuk twerk'i

Çocuklar bile twerk yapmaya başlıyor. Bu dans stili bir unsur haline geldi gençlik kültürü. Ritmik hareketlerde gençler benzersizliklerini gösterme fırsatı görüyor.

Profesyonellere göre bu dans erotik veya pornografik unsurlar içermiyor ve bu nedenle çocukların da erişebileceği bir dans. 2015 yılında Orenburg'daki bir konserde yerel bir dans okulunun genç temsilcileri arı kostümleriyle Ganimet Dansı sergiledi. Konserden bir video internette yayınlandı ve çok sayıda geri bildirim aldı.

Twerk savaşı nedir

Twerk savaşı bu tarzdaki dansçılar arasında bir yarışmadır. Bir dans yarışması veya festivalin parçası olarak düzenlenir. Bu tür yarışmalar uluslararası düzeyde olabilir.

Sanatçılar yeteneklerini sergiliyor ve jüri en iyilerini seçiyor. Bu tür yarışmalar genellikle şunları içerir: nakit ödüller. Savaşlarda yeni başlayanlar için ustalık sınıfları da düzenleniyor.

Twerk Şampiyonası

2013 yılında İngiltere, bootie dans şampiyonasına ev sahipliği yapan ilk ülke oldu. Aynı yıl, twerk yapma konusunda dünya rekoru kırıldı: New York'taki Herald Square'de 358 kişi aynı anda twerk yaptı.

Bu dans stilindeki ana yarışma “Dancehall Queen”dir. Şurada düzenleniyor: farklı ülkeler Rusya dahil. Uluslararası rekabet Jamaika'da düzenlendi.

Eğitim: evde twerk dansı nasıl öğrenilir

Popülerliğin artmasıyla birlikte twerk yapmak ticari bir dans haline geldi. Bunu yapabilecek iyi bir temele sahip birçok koreograf var. bu tekniğe hakim olmama yardım et. Ancak bu dans stilini evde öğrenebilirsiniz.

Bunu yapmak için ihtiyacınız olacak:

rahat, çok bol olmayan giysiler;
müzik eşliği;
hareket için boş alan;
Twerk yapmayı öğrenmeye ilişkin video eğitimleri.

Buna göre eğitim süresi dans 45-60 dakika sürer. Aşağıdaki adımları içerir:

Isın. Antrenmanın ana kısmı sırasında kas yaralanmasını önlemek için yapılır.
Temel eğitim. Temel dans hareketlerini öğrenme sürecidir.
Esneme. Bu aşamada dansçı kaslarını esnetir, böylece bir süre sonra enine ve boyuna yarıklara oturabilir.
Sahneleme. Açık son aşama Eğitimde, ayrı ayrı incelenen dans unsurları, daha sonra onlardan tek bir dans yaratmak için kombinasyonlar halinde birleştirilir.

Dans etmek için ihtiyacınız olan şey:

Twerk için müzik

Dans için müzik hızlı ve akılda kalıcı olmalıdır. Twerk için geleneksel türler: Rap, R&B, samba.

Doğru müzik doğru ruh halini yaratacaktır. Bu dans stilinde ustalaşabileceğiniz kompozisyonların yaklaşık bir listesi:

Migos – Hannah Montana (Twerk Remix).
Onderkoffer – Twerk Shake Drop Tekrarı.
Bayan – Twerk.
Rihanna – Doğum Günü Pastası.
PROJECT PAT feat.JUICY J – Twerk That.
Nebiha – Hayvanlar.
TWRK – Oturma Odası (feat. Dan Gerous).
Nicki Minaj - Anakonda.
DJ Snake feat. Alesia - Kuş Makinesi (Orijinal Karışım).
Sarı Pençe ve MOTi – Titta.
Jay-Z - Omuzunuzdaki Kir.
DJ Unk - Yüzünde.
Baauer & RL Grime - Sonsuz Daps (Orijinal Karışım).

Twerk kıyafetleri

Dansın temeli kalçaların ve kalçaların enerjik hareketleridir, bu nedenle eğitim için doğru formu seçmek gerekir. Dans kıyafetleri vücudunuza tam oturmalı ancak kalça ve bacakların hareketini kısıtlamamalıdır.

