Ця дієта була створена в Німеччині, але завдяки Марлен Дітріх набула популярності у всьому світі. Актриса постійно її використовувала, щоб позбутися зайвих кілограмів та очиститися від шлаків. Але перед тим як починати схуднення в такий спосіб, важливо знати, що ця дієта триває 7 тижнів і відноситься до суворих.

Основи німецької дієти

Ця дієта дозволяє позбутися за 7 тижнів максимум від 20 кілограмів, але багато залежить від організму та ваги. Варто приготуватися до того, що калорійність зменшуватиметься щотижня, а умови від тижня до тижня стають суворішими.

Кожний тиждень починається з дня голодування, коли дозволяється пити тільки воду, при цьому допустима кількість рідини з кожним тижнем зменшується.

Навіть, незважаючи на те, що існують дні, коли дозволено звичний раціон, все-таки не можна переїдати, вживати гостру, жирну та смажену їжу. Протипоказаний алкоголь. Віддавати перевагу варто овочам, фруктам, нежирному м'ясу, приготованому на пару, супам. При цьому щоденних прийомів їжі має бути не менше ніж 5-6.

Так як дієта тривала, потрібно правильно вийти з неї, щоб не набирати заново кілограми. Саме тому варто віддавати перевагу овочам, фруктам та крупам. Якщо все зробити правильно, то результат протримається кілька років.

Плюси та мінуси німецької дієти

Основний плюс - це висока ефективність дієти, особливо це важливо для тих, хто страждає від зайвих кілограмів. При цьому набір ваги після дієти практично не спостерігається. Завдяки великій кількості розвантажувальних днів організм повністю очищується та оновлюється.

Але, незважаючи на всі переваги, ця дієта має і мінуси. Найголовніший – тривалість. Крім цього вона відноситься до жорстких методів боротьби із зайвою вагою та включає голодування. Саме тому варто проконсультуватися з дієтологом та лікарем. Німецька дієта на 7 тижнів виключає прийом алкоголю практично на 2 місяці, тому її рідко кому вдається дотримуватися під час свят та відпусток. Багато дієтологи радять за відсутності впевненості у своїй витримці та силах зовсім не починати дієту.

Всі продукти, які можна вживати під час дієти, повинні бути обов'язково свіжими. Необхідно пам'ятати, що все, включаючи воду, є обмеження за кількістю. При цьому під час водних днів, тобто коли можна пити лише воду, краще віддавати перевагу демінералізованій та негазованій.

Меню німецької дієти

Будь-який тиждень має свої особливості, але головний принципв тому, що кожного наступного тижня додається один день, під час якого необхідно обмежувати їжу, а вільних, коли можна дотримуватися звичного раціону, залишається все менше.

Перший тиждень дієти

Починати дотримання дієти краще з понеділка. Першого дня п'ється лише вода, причому кількість обмежена – не більше 5 літрів. З вівторка по неділю необхідно дотримуватися звичайного режиму, але не переїдати і намагатися не вживати жирну, солону, копчену та смажену їжу. Продукти краще варити чи готувати на пару.

Другий тиждень

Другий тиждень, як і попередній, починається з водного дня, об'єм рідини залишається тим самим – не більше 5 літрів. У вівторок можна їсти лише апельсини, але варто обмежитися двома кілограмами. В решту днів дієта вимагає дотримання звичайного раціону харчування.

Третій тиждень

Понеділок – водний день, проте третього тижня обсяг рідини вже має бути скорочено до 3 літрів. У вівторок можна з'їсти лише два кілограми апельсинів, а середу не більше 2 кілограмів яблук. З четверга до неділі необхідно дотримуватись звичного меню.

Четвертий тиждень

Першого дня – лише 3 літри води, наступного – 2 кг апельсинів, у середу – 2 кг яблук, у четвер – сік у необмеженій кількості. При цьому він повинен бути свіжим, цього вимагає меню німецької дієти. 7 тижнів забороняється їсти банани та виноград, тому що в цих фруктах високий рівень цукру. Також із цих продуктів не можна робити соки в період дієти. У дні тижня, що залишилися, можна харчуватися в звичайному режимі.

П'ятий тиждень

Чотири дні нічим не відрізняються від попереднього тижня, а в п'ятницю, тобто п'ятого дня, можна пити тільки йогурт або кефір з 1% жирності. Важливо стежити, щоб у ньому було добавок. В останні два дні тижня дієта дозволяє харчуватися за звичайним меню.

Шостий тиждень

З понеділка по п'ятницю необхідно дотримуватись правил попереднього тижня, а в суботу можна вживати лише ананас, причому у свіжому чи відварному вигляді, але не консервованому.

