Как убрать гнев и раздражение. Как побороть раздражительность и гнев. Повышенная эмоциональная вспыльчивость

главной причиной гнева и раздражительности называл гордость.

«Три колечка цепляются друг за друга: ненависть от гнева, гнев от гордости».

«Никто не должен оправдывать свою раздражительность какою-нибудь болезнью – это происходит от гордости».

Старец по своему обыкновению высказывался коротко и метко, афористично:

«Дом души – терпение, пища души – смирение. Если пищи в доме нет, жилец лезет вон».

Преподобный Никон про обидчивость писал духовному чаду:

«Ты считаешь себя необидчивой. Но ты не обижаешься в таких вещах, которыми ты не интересуешься. Если же коснется того, чем ты дорожишь, – ты обижаешься».

Гнев губит здоровье и сокращает жизнь

Предостерегал: от гнева и раздражительности страдает не только душа, но и тело. Старец писал:

«От действия и возмущения сих духовных страстей падает и на тело расстройство, и это уже есть наказание Божие: и душа, и тело страдают от нашего нерадения и невнимания».

Старец Антоний называл раздражительность смертной отравой, которая губит здоровье и сокращает жизнь:

«В рассуждении раздражительности советую вам охранять себя как от смертной отравы, которая заметным образом губит здоровье, недействительными делает медицинские средства и самую жизнь сокращает».

Как исцелиться от гнева и раздражительности

учил удерживать себя от раздражения, чтобы не потерять душевный мир:

«Многократный искус должен вас научить в удержании себя от раздражений, чрез кои теряется мир душевный».

Старец писал о раздражительности:

«Исцеляется она не уединением, а сообращением с ближними и претерпеванием от них досад, а в случае побеждений ими – познанием своих немощей и смирением».

Преподобный Макарий предупреждал, что на борьбу с гневом и раздражительностью требуется «много времени, произволения, подвига и труда»:

«…дело это не единого дня или месяца есть, но многого времени, произволения, подвига, труда и помощи Божией требуется к искоренению сего смертоносного корня».

Преподобный учил, что в жизни нельзя избежать случаев, дающих повод к гневу, исцелиться же от этой страсти можно только одним путем – путем смирения и самоукорения:

«Исцеляется сия душевная болезнь не тем, чтобы нас никто не тревожил и не оскорблял – этому и быть невозможно: в жизни встречается множество непредвидимых, неприятных и скорбных случаев, Промыслом Божиим посылаемых к нашему испытанию или к наказанию. Но надобно искать исцеления сей страсти так: при благом произволении принимать все случаи – выговоры, уничижения, укоризны и досады – с самоукорением и смирением».

Старец наставлял при возмущении и оскорблении удерживаться от противных слов и укорять себя за то, что не смог сохранить мир в душе, тогда страсти будут постепенно истребляться:

«…займись наблюдением и вниманием за своим сердцем и при оскорблении и возмущении удерживай себя от противных слов и за то укоряй себя, что возмутился, – то будешь успокоиваться, а страсти помаленьку истребятся.

Пишет преподобный Зосима: когда мы, при оскорблении нас, скорбим не о том, что оскорблены, но о том, что оскорбились, то бесы боятся такового устроения, видят, что начали идти к истреблению страстей».

Преподобный Амвросий как всегда советовал кратко и с юмором:

«Когда разворчишься, то укори себя – скажи: “Окаянная! Что ты расходилась, кто тебя боится?”»

А вот какой краткий, но очень действенный совет давал преподобный Иосиф тем, кто внезапно разгневался:

«…Когда почувствуешь злобу и волнение от силы вражией, скорее Богоявленской воды возьми, с крестным знамением и молитвою глоток выпей и помочи святою водою грудь».

Если мы кого-то обидели

Старец Лев советовал скорее мириться с тем, кого обидел:

«Гораздо лучше помириться и сказать “виноват” тому, кого обидел, нежели заводить тяжбы, ибо сказано: “Да не зайдет солнце во гневе вашем” (Еф. 4: 26). Скорее мирись с тем, кого обидел».