Miley Cyrus twerk dansı yapıyor

Hariç tutulmalı dansı engelleyeceği için çok bol kıyafetler. Ayakkabılar hafif ve rahat olmalıdır.

Yeni başlayanlar için tayt, tişört ve kalın tabanlı spor ayakkabı uygun formdur. Bazı insanlar çıplak ayakla dans etmeyi tercih ediyor. ahlak sınırları dahilinde vücudun çıplaklığı.

Dar giysiler, dansın algılanması için gerekli olan vücudun hatlarını olumlu bir şekilde vurgular. Performanslar için şunları yapabilirsiniz kaplamalı tayt ve üst seçin. Malzemenin ışıltılı parçacıkları şekli görsel olarak tamamlar ve seksi görünmenize yardımcı olur.

Sahipler için Büyük göğüsler için göğüs üstü uygundur. Bu şekilde vücudun kıvrımlarını avantajlı bir şekilde vurgulayabilir ve düz bir karın sergileyebilirsiniz. Dansçılar görünümlerini aksesuarlarla tamamlıyor.

Twerk yapmak için şortlar

Bir diğer yaygın alt giyim seçeneği ise şortlardır. Ahlak standartlarını korumak için Altına tayt giyebilirsin.

Şortlar diz çorapları veya bacak ısıtıcılarıyla kombinlendiğinde oldukça avantajlı görünüyor. Dans için kot şort seçilirse üzerlerine derin kesimler yapılır. Daha sonra kumaş hareketi engellemez.

Twerk hareketleri

Bu dans stili aşağıdaki enerjik hareketlerle karakterize edilir:

kalçaların dönüşü;
kalçaların titreşimi;
sadece bir kalçanın hareketleri;
lomber rotasyon;
kalçaların ritmik dönüşü;
kalça vuruşları;
kalçalı sekiz rakamının açıklaması.

Alt gövde üst kısımdan bağımsız olarak hareket eder. Dans yarı bükülmüş bacaklar üzerinde yapılır. Vücudunuzu düzeltmeniz ve ileriye bakmanız gerekiyor. Omuzlar aynı seviyede olmalı ve bacaklar omuz genişliğinde açık olmalıdır. O zaman dansta doğru şekilde oturabileceksiniz. Çömelme sırasında kalçalar geriye doğru hareket eder ve sırt, alt sırtta bir kıvrım oluşturur.

Kalçanızı öne doğru döndürürken parmaklarınız sırtınızın alt kısmına yaslanır. Kalçanızı geriye doğru döndürürseniz, parmaklar kalça kemiklerinin üzerinde duruyor. Ellerinizi kullanmadan da yapabilirsiniz, ancak onları önünüze doğru uzatın ve bir kilide bağlayın.

Dans yerde yapılıyorsa ellerinizi yere koymalı ve dizlerinizi hafifçe bükmelisiniz. Ayak parmaklarının yanlara çevrilmesi gerekiyor. Kalçaları aktif olarak sallarken bacaklar düzleşir ve bükülür.

Kalçaların şu hareketleri de gerçekleştirilir: geriye yaslanma, sonra öne doğru çekme. Kalçalar bir yandan diğer yana yatay hareketler gerçekleştirir.

Profesyonellerden twerk dersleri:

Diana Shurygina'nın Twerk'i

Kanal Bir'in kötü şöhretli yıldızı Ulyanovsk'tan 18 yaşındaki Diana Shurygina, dansın nasıl gerçekleştirileceğini gösteriyor. Direk dansına olan tutkusu, twerk yapma tutkusuyla tamamlandı.

Twerk Katya Shoshina

Moskova'dan koreograf Katya Shoshina'nın kendi dans vizyonu var. Raisky Dans Stüdyosu adında bir dans okulu kurdu.. Orada Katya tekniği herkese öğretiyor. 2011 Dancehall Prenses Yarışmasını kazandı.

Anastasia Malysheva ve twerk

Studi-on dans okulunda öğretmen olan Anastasia Malysheva Çelyabinsk'te doğdu. O bir üyeydi TNT kanalında “Dans” TV projesinin yayınlanması, burada bootie dansı tarzında dans etti.

Anastasia'nın Instagram'da yaklaşık 800 bin abonesi var ve dans becerilerinin hayranları için çok sayıda paylaşım yapıyor yangın çıkarıcı videolar ve ana sınıflar.