Заключний тиждень дієти

Це найскладніший тиждень, тому що всі дні мають суворі обмеження. У понеділок можна випити воду – не більше 3 літрів, у вівторок дозволяється з'їсти 2 кг апельсинів, у середу – 2 кг яблук, у четвер – лише сік, у п'ятницю – знежирений йогурт чи кефір, у суботу – ананас, але не більше 1 кілограма , а в неділю – лише вода, норма – до 3 літрів.

Незважаючи на те, що щоденне меню дієти нерівномірне, середньодобова норма калорійності не повинна перевищувати 1580 калорій. При цьому перший тиждень найкалорійніший, а останній – найжорсткіший, але при цьому саме він допомагає закріпити результат.

Спрощений варіант німецької дієти

Для тих, кому потрібно позбавитися ваги менше 10 кілограмів, існує щадний варіант дієти, який триває 2 тижні. Однак, незважаючи на інший раціон, німецька дієта на 2 тижні з меню відноситься до жорстких методів. У жодному разі не дозволяється міняти продукти місцями та збільшувати їх порції.

У понеділок на сніданок можна з'їсти 1 сухар чорного хліба, випити чашку чаю. На обід приготувати 150 г салату з помідорів та капусти, заправити оливковою олієючи соком лимона. На вибір з'їсти один із фруктів: яблуко, апельсин або мандарин. На вечерю: 150 г нежирного м'яса, 100 г зеленого салату, яйце, зварене круто. Вівторок повторює меню понеділка.

У середу на сніданок можна випити чашку кави або зеленого чаю. Обід повинен складатися з вареної риби, 1 яйця, яблука та помідора. На вечерю потрібно приготувати 200 г фруктового салату, але при цьому виключити банани.

У четвер сніданок та обід мають бути такими ж, як у середу, а на вечерю потрібно з'їсти 100 г зеленого салату та одну курячу чи рибну котлету.

П'ятниця має починатися зі сніданку, під час якого можна лише випити 1 склянку морквяного соку. На обід приготувати 150 г смаженої яловичини та 150 г салату з капусти. Вечеря: терта морква та 100 г сиру твердих сортів.

У суботу меню таке саме, як і в п'ятницю. А в неділю на сніданок сухар та чашка зеленого чаю, на обід 200 г вареної курки, а на вечерю 350 г будь-яких фруктів.

Другий тиждень дієти повністю повторює меню першої. Головне – точно дотримуватись послідовності продуктів і в жодному разі не перевищувати зазначену кількість.

Проблема зайвої ваги та незадоволеності власною фігурою – одна з самих актуальних проблемдля багатьох. Інтернет рясніє широкими списками дієт і порад. Але ефективність багатьох з них допомагає швидше опустити руки, ніж позбутися цих проблем. Для вибору відповідної дієти уважно ознайомтеся з меню та відгуками.

Існують дієти, що дозволяють не обмежувати себе у багатьох продуктах, а також у кількості з'їденого, з невеликими термінами. Вони не вимагають особливого вкладення сил та енергії, утиски» себе. Але й їхній результат навряд чи буде видно.

Ми пропонуємо вам німецьку дієту «7 тижнів» (обговрення та результати наведені в статті). Вона тривала, строга, але настання ефекту помітно з перших днів . Якщо ви налаштовані на значне рятування від набридлих кілограмів, і готові дотримуватися запропонованого меню з метою уникнення їх повернення найближчим часом після закінчення дієти, то використання семи тижневої німецької дієти – це те, що вам потрібно. Стимулом для її використання послужать відгуки з описом результатів, згідно з якими:

• Дотримуватися меню не так важко, як здається на перший погляда поступове наростання його строгості дозволяє підготувати організм до дієти, не завдаючи здоров'ю шкоди;
• Багато хто замінює продукти з меню дієти на подібні . Це може незначно вплинути на ефективність результату, але все ж таки певною мірою полегшить сам процес. Головне пам'ятати, що дотримання дієти в строгому порядку без внесення будь-яких змін дозволить позбавитися більше кілограмів, ніж при вживанні елементів свого меню;
• Дотримуватися дієти протягом трохи менше, ніж двох місяців нехай і вимагає великої налаштованості, але дозволяє закріпити досягнутий результат;
• Позитивно впливає повна відмовавід алкоголю;
• До 20 кг зайвої ваги підуть до кінця сьомого тижня і повертатимуться лише у разі переїдання та зловживання шкідливою їжею(велика кількість смаженого, жирного, фаст-фуд, чіпси та інше).