Иногда наш гнев бывает не без оснований, мы можем разгневаться на брата, совершившего недостойный поступок. Но и тогда мы должны удержаться от гнева, потому что уврачевать зло злом нельзя, а можно только любовью. Старец Лев так писал разгневанному на брата чаду:

«…ваш поступок не похваляем, потому что святой Макарий Великий пишет: “Аще кто брата врачует с яростию, то не его врачует, но свою страсть исполняет”, но – что из уст выскочило, того уже не поймаем. А при всем том да познаем свою немощь и ничтожество».

Если обидели нас

Старец Макарий пояснял, что даже несправедливый наш обидчик все же не смог бы нас обидеть и оскорбить без попущения Божия, потому и следует считать его орудием Промысла Божия:

«Но никак не дерзать обвинять оскорбляющего нас, хотя бы, казалось быть, и неправильным оскорблением, а считать его орудием Промысла Божия, посланным нам показать наше устроение».

«И никто не может нас ни оскорбить, ни досадить, если не попустит Господь быть сему к нашей пользе, или к наказанию, или к испытанию и исправлению».

Об обидчиках, о тех, кто несправедливо оскорбляет, преподобный Иосиф писал:

«Наши оскорбители – они первые наши душевные благодетели: возбуждают нас от сна духовного».

Старец считал полезным подвергаться обидам, «когда нас толкают»:

«А нам полезно, когда нас толкают. То дерево, которое ветер больше качает, больше корнями укрепляется, а которое в тишине, то так сразу и валится».

Иногда после нанесенной нам обиды мы долго не можем прийти в себя, обрести душевный мир. Душа изнемогает от бессмысленных воспоминаний, ум вхолостую снова и снова прокручивает неприятную ситуацию. Преподобный Амвросий в таких ситуациях советовал:

«Если помысл будет говорить тебе: отчего ты этому человеку, который оскорбил тебя, то и то не сказала? То скажи своему помыслу: теперь поздно говорить – опоздала».

«Если очень зацепят тебя, скажи себе: не ситцевая, не полиняешь».

Чтобы научиться переносить обиды терпеливо, преподобный Амвросий советовал вспоминать свои собственные неправые дела:

«Не ропщи, а перенеси удар этот терпеливо, подставь при сем левую ланиту, то есть вспомнив свои неправые дела. И если, может, ты теперь невинен, то прежде много грешил – и тем убедишься, что достоин наказания».

Одна сестра спросила у старца Амвросия:

– Не могу понять, как можно не возмущаться обидами и несправедливостями. Батюшка, научите меня терпению.

На что старец ответил:

– Учись и начинай с терпения находящих и встречающихся неприятностей. Будь сама справедлива и не обижай никого.

Если помириться не получается

Иногда мы желаем мира, но примирения не происходит. Старец Иларион наставлял в таком случае:

«…ежели ты свое собственное сердце умиротворишь к гневающемуся на тебя, то и его сердцу Господь возвестит примириться с тобою».

Преподобный Иосиф советовал молиться за тех, на кого гневаешься, чтобы сокрушить озлобленное сердце:

«Усерднее молись и чаще за тех, к кому будешь чувствовать гнев и памятозлобие, а иначе легко погибнешь. Терпением и благодарением за все Господа удобнее спасешься».

Поучения Оптинских старцев о борьбе со страстями гнева, раздражительности и обидчивости полезно всегда иметь под рукой и перечитывать в трудную минуту, когда душа возмущается этими страстями.

Здравствуйте, Натали!

Раздражение — очень неприятное чувство, хорошо знакомое всем нам. Кто-то раздражает нас, кого-то раздражаем мы.

Как и любая эмоция, раздражение не возникает на пустом месте, нужны предпосылки. Желательно разобраться в первую очередь с ними.