Dünyanın en iyi twerk'i - dans yıldızları:

Nikki Minaj

Amerikalı şarkıcı Nicki Minaj, canlı dans performansı sayesinde kıvrımlı hatlarını en gurur verici şekilde sunuyor. Lateks giysiler rapçinin çekici bir imaj yaratmasına yardımcı oluyor.

Nicky sık sık Booty Dance dansı yapıyor ve milyonlarca hayran tarafından birkaç saat içinde görüntülenen videoları çevrimiçi olarak yayınlıyor.

Miley Cyrus

2013 yılında şarkıcı Miley Cyrus sahne aldı MTV Video Müzik Ödülleri'nde twerk yaparken. O zamandan beri bu açık dans büyük bir başarıya ulaştı.

Stadyumları dolduran genç yıldız, performanslarında ve videolarında vücudunun ustaca kontrolünü ortaya koyuyor. Parlak kostümleri ve aksesuarlarıyla da doğru izlenimi yaratmayı başarıyor.

Rus twerk'i:

Olya Leta'nın twerk'i

Belaruslu Olya Leta twerking ve dancehall tarzında dans ediyor. Kız videoda rol aldı ünlü rapçi Ptah. Ayrıca 2016 yılında Olya, Ukrayna'daki “Herkes Dans Ediyor!” Programına katıldı. Grodno'da kendi dans okulunu açtı ve orada koreograf olarak çalışıyor.

Sibirya twerk'i

Elena Fraules Yatkina, Novosibirsk'ten bir dansçı ve koreograf. O dans grubu ilk olarak Booty Dance eğitim videoları sayesinde ünlendi.

Daha sonra ekip bir video klip çekerek Amerikalı rap sanatçısı ve yapımcı Snoop Dogg'un dikkatini çekti. 2010 yılında Rusya'daki bir yarışmada Elena Yatkina Dancehall Kraliçesi unvanını kazandı..

Nyusha twerk

Haziran 2017'de şarkıcı Nyusha, Instagram'da bootie dansı tarzında dans ettiği bir video yayınladı. Performans için bu kışkırtıcı dansı seçti ve Anastasia Fattakhova'nın “İyi Dans Et” kampanyasını destekledi.

Nyusha ve dans grubu provalarda twerk yapma unsurlarını uyguluyor ve bunları gösteri programlarına dahil ediyor.

Twerking, fitness salonunda antrenmanın yerini alabilecek faydalı bir danstır. Bu sayede karın kasları güçlendirilir, bacak ve kalça kasları geliştirilir.

Dans, öz saygının artmasına ve özgüven kazanmaya yardımcı olur. Size müziği ve vücudunuzu hissetmeyi öğretiyor. Bu nedenle bu dans tarzının pek çok hayranı var.

Evde yeni başlayanlar için video twerk dersleri

Evde twerk dansı nasıl öğrenilir - bu videoyu izleyin:

Twerk - yeni başlayanlar için dersler:

Aktris Kristina Ponunaeva'yı sadece "Fairy Tales U"daki prenses ve TET kanalındaki "Country U"daki çekici, pek akıllı olmayan sarışın olarak tanımıyoruz.

Aktris Kristina Ponunaeva dans ve yoga yapıyor, mizah konusunda harika, yapay zekayı canlandırdığı yeni “Zirkonavti” dizisinde rol alıyor ve tüm bunları Instagram'da paylaşıyor.

Kendi kendine dans ettiği ve kızları eğittiği güncel hikayelerini onuncu kez twerk yaparak değerlendirdikten sonra dans üzerine bir toplantı yapılması kaçınılmazdı.

- Christina, ne zamandır dans ediyorsun ve twerk yapmaya nasıl başladın? Neden beğendin?

4 yaşımdan beri dans ediyorum. Neden? Klasiklerin söylediği gibi: “Muhtemelen bunların hepsi benim chu-chu-hislerim olduğu için”... (gülüyor). Çocukken ruhumun dans etmeye hevesli olması ve sekiz aylık bedenimin buna henüz hazır olmaması nedeniyle bebek arabasından düştüm.