Меню німецької дієти

Елементи меню можна змінювати, але вкрай небажано, тому намагайтеся дотримуватись його для більш швидкого досягнення результату. Виняток – індивідуальна нестерпність деяких продуктів.

Отже, меню дієти:

1. Понеділок- Тільки вода;

2. Вівторок– апельсини та грейпфрути;

3. Середа- Яблука;

4. Четвер- свіжий сік;

5. П'ятниця- Кефір;

6. Субота- відварений ананас;

7. Неділя- Тільки вода.

Використання меню цієї дієти відбувається не відразу, а поступово. На першому тижні дотримуємося дієти лише у понеділок, на другому – вже два дні: понеділок та вівторок, на третьому – понеділок, вівторок та середа тощо.

Таким чином, лише на сьомому тижні ми вживаємо продукти строго згідно з наведеним списком. У дні, коли дієти не дотримуєтеся (з вівторка до неділі на першому тижні, з середи до неділі на другому і так далі) в їжу вживайте продукти в помірній кількості зі звичного для вас раціону. Пам'ятайте, що переїдання ніколи позитивно не впливало на організм.

Вкрай прискорять прояв результату заняття спортом під час дієти. Покачати прес, трохи пробігтися – це принесе лише користь організму, а також значно прискорить спалювання калорій.

Вплив на організм дієти "7 тижнів"

Німецька дієта «7 тижнів», відгуки та результати про яку рясніють захватами про скидання ваги, досить корисна, але може бути і небезпечною. Розглянемо вплив на організм продуктів із меню окремо.

1. Вода – джерело життя. Її вплив на організм відомий усім з дитинства. Вона забезпечує звільнення від токсинів, шлаків і отрут різного походження природним шляхом. Голодування 1 день на тиждень протягом майже двох місяців (за винятком останнього тижня) також не повинно вас лякати - його позитивний ефект відчувається відразу: 1 день голодування омолоджує організм на 3 місяці. Не рекомендується випивати понад 5 літрів води на день.
2. Апельсини.Можливе вживання грейпфрутів. Містять і ті, й інші вітамін С, життєво важливі мікроелементи, а дубильні речовини допомагають очистити організм. Під час дієти рекомендується вживання трохи більше двох кілограмів на день.
3. Яблука.Крім загальновідомих корисних речовин, очищають організм, нормалізують травлення та обмін речовин. Можна їсти будь-які сорти: солодкі яблука не протипоказані. Цей фрукт сприяє поліпшенню апетиту, але не захоплюйтесь і намагайтеся не вживати більше 2 кг/добу.
4. Натуральний сік Користь свіжого соку також очевидна. Вживання різного соку овочів та фруктів забезпечує насичення організму великою кількістю вітамінів. Єдиний протипоказаний вид цієї дієти – банановый. Кількість не обмежена.
5. Кефір. Не використовуйте з відсотком жирності понад 1%. Також виключено можливість його заміни на інші кисломолочні продукти. Кефір є продуктом, який має мінімальну кількість протипоказань. При німецькій дієті його особлива користь полягає у забезпеченні нормального стану шкіри, що вкрай важливо при рятуванні від десятка кілограмів зайвої ваги. Кількість його вживання не обмежена.
6. Відварені ананаси. Можлива заміна на кабачки. Не можна використовувати консервований продукт, лише відварений. Він сприяє налагодженню травлення, зменшує апетит і допомагає не набирати вагу. Не захоплюйтесь: відварених ананасів/кабачків можна з'їсти не більше 1 кг.
7. Вода.На останньому, сьомому тижні голодуємо 2 рази: понеділок та неділя. Можна сказати, що закріплюємо результат в останній день дієти. Не більше 5 літрів на день.

Чи варто сидіти на такій строгій дієті цілих 7 тижнів?

Відповісти на це питання вам доведеться. На що ви заради цього готові заради позбавлення від кілограмів, що заважають?

Всі елементи меню корисні не тільки для травлення, а й для організму загалом , Шкода організму не принесе німецька дієта «7 тижнів». Ознайомтеся з відгуками та результатами та приймайте рішення.

Якщо ви готові постаратися заради швидкого та значного ефекту – то налаштовуйтесь та починайте. Тільки попередньо ознайомтеся зі списком продуктів: чи все можна вживати? Певні продукти мають протипоказання, тому в разі не повної впевненості краще порадитися з лікарем.

Результати

Пам'ятайте, тільки наполегливість і сила волі принесе бажаний результат. Успіхів вам у всіх починаннях!