Также важно понимать, что если мы не даем выход отрицательным эмоциям, то наши «неотреагированные» переживания накапливаются, что приводит к хроническому напряжению и эмоциональному дискомфорту, а через какое-то время, к взрыву и психосоматическим заболеваниям. Поэтому,

Вот ряд советов, как справиться с раздражением, гневом. Нельзя справиться с гневом, просто игнорируя его. Запомните: гнев сам по себе никуда не денется. Загнанный внутрь, он может повредить голове (в виде головной боли), коже (в виде сыпи) или желудку (в виде язвы). Не лучше и другой способ избавиться от гнева - направить на кого-то: можно схлопотать или испортить отношения. Не здоровее и другой способ - обратить его на себя. Результатом этого может стать депрессия . Загнанный гнев в конце концов потребует своего. Стоит придерживаться следующей схемы. Сначала признайтесь себе, что вы раздражены. Потом найди способ контролировать себя. А потом поразмышляйте о причине возникновения. Причем теперь вы уже понимаете, что очень часто наши негативные чувства вызываются не тем, что произошло, а нашими мыслями по поводу происшедшего.

Итак, если вы хотите одолеть свою раздражительность,:

1. Попробуйте поставить себя на место другого - и взглянуть на ситуацию его глазами.
2. Старайтесь при выяснении отношений не обвинять другого, а рассказать ему о том, что чувствуете.
3. Будьте тактичными, но говорите правду (Иначе вы ничего не добьетесь). Дипломатия не помешает, если она не чрезмерна.
4. Не стесняйтесь выражать свой гнев. Если же кто-то другой, кто разгневался на вас, не постесняется извиниться, проявите великодушие.

Если эти не подошли, в интернете Вы можете найти еще.

Не пытайтесь просто подавлять в себе эмоции. Придушенные чувства все равно вырвутся наружу, так или иначе. Лучше «вылейте» эти эмоции наружу, но без вреда для окружающих.

Но, на мой взгляд, куда полезней разобраться, что стоит за этим раздражением… Ведь одно и то же действие, кого-то может раздражать, а кого-то — нет.

Проделать эту работу эффективнее со специалистом.

Подумайте над тем, чем эта ситуация задевает именно Вас. Если меня выводит из себя эта ситуация, какая моя проблема замешана в этом конфликте?

Хью Пратер: «Камень не раздражает человека, если не лежит у него на дороге».

Удачи Вам!

Хороший ответ 3 Плохой ответ 0

Ваш ребенок опять разлил суп на пол, подчиненный в который раз не понял задание, супруг вернулся домой поздно. В вас моментально закипает злость, хочется рвать и метать, наговорить кучу гадостей виновнику. А потом не помнить, что вы говорили и сгорать от стыда за свое поведение… Ведь можно было поступить как-то иначе?

В психологии под гневом подразумевается эмоциональное возбуждение агрессивной направленности. Иначе говоря, гнев готовит наш организм к иному поведению, дабы устранить несправедливость, которая предстала перед вами. Казалось бы и ситуация не настолько страшная и опасная, но откуда происходят такие вспышки гнева? Давайте разберемся.

Причины гнева

Задетое самолюбие. Многим людям кажется, что в той или иной ситуации обидчик преднамеренно словами или поведением задевает их самолюбие, чем доставляет сильную боль. В таком случае возникает желание отомстить ему: «Око за око, зуб за зуб».

Чувство бессилия. Если вы срываетесь на ребенке, возможно в вашей душе скопились события, в которых вы постоянно чувствовали себя ущемленными, не могли или боялись возразить (например, родителям, начальнику, супругу). Подчинить ребенка своей воле намного легче, чем злобного начальника.

Загрузка агрессией и попытка направить ее в «безопасное» русло. Если вы готовы срываться на фактически невиновных: супруга, родителей, детей, других родственников или даже животных, это означает, что вы «подзарядились» агрессией на работе или в любом другом агрессивном месте, и пытаетесь направить свою агрессию в более безопасное, и, возможно, беззащитное русло. Например, ребенок маленький, он не посмеет нагрубить в ответ, а старенькая бабушка так привыкла сносить придирки молча… Тут не стоит забывать об эффекте «бумеранга» - все плохое возвращается в многократно усиленном варианте…

Стремление отстоять свое мнение. Если вы замечаете, что внезапно взрываетесь в ответ на легкие критические замечания коллег, супруга, друзей, это означает, что подсознательно вы пытаетесь отстоять свое мнение перед всеми людьми, с которыми когда-то хотелось поспорить - воспитателями, учителями, родителями, прошлыми начальниками и т.д.