Twerk yapmaya gelince, beş yıl önce TNT'deki "Dans" oyuncu kadrosunu geçemedim. Tanıdığım bir yönetmen, üzülmeyeyim diye bana Afrika kökenli Amerikalı kadınların dans ettiği birkaç video gösterdi ve benzer bir şey çekmeyi teklif etti. Biz bunu filme aldık ve ona Sert metal “TWERK” adını verdik (gülüyor). Arkadaşımın desteğinden çok ilham aldım ve bu yönde gelişmeye başladım.

- Böyle hareket etmeyi nasıl öğrendin? Derslere gittin mi ya da ayna karşısında ders çalıştın mı?

Instagram ve YouTube'da yüzlerce video izledikten ve dansın kökenlerini inceledikten sonra ayna karşısında pratik yapmaya başladım.

Twerk yapmanın faydaları hakkında

Twerk yapmak alt karın bölgesini, leğen kemiğini gevşetir ve karın kaslarını, uylukları ve doğal olarak kalçaları harekete geçirir. Ve dansta tüm vücut kendini kasar, ihtiyaç duyulan yerde şişer, ihtiyaç duyulmayan yerde rahatlar. Twerk'in yardımıyla sadece formda kalmakla kalmaz, aynı zamanda kilo da verebilirsiniz. Bu, kondisyon seviyenize ve yoğunluğunuza bağlı olarak epeyce kalori yakan güçlü bir kardiyo egzersizidir. Ve tabii ki bu YÜKSEK!

Bu sallanma kadınlar için faydalıdır. Dansın tamamı kalça kaslarını gevşetmek ve germekle ilgilidir, bu nedenle twerk yaparken karın kaslarınızı korumak ve belinizin alt kısmını zorlamamak önemlidir. Bu şekilde hareket edebilmek için güçlü ve güçlü kuadriseps kaslarına sahip olmanız gerekir.

Kendine Güven

Dans çok özgürleştiricidir. Bazı nedenlerden dolayı birçok kız utangaçtır ve twerk yapmanın "kaba" ve "kaba" olduğuna inanır, ancak öğrenme arzusu utancına üstün gelenler eğitimden tatmin olmuş, ıslak, yorgun ama mutlu çıkarlar. Kendileriyle gurur duyuyorlar, bu çok belirgin. Sık sık insanların benim bir “zalim” olduğumu söylediğini duyuyorum ama bu durumda bu bir iltifat. Artı, erkekler bu dansı sever, bunu kişisel deneyimlerimden biliyorum.

Twerk dansına nasıl başlanır?

Öncelikle “kendi” koçunuzu bulmak önemlidir. Farklı öğretmenlerden bireysel ve grup dersleri alın. İyi bir dansçı her zaman iyi bir antrenör anlamına gelmez. Kendi ihtiyaçlarınızı anlamak için öncelikle bireysel eğitim almanızı öneririm: Twerk yapmaktan tam olarak ne elde etmek istiyorsunuz? Kilo verin, gevşeyin, pompalayın... vb. Deneyimli bir antrenör, figürün tipini ve yapısını anında görür, herhangi bir yaralanma olup olmadığını tespit eder ve ardından sizi doğru yöne yönlendirebilir.

Twerk yapmayı ne kadar çabuk öğrenebilirsin?

Kabaca konuşursak, yaklaşık 20 yıldır dans ediyorum. Kharkov Kültür Akademisi'nden mezun oldu (Koreograf - Yönetmen), Sanat Yüksek Lisansı balo salonu dansı. Bale, direk sporları okudu, şerit plastik, fitness, step aerobik ve esneme dersleri verdi. Sertifikalı TRX eğitmeni ve yoga uygulayıcısıyım.

Antrenman seviyenizi antrenörünüzün seviyesiyle karşılaştıramazsınız. Bazıları için bir ay yeterli, bazıları için ise bir veya iki yıl sürecek. Her şey antrenörün düzenliliğine, sabrına, arzusuna ve profesyonelliğine bağlıdır.

Twerk egzersizleri

Antrenmanlarıma eklem egzersizleriyle başlıyorum, squat, plank, karın egzersizleri ve şınavlarla kaslarımı ısıtıyorum. Daha sonra biraz esneme yapıp devam ediyorum: “...salla, salla, salla es, salla thet ess benim için, kammon kızım...”