У цій статті ми розповімо вам про німецьку дієту 7 тижнів та її результати.

Німецька дієта 7 тижнів довга, але ефективна.

День 4 - День 7: харчуємося за звичайним раціоном.

4-й тиждень німецької дієти 7 тижнів:

День 3: їмо зелені яблука (це жироспалювачі).

День 5 - День 7: харчуємося за звичайним раціоном.

5-й тиждень німецької дієти 7 тижнів:

День 1: день розвантаження, не їмо нічого, тільки п'ємо звичайну воду.

День 2: грейпфрути чи апельсини (до двох кілограм). За наявності алергії на цитрус замінюємо їх зеленими яблуками.

День 3: їмо зелені яблука (це жироспалювачі).

День 4: будь-які свіжі соки (заборонено робити сік з: банана і винограду, через їх високу калорійність. Також, можна пити воду.

5 день: нежирний кефір.

Читайте також:

День 6 - День 7: харчуємося за звичайним раціоном.

6-й тиждень німецької дієти 7 тижнів:

День 1: день розвантаження, не їмо нічого, тільки п'ємо звичайну воду.

День 2: грейпфрути чи апельсини (до двох кілограм). За наявності алергії на цитрус замінюємо їх зеленими яблуками.

День 3: їмо зелені яблука (це жироспалювачі).

День 4: будь-які свіжі соки (заборонено робити сік з: банана і винограду, через їх високу калорійність. Також, можна пити воду.

5 день: нежирний кефір.

День 6: варені овочі. Бажано їсти кабачок, а з фруктів – ананас.

День 7: харчуємось за своїм звичайним раціоном.

7-й тиждень німецької дієти 7 тижнів:

День 1: день розвантаження, не їмо нічого, тільки п'ємо звичайну воду.

День 2: грейпфрути чи апельсини (до двох кілограм). За наявності алергії на цитрус замінюємо їх зеленими яблуками.

День 3: їмо зелені яблука (це жироспалювачі).

День 4: будь-які свіжі соки (заборонено робити сік з: банана і винограду, через їх високу калорійність. Також, можна пити воду.

5 день: нежирний кефір.

День 6: варені овочі. Бажано їсти кабачок, а з фруктів – ананас.

День 7: , не їмо нічого, тільки п'ємо звичайну воду.

- протягом четвертого - п'ятого тижня в дні дотримання звичайного раціону не їжте багато м'яса;

- Переходити з обмежень у харчуванні на звичайний раціон потрібно поступово;

- під час дотримання дієти намагайтеся впорядковувати більша кількістькруп, овочів, фруктів;

- Після закінчення дієти не кидайтеся на улюблені продукти;

- після закінчення дієти, намагайтеся вживати більше супів, салатів з овочів, поменше молока, поступово переходячи на звичний раціон харчування;

Середня добова калорійність 1580 ккал.

Ця дієта є однією з найтриваліших. Причому це дієта, а чи не система харчування (як, наприклад, ). Потрібно відзначити, що дієта відносно нерівномірна протягом усіх 7 тижнів – і додатково з кожним тижнем загальна тижнева калорійність знижується – на останньому сьомому тижні найнижча кількість спожитих калорій. з кожним тижнем дедалі більше збільшуються у кількості.

Слід зазначити, що це інгредієнти системи повинні бути обов'язково свіжими. Пити протягом німецької дієти можна необмежено лише воду (негазовану та немінералізовану - вона не загострює почуття голоду). Алкоголь у будь-якому вигляді виключений.

Меню німецької дієти на 7 тижнів

Меню дієти на перший тиждень:

• у понеділок пити лише воду (більше нічого) – до 5 літрів,
• в інші дні на першому тижні (вівторок-неділя) - звичайний та звичний для вас режим харчування.

Меню німецької дієти на другий тиждень:

• у вівторок до двох кілограмів апельсинів або грейпфрутів (і більше нічого),
• в інші дні другого тижня (середа-неділя) - звичайний і звичний для вас режим харчування.

Меню дієти на третій тиждень:

• у понеділок пити лише воду,
• у середу до двох кілограм яблук (і більше нічого),
• в решту днів на третьому тижні (четвер-неділя) - звичайний і звичний для вас режим харчування.

Меню німецької дієти на четвертий тиждень:

• у понеділок пити лише воду,
• у вівторок до двох кілограмів апельсинів або грейпфрутів,
• в середу до двох кілограмів солодких або кислих яблук,
• у четвер можна тільки пити свіжовичавлений (неконсервований) будь-який (крім банана) фруктовий або овочевий сік,
• в інші дні на четвертому тижні (п'ятниця-неділя) - звичайний та звичний для вас режим харчування.