Недостатками гнева является то, что вы рискуете провалить важные проекты и дела, а самое главное - потерять доверие и уважение близких вам людей. Недаром говорят «Слово не воробей, вылетит - не поймаешь».

Как победить гнев?

Как же справиться с этим? Рассмотрим 10 способов побороть гнев:

1. Конструктивное выражение. Ни в коем случае не стоит душить в себе гнев и ваше недовольство. В одном из выпусков мы говорили о психосоматических заболеваниях, которые являются результатом сдерживаемых эмоций. Как же тогда поступить? Мы живем в культурном обществе, следовательно, стоит учиться находить адекватные слова для выражения своего гнева. Например, «Мне сейчас очень некомфортно. Давайте отложим этот разговор, чтобы не наговорить друг другу лишнего» или «Меня расстраивает/обижает/сердит/не устраивает эта ситуация.

Что мы можем сделать сейчас?»

2. Воображаемый противник. Этот способ пришел к нам с Запада. Западные психологи в фирмах формировали комнаты разрядки, где можно было бить куклы, символизирующие начальников, разрисовывать их фотографии и т.д. Интересно, но похоже на черную магию. Если вас смущает данный способ, попробуйте более простой. Уединитесь в кабинете и устройте себе зарядку - изобразите боксера: сожмите руки в кулаки и нанесите воображаемому противнику несколько «сильных» ударов. Если не хочется боя, можно представить обидчика в смешной ситуации - упавшим в сугроб, пролившим на себя суп с помидорами, получившим от учительницы жирную двойку, вырезанную из бархатной бумаги.

3. Фото орущего. Если вы замечаете за собой частые вспышки гнева, поместите на столе фотографию неприятно орущего человека и старайтесь не быть похожим на него.

4. Письмо обидчику. Возьмите лист бумаги, а еще лучше - тетрадь и напишите ему все то, что вам пришло в голову и побольше. Нужно писать развернуто и до такой степени, чтоб вы уже не знали, что еще написать. Потом прочтите, успокойтесь, разорвите и выбросьте.

5. Управление поведением:

• Слежение за знаками гнева. Понаблюдайте за своими симптомами гнева. Как они выглядят? Может быть, кровь приливает к лицу, учащается сердцебиение/пульс, затрудняется дыхание или появляется напряженность в плечевом поясе, кистях рук? Найдите в себе ту «последнюю каплю», которая переполняет чащу терпения, после которой следует взрыв гнева.

• Уход от стрессовой ситуации. Как только вы прочувствовали «последний» знак гнева, следует выйти из игры, сказав об этом собеседнику примерно так: «Я слишком рассердился/разнервничался, мне нужно ненадолго уйти. Продолжим нашу беседу позже». Это не будет побегом, вы заранее предупредили собеседника. После того, как вы вышли из комнаты/кабинета, успокоились и вернулись, не стоит вести себя так, словно ничего не произошло. И эту ситуацию следует обозначить: «Я только что сильно разозлился попусту, вы совершенно не причем, прощу прощения за это» или «Я только что сильно разозлился поскольку эта ситуация меня раздражает/поведение этого человека совершенно недопустимо/сложившаяся ситуации подвергает риску работу всего предприятия».

6. Отдых. Если работа или другая деятельность требует от вас максимальных усилий, следует установить режим дня, где должное время уделить полноценному отдыху: пораньше ложиться спать, прогуливаться во время обеденного перерыва, выходные посвящать любимому делу - поездкам на природу, приготовлению любимого блюда, занятию хобби. Если на выходные много домашних дел - грамотно распределите их между всеми членами семьи.

7. Спорт. Как бы ни банально это звучало, но физическая нагрузка правильно распределяет нашу неуемную энергию и заряжает нас позитивом. Выберите для себя приятные виды спорта (фитнес, шейпинг, йогу, тренажеры, танцы, плавание) и результат не заставит долго ждать.