Twerk kıyafetleri

Kızın kendini rahat ve seksi hissettiği kıyafetleri seçmeye değer. Bu eşofman, şort, tayt, çanta, mayo olabilir... Şort, üst, rahat spor ayakkabı ve dizlik öneririm.

Twerk yapmaya başlamalı mısın?

Evet! Çünkü TWERK sekstir. Bu özgürlüktür, kendinize ve vücudunuza maksimum daldırmadır. Bu dans türü vücuttaki gerilimi yavaş yavaş giderir, kalçayı, karın kaslarını, bacakları ve kolları şişirir ve sıkılaştırır. Genellikle çok gergin olan kasık kaslarını ve derin gluteal kasları esnetir. Pelvisin iç organlarını rahatlatır. Kendine güven ve cinsellik duygusu katar. Ve tabii ki... erkekler twerk yapmaya bayılıyor! Ne demek istediğimi anlıyorsan (gülümsüyor).

Kendinizdeki hem “aydınlığı” hem de “karanlığı” kabul etmeyi öğrenmek önemlidir. Dünyaya kendimiz renk veriyoruz. Yani... "Dans, spor ve güzellik - çok güzelsin, ta ta ta"!)

Metindeki fotoğraf: TET televizyon kanalının basın servisi

Neredeyse iki düzine birbirinden farklı, güzel ve gülümseyen kız, duvar boyu aynaların olduğu küçük bir salonda dans ediyor. Kızlar bizi gördüklerinde ilk başta biraz şaşırıyorlar ama on dakika sonra yabancıları unutup dansın ritmine kapılıyorlar.

Modaya uygun müzikle büyüleyici kalça hareketleri aslında göründüğü kadar basit değil; dersin sonunda sınıf spor salonu gibi kokuyor. Danstan sonra bazı kızlarla buluşuyoruz ve neden twerk yapmaya karar verdiklerini, arkadaşlarının ve ailelerinin bu konuda ne düşündüklerini soruyoruz.

Firuza, 23 yaşında:

4 aydır twerk yapıyorum. Dürtüselliğiyle beni hemen büyüledi, ruhuma çok yakın. çalışırdım oryantal danslar sonra tesadüfen Almatı'da twerk yapmayı öğreten bir stüdyonun açıldığını öğrendim. Bir ustalık sınıfına gittim ve ardından hiç tereddüt etmeden Loca dansına kaydoldum. Twerk yapmanın sadece orada değil, şehrin diğer yerlerinde de öğretildiğini görmek isterim. Böylece kızlar vücutlarını kontrol etmeyi ve kendilerini çekici hissetmeyi öğrenebilirler. Twerk sayesinde kaybettim fazla kilo, bel inceldi, duruş düzleşti. Bu çok harika! Ailem bunun Almatı için çok keskin ve kışkırtıcı bir dans olduğunu söylüyor. Ama onları temin ederim ki twerk yapmanın kaba bir yanı yok. Twerk yapmak güzel olabilir. Genel olarak bağımsız bir kızım ve zaten yetişkinliğe ulaştım, bu yüzden ne yapacağımı kendim seçiyorum.

Asel, 21 yaşında:

Youtube'da bir video gördüm ve aynı şekilde dans etmeyi öğrenmek istedim. Twerk yapmayı öğretecekleri bir stüdyo arıyordum, sonra Loca dansına kaydoldum. Aile bu twerk çılgınlığına sakin bir şekilde tepki veriyor: "Bu 21. yüzyıldayız ve bunda kaba bir şey yok!"

Darina, 20 yaşında:

5 aydır twerk yapıyorum. Hem ebeveynler hem de arkadaşlar yalnızca olumlu tepki verir. Striptiz dansından direk dansına kadar pek çok farklı dans denedim, ancak twerk en büyük fiziksel yüke sahip: bacaklarda, kalçalarda, omurgada. İlk başta zordu. Örneğin ertesi gün dersten sonra sabah uyanırsınız ve yataktan kalkamadığınızı fark edersiniz! Daha sonra yavaş yavaş vücut ve organizma buna alışır. Bu dans kesinlikle figürünüzü en iyi şekilde etkileyecektir.