Меню німецької дієти на п'ятий тиждень:

• у понеділок пити лише воду,
• у вівторок до двох кілограмів апельсинів або грейпфрутів,
• в інші дні на п'ятому тижні (субота-неділя) - звичайний і звичний для вас режим харчування (не зловживати).

Меню дієти на шостий тиждень:

• у понеділок пити лише воду,
• у вівторок до двох кілограмів апельсинів або грейпфрутів,
• у середу до двох кілограм будь-яких яблук,
• у четвер пити свіжовичавлений будь-який (крім банана) фруктовий або овочевий сік,
• у п'ятницю можна лише пити одновідсотковий знежирений (і без добавок - йогурт та ряжанку виключити) кефір,
• у неділю - звичайний та звичний для вас режим харчування (не зловживати).

Меню німецької дієти на сьомий тиждень:

• у понеділок пити лише воду,
• у вівторок до двох кілограмів апельсинів або грейпфрутів,
• у середу до двох кілограм будь-яких яблук,
• у четвер пити свіжовичавлений будь-який (крім банана) фруктовий або овочевий сік,
• у п'ятницю можна лише пити одновідсотковий знежирений (і без добавок - йогурт та ряжанку виключити) кефір,
• у суботу до кілограма відвареного ананасу або кабачка (неконсервованих),
• у неділю можна пити лише воду (більше нічого) – до 5 літрів.

Переваги німецької дієти

Плюс німецької дієти в тому, що ефективне схуднення - при переході на правильний! режим харчування після дієти набір ваги не відбувається – збільшення ваги відсутнє тривалий час (результат закріплюється на кілька років).

Недоліки німецької дієти

Мінус німецької дієти зумовлений її тривалістю – наприклад, за період відпустки її провести не можна. Дієта досить жорстка - у ряді випадків необхідна консультація з лікарем. Другий явно не виражений мінус німецької дієти зумовлений повною забороною алкоголю майже протягом двох місяців. Нерідко це неприйнятно з низки об'єктивних чинників (особливо чоловіків) і порушення дієти неминуче.

Німеччина славиться своєю ситною кухнею і можливо, тому настільки великий відсоток німців схильних до повноти. Напевно, саме це і підштовхнуло німецьких фахівців до створення спеціальної дієти для повних людей. Німецька дієта досить тривала, триває вона 7 тижнів.

Принцип схуднення на німецькій дієті полягає у поступовому зниженні калорійності та збільшенні кількості заборонених продуктів. При цьому категорично заборонено споживання алкоголю та мінеральної води. Німецька дієта 7 тижнів гарантує схуднення та незворотність втрачених кілограм.

Меню німецької дієти 7 тижнів

Тиждень	Раціон харчування на тиждень
Перша	Перший день – 5 літрів звичайної води. З другого дня по сьомий – звичайний режим харчування.
Друга	Перший день – 5 літрів води. Другий день – 2 кг грейпфрутів або апельсинів. З третього дня по сьомий – звичайний режим харчування.
Третя	Перший день – 5 літрів води. Другий день – 2 кг грейпфрутів або апельсинів. Третій день – 2 кг яблук. З четвертого дня по сьомий – звичайний режим харчування.
Четверта	Перший день - 5 літрів води. Другий день - 2 кг грейпфрутів або апельсинів. Третій день - 2 кг яблук.
П'ята	Перший день - 5 літрів води. Другий день - 2 кг грейпфрутів або апельсинів. Третій день - 2 кг яблук.
Шоста	Перший день - 5 літрів води. Другий день - 2 кг грейпфрутів або апельсинів. Третій день - 2 кг яблук. Четвертий день - свіжовичавлений овочевий або фруктовий сік. - Звичайний режим харчування.
Сьома	Перший день - 5 літрів води. Другий день - 2 кг грейпфрутів або апельсинів. Третій день - 2 кг яблук. Четвертий день - свіжий овочевий або фруктовий сік. – 5 літрів води.

7 тижнів німецької дієти вимагають чималих зусиль волі, але результат перевершує всі очікування. За період дієти можна втратити до 20 зайвих кілограмів.

Переваги та недоліки німецької дієти, відгуки та результат

Перевага німецької дієти полягає в її ефективності та стабільних результатах за умови переходу на . Після завершення дієти досить тривалий час, протягом кількох років, вага не набирається.

Негативною стороною німецької дієти можна назвати її тривалість. Досить жорсткий раціон потребує попередньої лікарської консультації та відсутності протипоказань.