8. Дыхательные упражнения. В ситуации надвигающегося гнева используйте дыхательные упражнения. Глубоко вдохните, задержите дыхание на 2 секунды, повторите 10 раз.

9. Успокаивающие средства. Можно принять настойки валерианы, пустырника, боярышника, успокоительный сбор или водные процедуры (контрастные ванны, прохладный душ).

10. Чужой гнев. Если вы подверглись гневу другого человека, действуйте по ситуации. Отвлеките его - попросите у собеседника стакан воды, уроните карандаш, после переведите разговор на другую тему. В какой-то из ситуаций можно напрямую объясниться: «Когда на меня повышают голос, я ничего не понимаю. Давайте поговорим спокойно. Мне очень важно знать, что вам так не душе».

Как вы справляетесь с гневом - или мнения читателей

Александра, 28 лет

Есть люди, с легкостью справляющиеся с гневом и злостью. Но имеются и те, которым это не по силам. Вот несколько вариантов: 1. Представить что-нибудь приятное, вспомнить счастливые моменты из своей жизни.

2. Заняться каким-нибудь делом для отвлечения (мытье посуды, уборка, готовка).

3. Можно сходить в магазин и порадовать себя чем-нибудь, если есть такая возможность.

Дмитрий, 30 лет

Я обычно ухожу от того человека или той ситуации, которая злит. Или могу взять плеер, одеть наушники и включить на полную катушку музыку, которая нравится.

Выбирайте тот вариант, который вам по душе и старайтесь не думать о плохом.

Все люди подвержены эмоциям. Наиболее сильные переживания люди испытывают в состоянии гнева, раздражительности и злости. Злость и раздражительность могут быть следствием заболевания, а также быть обусловлены особенностями личности человека. Негативные эмоции оказывают разрушительное воздействие на организм и могут привести к нервному истощению и всевозможным болезням. Злость и раздражительность являются проявлением слабости. Признаками волевого и сильного человека, являются уверенность и великодушие.

В определенных ситуациях, злость может быть полезна. Она помогает сконцентрироваться в определенных ситуациях и способствует самосохранению. Таким образом, злость не всегда приводит к негативным последствиям. Однако ее разрушительное воздействие на организм все же проявляется сильнее. О том, как побороть злость и раздражительность рассказывается в данной статье.

Эмоции могут быть кратковременными и продолжительными. В случае, если негативные эмоции носят кратковременный характер (например, внезапная вспышка гнева), они не наносят существенного вреда организму. Если, наоборот, человек длительное время находится под властью негативных эмоций, у него происходят изменения в психике, появляются разного рода заболевания. Человек начинает испытывать трудности в общении с другими людьми. Человек, находящийся под воздействием негативных эмоций, не способен адекватно воспринимать окружающую действительность вследствие нарушения нормальной работы головного мозга.

Как избавиться от злости и раздражительности

Избавиться от злости и раздражительности можно, выполнив несложные рекомендации.