Elena, 20 yaşında:

Twerk yapmayı aynı grupta birlikte çalıştığım arkadaşım Darina'dan öğrendim. Bir zamanlar bu dans o kadar çok heyecan yarattı ki istemsizce ilgilenmeye başladım. Dışarıdan bakıldığında twerk yapmak oldukça açık görünüyor ancak her şey hareketlere bağlı. Bazıları çok ahlaksızca dans ediyor, bu yüzden twerk yapmaya karşı olumsuzluk var. İlk başta arkadaşlarımdan şiddetli bir tepki geldi: “Twerk mi?! BUNU yapıyor musun? Sonra beni dans ederken gördüler ve fikirleri değişti. Büyümemi izlediler: Dört aylık eğitimin ardından bölünmeleri yapmayı başardım. Artık arkadaşlarım beni destekliyor ve yaptıklarımla gurur duyuyorlar. Ben doğası gereği mütevazı bir insanım ve ilk başta twerk yapmanın da çok anlamsız olduğunu düşündüm. Ve şimdi bu dansta kendimi açtığımı hissediyorum. Derslere geliyorum ve onlardan keyif alıyorum. Benim için twerk yapmak sadece yoğun fiziksel aktivite gerektiren bir dans değil, aynı zamanda birikmiş duyguları dışarı atabileceğim psikolojik bir rahatlamadır.

Loca dans stüdyosunun koreografı Tamara Korzh, Almatı'da twerk yapmayı öğreten ilk kişi oldu. Dansın popülaritesi giderek ivme kazanıyor ve stüdyoda zaten birkaç twerk grubu oluşmuş durumda.

Twerking 21. yüzyılın cazına benziyor, hala biraz yeni ve birçok kişiyi hala şok ediyor ama geçecek. Her nesil geriye dönüp kendi danslarına bakmalıdır; ebeveynleri için skandal olan danslar.

- Söyle bana, twerk nereden geldi?

Dans Afrika'da doğdu ve Afrikalılarla birlikte Amerika'ya göç etti. Yavaş yavaş, Afrika halk motifleri yerini hip-hop ve trap müziğine bıraktı. Tuzak elektronik bir türdür dans müziği 2010 yılında çılgın bir popülerlik kazandı. Bu en uygunu müzik tarzı sallamak için. Bu arada, Brezilya'da Brezilya müziği eşliğinde twerking unsurları icra ediliyor ve Küba'da reggaeton (Latin Amerika ülkelerinde yaygınlaşan müzik) eşliğinde sallanıyorlar.

- Twerk neden yalnızca birkaç yıl önce popüler hale geldi?

Dans heyecanının ilk olarak Miley Cyrus'un skandal performansından sonra ortaya çıktığı herkes için bir sır değil sanırım. İşte o zaman her yerde insanlar onunla ilgilenmeye başladı. Genel olarak bu dans eski çağlardan beri mevcuttur ve modern kültür Beyoncé, Shakira, 50 Cent ve diğer Batılı sanatçıların videolarında Miley Cyrus'un gelişinden önce bile görülebiliyordu.

Miley Cyrus törende dans ettiMTV Video Müzik Ödüller2013 halkı o kadar şok etti ki, hemen bir İnternet meme'ine dönüştü, fotoğraf çekimlerine ve komik videolara konu oldu.

- Twerk yapmayı öğrenmek zor mu?

Twerk tekniğine doğru şekilde hakim olursanız, bu zor değildir. Ve eğer nasıl yapılacağını bilmiyorsanız ve sadece Youtube'daki bir videodaki hareketleri tekrarlamaya çalışıyorsanız, o zaman zorluklar ortaya çıkabilir. İlk derslerden sonra kızlarda çok şiddetli bel ve bacak ağrıları oluyor çünkü twerk genellikle çömelme pozisyonunda yapılıyor. Hayal edin, neredeyse bir saat boyunca neredeyse kalçalarınızın üzerinde oturuyorsunuz. Ancak sonuç bir ay içinde kendini hissettiriyor. Poponuzun nasıl sıkılaştığını ve bacaklarınızın nasıl inceldiğini hemen göreceksiniz. Hiçbir dans tarzında kadın figürlerinin bu kadar çabuk şekillendiğini fark etmedim!

- Kiminle çalıştın?

Ülkemizde twerk hâlâ yeterince gelişmemişti ve öğrenecek kimse yoktu. Bir yılımı harcadım kendi kendine çalışma bu tarzdan. Ustalık dersleri için Rusya'ya gittim ve savaşlarda dans eden kızları gördüm. Genel olarak bu yön onlar arasında bizden çok daha popüler. Rusya'da twerking'in ana merkezleri Novosibirsk ve Moskova'dır. Bu arada, Sibirya'da kızların çok iyi sallandığına inanılıyor. Ve Kazakistan'da zaten kendim ustalık dersleri veriyorum. Geçen yıl bu tarzı göstermek ve nasıl doğru şekilde "sallanacağını" öğretmek için Petropavlovsk'a davet edildim. Ülkemizde twerk'in yavaş yavaş kök salmasına ve koreografların kendi stüdyolarında neyin eksik olduğunu araştırmaya çalışmasına sevindim.

Twerk ile Afrika kültürü arasındaki bağlantıdan defalarca bahsettiniz. Afrikalı kadınların bizden daha iyi dans ettiği doğru mu?

Bunda bir miktar gerçek var. Her şeyden önce Afrikalı kadınların doğası gereği biraz farklı bir vücut yapısı, farklı bir fizyolojisi, iyi bir kemer ve poposu var. Ve eğer çocukluktan beri dans ediyorlarsa, o zaman elbette bunda daha iyidirler.

Muhtemelen masum bir başlık altında bir videonun internette yayınlanmasının ardından meydana gelen skandalı duymuşsunuzdur " Winnie the Pooh ve arılar." Başına 24 milyon görüntüleme youtube, İnternet kullanıcıları arasındaki şiddetli tartışmalar ve hatta soruşturma makamlarının ilgisi - tüm bunların nedeni Orenburg'lu kız öğrencilerin yaptığı twerk'ti. Siz bu konuda nasıl bir pozisyon alıyorsunuz?

Twerk nispeten yeni bir dans tarzıdır ve bu nedenle taşra şehirleri Orenburg gibi çok gelişmiş değil. Bu nedenle, koreografların kasıtlı olarak kışkırtıcı bir dans sahnelemeleri ve kendilerinin tanıtım amacıyla bunu internete "sızdırmaları" mümkündür. Ya da öğretmen dansın koreografisini hiç düşünmeden, nasıl sonuçlanacağını bilmeden yapmış olabilir. Her durumda, kızların ebeveynleri muhtemelen kızlarının hangi danslara gideceğini biliyordu. Ve çocuklarından kendileri sorumludur. Bir çocuğu twerk'e gönderip göndermemek her ebeveyn için kişisel bir karardır. Mesela bir anne-kızın çalıştığı bir grubum var. Birlikte dans ediyorlar ve ikisi de buna bayılıyor!

"Winnie the Pooh ve Arılar" dansıyla ilgili geniş halk tepkisinin ardından, dans okulu"Credo" twerking sınıfını kapattı.

- Dansçıların yaşına herhangi bir sınırlama getiriyor musunuz?

Derslerimin “16+” sınırı var. Ancak bazen kızlar da yaşlarını söylemek istemezler. Aslında her şey zihniyete bağlı. Örneğin Küba'da üç yaşından itibaren twerking unsurları içeren danslar çiftler halinde icra ediliyor. Ve Jamaika'da çok agresif bir biçimde twerk dansı yapıyorlar - bu hem müziğin kendisinde hem de hareketlerde hissedilebiliyor. Kızlar kasılmalar içinde titriyor ve kelimenin tam anlamıyla yarıklara düşüyorlar. Fransa'da öğretmenler farklı bir tarz tercih ediyor; daha yumuşak ve daha kadınsı. Agresif dans etmeyi sevmiyorum, twerk olsa bile dansa daha fazla kadınsılık katmayı seviyorum.

Pek çok insanın twerk yapmaya oldukça şüpheci yaklaştığı bir sır değil. Twerk yapmanın neden iyi olduğunu açıklayabilir misiniz?