• Испытывая злость или раздражительности, необходимо совершить действие, помогающее выплеснуть негативные эмоции. Например, можно порвать газету и затем ее выбросить. Также можно наносить удары по каким-либо предметам домашнего обихода. Все это позволяет погасить злость, не нанося ущерба окружающим. Быстро избавиться от злости позволяет громкий крик. Необходимо найти достаточно уединенное место и громко закричать.
• Избавлению от чувства злости способствует прощение обидчика. Не следует долго помнить обиды. Необходимо помнить, что людям, со временем, свойственно менять свое мировоззрение. Соответственно, человек, ставший причиной негативных эмоций, может измениться в лучшую сторону. Надо просто простить человека, и чувство злости пройдет. Иногда лучше сделать первый шаг к примирению.
• Избавиться от чувства злости и раздражительности, помогает выработка толерантного отношения к другим людям. Надо понять, что все люди разные и нужно проявлять по отношению к ним терпимость. Это позволит без конфликтов общаться с самыми разными людьми.
• Если побороть раздражительность и чувство злости самостоятельно не удается, то необходимо обратиться за консультацией к специалисту. Психолог или психотерапевт поможет найти истоки возникновения отрицательных эмоций и избавиться от злости и обиды. В настоящее время существуют эффективные психологические методики, позволяющие достигнуть положительного результата в борьбе с негативными эмоциями.
• Самостоятельно избавиться от чувства злости можно при помощи медитации.
• Избавиться от злости можно устранив причину ее вызвавшую. Например, перестать общаться с обидчиком. Никогда не следует срывать злость на других, ни в чем не повинных людей. Этим можно лишь необоснованно обидеть человека. При первых признаках наступления раздражительности или злости, нужно глубоко вздохнуть и затем, медленно дыша, повторять успокаивающие слова.
• Никогда не следует замыкаться в себе. Выход отрицательным эмоциям можно дать, поговорив о своих проблемах с близкими людьми. Освободиться от отрицательных эмоций позволяет занятие пением или просмотр комедийных фильмов и телепередач.
• Надо постараться относиться к любой ситуации с юмором и стараться рассматривать их с позиции человека, вызвавшего чувство злости. Не позволить чужой агрессии проникнуть во внутренний мир человека поможет сознательное отгораживание от лиц, вызывающих неприязнь при общении. Можно постараться не принимать оскорбления от других людей в свой адрес, считая, что они относятся к абсолютно другому человеку. Высказывать претензии к людям, вызывающим гнев, необходимо по существу. Этим достигается возможность конструктивного диалога.
• Необходимо вырабатывать в себе чувство уверенности в любой ситуации. Уверенный в себе человек, менее подвержен воздействию всевозможных отрицательных эмоций. Действенными способами избавления от гнева являются занятия спортом и двигательная активность. Эффективно снимает накопившиеся негативные эмоции принятие теплой ванны. Использование данных рекомендаций, поможет успешно контролировать свои эмоции и не позволить злости и раздражительности взять верх над разумом.

Гнев и раздражительность в последние годы стали неотъемлемым атрибутом современного человека, особенно, живущего в больших городах или занимающего важную должность.
И если гнев как таковой мы все же различаем в себе, то что касается раздражительности, то зачастую мы толком-то и не отдаём себе отчет в своих бессознательных действиях - ругаемся на подрезавшую нас машину, проходящего медленно пешехода, на друга, говорящего долго, нудно и медленно, на близких из-за какой-то мелочи. Все происходит как будто на автомате.
Интересно, что еще какое-то время назад раздражительность считалась начальной стадией шизофрении и подвергалась обязательному медикаментозному лечению.
Я отнюдь не призываю вас бросаться на всех парусах в аптеку, а предлагаю более подробно изучить природу раздражительности на физиологическом уровне. Именно наш организм сможет дать ответ на вопрос, как же победить в себе этого монстра.

Психофизиологическая природа раздражительности

Итак, за любую человеческую эмоцию в нашем организме отвечает мозг. И отвечает он прежде всего определенными алгоритмическими реакциями на тот или иной раздражитель.
Если подробно изучать мозговую деятельность в период зарождения раздражительности, то можно увидеть, что она целиком и полностью совпадает с алгоритмами страха.

Вывод №1.
Раздражительность появляется на фоне наших страхов за кого-либо или что-либо.

В результате подобной негативной реакции в кровь выбрасывается гормон - адреналин, заставляющий наш организм интенсивно работать, что называется, будоражить кровь. Адреналин имеет свойство расходоваться.
Самое логичное при массовом притоке адреналина - это активные физические нагрузки.
Если бы на нашем месте был какой-либо пещерный человек, то он в такой ситуации взял бы дубину и просто забил бы обидчика, либо устроил охоту на напавшего на него животное. Самое простое для нас - наорать, чем некоторые активно пользуются.

Вывод №2.
Чтобы выплеснуть адреналин из организма, достаточно несколько минут физической активности.