Nedense bu dansı erotizm ve sefahatle ilişkilendirmeyi seviyoruz. Ve örneğin Afrikalı-Amerikalı kadınlar bunu neşeyle dans ediyorlar. Onlar için bu bir eğlence dansıdır, eğleniyorlar. Twerk her şeyden önce bir danstır. Ve dans bir ritim duygusu verir, müzikaliteyi geliştirir ve açılmanızı sağlar. İkincisi, twerk yapmanın kadınların sağlığı ve figürü üzerinde büyük etkisi var. Üçüncüsü, bu sadece moda. Ve eğer twerk dansı yapmayı biliyorsan, hatta bazıları temel hareketler Bunu bir kulüpte veya dans pistinde yaptığınızda kesinlikle harika görünüyor. Twerk yapmak neden iyidir? Bu sorunun cevabının önce denemek olduğunu düşünüyorum.

Jinekolog Kasymbekova Fatima Dautovna da Tamara'nın twerk yapma heyecanını paylaşıyor. Uzman, dansın kadının fiziksel ve zihinsel sağlığını en iyi şekilde etkilediğine inanıyor.

Jinekolojik açıdan bakıldığında kesinlikle herhangi bir olumsuzluk görmüyorum. Herhangi bir fiziksel aktivite, kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin eğitimidir. Kan dolaşımı, venöz çıkış ve nöromüsküler iletim iyileşir. Twerk yapmanın kendisi oldukça enerji yoğundur - sırt, bel, kalça, uyluk ve karın kasları etkilenir. Ve tabii ki pelvik taban kasları - kadınlar için bu, pelvik organ sarkmasının iyi bir önlenmesidir. Ayrıca dansın da olumlu etki bir kadının psiko-duygusal geçmişine dair. Daha rahatlıyor, kendinden emin hissediyor ve ruh hali düzeliyor.

Ancak kontrendikasyonlar da var. Temel olarak bunlar, solunum sistemi ve kalp hastalıklarının ciddi hastalıklarının özelliği olan fiziksel aktivite üzerindeki genel kısıtlamalardır. Omurga yaralanmaları, eklem hastalıkları ve fıtıklar için twerk kontrendikedir.

Hamile kadınlar ancak hamilelik komplikasyonları yoksa twerk yapabilirler. Sadece ilk üç ayda ve kadının çocuk sahibi olmadan önce uzun süre twerk yapması durumunda dans edilmesi tavsiye edilir. Jinekolojik hastalıklarınız varsa kendinizi riske atmanız da istenmez. Bunlar arasında yumurtalık kistleri, rahim miyomları, çeşitli kanama türleri ve düşük yapma tehlikesi yer alır.

Twerk dansı yapmak için hiç de gerekli olmadığı ortaya çıktı büyük göt ve Afrika kökenli. Bugün dünyanın her yerinde bir twerk çılgınlığı görüyoruz. Sıska Miley Cyrus'tan tombul Nikki Minaj'a, Rus taşrasındaki kız öğrencilerden Almatı'daki sıradan kızlara kadar herkes dans ediyor.

“Twerking 21. yüzyılın cazına benziyor, hala biraz yeni ve birçok kişiyi hala şok ediyor ama geçecek. Her nesil geriye dönüp kendi danslarına bakmalıdır; ebeveynleri için skandal olan danslar. Büyük ihtimalle hoş bir nostalji hissedecekler. Geçmiş kuşakların korkularına dönüp baktığımızda bunlar bize gülünç geliyor. Bugünün korkuları yarın komik görünecek.

Dans etmenin cinsel yönüne ilişkin endişeler, 19. yüzyıldan bu yana yetişkinlerin en yaygın endişe nedenlerinden biri olmuştur. Çocuklarınız olduğunda onlarla ilgili her şey hakkında endişelenmeye başlarsınız. Her zaman böyle olacak. Yetişkinler bunu kendi sorumluluk alanları olarak görmeye alışkındır. Ve burada bir çatışma ortaya çıkıyor: Çocuklar dansta kötü bir şey olmadığından eminler ve sonunda her zaman ebeveynlerini mağlup ediyorlar. Yetişkinler ve gençler, provokatif olarak adlandırmaya alışkın olduğumuz bazı popüler kültür olaylarını farklı algılıyorlar. Onlarca yıldır neyin kabul edilebilir, nezih ve neyin kabul edilemez olduğuna ilişkin standartlar sürekli değişiyor. Ve sonunda özgürlük her zaman kazanır.”

Fotoğraf galerisi

Metinde bir hata bulursanız, bunu fareyle vurgulayın ve Ctrl+Enter tuşlarına basın.