После выплеска гормональной эмоции наружу реакция организма замедляется, кровообращение приходит в норму, сердцебиение замедляется. Однако, активная реакция на внешний раздражитель очень часто - непозволительная роскошь. Например, если перед вами шеф. Поэтому большинство из нас предпочитают промолчать. Но на физиологическом уровне, адреналин, попавший в кровь, не нашел своего выхода и остался внутри организма. Помните, что происходит с застоявшейся водой? Она начинает протухать, источать неприятный запах, цвести благодаря растущим в ней микроорганизмам. Такая вода уже непригодна для питья и может стать источником отравления. Также и в нашем организме. Негатив имеет свойство скапливаться, отравлять наше внутреннее душевное равновесие, а в конце концов может вылезти наружу в виде серьезной болезни, либо выплеснуться в виде огромного скандала и истерики с самыми неблагоприятными последствиями.

Вывод №3.
Раздражительность обязательно надо выплескивать.

Так ли плоха раздражительность? Следует также помнить, что раздражительность сама по себе не только несет негатив, но и является в какой-то степени полезной.
Во-первых, выработка адреналина зачастую помогает «встряхнуть» наш вялый организм, получить новые эмоции.
Во-вторых, именно благодаря анализу нашей раздражительности мы сможем понять причину наших страхов и волнений. Проработав их, легко справиться с раздражительностью.

Кроме того, это адекватная возможность оценить, что нам не нравится и избавиться от этого. В том числе и от некоторых людей в нашей жизни. В переносном смысле, конечно. Зачем общаться с неприятными для тебя личностями, правда? Ведь когда мы кладем руку на горячую поверхность, мы тут же ее отдергиваем. Рецепторы нашего организма не обмануть.

Как победить раздражительность?

Собственно, изучив природу этого эмоционального явления, легко разработать и комплекс мер направленных на предотвращение его негативных последствий.

• Регулярно занимайтесь спортом.
  Рекомендация стара, как мир, но является самой действенной и эффективной. При этом очень важна именно регулярность. Но это для профилактики. Если неприятная ситуация уже произошла и вы пытаетесь подавить в себе вспышку гнева, то займитесь домашними делами - помойте пол, передвиньте мебель, пропылесосьте, постирайте. Кстати, крики, битье посуды или подушки также эффективны =)
• Проанализируйте ситуацию , что стоит за вашим раздражением, чего вы на самом деле боитесь. Метод очень эффективный, но потребует, во-первых, очень четкого контроля ваших эмоций, во-вторых, смелости признаться в своих страхах. Например, лично меня очень часто бесят водители, которые лезут в пробке прямо перед тобой, порой, создавая сложные аварийные ситуации. Если проанализировать, то я очень боюсь оказаться виновной в аварии, повредить свою машину, потерять время на разбор ДТП, опоздать на встречу, потерять деньги на ремонт моего авто. Целый букет из страхов нарисовался. Вот с ними-то мне и надо работать.
• Дышите глубже.
  Дыхание наше все. Для тех, кто знает, что такое пранаяма будет гораздо легче. Во время глубокого дыхания все будоражащие кровь процессы замедляются, организм расслабляется. Выработанный адреналин можно «выдохнуть» с помощью интенсивного дыхания животом, а затем успокоить свой организм 5 циклами длительных вдохов и выдохов.
• Сжимайте мышцы.
  Это достаточно незаметная для всех окружающих процедура может быстро помочь вам сразу же при возникновении раздражения. Мысленно, либо реально постарайтесь напрячь все мышцы вашего организма. Если не получается все, то только нижнюю часть тела (если вы сидите за столом). Также резко расслабьте. Можно делать насколько раз, если необходимо.
• Избегайте чрезмерных возбудителей организма.
  Это относится к кофе, энергетикам, крепкому черному и, зачастую, сладкому чаю. Все они дают резкий подъем в энергетическом плане на непродолжительный промежуток времени, но затем ведут к не менее резкому скачку вниз, вызывая зависимость в их потреблении. А ваше раздражение будет итогом отсутствия допинга в организме, к которому вы так привыкли.

Статью подготовила Клопова Ирина Александровна
(страница